以色列马伽术 : 源于战争的实用防身术 特种搏击术 以色列马伽术教学图解格斗技巧b3c pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张海 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564428310

商品编码：26421797161

包装：平装

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:以色列马伽术 : 源于战争的实用防身术

定价：38.00元

售价：23.2元,便宜14.8元,折扣61

作者:张海

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787564428310

字数：

页码：168

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑

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适读人群 ：一般读者

以色列伽术（Krav Maga）是一套以色列官方精心开发编创的，基于人体本能反应来实施自卫防身的格斗术，同时也是以色列国防军新兵入伍必修的训练科目。其诞生于二战时期令德军闻风丧胆的犹太民族抵抗组织哈嘎纳游击队，经历过五场中东战争炮火与鲜血的洗礼，以其“安全实效、简单易学、技术全面、不择手段”的鲜明特征，被各国军事格斗界公认为当今世界实用格斗体系之一，深受广大格斗爱好者喜爱与推崇。

内容提要

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以色列伽术（Krav Maga）是一套以色列官方精心开发编创的，基于人体本能反应来实施自卫防身的格斗术，同时也是以色列国防军新兵入伍必修的训练科目。其诞生于二战时期令德军闻风丧胆的犹太民族抵抗组织哈嘎纳游击队，经历过五场中东战争炮火与鲜血的洗礼，以其“安全实效、简单易学、技术全面、不择手段”的鲜明特征，被各国军事格斗界公认为当今世界实用格斗体系之一，深受广大格斗爱好者喜爱与推崇。

目录

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章　以色列马伽术的起源与发展　／ 1

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　　A　以色列马伽术的起源与初创　／ 2

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　　B　以色列马伽术的发展现状　／ 4

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第二章　以色列马伽术的技术特点/ 7

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　　A　安全实效，防御严谨　／ 8

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　　B　攻击要害，不择手段　／ 15

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　　C　踢打摔拿，技术全面　／ 23

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第三章　泰拳的肘法攻防技术/ 43

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　　A　针对直拳攻击的防御反击　／ 44

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　　B　针对勾拳攻击的防御反击　／ 51

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　　C　针对前踢腿攻击的防御反击　／ 56

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　　D　针对鞭扫踢攻击的防御反击　／ 63

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　　E　针对双手抓扯胸襟的防御反击　／ 68

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　　F　针对单手抓扯胸襟的防御反击　／ 73

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　　G　针对正面卡掐脖颈的防御反击　／ 79

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　　H　针对背后卡掐脖颈的防御反击　／ 86

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　　I　针对侧面卡掐脖颈的防御反击　／ 91

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　　J　针对手臂勒锁脖颈的防御反击　／ 99

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　　K　针对正面抱腰的防御反击　／ 107

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　　L　针对背后抱腰的防御反击　／ 112

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　　M　针对单手抓扯同侧手臂的防御反击　／ 120

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　　N　针对单手抓扯异侧手臂的防御反击　／ 124

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　　O　针对双手抓扯单臂的防御反击　／ 131

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　　P　针对双手翻拧手臂的防御反击　／ 138

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　　Q　针对双手抓扯双臂的防御反击　／ 142

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　　R　针对扣压脖颈的防御反击　／ 151

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　　S　针对抱腿摔的防御反击　／ 157

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作者介绍

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张海，武术格斗运动撰稿人，黑龙江省武学研究会副会长，黑龙江省科普作家协会会员，《拳击与格斗》杂志签约作者，《搏击》《少林与太极》杂志专栏撰稿人。通过书籍将俄罗斯SAMB0，综合格斗MMA，以色列KRAV-MAGA格斗体系全面地给中国格斗爱好者的现代体育科普作家。1987年开始于《少林武术》《少林与太极》《武林》《武魂》《精武》《搏击》《武门精粹》《拳击与格斗》等武术搏击刊物上发表赛事报道、人物专访、技术论文，作品逾三百篇。2000年以来，主要致力于俄罗斯桑搏、以色列马伽术、巴西柔术、综合格斗等欧美格斗体系的研究与推广工作，编撰出版有《实战桑搏》《街战桑搏》《桑搏地面缠斗技术核心》《桑搏地面缠斗臂锁绝技》《桑搏地面缠斗腿锁绝技》《以色列国术》《英国特种部队格斗术》《MMA风靡世界的综合格斗运动》《以色列国防军格斗技术全解》（丛书五册）等学术专著多部。

文摘

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序言

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《身之炼金术：从凡人到超凡的自我塑形指南》 这是一本关于身体潜能开发与心智重塑的深度探索之作。它并非教授特定的搏击技巧，而是带领读者踏上一段发掘自身最原始、最强大力量的旅程。本书的核心理念在于，每个人都蕴藏着超乎想象的身体与精神能量，而我们的日常习惯、思维定势以及对自身限制的认知，往往是阻碍这些潜能释放的枷锁。 本书将从多个维度，系统性地指导你如何打破这些限制，实现从“凡人”到“超凡”的蜕变。它不是一本速成的秘籍，而是一份需要你投入时间、精力与觉知的全方位实践手册。 第一部分：重塑身体的基石——觉醒与连接 在进入任何复杂的训练之前，首要的任务是重新认识和连接你早已拥有的身体。许多人长期处于一种“Disconnected”（脱节）的状态，身体的指令传递迟钝，肌肉的协调性差，对疼痛的感知模糊，甚至忽视了身体发出的细微信号。 身体感知力的唤醒： 本部分将引导你进行一系列的“身体冥想”和“本体感觉训练”。通过缓慢、专注的动作，体会每一个关节的转动，每一块肌肉的收缩与舒展，感知身体内部的能量流动。我们将学习如何区分不同种类的触感、压力和温度，从而提升大脑对身体状态的实时监测能力。这包括但不限于： 细节触摸练习： 专注于触摸不同材质的物体，感受其纹理、温度和湿度，并用语言描述出来，加深大脑对触觉信息的处理。 内部扫描冥想： 闭上眼睛，将注意力依次引导至身体的各个部位，从头皮到脚趾，留意任何感觉，无论是温暖、冰凉、紧绷还是放松，都不加评判地观察。 本体感觉的动态捕捉： 在安全的环境下，尝试一些静态的、需要平衡的姿势，如单腿站立、手臂伸展至极限，并专注于维持这些姿势时的身体内部反馈。 呼吸的深度掌控： 呼吸是生命能量的直接来源，也是连接身体与心智的桥梁。许多人只进行浅层胸式呼吸，无法充分利用肺活量，导致身体缺氧，精神疲惫。本书将深入探讨不同呼吸方式的力量，包括： 腹式呼吸的精髓： 详细讲解如何引导气息深入腹腔，感受腹部随呼吸的起伏，从而激活横膈膜，提升氧气交换效率。 能量导引呼吸法： 结合意念，学习通过呼吸将能量引导至身体的特定区域，以达到放松、疗愈或激发活力的目的。例如，学习如何用呼吸缓解肌肉紧张，或在运动前通过呼吸提升身体的激活度。 情绪与呼吸的关联： 探索情绪波动如何影响呼吸模式，以及如何通过调整呼吸来平复焦虑、提升自信。 核心力量的动态激活： 核心并非仅仅指腹部肌肉，而是指包含腹部、背部、骨盆在内的整个躯干的稳定与控制系统。强大的核心是身体一切动作的稳定基石，也是力量传递的关键。本书将教授如何激活那些“沉睡”的核心肌群，并将其融入日常活动中。 非传统的腹部训练： 告别枯燥的卷腹，我们将探索更具功能性的核心训练，例如： 等长收缩与动态连接： 学习如何在不移动身体的情况下，持续激活核心肌群，以及如何将核心的稳定与四肢的运动巧妙地结合起来，让每一次迈步、每一次举动都充满力量。 对抗性训练： 通过与简易的阻力带或伙伴的轻微对抗，学习如何在压力下保持核心的稳定。 身体整体的协同： 强调核心与肩部、髋部之间的联动，理解肩胛带和骨盆的自由度如何影响核心的效率，以及如何通过训练打破这些区域的僵滞。 第二部分：心智的重塑——潜能的释放开关 身体的改造离不开心智的引导。本书将揭示，许多身体上的限制并非生理上的绝对障碍，而是源于我们固有的信念系统和思维模式。 打破恐惧与不适的界限： 恐惧是阻碍人类探索和成长的最大敌人之一。本书将深入分析恐惧的心理机制，并提供实操性的方法来逐步克服它。 恐惧层级分解： 学习如何将大的恐惧分解成小的、可管理的步骤，并通过逐步暴露和积极应对来降低其影响力。 “意念挑战”练习： 设定一些看似微小但让你感到不适的挑战，例如在公共场合说一句话，尝试一个新动作，并在完成后进行积极的自我肯定。 逆境中的心态重塑： 探索如何在面对挑战和失败时，将负面情绪转化为学习的机会，培养韧性和适应性。 专注力的深度开发： 在信息爆炸的时代，专注力成为稀缺资源。本书将提供科学的方法，帮助你训练和提升深度专注的能力，从而在训练和日常生活中更有效地达成目标。 “单点训练”法： 排除干扰，将全部精力集中在一个特定的任务或感官输入上，例如长时间的阅读、一项精细的手工，或一次不带手机的行走。 多任务处理的幻觉与真相： 剖析多任务处理的低效性，强调单任务的精进才是真正的效率之道。 “心流”状态的构建： 学习如何创造条件，引导自己进入那种全神贯注、时间感消失的“心流”状态，让学习和练习事半功倍。 信念系统的重构： 我们相信什么，就会成为什么。很多时候，我们无法达成目标，是因为内心深处存在着“我不行”、“我做不到”的限制性信念。 识别限制性信念： 通过引导性的提问和反思，帮助读者识别出那些阻碍自己成长的核心信念。 信念置换的艺术： 学习如何用积极、赋能的信念取代旧有的限制性信念。这包括肯定语的科学运用，以及通过想象和实践来“内化”新的信念。 “潜意识沟通”技巧： 探讨如何通过梦境、直觉等方式，与潜意识进行更深层次的对话，从而了解和调整深层的心理模式。 第三部分：实践的升华——从技艺到哲学 当身体的基石稳固，心智的藩篱打破，我们便能将这些能力应用到生活的方方面面，实现真正的“自我掌控”。 对身体指令的精准响应： 训练身体对大脑指令的响应速度和精准度，使其成为你意念的忠实执行者。 快速反应的训练： 学习如何在预设情境下，训练身体的瞬间反应能力，例如通过视觉或听觉信号进行快速的动作切换。 精微动作的控制： 即使是简单的动作，如握拳、伸指，都可以通过专注的练习来提升其精确度和力量感。 压力下的平静与决策： 学习如何在紧急或高压情况下，保持冷静，运用清晰的头脑做出最佳决策。 “减压循环”建立： 创造一种在压力事件发生后，能够快速进行心理和生理“重置”的模式。 情绪调节的即时反馈： 学习识别自身情绪即将失控的早期信号，并能立即采取措施进行调控。 超越身体的感知： 进一步探索身体的感知边界，感受人与环境之间更深层次的连接。 环境适应性训练： 学习如何更好地感知和适应不同的环境温度、湿度，以及可能存在的风险。 直觉力的培养： 探索如何通过对身体细微信号的敏锐捕捉，以及对环境能量场的感知，来提升自身的直觉判断力。 生活即是修行： 本书并非鼓励你将生活变成训练场，而是倡导将训练的精髓融入日常。每一次行走、每一次用餐、每一次与人交往，都可以成为一次自我提升的机会。 “正念生活”的践行： 将专注和觉知带入日常的每一个瞬间，即使是最平凡的事情，也能从中体会到乐趣与成长。 持续学习与迭代： 强调自我完善是一个永无止境的过程，鼓励读者保持开放的心态，不断学习、实践和调整。 《身之炼金术》是一次关于自我发现和自我实现的邀请。它所提供的并非是某个特定领域的“招式”，而是构建一套属于你自己的、能够应对生活各种挑战的内在操作系统。通过本书的引导，你将学会如何从内而外地解锁自身的强大潜能，成为自己生命中最具创造力和控制力的主人。这是一场深刻的自我探索，一次对生命最原始力量的呼唤，一次让你从“已知”走向“无限可能”的旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对自我提升有着强烈追求的个体，我一直在寻找能够增强自身安全感和应对突发状况能力的方法。这本书的题目，特别是“源于战争的实用防身术”和“特种搏击术”，极大地吸引了我。我理解“源于战争”意味着其技法必定是经过极端环境考验的，具有极强的生存价值。而“特种搏击术”则暗示了其可能包含一些高度专业化、针对性强的技术。“教学图解格斗技巧”则让我看到了学习的途径。我希望这本书能详细地解析马伽术的核心理念，不仅仅是单纯的招式学习，更重要的是理解其背后关于“如何预判危险”、“如何利用环境”、“如何快速制服对手”等一系列思维模式。我期待书中的图解能够非常细致，能够展示动作的细微之处，比如手指的摆放、身体的重心转移等，并配以精准的文字解释，让我能够在家中进行模仿和练习。如果书中还能包含一些关于心理抗压训练的内容，或者如何处理搏击后的善后问题，那将是一本非常全面的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习传统武术的人，我对马伽术一直抱有既敬又疑的态度。敬，是因为它在现代搏击领域声名赫赫，被誉为“最接近实战的格斗术”；疑，则是因为我对它是否真的能脱离情境，独立于其“源于战争”的背景而存在，并且是否能与我所学的传统武术形成互补，甚至融合，感到好奇。这本书的“教学图解”和“格斗技巧”部分，无疑正是我最想深入了解的。我希望它能提供清晰、易懂的图示，让我能够准确地理解每一个动作的要领，以及不同技巧之间的衔接。更重要的是，我期待这本书能够解释马伽术的训练方法，比如如何有效提高身体协调性、爆发力，以及最重要的——如何在真实对抗中运用这些技巧。我希望它不仅仅是教授“打”，更是教授“如何保护自己”，如何在混乱、危险的环境下，快速有效地化解危机。它是否会介绍一些基础的体能训练，或者心理素质的培养方法？这些细节，对于一个想要系统学习马伽术的读者来说，至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，也偶尔会观看一些搏击比赛，但我对于真正的防身术了解不多。这本书的标题，尤其是“实用防身术”和“格斗技巧”的字眼，让我觉得它可能是为像我这样的普通大众设计的，能够帮助我们在日常生活中保护自己。我希望这本书能够从最基础的部分讲起，比如如何摆出正确的防御姿势，如何有效地闪躲攻击，以及一些简单却非常有效的反击技巧。我对于“特种搏击术”的描述感到一丝畏惧，但同时也充满了好奇。我希望这本书能够解释，这种“特种”究竟体现在哪些方面？它是否会涉及到一些法律上的界限，或者说，在什么情况下使用马伽术才是合法且正当的？我期待书中的教学图解能够非常直观，即使没有教练在旁指导，我也能通过图片和文字描述，大致理解动作的要领。如果书中还能附带一些情景模拟，比如如何在狭窄空间内进行防卫，或者如何应对多名攻击者，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那些源于实战、经过生死考验的格斗体系情有独钟。马伽术“源于战争”的标签，让我立刻联想到其高度的实用性和残酷性。我尤其关注的是它作为一种“特种搏击术”的独特性。这意味着它可能包含了一些不同于传统武术或现代竞技搏击的独特理念和技术。我希望这本书能深入探讨马伽术在应对真实威胁时的核心原则，例如其对脆弱部位的攻击，以及如何利用对手的失误。我对“教学图解”和“格斗技巧”的结合抱有很高的期待，认为这能够帮助我更直观地理解并学习这些技巧。我希望书中的图解不仅清晰，而且能够展现动作的力度和轨迹，甚至可以考虑加入一些动态的示意，比如通过连续的图片或者简单的动画说明。另外，我希望作者能够分享一些关于马伽术训练的注意事项，以及如何将这些技巧融入日常训练中，以达到最佳的学习效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，深邃的背景色调和有力道的字体，瞬间就能让人感受到一股专业与力量感。我一直对实战格斗技巧非常感兴趣，尤其是那些真正经历过实战检验的技法。看到“源于战争的实用防身术”这样的字眼，立刻就勾起了我的好奇心。我脑海中浮现出的是，那些在极端环境下，为了生存而发展出来的、不花哨但极其高效的搏击方式。我期待这本书能够深入剖析马伽术的哲学思想，不仅仅是招式的罗列，更重要的是理解其背后的逻辑和训练体系。例如，马伽术是如何强调识别和规避危险的？它又是如何训练人们在压力下保持冷静并做出快速反应的？我希望作者能够提供一些具体的案例分析，或者分享一些实战经验，让读者能够更直观地感受到马伽术的实操性。同时，我对“特种搏击术”的描述也充满了想象，这是否意味着这本书会涵盖一些更高级、更具挑战性的技巧，甚至是针对特定情境下的应对方案？这种对未知领域的探索欲，让我迫不及待地想翻开这本书，去探索它所蕴含的丰富内容。