只长24斤孕期体重管理（汉竹）孕期保养护理书 孕妇瑜伽备孕怀孕指导书 孕妇备孕运动指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553736570X

商品编码：25412726611

商品参数

书名：只长24斤孕期体重管理（汉竹）

作者：杨虹

ISBN ：9787553736570

出版社：江苏科学技术出版社

出版时间:2018年02月

印刷时间:2018年02月

字数：120000

页数：192

开本：12开

包装：平装

重量：

定价：49.8

内容简介

“怀孕能不能不长胖？”

“怀孕总共要增重多少斤？”

“孕期体重飙涨怎么办？”

“生完宝宝还能瘦回去吗？”

……

孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。

本书不仅会告诉孕妈妈每个阶段应增重多少，还会告诉孕妈妈怎么做到控制体重增长，让孕妈妈轻轻松松长胎不长肉，整个孕期只增重24斤。

本书告诉孕妈妈每月应增长的重量，给出低热量、高营养的饮食，让孕妈妈摄入充足的营养，却不用担心营养过剩。还请来了的孕期瑜伽训练师，让孕妈妈在家也可以拥有一位孕期运动的私人教练，增强体制的同时，让孕妈妈塑造良好的身型、保持体重合理增长、告别孕期容易出现的不适。

本书还就孕期、产后的不同营养需求，针对偏胖、偏瘦、水肿、缺钙孕妈妈都有专门的食谱，孕期、产后饮食成为调养身体的基础，还有饭菜热量提示，让孕妈妈吃得营养却不长胖，产后的饮食既注重促进身体恢复，又重点营养过剩，帮助孕妈妈更快恢复健康、美丽身材。

作者简介

杨虹

首都医科大学附属北京佑安医院主任医师

中华医学会、北京市医师学会专家库成员

北京市孕产期技术专家指导组成员

从事妇产科临床工作三十余年，全面掌握妇产科领域的理论知识及新研究，对妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病及妊娠合并症等孕产科疾病有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及长远远方具有深入的研究。

《生命之舞：现代女性的孕期身心和谐指南》 本书简介 《生命之舞：现代女性的孕期身心和谐指南》是一本深度聚焦于孕期全程身心健康管理与自我探索的权威著作。它摒弃了传统孕期书籍的刻板教条，转而采用一种更为科学、人性化和赋能的视角，陪伴每一位准妈妈优雅、自信地度过这段生命中最具变革性的旅程。本书旨在为现代独立女性提供一套全面、可操作的系统方案，使其不仅能顺利迎接新生命的降临，更能在此过程中实现自我价值的提升与身心的深度平衡。 本书内容涵盖了孕期营养学的最新研究进展、基于循证医学的产前护理路径、缓解孕期不适的自然疗法、深度心理调适技巧，以及孕后家庭角色的平稳过渡策略。我们相信，孕育生命是一场需要充分准备的“生命之舞”，而本书正是你最可靠的领舞者和舞伴。 --- 第一部分：孕期的科学基石——营养、生理与医学前沿 章节一：超越卡路里：精准孕期营养的定制化蓝图 本部分深入探讨了“吃什么”背后的“为什么”。我们不再满足于笼统的营养建议，而是着眼于个体化营养需求分析。 孕早期：告别孕吐的秘密武器：详细解析了维生素B6、姜黄素等天然抗孕吐物质的有效剂量与摄入时间点。引入了“微量元素银行”概念，强调在备孕期和孕早期对叶酸、胆碱、铁元素的战略性储备。 孕中后期：构建宝宝的“智慧建筑群”：重点解析了DHA/ARA的黄金摄入期，以及如何通过天然食物来源优化Omega-3与Omega-6的比例。探讨了益生菌在调节孕期血糖波动和降低妊娠期糖尿病风险中的作用，并提供了不同孕周下的膳食结构动态调整方案。 食物的“光环效应”：介绍如何利用植物化学物（Phytochemicals）的力量，如花青素、白藜芦醇等，来应对孕期氧化应激，保护母婴健康。书中包含了数十种针对特定孕期困扰（如便秘、水肿、贫血）的“超级食物”配方。 章节二：身体的智慧语言：理解孕期生理变化与产前监测 本书强调理解身体的信号远比盲目服从指令重要。 激素风暴下的情绪导航：详细描绘了孕期激素（雌激素、孕酮、皮质醇）对身体和情绪的全面影响机制，并提供了一套基于生物反馈的自我监测工具，帮助准妈妈识别生理波动与病理性症状的界限。 产前检查的深度解读：本书将复杂的医学术语“翻译”成可理解的语言。不仅解释了唐氏筛查、无创DNA（NIPT）的原理和局限性，更侧重于如何与产检医生进行有效沟通，制定最适合自身风险评估的监测计划。 应对妊娠期常见并发症的自然干预：针对妊娠期高血压、贫血、静脉曲张等，提供了基于最新医学指南的非药物辅助干预方法，包括特定的伸展运动、水疗法和饮食调整策略。 --- 第二部分：心灵的深度对话——孕期心理韧性与关系重塑 章节三：孕育的“心流”：管理焦虑与培养内在平静 孕期是心理体验最复杂的一个阶段。本部分致力于帮助女性建立强大的心理韧性。 从“我”到“我们”的身份转型：探讨了准妈妈在社会角色、职业规划和自我认知上的深刻转变，提供结构化的“身份重塑工作坊”练习，帮助女性在成为母亲的同时，不丢失自我。 深度冥想与情绪锚定技术：介绍了一种针对孕妇设计的“大地连接冥想”序列，旨在稳定神经系统，有效降低孕期皮质醇水平。书中详细教授了如何利用呼吸同步技术，在压力来临时快速回归“当下”。 应对“孕期抑郁”的早期信号：提供了一套详尽的自我评估量表，并阐述了寻求专业心理支持的积极意义，强调心理健康与胎儿发育的神经生物学关联。 章节四：亲密关系与伴侣的协同进化 本书将孕期视为伴侣关系共同成长的关键期。 “非暴力沟通”的孕期实践：指导伴侣如何就分娩方式、育儿理念等关键议题进行有效、富有同理心的对话，避免冲突升级。 伴侣的“准爸爸支持系统”构建：提供了实用的指导手册，教会伴侣如何参与产前准备、如何有效分担孕期家务和情感负担，以及参与分娩支持的具体技巧。 应对“母职光环”的压力：讨论了社会对完美母亲的刻板期望如何影响伴侣关系，并鼓励夫妻双方共同建立一套符合自身家庭价值观的育儿基线。 --- 第三部分：迎接新生——分娩的认知准备与产后复原 章节五：分娩的艺术：选择、准备与临在 本书倡导“知情选择”的分娩哲学，而非盲目追求某一种理想化的分娩模式。 分娩计划的动态性：指导准妈妈如何起草一份既有偏好又具有灵活性的分娩计划。内容细致到疼痛管理选项（包括芳香疗法、水疗、拉玛泽呼吸法的高级应用），以及对不同医疗干预措施的深入理解。 骨盆力学的秘密：从生物力学角度分析了骨盆在分娩过程中的动态变化，并提供了详细的产前“骨盆解锁”练习序列，旨在提高分娩效率和舒适度。 分娩疼痛的神经科学：深入剖析了疼痛的感知机制，并教授如何利用“专注”和“放松”的交替作用来重塑大脑对分娩信号的处理方式，从而更好地与疼痛共舞。 章节六：产后“第四孕期”的精准复原 新生儿降临后，母亲身体和激素水平经历了剧烈变化，本书将其视为至关重要的“第四孕期”。 核心稳定与盆底健康：本书提供了不同于传统健身的、专门为产后修复设计的深层核心激活训练，重点关注腹直肌分离的自我评估与居家修复，以及盆底肌的“功能性”而非“孤立性”训练。 哺乳期的营养与情绪平衡：针对哺乳期妈妈的独特代谢需求，提供了高效率、低负担的营养建议，并指导如何处理哺乳初期可能出现的疲惫感和身份焦虑。 重返自我：界限的重建：探讨了产后如何有效地设定与家人、朋友之间的界限，保护休息和恢复时间，确保母亲的生理和心理需求得到充分满足，为长期的育儿之路储备能量。 --- 结语：你的孕期，你来定义 《生命之舞》不仅仅是一本手册，它是一份邀请，邀请每一位准妈妈深入倾听自己身体和心灵的声音，以一种赋能、知情且充满喜悦的方式，迎接生命中最深刻的转变。你的旅程独一无二，愿这本书成为你自信前行的坚实后盾。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的一点，是它对“备孕”阶段的规划性引导，这在很多只关注“怀孕中”的书籍中是很少见的。它没有将备孕仅仅看作是“成功怀孕前的等待期”，而是将其视为一个为期数月甚至更长时间的“身体优化工程”。书中详细分析了夫妻双方在备孕期应如何调整生活习惯，比如对咖啡因和酒精的逐步递减策略，以及如何通过营养素的补充来提高精子和卵子的质量。我特别欣赏它对“压力管理”的重视，书中有一段话提到：“备孕期的焦虑，本身就是一种对未来角色的预演，学会放松，是最好的孕前训练。”这种前瞻性的视角，让我从被动的等待者转变为主动的规划者。它提供的那些关于如何利用月经周期进行自我监测的图表和说明，非常直观易懂，避免了许多人在备孕初期因信息过载而产生的迷茫感。总而言之，这本书提供的是一套完整的、从心态准备到身体调理的系统方案，让整个孕育生命的过程，都充满了积极和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理孕期运动和身体变化这一块，显得尤为谨慎和专业。市面上很多运动指南，要么过于追求高强度，要么就是简单到只提倡散步，缺乏针对性。这本书显然是经过了专业人士的梳理和推敲。它不是简单地罗列动作，而是详细解释了为什么在孕中期要加强骨盆底肌的训练，以及在孕晚期某些拉伸动作对缓解背痛的独特作用。书中配的动作图示非常清晰，每一个步骤都有箭头的指示，甚至连呼吸的配合都有明确的标注。我特别喜欢它关于“倾听身体”的理念，强调孕期运动的最高原则是“不感到任何不适”，如果某个动作感到压力或疼痛，应该立刻停止或调整。这与我之前参加的某些瑜伽课上那种“再坚持一下”的鼓励形成了鲜明的对比，这本书更注重保护性。另外，书中还提到了孕期体态的变化如何影响到日常的站立和行走，并给出了一些纠正小技巧，比如如何正确地从椅子上起身，这些看似微不足道的细节，却极大地提升了我的日常舒适度，让我感觉这本书真正做到了从“里到外”的关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人眼球，那种柔和的米黄色调搭配着手绘风格的插图，立刻给人一种温馨、可靠的感觉，不像市面上很多孕期书籍那样充斥着冰冷的医学术语。我抱着极大的期待翻开了第一章，希望能找到一些真正接地气、能落实在生活中的指导。我特别关注那些关于孕期情绪调适和伴侣互动的章节，因为我发现很多育儿书籍都忽略了准妈妈在精神层面上的需求。这本书的叙述方式非常细腻，它没有直接给出“你必须做什么”的命令，而是更像一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享她的心得体会。比如，书中关于孕早期恶心不适的处理建议，就不是简单地推荐维生素B6，而是提供了一整套从饮食结构调整到环境光线控制的综合方案，让我感觉每一步操作都充满了人情味和科学性。我还挺喜欢它穿插的一些小故事，那些来自不同背景的准妈妈的真实经历，让原本枯燥的知识点变得生动起来，也让我意识到，孕期中的各种小困扰其实是很普遍的，这极大地缓解了我内心的焦虑感。整体来看，这本书的排版和字体选择也非常舒适，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这在内容为王的时代，对阅读体验的提升是相当可观的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在介绍“孕期保养”方面，展现出一种非常注重内在调理的东方智慧，而不是一味地推崇昂贵的护肤品或保健品。我原本以为这部分内容会比较空泛，但它提供的建议却出奇地实用且经济。比如，书中对于如何通过简单的泡脚、穴位按摩来缓解孕期的水肿问题，描述得非常详尽，甚至连水温和浸泡的时长都有建议。更让我耳目一新的是，它对“睡眠质量”的重视程度。书中专门辟出一章来讨论如何打造一个利于孕妇睡眠的“巢穴”，从枕头的高度、床垫的软硬度，到卧室的温度和气味控制，都有深入的探讨。这对我这个在孕后期经常被失眠困扰的人来说，简直是雪中送炭。它不是简单地说“睡个好觉”，而是教你如何科学地创造一个能让你深度休息的环境。这种将传统养生观念与现代睡眠科学相结合的方式，让保养不再是表面的敷衍，而是深入到身体的修复与平衡，让我感觉自己不仅仅是在“为怀孕做准备”，而是在进行一场深层次的自我关爱与重塑。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，主要是冲着它那个“孕期体重管理”的宣传点去的，毕竟这是所有准妈妈最头疼的问题之一，既怕宝宝营养不够，又怕自己长得太快影响产后恢复。这本书在这方面的阐述，可以说是做到了平衡的艺术。它没有采用那种极端控制热量的“减肥”思路，而是着重于“优化营养结构”。比如，书中对不同孕期对宏量营养素的需求变化，讲解得非常透彻，甚至给出了不同孕周下，如果想吃点零食，哪些是相对“安全”的选择，并且给出了具体的份量参考，而不是一刀切地禁止。更让我惊喜的是，它把体重管理和胎儿的神经发育联系起来讲解，让我更清晰地认识到控制体重的最终目的，是为了给宝宝一个更健康的起跑线。我尝试着按照书里推荐的食谱做了一些早餐和加餐，比如用奇亚籽和希腊酸奶做成的能量碗，口感上完全没有“素食感”，而且饱腹感很强。而且，这本书对于“体重增加曲线”的解读非常人性化，它允许正常的波动，并告诉我们何时该警惕，而非时刻处于自我苛责的状态，这种宽容的态度对于维护孕期的心理健康至关重要。