一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 骨盤矯正
• 腰部塑形
• 瘦腰
• 健康
• 養生
• 睡眠
• 枕頭
• 身體調整
• 女性健康
• 塑形

店鋪： 連雲港新華書店圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050553

商品編碼：24138784331

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-05-01

內容介紹

基本信息：

作     者福辻銳記著，郭勇譯 齣 版 社江西科學技術齣版社 齣版時間2014-5-1 ＩＳＢＮ9787539050553 定價：56.00元

 

編輯推薦 ●原版引進！日本原創“骨盤枕瘦身法”，升級進化版。中國大陸地區W一正版授權！
●瘦身風暴！日本女模及明星都在用的超人氣瘦身法。中國颱灣、香港媒體爭相報道，席捲各大圖書暢銷榜！
●馬上瘦肚子！把骨盤枕放在腰下5分鍾，用一次J能瘦肚子！超簡單、超輕鬆！
●隨書附贈日本原裝骨盤枕、捲尺和記錄卡！瘦身利器——日本原裝充氣式骨盤枕；再加贈100厘米時尚捲尺和成果記錄卡，每日精準測量，見證美麗蛻變！
●骨盤枕瘦身和其他減肥法的三大不同：1.墊在腰下即可，且效果明顯。2.瘦腰、瘦腿、瘦臉，想瘦哪裏J瘦哪裏。3.輕鬆快樂，方便攜帶，隨時隨地都可以進行。

 

內容推薦 “我隻想要肚子小一點！”
“我隻想瘦手臂！”
“我隻想大腿不要那麼粗J好！”
“我隻想瘦臉！”
……
對於瘦身，你是否隻擁有這些小小的心願？盡管節食、跑步、有氧、瘦身操都做瞭個遍，卻怎麼都瘦不下來。你可曾想過，問題可能是齣在骨盆歪斜？
現在，你隻需要一條“骨盤枕”，想瘦哪、J瘦哪！骨盤枕J是可以幫助你輕鬆矯正骨盆的ZJ瘦身聖物！YT5分鍾，隻要墊在腰部下方即可！
隨書附贈的神奇骨盤枕經作者審核，材質及尺寸經特殊設計，吹飽氣J可使用，而且攜帶方便，隨處都可做。
骨盤枕瘦身法不隻可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒緩便秘、肩頸酸痛、失眠等各種不適癥狀！
躺著即可！骨盤枕瘦身法的5大功效
1.平躺時把骨盤枕墊在腰下5分鍾，腰圍會以“驚人”的速度變小！
2.想瘦哪裏瘦哪裏，肚子之外的部位也能瘦——豐胸、提臀、瘦臉、美腿樣樣行！
3.可調理身體的不適——改善肩膀酸痛、痛經、便秘、失眠、寒性體質……
4.可提升內髒功能，促進新陳代謝——延緩衰老、緩解壓力！
5.可矯正骨骼、關節的歪斜，讓體態變得更美更挺拔！

 

作者簡介 福辻銳記，“骨盤枕瘦身法”原創者，他將在治療院使用的毛巾枕研發改良為骨盤枕後，隨即帶動骨盤枕熱潮，熱銷至今。
被日本電視節目選為50位日本名醫之一，是日中治療醫學研究會員、日本東方醫學會會員，也是日本D一位將中醫引入美容界的人。擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。
身為ASUKA針灸治療院院長，其高超的醫術廣受各界HP，也因此活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌等。

目錄 J品骨盤枕神奇瘦身能量
您是否適閤骨盤枕瘦身法？骨盆開度大檢查！
躺著即可！骨盤枕瘦身法 5 大功效
PART1
現在J用骨盤枕，隻需躺在骨盤枕上，馬上瘦肚子
趕快把隨書附贈的“J品骨盤枕”拿齣來吧！骨盤枕的使用方法
使用“J品骨盤枕”時的注意事項
一次 5 分鍾，即可瘦腹！骨盤枕瘦身法 START ！
腰間的贅肉和凸起的肚子，瞬間消失吧！骨盤枕腹部減肥應用篇
為什麼如此輕鬆J能瘦身？我們來分析一下用骨盤枕躺著練習J可以矯正骨盆並瘦身的秘密
提高鍛煉效果的要點大檢閱！骨盤枕瘦身法
PART2
骨盤枕還能讓您變得更瘦！骨盤枕局部瘦身法！
讓下垂的臀部再次翹起來！打造性感小翹臀
提高乳峰位置，擁有貨真價實的豐滿乳房
讓橫嚮發展的大腿變緊實！讓臃腫的大腿變得苗條優美
消除浮腫和疲勞！告彆蘿蔔腿，獲得縴細小腿
以毫無鬆弛感的手臂為目標！鍛煉齣兩條縴細柔美的手臂
改善麵部肌肉的鬆弛，塑造一張緊實的小臉
消除雙下巴！雕刻清晰的下頜綫條
骨盤枕特彆篇使用兩個骨盤枕進行鍛煉，還能矯正 O 型腿，讓身體長高
PART3
骨盤枕的體驗者們連續不斷地反饋來各種好消息！
CJ成功報告
挑戰D一代骨盤枕 瘦身法！
通過骨盤枕瘦身成功、改善身體不適成功案例大集閤！
PART4
骨盤枕的用途還不止前麵介紹的那些！調理身體不適的骨盤枕鍛煉法
用眼疲勞也一並消除，改善肩膀酸痛的癥狀
讓每個月的那幾天都過得很輕鬆，緩解痛經
刺激雌性荷爾濛的分泌，還您水潤肌膚
每晚練習，保證大便通暢，消除便秘
深度睡眠，消除疲勞，告彆失眠
還可以預防花粉過敏癥，遠離頭痛睏擾
讓手腳都變暖和，改善寒性體質，溫暖寒冷的身體
提高代謝水平，延緩衰老  
增加水分代謝，消除身體浮腫
焦慮情緒一掃而光，為緊張的精神減負

試讀部分章節 【前言】

在治療院中，我曾經用毛巾捲成一個捲，D作枕頭為患者朋友進行治療，那

J是骨盤枕的雛形。D時，我建議患者在傢用毛巾捲進行自我理療，並教給

他們一些理療方法。沒想到，反饋到我這裏HP如潮，有的說：“以前什麼

辦法都用過瞭可J是瘦不下來，誰知用瞭毛巾捲之後我J瘦瞭！”有的說：

“現在我的肚子又平坦又緊實。”以此為開端，很多電視颱、雜誌報道瞭我

的這種瘦身法，我還編寫瞭關於骨盤枕瘦身法的書籍，目的J是想讓更多朋

友分享這種瘦身法的好處。

大傢對我的“毛巾捲”骨盤枕評價頗高，我想，能不能為大傢製造齣一種更

加簡單、方便的骨盤枕呢？於是，現在這個“J品骨盤枕”便誕生瞭。這個

骨盤枕充氣簡單，而且我特意采用瞭紅色為基調，因為在東方醫學中，紅色

具有提升人體新陳代謝的作用。所以，隻要看到這個紅色的骨盤枕，J有一

定的減肥作用。
在現代人中，想找一個骨盆WQ沒有歪麯的人，還真是很難的一件事。而我

的“J品骨盤枕”對於矯正骨盆有神奇的效果。所以，為瞭您自己以及傢人

的健康和美麗，請您一定要嘗試一下。相信用不瞭多長時間，您J能體會到

骨盤枕的妙處。

日本ASUKA針灸治療院院長
福辻銳記

本店全部為正版圖書 七天無理由退貨服務 本店全部為正版圖書 七天無理由退貨服務
暫時沒有目錄，請見諒！

好的，這是一本關於骨盆矯正和身體塑形的綜閤性指導書籍的簡介，聚焦於健康、科學的方法，以及長期有效的身心改善。 --- 書名：《內在平衡：骨盆力學與身體重塑的科學指南》 內容簡介 在這個快節奏的時代，我們對“美”的追求往往聚焦於錶麵的變化，卻忽略瞭支撐我們一切姿態與運動的基石——骨盆。本書並非追求立竿見影的快速效果，而是緻力於提供一套全麵、深入、基於人體生物力學和康復科學的身體重塑方案。它將引導讀者從根本上理解骨盆在人體結構中的核心地位，並教授如何通過科學的訓練和生活習慣的調整，實現長久、健康的身體平衡與體態優化。 第一部分：解構骨盆——身體的基石與力量的源泉 本部分將帶領讀者進入一個關於骨盆的深度探索之旅。骨盆不僅僅是支撐身體的“碗狀”結構，它是連接脊柱與下肢的樞紐，是保護內髒的關鍵，更是力量傳導和平衡控製的中心。 我們將首先詳細解析骨盆的解剖結構，包括髂骨、骶骨和尾骨的復雜連接方式，以及它們如何協同工作以應對日常的站立、行走和坐姿。書中會清晰地闡述骨盆的四個主要運動軸：前傾（Anterior Tilt）、後傾（Posterior Tilt）、側傾（Lateral Shift）以及鏇轉（Rotation）。通過大量的插圖和三維模型解析，讀者將能夠直觀地理解這些微小的骨盆變化是如何直接影響到脊柱的生理彎麯（頸麯、胸麯、腰麯、骶麯）的。 隨後，我們將深入探討“骨盆失衡”的成因。這並非簡單的體態問題，而是現代生活方式纍積的結果。久坐對深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌群）造成的“抑製”效應；單側受力（如習慣性翹二郎腿、單肩背重物）；以及分娩、運動損傷等因素，是如何逐步扭麯骨盆的自然位置，從而引發連鎖反應，導緻腰痛、膝蓋不適乃至肩部緊張的。本書強調，隻有正確定位瞭失衡的根源，纔能進行有效的矯正。 第二部分：核心的重建——激活深層穩定係統 健康的骨盆離不開強大的核心支持。本書將“核心”的概念擴展到整個軀乾，而不僅僅是腹肌。我們會詳細介紹“呼吸與核心的聯動機製”，強調膈肌（Diaphragm）在穩定骨盆中的關鍵作用。 訓練章節將嚴格遵循“從內到外，從小肌群到大肌群”的原則： 1. 骨盆底肌的覺察與激活： 詳細指導如何安全、有效地感知和激活骨盆底肌群，這對內髒的支撐和尿失禁的預防至關重要。我們將區分“過度緊張”和“功能低下”兩種狀態，並提供針對性的練習，避免盲目用力。 2. 腹橫肌的“拉鏈效應”： 教授如何使用腹橫肌（Transversus Abdominis）進行內部收緊，而非單純擠壓腹部肌肉，從而形成一個穩定的“天然護腰”。 3. 多裂肌與呼吸配閤： 探討如何通過精妙的呼吸控製，讓深層脊柱穩定肌群在每一次呼吸中得到輕柔的激活和放鬆，實現動態的穩定。 這些基礎訓練將以漸進式的方式呈現，確保讀者在不增加脊柱負擔的前提下，逐步建立起穩固的內在支撐結構。 第三部分：體態的雕塑——功能性運動與日常生活整閤 一旦內在核心係統被重建，我們將進入體態優化和功能性強化的階段。本書的核心理念是：功能先於形式。隻有運動模式正確瞭，身體纔會自然地趨嚮於更優美的形態。 步行與站姿的革命： 我們將分析正確的“力綫”是如何通過腳踝、膝蓋、髖關節最終匯聚到骨盆的。通過一係列地麵練習（如“骨盆時鍾”練習和重心轉移訓練），幫助讀者找到中立的骨盆位置，並將其應用於日常站立和步行中，減少對腰椎的壓力。 坐姿的科學： 針對久坐人群，本書提供瞭關於如何選擇和調整座椅、在辦公狀態下保持骨盆微微前傾的技巧，以及如何在短時間內進行有效的“骨盆微調休息”。 進階的塑形訓練： 我們將引入針對臀大肌、臀中肌（側嚮穩定肌群）的功能性訓練，強調這些肌肉的激活對於拉正骨盆側傾和改善下肢力綫的重要性。這些訓練避免瞭傳統健身中可能導緻骨盆過度後傾或前傾的大重量復閤動作，轉而采用更注重控製和激活的動作，如蚌式開閤、單腿硬拉的改良版等。 第四部分：長效維護與身心聯結 身體的調整是一個持續的過程。最後一部分聚焦於如何將這些練習融入長期的生活方式中，並探索身體與情緒的關聯。 拉伸與釋放： 詳細講解如何安全地拉伸那些容易導緻骨盆緊張的肌肉，如髂腰肌（Psoas）、梨狀肌（Piriformis）和緊張的膕繩肌群。重點在於“釋放緊張”，而非強力拉伸。 疼痛的解讀： 提供瞭基礎的自我評估工具，幫助讀者識彆哪些疼痛是肌肉失衡導緻的，何時需要尋求專業醫療幫助。 身心覺察： 骨盆區域也是情緒能量存儲的重要區域。本書以溫和的方式探討如何通過冥想、正念呼吸和身體掃描，釋放積壓在骨盆深處的情緒緊張，達到更深層次的放鬆與和諧。 讀者收獲： 閱讀本書後，您將不再盲目追求外界強加的“標準身材”，而是學會傾聽自己身體發齣的信號。您將掌握一套科學、安全、可長期堅持的身體管理體係，有效緩解長期姿勢不良帶來的慢性疼痛，提升身體的穩定性和力量感，最終實現一個更健康、更舒適、更具活力的身體狀態。這不是一個短期的“魔術”，而是一項值得終身投資的身體智慧。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕》這本書的標題，確實有著讓人無法忽視的魔力。作為一個常年與“小肚腩”作鬥爭的女性，我被這個數字和“神奇”二字深深吸引。我一直在尋找一種能夠真正看到效果，並且相對輕鬆的塑形方法，避免那種痛苦的節食或者高強度的運動。 這本書在科普骨盆知識的時候，做得非常齣色。我一直以為骨盆隻是一個簡單的骨骼結構，但這本書讓我瞭解到它對於身體的支撐、內髒的位置，甚至激素分泌都有著至關重要的影響。這種由內而外的解釋，讓我覺得它不僅僅是關於“瘦腰”，更是關於整體的健康和平衡。 我特彆欣賞這本書在引導讀者實踐時，所使用的那種循序漸進的方式。它並沒有上來就要求你做多麼高難度的動作，而是從最基礎的調整開始，一步步地引導你找到正確的發力方式，感受到身體的微妙變化。這種“慢”下來的感覺，反而讓我覺得更有掌控力，也更容易堅持。 書中的插圖和圖解，是我最喜歡的部分之一。它們清晰、準確，而且非常具有指導性。我尤其喜歡作者在展示動作時，會從不同的角度進行拍攝，並且標注齣關鍵的細節，這讓我能夠非常自信地去模仿，而不用擔心做錯。這種視覺化的學習方式，對於我這種“視覺型”的學習者來說，簡直是太棒瞭。 這本書給我帶來的，不僅僅是對於瘦腰的期待，更是一種對身體的重新認識和尊重。它讓我明白，很多時候，我們需要的不是更多的“摺騰”，而是更科學、更精準的“調整”。我迫不及待地想要用這本書所教授的方法，去體驗那種由內而外的改變，相信它一定能帶給我驚喜。

評分☆☆☆☆☆

《一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕》這本書，光是看書名就已經充滿瞭讓人躍躍欲試的動力。我一直覺得自己身體的核心——骨盆，可能存在一些問題，導緻腰腹部總是難以瘦下來，而且有時候還會感到腰部不適。所以，當看到這本書的標題時，我感覺像是找到瞭救星。 我喜歡這本書的行文風格，它非常接地氣，就像是一個經驗豐富的朋友在和你分享一個絕妙的美容秘訣。作者用一種非常容易理解的方式，解釋瞭骨盆為什麼會影響腰圍，以及如何通過一個簡單的骨盤枕來解決這些問題。沒有晦澀難懂的專業術語，也沒有誇大其詞的承諾，一切都顯得那麼真實和可行。 書中所配的插圖，簡直是太給力瞭！我一直覺得，很多塑形的書籍，光靠文字描述很難讓人準確地掌握動作要領。這本書在這方麵做得非常齣色，每一張圖片都拍得非常清晰，而且從不同的角度展示瞭動作的細節，讓我能夠很準確地模仿，並且知道自己在做什麼。 這本書最讓我感到欣喜的一點，是它提供的解決方案並不需要我付齣巨大的時間和精力。它不是讓你去跑步半小時，也不是讓你去節食好幾天，而是通過一個非常簡單易行的工具，來引導身體達到一個更健康、更理想的狀態。這種“事半功倍”的感覺，真的讓我覺得非常驚喜。 我非常期待通過這本書，能夠真正地改善我的腰腹綫條，擺脫頑固的腹部脂肪。更重要的是，我希望通過這本書，能夠更好地瞭解我的身體，學會如何去嗬護它，讓它保持在一個健康、年輕的狀態。這本書就像是一把開啓美麗與健康的鑰匙，我迫不及待地想要用它來解鎖我的新身體！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就深深吸引瞭我，那是一種充滿希望和力量的視覺衝擊，感覺像是打開瞭一扇通往健康和美麗的秘密通道。我一直對塑形和改善體態有著濃厚的興趣，但很多方法要麼太復雜，要麼效果不明顯，讓我感到有些沮喪。所以，當我在書店看到《一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕》時，內心湧起瞭一種強烈的期待。我喜歡它傳遞的“神奇”二字，雖然我知道這可能是一種營銷手法，但它準確地捕捉到瞭我想要的那種快速、有效的改變。 這本書的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的閨蜜在耳邊分享她的獨傢秘訣。我尤其喜歡作者在描述方法時，那種娓娓道來的感覺，沒有過於專業的術語，也沒有生硬的理論堆砌，而是用非常生活化的語言，一點點地引導讀者去理解和實踐。讀起來一點都不會覺得枯燥，反而會有一種“我也可以做到”的信心倍增。 書的排版也十分用心，大量的插圖清晰地展示瞭每一個動作的要領，這對我這種不太擅長從文字描述中想象動作的人來說，簡直是福音。每一個姿勢，每一個細節，都通過圖片得到瞭完美的呈現，讓我能夠更準確地模仿，也更安心地去嘗試。我特彆欣賞作者在圖片注解上的細緻，仿佛生怕讀者會錯過任何一個關鍵點。 這本書給我最大的感受是，它提供瞭一個非常具體可行的解決方案。我一直覺得，很多塑形方法都停留在“應該這樣”的層麵，但這本書卻落到瞭“如何這樣”的實處。它並沒有要求我去做高難度的運動，也沒有讓我去節食到崩潰，而是通過一個看似簡單的工具，巧妙地引導身體迴到最健康、最理想的狀態。這讓我覺得，改變並不是遙不可及的，而是觸手可及的。 我迫不及待地想要開始實踐這本書中的方法瞭。不僅僅是因為我渴望看到腰圍的改變，更是因為我被這本書所傳遞的那種積極、自信的態度所感染。它讓我相信，通過正確的引導和堅持，身體的改變是可以如此簡單而又高效地發生。這不僅僅是一本書，更像是一個開啓健康生活方式的鑰匙，我滿懷期待地準備迎接它的“神奇”效果。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先映入眼簾的是那種極簡主義的封麵設計，沒有過多的裝飾，卻透露齣一種專業和自信。我一直在尋找一種能夠從根本上改善身體狀況的方法，而不是僅僅停留在錶麵的塑形。市麵上很多關於瘦身的書籍，大多側重於飲食控製或者高強度運動，這讓我覺得有些吃力，也難以堅持。所以，當看到“骨盤枕”這個概念時，我立刻被它所吸引。 我喜歡這本書在闡述原理時的嚴謹，雖然我不是專業人士，但能夠感受到作者在背後做瞭大量的研究和論證。它並沒有僅僅給齣幾個簡單的動作，而是深入淺齣地解釋瞭骨盆在人體結構中的重要性，以及它與腰腹綫條、甚至整體體態的關係。這種“知其然，更知其所以然”的解讀方式，讓我對即將開始的嘗試有瞭更深刻的理解，也更有信心去執行。 書中的文字描述非常準確且富有指導性。作者似乎能洞察到讀者在實踐過程中可能遇到的各種疑問和睏難，並在文字中一一解答。那些關於動作細節的描述，就像是在親身指導你一樣，讓你能夠準確地找到發力點，避免走彎路。我特彆喜歡作者在解釋某個動作時，會提到這個動作所帶來的具體感受，這能幫助我更好地感知身體的變化。 我欣賞這本書所倡導的“溫和而有效”的塑形理念。它沒有承諾一夜之間的奇跡，但卻通過科學的原理和具體的實踐方法，為我們描繪瞭一條切實可行的道路。它鼓勵我們關注身體的內在變化，通過調整骨盆來帶動全身的協調，從而達到自然而持久的塑形效果。這種循序漸進，注重身體感受的理念，讓我覺得非常舒服，也更容易融入日常生活。 我非常期待這本書能帶給我的改變。不僅僅是體現在數字上的變化，更希望能夠通過它，重新認識和調整自己的身體，養成更健康的生活習慣。這本書就像是一位經驗豐富的嚮導，為我指明瞭一條通往健康美麗的嶄新路徑，我已迫不及待地想要踏上這段旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題本身就充滿瞭吸引力，它用一種非常直觀和誘人的方式，直接點齣瞭讀者最關心的核心訴求——“一周腰瘦10厘米”。作為一個長期受腹部脂肪睏擾的人來說，這樣的承諾無疑是巨大的誘惑。我曾嘗試過各種減肥方法，但往往收效甚微，或者容易反彈，這讓我對塑形這件事産生瞭些許疲憊感。 我喜歡這本書在講述方法時，所錶現齣的那種“大道至簡”的智慧。它並沒有提齣多麼復雜或者需要投入大量時間和金錢的方案，而是將重點放在瞭一個核心工具——骨盤枕上。通過這個看似簡單的工具，去解決身體深層的問題，這讓我眼前一亮。我一直覺得，真正有效的改變，往往來自於最基礎、最核心的環節。 書中的語言風格非常活潑，並且帶著一種鼓勵和賦權的感覺。作者並沒有居高臨下的姿態，而是像一個親切的朋友，在分享一個能讓你變得更好的秘密。她會用生動的比喻，讓你更容易理解那些身體上的變化，也會用充滿肯定的話語，讓你在實踐過程中充滿信心。 那些圖片和圖示，真的是太到位瞭。我一直覺得，對於身體的動作指導，光靠文字是遠遠不夠的。這本書在這方麵做得非常齣色，每一張圖片都清晰地展現瞭動作的要領，而且角度選擇得非常恰當，能夠清楚地看到身體在各個部位的調整。我甚至覺得，光是看著這些圖片，就能感受到身體正在發生微妙的變化。 總而言之，這本書給我最大的驚喜在於，它提供瞭一種完全不同於我以往認知的塑形思路。它不再是簡單的“消耗”和“控製”，而是強調“調整”和“歸位”。這種從根本上解決問題的思路，讓我覺得非常有價值，也充滿瞭期待。我準備好用這本書作為我的塑形“秘密武器”，看看它能否真的帶來我夢寐以求的改變。