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[印] B.K.S.艾扬格吉塔·S.艾扬格... 编

图书标签:

• 瑜伽
• 瑜伽教师
• 瑜伽体式
• 瑜伽哲学
• 解剖学
• 呼吸法
• 冥想
• 教学技巧
• 入门指南
• 健康生活

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 浙江大学

ISBN：9787308166874

商品编码：24589463355

开本：16

出版时间：2017-08-01

基本信息

• 商品名称：瑜伽教师基础指南
• 作者：(印)B.K.S.艾扬格//吉塔·S.艾扬格|译者:田燕//王春明//付静//欧梅//游泽霞
• 定价：48
• 出版社：浙江大学
• ISBN号：9787308166874

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-08-01
• 印刷时间：2017-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：182
• 字数：256千字

内容提要

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作者简介

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目录

导读
**章 教师指南
瑜伽教师所**的素质
教师展示
一些建议
一—数学示范
课堂组织
演示体式
口头指令
语音的重要性以及清晰语言的使用
观察学生的呼吸
精准的教学
辅具
第二章 处理问题时的注意事项
给教师的一些建议
月经期
腹泻
孕期体式
生产之后的体式(产后)
第三章 序列
禁制与劝制
系统的体式序列
体式的分类
站立体式
坐立体式
前伸展体式
扭转体式
倒立体式
腹部收缩体式
拜日式
后伸展体式
第四章 体式学习序列
**个月
第二个月
第三个月
第四个月
第五个月
第六个月
第七个月
第五章 体式习得序列一览
序列1
序列2
序列3
序列4
序列5
序列6
序列7
序列8
序列9
序列10
第六章 理论背景
1．瑜伽(yoga)
2．八支瑜伽(astanga yoga)
3．修行习练(sadhana)
4．瑜伽理论问答
关于修行篇习练篇(sadhanapada)的问题
第七章 哈他瑜伽之光
关于《啥他瑜伽之光》的问与答
第八章 解剖学学习
阅读作业
人类的瑜伽哲学
健康
解剖学术语
骨骼系统
肌肉系统
神经系统
器官系统
第九章 问题——客观题和叙述题
答案

《瑜伽习练的静心之路：从零开始的启蒙》 本书并非一本关于如何成为一名瑜伽教师的培训手册，也非深入探讨瑜伽哲学流派的学术专著。它是一份献给所有渴望在日常生活中寻觅一片宁静、重拾身心平衡的瑜伽初学者的真挚邀请。如果你对瑜伽感到好奇，但又不知从何下手；如果你希望通过温和而有效的方式改善身体僵硬、缓解精神压力；如果你正在寻找一种能够滋养心灵、连接内在的途径，那么，《瑜伽习练的静心之路》将是你踏入瑜伽世界的最佳伴侣。 本书的写作初衷，源于对现代人普遍面临的身心挑战的深刻体察。快节奏的生活、持续的信息轰炸、以及随之而来的焦虑、疲惫和疏离感，正逐渐侵蚀着我们的内在平静。许多人渴望找到一种简单易行、安全可靠的方法来对抗这些负面影响，重获内心的安宁与力量。而瑜伽，作为一种古老而充满智慧的身心修行体系，恰恰为我们提供了这样一条返璞归真的道路。 《瑜伽习练的静心之路》并非旨在教授复杂的体式技巧或深奥的哲学理论，而是聚焦于为瑜伽初学者构建一个扎实、安全且充满乐趣的学习体验。我们将从最基础的层面入手，引导您逐步了解瑜伽的核心概念，理解瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是心与灵的对话。 第一部分：静心启程——理解瑜伽的温度 在正式开始体式习练之前，我们首先会带您认识瑜伽的“温度”。在这里，“温度”代表着一种温和、耐心、以及与自我对话的态度。我们将探讨： 瑜伽的本质： 抛开那些关于“高难度体式”或“完美身材”的刻板印象。我们将揭示瑜伽的真正含义——它是一种连接，连接身体与呼吸，连接呼吸与意识，最终连接自我与更广阔的宇宙。理解这一点，将帮助您以一种更放松、更接纳的心态开始习练。 初学者的常见疑问与解答： “我身体太僵硬了怎么办？”、“我没有柔韧性，能练瑜伽吗？”、“我需要什么特殊的装备？”。我们将逐一解答这些初学者最常遇到的困惑，提供切实可行的建议，让您放下顾虑，轻装上阵。 呼吸的力量： 呼吸是瑜伽的核心。我们将深入浅出地介绍几种基础的呼吸练习（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸，以及如何在体式中配合呼吸。您将学会如何通过控制呼吸来平缓心绪，增强专注力，并为身体注入生命能量。 正念的种子： 正念是贯穿整本书的基石。我们将引导您在每一个当下，觉察自己的身体感受、呼吸变化以及思绪流动，而不加评判。这不仅仅是在瑜伽垫上的练习，更是将这份觉知带入生活，提升幸福感的关键。 第二部分：身体的低语——安全有效的体式入门 这一部分是本书的核心内容，我们将为您精心挑选并详细讲解一系列适合初学者的基础体式。每一个体式都将配备清晰的图文指导，并强调以下几个要点： 安全第一： 所有体式讲解都将以避免运动损伤为前提，提供多种体式调整和辅助方法（如使用瑜伽砖、瑜伽带），以适应不同身体状况的习练者。我们将重点强调身体的信号，学会倾听并尊重自己的身体。 循序渐进： 从最基础的站姿、坐姿、躺姿体式开始，例如山式（Tadasana）、战士一式（Virabhadrasana I）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）的初阶版本、婴儿式（Balasana）、仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana）等。我们将逐步引导您建立身体的稳定性和基础的柔韧性。 体式的益处与注意事项： 每个体式都会详细说明其对身体的积极影响，例如改善血液循环、缓解腰背疼痛、增强核心力量、打开胸腔等。同时，也会列出不适合特定人群或在某些情况下需要谨慎的体式。 序列的智慧： 我们将提供几个简单的基础体式序列，帮助您理解体式之间如何流畅连接，形成一个完整的练习流程。这些序列设计旨在温和地唤醒身体，释放紧张，并最终引导进入放松状态。例如，“晨间唤醒序列”、“午后舒缓序列”等。 核心感受的引导： 除了外在的动作，我们更关注体式内在的感受。例如，在山式中体会扎根大地的稳定；在战士一式中感受力量的涌现；在下犬式中寻找脊柱的延展。通过引导您去感受身体的细微变化，加深对体式的理解和连接。 第三部分：呼吸的韵律——深化身心连接 在本部分，我们将进一步探索呼吸在瑜伽习练中的关键作用，并引入一些更具深度的呼吸练习和冥想方法： Ujjayi呼吸（海浪呼吸）的入门： 介绍Ujjayi呼吸的声响和喉部的微缩，以及它如何在体式中帮助保持平静、集中注意力和建立内在的温暖。 连接呼吸与动作的艺术： 学习如何在流动性的体式练习（Vinyasa）中，让每一次呼吸都成为动作的起点和终点，从而创造一种流畅而有力的练习体验。 基础的冥想技巧： 介绍几种简单易行的冥想方法，例如关注呼吸的冥想、身体扫描冥想，以及如何处理冥想过程中的杂念。这些技巧将帮助您在离开瑜伽垫后，也能保持内心的平静。 瑜伽休息术（Savasana）： 详细讲解瑜伽休息术的重要性、正确的进入方式以及如何通过它达到深度的放松和修复。我们将引导您体验彻底放下身体的束缚，让身心得到充分的休息。 第四部分：将瑜伽带入生活——持续的成长与喜悦 瑜伽的价值并不仅仅体现在习练的那一小时，它更是一种生活方式。在本书的最后，我们将为您指引如何将瑜伽的智慧融入日常的点滴之中： 规律习练的建议： 如何根据自己的时间安排，建立一个可持续的瑜伽习练习惯。无论是每天15分钟的晨间舒展，还是每周两次的深度练习，找到适合自己的节奏最重要。 倾听身体的智慧： 学会在日常生活中，对身体发出的信号更加敏感。当感到疲惫、紧张或不适时，知道如何通过简单的动作或呼吸来自我调节。 从瑜伽垫到生活： 如何将瑜伽练习中培养的耐心、专注、接纳和慈悲，应用到人际关系、工作挑战和日常生活中的方方面面。 持续学习的资源： 推荐一些进一步探索瑜伽的世界的途径，例如不同风格的瑜伽介绍、优质的瑜伽音乐、辅助读物等，鼓励您在自我探索的道路上不断前行。 《瑜伽习练的静心之路：从零开始的启蒙》是一本以人为本、充满温度的指南。它没有高深的理论，没有严苛的要求，只有一份对所有渴望身心和谐者的真诚指引。在这里，您将找到一个安全、友善、且充满支持的学习空间，让您在瑜伽的世界里，一步一步，静心前行，发现属于自己的那份内在力量与宁静。让我们一起，从呼吸开始，从身体出发，开启这段美好的静心之旅。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《瑜伽教师基础指南》是一本极具价值的入门读物，它以一种极其专业且易于理解的方式，为我打开了瑜伽的殿堂。我之前对瑜伽的印象仅仅停留在健身房里的课程，但这本书让我看到了瑜伽更深邃、更系统的一面。作者在书中对“瑜伽经”（Yoga Sutras）的解读，虽然简略，却点出了其中精髓，让我对瑜伽哲学有了初步的了解。我对书中关于“呼吸的科学”的章节印象尤其深刻，作者用图文并茂的方式，讲解了不同呼吸法的原理和功效，以及它们如何能够影响我们的情绪和生理状态。这让我明白，呼吸在瑜伽练习中扮演着多么重要的角色。此外，书中对于如何构建一个安全有效的瑜伽练习序列（sequence）的指导，也让我受益匪浅。我不再是随意地组合体式，而是能够有意识地根据身体的需要和练习的目标来设计自己的练习。这本书的知识体系非常完整，从理论到实践，都给予了充分的指导，让我感觉自己仿佛拥有了一位私人瑜伽教练。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对瑜伽充满好奇，但又害怕自己“不标准”的初学者，《瑜伽教师基础指南》彻底打消了我的顾虑。这本书最大的优点在于它的包容性和启发性。作者并没有强求读者一定要做到“完美”，而是鼓励我们倾听自己的身体，尊重自己的感受。书中对于如何进行基础的热身和放松练习的讲解，以及如何循序渐进地掌握一些常见体式的要领，都让我感到非常安心。我特别欣赏的是，书中不仅仅介绍了体式，还穿插讲解了瑜伽的基本道德原则，例如“不伤害”（Ahimsa）和“真诚”（Satya），这让我意识到瑜伽的意义远不止于此。我曾经以为瑜伽只是关于身体柔韧性的挑战，但这本书让我明白了，瑜伽更关乎内心的平静和对他人的善意。阅读这本书的过程，就像一次心灵的洗礼，让我开始重新审视自己的生活方式和与周围世界的关系。书中对不同练习者身体条件的考量，以及如何根据个人情况调整体式的建议，都让我觉得非常贴心和实用。

评分☆☆☆☆☆

读完《瑜伽教师基础指南》，我最大的感受就是，这简直是为我量身定做的！作为一名渴望深入了解瑜伽，但又苦于找不到合适的入门资料的爱好者，我尝试过很多其他的书籍，但总觉得缺了点什么。这本书最打动我的地方在于，它真正地将瑜伽从一种“运动”提升到了“哲学”和“生活方式”的高度。作者在书中对瑜伽的八支分（Ashtanga Yoga）进行了非常清晰和生动的解读，让我明白了瑜伽不仅仅是体式练习，更包含了道德规范、自我约束、专注力和冥想等更深层次的追求。这种宏观的视角让我对瑜伽有了全新的认识，也更加坚定了我将瑜伽融入日常生活的决心。书中对于体式的讲解也极具匠心，不仅仅停留在表面的姿势，而是深入到体式的能量流动、肌肉发力以及身体的对位（alignment）原则。这使得我在练习时，能够更加精准地找到身体的感觉，避免受伤，并且能够最大化地体会到每个体式的深层益处。我特别欣赏作者在讲解过程中所展现出的智慧和经验，仿佛一位慈祥的导师，耐心地指点着迷津，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像一位经验丰富的老朋友，娓娓道来，却又句句珠玑。《瑜伽教师基础指南》的叙述方式非常独特，它没有那种高高在上的说教感，而是用一种平等且充满关怀的姿态，与读者进行对话。我最喜欢的是书中关于“意图”（Sankalpa）和“正念”（Mindfulness）的章节，这让我意识到，瑜伽练习不仅仅是身体上的锻炼，更是心灵的修行。作者通过生动的例子和深刻的感悟，教会我如何在练习中保持觉知，如何在生活中实践正念，这对我改善焦虑情绪、提升专注力起到了至关重要的作用。书中对不同体式练习中的注意事项，以及如何根据自身情况进行调整的建议，都非常实用。我常常会在练习中遇到一些瓶颈，而这本书总能提供给我恰到好处的解决思路，让我能够突破自我，不断进步。总而言之，这本书不仅仅是一本瑜伽指导手册，更是一本关于自我探索和生命成长的启迪之书。它让我从更广阔的维度去理解瑜伽，也让我对自己的身心健康有了更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！作为一个对瑜伽充满热情，却又常常感觉无从下手的新手，我一直在寻找一本能够真正帮助我理解瑜伽精髓，而不仅仅是学习几个体式的书籍。《瑜伽教师基础指南》无疑给了我想要的答案。它不仅仅是简单地罗列体式，更重要的是，它深入浅出地讲解了瑜伽的历史渊源、哲学思想，以及它如何能够成为一种生活方式。我尤其喜欢书中对不同体式的详细剖析，不仅有清晰的图片示范，还有对每个体式的益处、禁忌以及如何调整的细致说明。这让我不再盲目地模仿，而是能够更安全、更有效地进行练习。此外，书中还涉及到了呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation）的入门技巧，这些是我之前接触瑜伽时常常被忽略但又极其重要的部分。作者用一种非常亲切且富有启发性的语言，引导我一步步走进瑜伽的世界，让我感受到了瑜伽的内在力量和宁静。我感觉自己不再是被动地学习，而是主动地去探索和体验，这对我来说是一次非常宝贵的成长经历。这本书的编排也很合理，从基础概念到进阶技巧，循序渐进，让我在学习的过程中始终保持着学习的动力和兴趣。