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[英] 罗布杨著作寇译者 著，寇 译

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• 自信心
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 情绪管理
• 个人成长
• 成功学
• 行为心理学
• 积极心理学
• 人生规划

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115473547

商品编码：25639521224

开本：32开

出版时间：2018-01-01

页数：330

字数：129000

作  者:(英)罗布·杨(Rob Yeung) 著；寇彧 译 定  价:49 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:330 装  帧:平装 ISBN:9787115473547 ●引言
●部分 自信力成就好的自己
●第1章 你不够自信，所以必须做点什么
●关于自信的几个“冷知识”
●很多人都很紧张，但还是要继续做下去
●主动出击是你唯一的出路
●恐惧不会要了你的命
●不自信背后的心理定式
●你够自信吗
●你应该在哪方面增强自信力
●人都需要的自信拼图
●第2章 没自信多数是因为想法不对
●想法无论好与坏都会成真
●如果面试被拒，你会怎么想
●别再“唠叨”自己了
●小心避开消极的自我暗示
●只有这么想，你才能找回自信
●与自我怀疑战斗到底
●给你的消极观念来个大扫除吧
●“找茬”是种好习惯
●部分目录

内容简介

自信是人生成功与的先决条件，然而缺乏自信却是普遍存在的问题。为了帮助人们建立自信，罗布·杨著的《自信力(成为优选的自己第3版)》通过生动的案例和条理清晰的论述，结合运动心理学和积极心理学原理，总结出了大量实用技巧和练习，以“做什么”和“不做什么”的简单结构来帮助读者树立自信，在生活中收获更多美好。
本书适合所有希望具备强大自信心和对心理学感兴趣的读者阅读。
(英)罗布·杨(Rob Yeung) 著；寇彧 译 罗布·杨博士是商业演讲家、心理学人士，也是业内靠前的咨询公司——创意空间的总裁。从商业和体育明星，到媒体明星和音乐家，都接受过他的专业培训，得益于他的指导。另外，他还是CNN、ITN、BBC等电视台《老大哥》《工作午餐》等超高收视率电视节目的特约专家，著有靠前畅销书《你是一只黑天鹅：人格优势决定成败之路线图》（Personality：How to Unleash Your Hidden Strengths）和《额外的百分之一：小的改变造就杰出人才》（The Extra One Percent：How Sm等

自信力（第3版）—— 掌控你的人生，拥抱无限可能 自信，并非与生俱来的天赋，而是可以通过学习、实践和不断调整而获得的强大内在力量。它是一种对自身价值的认可，一种面对挑战时的坚定信念，一种敢于尝试、不怕失败的精神。本书《自信力（第3版）》将带领你踏上一段深刻的自我探索与成长之旅，为你构建坚不可摧的自信基石，让你在人生的每一个舞台上，都能闪耀出属于自己的光芒。 在快节奏、高压力的现代社会中，我们常常面临各种各样的挑战：学业上的竞争、职场上的晋升、人际关系的磨合，甚至只是日常生活中的一些小挫折，都可能让我们感到力不从心，甚至怀疑自身的价值。许多时候，阻碍我们前进的并非外部客观条件的限制，而是内心深处那份摇摇欲坠的自信。缺乏自信，我们可能会变得畏首畏尾，错失良机；我们可能会因为害怕被评判而不敢表达真实的自己；我们甚至可能因为不相信自己能做到，而主动放弃本应属于我们的机会。 《自信力（第3版）》深刻洞察了现代人在自信方面普遍存在的困惑与挑战，并在此基础上，通过系统性的理论阐述和层层递进的实践指导，为你提供了一套全面、实用的提升自信的方法论。本书并非空泛地宣扬“相信自己”的口号，而是深入剖析了自信的形成机制，从心理学、行为学、神经科学等多个维度，为你揭示了自信的内在逻辑。 第一部分：解构自信，认识真实的你 在踏上建立自信的征程之前，首先需要对“自信”有一个清晰而深刻的认识。本书将带领你深入剖析自信的本质，辨析自信与自负、自卑的区别。你将了解到，真正的自信并非无视自身缺点，而是在认识到这些缺点的同时，依然能够看到自身的优点和潜力，并相信自己有能力去改进和超越。 自信的心理根源： 我们将一起探索自信的心理学基础，包括自我认知、自我效能感、心理弹性等关键概念。你将理解，负面的自我评价、过去的失败经历、社会比较等因素是如何侵蚀我们的自信的，并学习如何识别和对抗这些负面思维模式。 认知失调与自信的关联： 了解认知失调理论，明白当我们的行为与信念不一致时，会产生不适感，进而影响自信。本书将提供策略，帮助你调整认知，使行为与积极的自我认知相匹配，从而增强自信。 成长型思维模式的重要性： 介绍卡罗尔·德韦克的成长型思维模式理论，强调“能力是可以发展的”这一理念。学习如何从固定型思维模式转向成长型思维模式，将失败视为学习的机会，将挑战视为成长的垫脚石，从而不断巩固和提升自信。 接纳不完美的自己： 认识到完美主义是自信的巨大阻碍。本书将引导你学会接纳自己的不完美，理解人人都会犯错，关键在于从错误中学习并继续前进。通过自我关怀和同情，建立起一个更宽容、更支持性的内在环境。 第二部分：雕刻自信，内化积极力量 在对自信有了更深入的理解后，本书将为你提供一系列行之有效的实践方法，帮助你从内在深处雕刻出坚实的自信。这些方法不仅注重思维的调整，更强调行为的改变，让你在日常生活中就能逐步体验到自信的增长。 重塑思维模式： 识别并挑战负面想法： 学习识别自动负面想法（ANs），例如“我做不到”、“我太差了”等。本书将提供具体的技巧，如“证据搜集法”、“替代想法法”，帮助你用积极、现实的想法取代负面念头。 肯定性陈述与可视化： 掌握如何运用肯定性陈述，用积极的语言对自己说话，并学习通过可视化技术，在大脑中“预演”成功的场景，增强对成功的信念。 感恩练习： 培养感恩之心，将注意力集中在生活中美好和积极的事物上，这有助于培养积极心态，减少对自身缺点的过度关注。 提升自我效能感： 设定可实现的小目标： 将宏大的目标分解成一个个小而可执行的步骤，每完成一步，都给予自己积极的肯定。这种“小胜利”的积累，是建立和巩固自我效能感最直接有效的方式。 拥抱学习与进步： 鼓励持续学习新技能，尝试新事物。每一次成功的学习和进步，都会极大地增强你对自身能力的信心。 积极的自我对话： 学习如何成为自己最忠实的啦啦队长，用鼓励、支持和肯定的语言与自己对话。 调整行为模式： 积极的身体姿态： 研究表明，身体姿态会影响我们的情绪和自信。本书将指导你通过调整站姿、坐姿，例如挺胸抬头，保持眼神交流，来快速提升自信。 正视挑战，而非逃避： 学习如何循序渐进地接触让你感到不适或恐惧的挑战。每一次成功面对挑战，都是一次自信的壮举。 主动沟通与表达： 鼓励在合适的场合，清晰、自信地表达自己的想法和需求。学习有效的沟通技巧，减少因沟通不畅而产生的自我怀疑。 第三部分：坚守自信，应对人生起伏 自信的建立并非一蹴而就，而是一个持续学习和调整的过程。即使拥有了坚实的自信基础，人生道路上仍然会遇到各种挑战和挫折。《自信力（第3版）》将为你提供应对人生起伏，让自信之火长燃不熄的策略。 管理压力与焦虑： 学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习等，帮助你在压力面前保持冷静，不被负面情绪吞噬。 从失败中汲取力量： 重新审视失败，将其视为宝贵的学习机会，分析原因，总结经验，并从中获得成长的力量，而不是被其击垮。 建立支持性人际关系： 了解健康人际关系对自信的重要性，学会与支持你、鼓励你的人建立深厚连接，并避免那些消耗你自信的人。 持续反思与调整： 鼓励定期反思自己的进步，评估自信的现状，并根据实际情况调整策略。自信是一个动态的过程，需要持续的关注和维护。 将自信融入生活： 最终，自信不是一种临时的状态，而是一种生活方式。本书将帮助你将自信的原则内化，使其成为你思考、行动和待人接物的基础，让你在生活的方方面面都能展现出从容与力量。 《自信力（第3版）》不仅仅是一本书，它更是一位值得信赖的伙伴，一位智慧的引导者。它将陪伴你，让你深刻理解自信的真谛，掌握塑造自信的利器，并学会如何在人生的跌宕起伏中，始终保持那份内在的笃定与力量。无论你现在感到迷茫、焦虑，还是渴望突破自我，这本书都将为你点亮前行的道路，助你成为那个更加强大、更加从容、更加闪耀的自己。现在，就翻开《自信力（第3版）》，开启你掌控人生、拥抱无限可能的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书在我手里已经放了一段时间了，每次拿起它，都有一种想要立刻沉浸其中的冲动。我喜欢它纸张的触感，那种略带纹理的质感，让人感觉很舒服，仿佛在翻阅一本承载着智慧的老朋友。我一直觉得，真正的好书，不仅仅是传递知识，更能触动人的灵魂，引发内心的共鸣。我猜这本书里，一定有很多关于“认识你自己”的篇章，也许会引导我去探索自己内心深处的需求和价值，去发现那些我尚未察觉到的闪光点。我特别希望它能告诉我，如何才能不被外界的定义所束缚，如何才能活出真实的自我。我知道，自信的建立，很大程度上源于对自我的接纳和肯定，而这恰恰是我一直在努力但又常常感到力不从心的地方。我希望这本书能像一位循循善诱的导师，带领我一步步走入内心的花园，发现那里隐藏的宝藏，并学会如何去呵护它们。

评分☆☆☆☆☆

最近工作上遇到了一些瓶颈，感觉自己好像被困住了一样，做什么都提不起精神，尤其是开会或者需要向别人汇报的时候，总是会不自觉地想，“万一我说错了怎么办？”、“他们会不会觉得我能力不行？”。这种想法就像一个巨大的阴影，笼罩在我的心头。我是一个很看重自我成长的人，也知道自信的重要性，所以才想借这本书来寻求一些帮助。我猜这本书应该会提供一些关于如何重塑自我认知的方法，或许会教我如何识别那些不合理的负面想法，然后用更积极、更客观的视角去看待自己。我特别希望书中能有一些关于“如何应对批评”的内容，因为我常常会把别人的意见过度解读，然后陷入自我否定。如果这本书能教会我如何区分建设性意见和恶意攻击，并且从中汲取养分，而不是被其击垮，那对我来说将是巨大的福音。我期待它能给我一套“心理防御指南”，让我能更勇敢地面对外界的评价，更坚定地走自己的路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于“自信”的书籍实在太多了，很多都流于表面，或者给人一种不切实际的感觉。但当我翻开第一页，就被作者的文字所吸引了。他并没有一开始就讲大道理，而是用一种非常温和、细腻的笔触，描绘了很多人在生活中可能遇到的困境，那些微小的自我怀疑，那些被压抑的渴望，那些不被看见的努力。我读着读着，常常会想起自己的过往，那些曾经因为不自信而错失的机会，那些因为害怕被评判而不敢表达的真实想法。书里没有直接告诉你“你要自信”，而是让你看到，原来我不是一个人，原来这种感觉是普遍存在的，而最重要的，是它给了我一种可能性，一种我也可以改变的可能性。我特别喜欢书中的一些比喻，比如把自信比作一粒种子，需要阳光、水分和土壤去滋养，这个形象的比喻让我觉得，自信的建立并非一蹴而就，而是一个循序渐进、需要耐心和细致的过程。我希望这本书能给我提供更多的“滋养”秘诀。

评分☆☆☆☆☆

最近刚入手了这本《自信力(第3版)》，还没来得及细细品读，但光是看书名，就已经让我充满了期待。我一直认为，自信不是天生的，而是一种可以通过后天努力习得的技能。我是一个喜欢学习新事物的人，尤其是在自我提升方面，总是希望能不断进步。我猜这本书里，应该会包含一些非常实用的技巧和方法，能够帮助我快速有效地提升自信心。也许会讲到如何通过积极的心理暗示来改变自己的思维模式，或者如何通过一些行为上的调整来塑造更自信的形象。我特别想了解书中是否有关于“如何在大众场合保持自信”的建议，因为我常常会在多人面前感到紧张和不安。如果能学到一些在公开演讲、面试或者社交场合都能派上用场的方法，那这本书的价值就太大了。我期待它能给我带来一些“即插即用”的工具，让我能够迅速在生活中应用起来，看到立竿见影的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺有意思的，一抹淡雅的蓝色，搭配着简洁有力的字体，一眼看上去就给人一种平静而坚定的感觉。我平时是个比较容易焦虑的人，尤其是在面对新挑战或者不确定的情况时，内心总是会泛起一阵阵的嘀咕和不安。朋友推荐我读这本书，说是能帮助我找到内心的力量。我拿到书后，没有立刻翻开，而是先把它放在床头柜上，每天睡前看着它，仿佛它自带一种安定情绪的魔力。有时候，我会想象书里会讲些什么，是关于如何克服恐惧，还是如何看待成功？我猜想，它一定不会是那种空洞的说教，而是会用生动的故事，或者是一些切实可行的方法，一点点地渗透进我的心里，让我感受到一种潜移默化的改变。我特别期待能从书中找到一些具体的练习，可以让我每天都去尝试，哪怕是很小的进步，也能让我看到希望。希望这本书真的能成为我心灵的“加油站”，让我在人生的道路上，能够走得更稳，更从容。