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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115407634

商品编码：26350947277

丛书名： 运动按摩技法宝典

开本：16开

出版时间：2016-01-01

书    名：运动按摩技法宝典 全彩图解版

定     价¥ 58

出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2016年1月1日)

平装: 161页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787115407634

111 张专业按摩动作示范照片、图解39 种按摩手法，通过阅读本书，您将学习到：

针对颈部、肩部、躯干、骨盆、腿部和足部肌肉组织的正确按摩手法

针对俯卧位、仰卧位、侧卧位和坐姿的高级工作姿势

针对竞技运动和赛事的按摩计划和管理

 

北伦敦运动按摩学校的主任、运动和矫正按摩研究所联合创始人、运动按摩协会教育顾问创作，结合运动按摩实践与运动按摩理论创作。通过小贴士、客户对话、知识小结、自我测试的方式，达到学、练、测同步推进，系统掌握正确的按摩方法。

详尽的分步骤指导和111 张全彩照片：展示针对颈部、肩部、躯干、骨盆、

腿部和足部肌肉组织的各种按摩手法的正确运用方法。

针对不同部位的肌肉组织：在各种体位下（如俯卧位、仰卧位、侧卧位和坐姿）

运用高级工作姿势，帮助客户实施更舒适和有效的治疗。

治疗师应采用的正确运动机制：良好的工作姿势、合理的长榻高度以及客户

所采取的有效姿势，将促进按摩技巧的实施，减轻臂部、双手和背部的压力。

“ 小贴士”：为按摩技巧的修正提供了有益建议。

“ 客户对话框”：提供了许多与客户沟通技术信息的有效方式。

自我测试问题及答案：帮助使用者测试自己的理解水平，从而巩固学习效果。

《运动按摩技法宝典 全彩图解版》从运动按摩的角度深入探讨了基础按摩技术的应用。有效的运动按摩是科学与艺术的结合，它取决于治疗师对知识和经验的娴熟、灵活的运用。

《运动按摩技法宝典 全彩图解版》提供了一个坚实的知识基础，可帮助你学习如何有效地进行人体按摩，并且谨慎地应用各种按摩技巧。本书的重点在于采用正确的人体运动机制和有效的客户姿势，帮助你提高按摩技能，减轻按摩工作对身体造成的压力，同时提供更好的按摩质量。

苏珊·芬德利（Susan Findlay）

苏珊·芬德利具有心理学学士学位，普通注册护士资格，呼吸肌群专门训练资质证书，是北伦敦运动按摩学校的主任，运动和矫正按摩治疗师和讲师。芬德利从事过多种职业，包括芭蕾舞演员、体操运动员、个人培训师和护士，这些经验培养了她对人类运动、体力活动、解剖学和生理学知识的应用和临床认识。芬德利是运动和矫正按摩研究所的联合创始人，还担任按摩治疗总理事会的通信主席以及运动按摩协会的教育顾问。

 

 

 

第一部分 运动按摩入门

第1章 运动按摩简介

 什么是运动按摩

 什么人应接受按摩治疗

 运动按摩的原理

 运动按摩的地点

 运动按摩的时间

 运动按摩的好处

 小结

 快速问题

第2章 运动按摩禁忌 7

 禁忌

 病理

 小结

 快速问题

第3章 运动按摩准备 19

 场所

 设备

 卫生

 客户姿势

 安全性

 小结

 快速问题

第二部分 运动按摩技巧

第4章 人体力学 34

 按摩长榻的高度

 工作姿势

 应用原则

 小结

 快速问题

第5章 按摩技巧 42

 按摩动作的组成

 轻搓按摩法

 揉捏法

 按压法

 深度按摩法

 振动法

 轻叩式按摩法

 摩擦法

 小结

 快速问题

第三部分 运动按摩应用

第6章 俯卧位的运动按摩 67

 颈部

 肩部

 躯干

 骨盆

 腿部

 足部

 坐姿

 快速问题

第7章 仰卧位的运动按摩 86

 颈部

 胸部

 肩部和手臂

 躯干和腹部肌肉

 骨盆

 大腿

 腿部

 足部

 快速问题

第8章 侧卧位的运动按摩 102

 颈部

 肩部和手臂

 躯干

 骨盆

 大腿

 快速问题

第四部分 运动按摩方案与管理

第9章 客户评估 114

 主观评估

 客观评估

 解释性阶段

 小结

 快速问题

第10章 赛事按摩 141

 赛前按摩

 赛中按摩

 赛后按摩

 与优秀运动队一起工作

 组织赛事按摩

 小结

 快速问题

第11章 特殊群体 151

 脊髓损伤

 肢体残缺

 大脑性瘫痪

 视觉障碍

 沟通交流

 小结

 快速问题

 快速问题答案

 图片索引

《脊柱健康与矫正指南：现代人慢性疼痛的自我管理与恢复策略》 本书简介 在快节奏的现代生活中，久坐、不良姿势和高强度工作已成为常态，随之而来的，是日益普遍的颈椎、胸椎和腰椎疼痛问题。本书《脊柱健康与矫正指南：现代人慢性疼痛的自我管理与恢复策略》，并非侧重于运动后的放松或急性损伤的即时处理，而是深入聚焦于人体中轴——脊柱的长期结构健康、生物力学优化以及慢性功能障碍的系统性恢复与预防。 本书的定位是为关注脊柱长期稳定性和功能性恢复的读者提供一套全面、循序渐进的理论基础与实践方法。我们摒弃了单纯的“技巧速成”模式，转而强调对脊柱解剖学、生物力学原理的深刻理解，以及如何通过科学的自我调整来维护脊柱的自然生理曲度和活动度。 第一部分：理解脊柱——结构、功能与现代挑战 本部分将带领读者建立对脊柱的全面认知。我们从胚胎发育开始，详细解析颈椎、胸椎和腰椎的独特结构特征、椎间盘的生理机制以及复杂的神经血管通路。这不是一本枯燥的教科书，而是以功能性视角展开的探讨： 脊柱的生物力学基石： 深入剖析脊柱在不同负荷（压缩、弯曲、旋转）下的应力分布。重点讲解“中立位”（Neutral Spine）的概念及其在日常活动和负重训练中的重要性。 慢性疼痛的根源探究： 详细区分急性疼痛与慢性疼痛的生理差异。探讨现代生活习惯（如长时间使用电子设备导致的“乌龟颈”、骨盆前倾/后倾）如何逐步破坏脊柱的生理曲度，并导致筋膜链失衡和深层稳定肌群的失活。 误区澄清： 明确指出哪些常见的“拉伸”或“活动”可能加剧脊柱的微不稳定状态，强调稳定先于活动的重要性。 第二部分：脊柱稳定性的重建与核心功能优化 本书的核心价值在于提供一套科学的、以“激活与稳定”为导向的训练体系，以重建脊柱周围的动态保护系统。我们不侧重于肌肉的绝对力量，而更关注肌肉的协同工作能力和神经控制。 深层稳定肌群的唤醒与训练： 详细介绍如何个体化地识别和激活核心肌群中的关键稳定器，包括腹横肌、多裂肌、膈肌和骨盆底肌。通过特定的呼吸模式训练（如腹式呼吸与胸廓运动的协调），来恢复膈肌在脊柱稳定中的核心作用。 运动链的平衡： 脊柱并非孤立存在。本章重点分析下肢（髋关节活动度与足部力学）和上肢（肩胛骨的稳定与胸廓的活动度）如何直接影响脊柱的受力模式。提供针对性的髋关节屈肌放松和胸椎活动度恢复练习，以解除对腰椎的代偿性压力。 姿态的精微调整： 教授读者如何在站立、行走、提重物和睡眠时，持续保持脊柱的理想排列。包含工作站人体工程学优化方案，确保长时间工作不对脊柱造成累积性损伤。 第三部分：脊柱曲度的自我评估与针对性矫正策略 本部分提供了实用的自我评估工具，帮助读者了解自己的脊柱形态并进行有针对性的调整。 影像学解读与自我触诊： 教授如何通过镜子观察和简易的自我触诊，判断是否存在明显的脊柱侧弯（Scoliosis）、腰椎过度前凸（Hyperlordosis）或胸椎后凸（Kyphosis）的趋势。 针对性的姿态矫正方案： 针对胸椎僵硬（驼背趋势）： 强调胸廓的旋后打开和上背部伸肌群的适度激活，而非一味地过度拉伸胸大肌。引入“胸椎旋转解锁”的专项技术。 针对腰椎过度前凸（骨盆前倾）： 重点在于拉长紧张的髋屈肌群，并强化臀大肌与腹部深层肌肉的联动，以实现骨盆的自然回旋中立。 颈椎的微调： 关注头骨与第一颈椎（寰椎）的衔接，教授“下巴内收”（Chin Tuck）的精确执行方式，以对抗前方位移。 第四部分：慢性疼痛的长期管理与生活整合 本书的最终目标是让读者成为自己脊柱健康的管理者，而非仅仅是技巧的执行者。 运动处方与负荷管理： 如何安全地将稳定训练融入日常体育活动（如跑步、举重、瑜伽等）。强调“渐进性超负荷”原则在脊柱康复中的应用，避免因运动强度突然增加而导致旧疾复发。 压力、睡眠与炎症反应： 探讨心理压力、睡眠质量如何通过影响肌肉张力和中枢神经系统的敏感度，加剧慢性脊柱疼痛。提供放松技巧，如迷走神经的温和刺激法。 何时寻求专业帮助： 明确指出哪些症状（如肢体麻木、进行性无力、夜间剧痛）需要立即就医，以及在选择物理治疗师、脊骨神经科医生或运动康复师时应关注的专业方向。 本书特点： 本书内容严谨，结合了运动生理学、生物力学和神经科学的最新研究成果。全书配以大量清晰的结构示意图和步骤分解图，重点展示如何“感受”正确的肌肉发力状态，而非仅仅是模仿动作的外部形态。它是一本关于脊柱结构力学理解的深度指南，旨在帮助读者从根本上解决长期困扰他们的慢性脊柱不适，实现身体轴线的长期稳定与高效运作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这本专注于运动保健的书籍，可能会过于强调那些高难度的、需要专业背景才能理解的技术，但阅读下来，感觉它更像是一个贴心的私教在耳边指导。它巧妙地平衡了理论深度和实操易用性。比如，在介绍针对马拉松跑者常见的下肢疲劳处理时，它不仅仅教你怎么推拿小腿后侧的肌群，还深入探讨了为什么某些手法能加速乳酸代谢，这种对“为什么”的解释，极大地提升了学习的兴趣和记忆深度。我个人对书中的“动态拉伸与按摩结合”的部分特别感兴趣，书中展示了如何在一个放松的动作序列中自然地融入按摩技巧，而不是将两者割裂开来。这对我进行跑前热身和跑后恢复带来了革命性的改变。以往我总是在冷身状态下进行生硬的拉伸，容易受伤，现在我学会了如何用温和的按摩手法预热关节，再进行适度的伸展，身体的接受度明显提高了。这本书的语言风格非常平实，没有过多华丽的辞藻，直奔主题，让人感觉非常可靠，就像是信赖的老中医在给你把脉开方一样，务实且有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它不仅仅关注肌肉的表层处理，还深入到了筋膜和神经卡压的层面，这是很多大众保健书籍会回避的深度。例如，书中对“坐骨神经牵拉试验”和相应的“梨状肌按摩技巧”的描述，非常专业且步骤详尽，这对于经常久坐或者进行大重量深蹲的人来说，简直是福音。它没有止步于告诉“怎么做”，而是细致地解释了“为什么这样做会有效”，这种底层逻辑的阐释，极大地提升了读者的自我效能感。此外，书中还穿插了一些关于运动营养与恢复的辅助建议，虽然篇幅不多，但点到为止，正好作为按摩疗法的补充，形成了一个更全面的恢复生态系统。我特别喜欢书的索引设计，查找特定部位或特定损伤的关联手法非常迅速，在紧急情况下，能够快速定位到需要的信息，节省了宝贵的处理时间。这本书真正做到了实用性与专业性的完美融合，是运动爱好者和兼职理疗师的必备良伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余的健身爱好者，我过去买过几本相关的按摩书籍，但大多要么内容过于学术化，让我望而却步；要么就是图示模糊，根本不知道该用指尖的哪个部位施力。这本《运动按摩技法宝典》彻底打破了我的这种顾虑。它的行文逻辑非常清晰，仿佛是作者在手把手地教导你。我印象最深的是关于“筋膜放松”的讲解，书中用浅显易懂的比喻解释了筋膜的粘连和疼痛传导机制，然后才引入实际操作。它教我们如何用前臂或肘部进行大面积的深度按压，而不是单纯依靠手指的指腹力量，这大大减轻了操作者的疲劳感，也使得按摩的穿透力得到了保证。我尝试用书中的方法为我的游泳伙伴做了肩胛骨周围的深层放松，他反馈说感觉像有几块“石头”被凿掉了。这本书的装帧质量也非常好，纸张厚实，即使经常翻阅和沾染一些运动后的汗水或乳液，也不会轻易损坏，足见其耐用性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量简直让人眼前一亮，那种触感和视觉上的享受，确实是“宝典”二字当之无愧。我尤其欣赏它在图解上的用心，那些穴位和经络的走向，不再是教科书上枯燥的线条和符号，而是用非常清晰、色彩鲜明的示意图展示出来，即便是零基础的初学者，也能迅速定位到准确的部位。我试着按照书里的步骤为我那位常年伏案工作的朋友操作了一次肩颈放松，那些原本僵硬的肌肉在手法推拿下，居然能明显感觉到松动。特别是关于“揉捏法”和“点按法”的力度控制，书中给出的建议非常实用，它没有简单地说“用力”或“轻柔”，而是结合了患者的反应和肌肉的紧张程度来指导，这一点非常人性化。翻阅这本书时，我能感受到作者在临床经验上的深厚积累，很多细节处理，比如如何引导被按摩者调整呼吸，如何通过按摩来缓解特定运动损伤后的肿胀，这些都是实操中非常关键却容易被理论书籍忽略的点。而且，全彩的优势在于，当涉及到不同层次的肌肉分离时，色彩的区分能让我更好地理解层次感，而不是一团模糊的阴影。这本书无疑为家庭日常的运动恢复和保健提供了一套系统且专业的工具书，值得放在手边随时查阅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为在于它构建了一个完整的“运动损伤预警与恢复”体系，而不是零散的手法汇编。我最欣赏的是它对不同运动项目特点的细致区分。比如，针对篮球运动员常见的膝关节周围软组织紧张，和针对举重运动员常见的肩袖肌群劳损，它给出的解决方案是截然不同的，这体现了作者对运动生理学有深刻的见解。特别是关于慢性劳损的自我管理章节，提供了很多可以在办公室或休息时间自我操作的“微型按摩”技巧。我特别尝试了书中介绍的针对“鼠标手”和颈部斜方肌紧张的快速放松法，只需要一把椅子和一个小小的按摩球，就能达到比长时间耸肩放松更显著的效果。更难得的是，它强调了“预防大于治疗”的理念，详细分析了哪些姿势错误最容易导致运动损伤，并配有清晰的对比图，让你一看就知道自己哪里做错了。这种前瞻性的指导，远比等到疼痛发生后再去补救更有价值，它真正帮助我优化了训练结构。