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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945703N

商品编码：28104172241

品牌：青葫芦

商品参数 书 名：游泳step教法 作 者: 丛宁丽 主编 I S B N : 9787500945703 出 版 社: 人民体育出版社 出版时间: 2014-05-01 印刷时间: 2014-05-01 字 数：74000字 页 数：103页 开 本：32开 包 装：平装 重 量：254克 定 ：18元 目录 章 入门基本姿势 第二章 熟悉水性3步教法 Step1：韵律呼吸 Step2：团身漂浮站立 Step3：流线型滑行 第三章 蛙泳6步教法 Step1：流线型起始 Step2：收翻脚 Step3：蹬腿滑行 Step4：蛙腿+呼吸 Step5：拨水小划手+呼吸 Step6：轻松配合 第四章 仰泳6步教法 Step1：仰卧流线型踢腿 Step2：单手小拇指出水 Step3：单手垂直于水面上举 Step4：单手小拇指入水 Step5：单手水中抱水 Step6：单手推水至体侧 第五章 自由泳6步教法 Step1：俯卧流线型打腿 Step2：单手抓水+抬头呼吸 Step3：单手抱水+抬头呼吸 Step4：单手置体侧+侧头呼吸 Step5：单手空中高肘+侧头呼吸 Step6：单手前伸入水+侧头呼吸 第六章 蝶泳6步教法 Step1：双手持浮板打腿 Step2：绳索牵拉打腿 Step3：单手持浮板打腿 Step4：蛙泳手+蝶泳腿 Step5：单手持浮板+半分解配合 Step6：徒手半分解+完整配合 第七章 蛙泳出发3步教法 Step1：坐池边+身体逐渐前倒+双脚蹬池壁+顺势入水 Step2：借助垫子，身体保持流线型姿势+身体依次入水 Step3：身体呈半蹲姿势+双脚蹬池壁+身体前倒依次入水滑行 第八章 蛙泳转身3步教法 Step1：双手触壁+收腹团身 Step2：快速转动上体及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池边 Step3：低头+摆单臂+双脚同时蹬池壁滑行+起游 主要参考文献 鸣谢

编辑 《游泳Step教法》主编丛宁丽具有30多年的高校及少儿游泳教学经验，书中高度浓缩了由初学到娴熟掌握4种游泳姿势(含初级的出发、转身)的教学技术点，教学中每一个step均是教学的重点，也是学习者的难点，本书为大家提供了解决这些关键技术点的佳练习步骤和方法。本书共八章，配有精选照片二百余张，初学者从基本的姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难、循序渐进的则，逐步进入熟悉水环境(3步教法)，随后开始学习蛙泳(6步教法)、仰泳(6步教法)、自由泳(6步教法)、蝶泳(6步教法)、蛙泳出发(3步教法)和蛙泳转身(3步教法)。
 
作者介绍 丛宁丽，硕士，教授。硕士研究生导师，中国游泳协会委员、科研委员会委员，四川省学术和技术带头人后备人才，花样游泳国*级裁判员。主持参与完成国*级课题两项、省部级课题四项，国内外发表学术论文近六十篇，出版专著两部、译著两部她有三十年的游泳教学训练经验，曾两次公派赴日本横滨国立大学做访问学者，并具有在日本东京YMCA游泳俱乐部从事游泳教学的丰富经验。她是国内一位同时参加全国体育院校统编教材《游泳》《游泳运动》编写的委员，还是成都体院省级精品课程——游泳课程的负责人。

《畅游无界：掌握高效游泳技巧的终极指南》 想在碧波荡漾的泳池中自由舒展，享受水带来的乐趣与健康吗？想摆脱对水的恐惧，自信地畅游，甚至挑战更远更深的距离吗？《畅游无界：掌握高效游泳技巧的终极指南》是一本专为所有渴望学会游泳或提升游泳水平的读者量身打造的详尽教程。本书汇集了资深游泳教练多年的教学经验与最新研究成果，以清晰易懂、循序渐进的方式，带领你从零开始，一步步解锁游泳的奥秘。 本书特色： 系统化学习路径： 本书打破了传统游泳教学的零散模式，设计了科学、完整的学习体系。从水性培养、基础呼吸技巧，到四种基本泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的分解教学，再到高级训练方法和常见错误纠正，每个环节都衔接紧密，确保学习者能够稳步提升。 详尽的动作解析： 对于每一种泳姿，本书都进行了极其细致的动作拆解。通过清晰的文字描述、配以大量高品质的实景照片和专业插画，精准地展示了身体各个部位的协调发力、划水路径、打腿动作、身体姿态等关键要素。学习者可以对照图片，在脑海中形成准确的动作模型，并在实践中反复模仿，有效减少走弯路的可能性。 科学的训练计划： 本书不仅教授“怎么游”，更告诉你“如何练”。根据不同阶段的学习目标，提供了多套个性化的训练计划，包括陆上练习、水中基础练习、专项技能训练、体能储备训练等。这些计划科学合理，兼顾了技术、体能和心理的全面发展，帮助学习者高效提升。 实用性强的技巧与策略： 除了基础动作，本书还深入探讨了游泳过程中的各种实用技巧和策略，例如如何提高身体浮力、如何高效换气、如何保持身体平衡、如何利用水流、如何掌握水中转身和出发技术等。这些技巧能显著提升游泳效率和舒适度，让学习者在水中更加游刃有余。 常见问题与解决方案： 学习游泳过程中难免会遇到各种问题，例如呼吸困难、身体僵硬、速度不快、容易疲劳等。《畅游无界》专门辟出章节，系统梳理了学习者最常遇到的技术难点和心理障碍，并提供了切实可行的解决方案和纠正方法，帮助学习者克服瓶颈，突破自我。 安全意识与水中急救： 安全是游泳的首要前提。本书高度重视游泳安全教育，详细讲解了在不同水域（泳池、海边、湖泊等）的安全注意事项，以及水中可能遇到的危险情况及其应对方法。同时，还介绍了基础的水中急救知识，让读者在享受游泳乐趣的同时，也能保障自身和他人的安全。 针对不同人群的建议： 无论你是完全的游泳新手，还是希望改进技术的老手，抑或是希望为孩子选择合适游泳教材的家长，本书都能提供有价值的指导。其中包含针对儿童、成人、老年人以及有特殊健康状况人群的游泳学习建议，让不同年龄、不同身体状况的学习者都能找到适合自己的方法。 内容详尽预览： 第一部分：解锁水的世界——基础认知与水性培养 认识水，拥抱水： 消除对水的恐惧，建立积极的水中心态。了解水的特性，如浮力、阻力等，为接下来的学习打下心理基础。 基础呼吸练习： 掌握水中换气的关键技巧，包括口鼻同时呼气、岸边陆上模拟练习、水中憋气与吐气练习。理解正确的呼吸节奏对保持体能的重要性。 漂浮与滑行： 学习如何利用水的浮力，放松身体，实现稳定的漂浮。掌握滑行技术，为后续的划水和打腿动作衔接打下基础。 身体平衡与协调： 通过一系列基础练习，培养身体在水中的平衡感和协调性，为掌握复杂的泳姿动作奠定基础。 第二部分：自由泳——最普及、最快速的泳姿 分解教学： 详细解析自由泳的划水动作（手臂的入水、抱水、推水、移臂）、打腿动作（快速有力的鞭状打腿）、身体姿态（身体的流线型与转动）以及呼吸配合（侧身换气）。 常见错误纠正： 针对打腿无力、划水效率低下、换气不顺畅、身体左右摇摆等常见问题，提供针对性的纠正练习和技术要点。 进阶训练： 提高自由泳速度的技巧，如加大划水幅度、优化打腿频率、提高身体转动效率等。 第三部分：蛙泳——安全、悠闲的泳姿 分解教学： 细致讲解蛙泳的腿部动作（收腿、翻脚、蹬夹）、手臂动作（前伸、抱水、划水、前伸）、身体配合（抬头换气、身体下压）以及蹬腿与划水的时机。 常见错误纠正： 解决蹬腿无力、收腿过慢、划水幅度不够、身体协调性差等问题。 蛙泳的实用性： 探讨蛙泳在不同场景下的应用，如水母漂、水中休息等。 第四部分：仰泳——感受“飞”一般的体验 分解教学： 详细阐述仰泳的腿部动作（交替打水）、手臂动作（交替移臂、抱水、推水）、身体姿态（身体平直、面部朝天）以及呼吸的便利性。 常见错误纠正： 克服身体下沉、打腿不规律、手臂划水无力、头部位置不正确等难点。 仰泳的优势： 讲解仰泳在放松身心、欣赏风景方面的独特优势。 第五部分：蝶泳——优雅而充满力量的泳姿 分解教学： 深入剖析蝶泳的腿部动作（海豚式打腿）、手臂动作（双手同时前伸、划水）、身体波浪动作（身体的起伏与协调）以及呼吸配合。 常见错误纠正： 解决海豚腿发力不足、身体协调性差、手臂划水路线不正确、呼吸困难等问题。 蝶泳训练的挑战与乐趣： 介绍蝶泳训练的科学方法，以及掌握这项泳姿所带来的成就感。 第六部分：综合训练与提升 速度训练： 针对不同泳姿，设计提高游泳速度的专项训练方法，包括冲刺练习、间歇训练等。 耐力训练： 延长游泳距离，提高水中续航能力的训练计划，如长距离匀速游、节奏训练等。 体能与力量训练： 推荐陆上辅助训练，增强核心力量、腿部力量、手臂力量，提升整体运动表现。 水中技巧与策略： 学习如何在水中高效转身、出发、触壁，以及应对水流变化、如何在开放水域游泳等。 游泳进阶： 了解如何进一步挑战自我，例如学习混合泳、参加游泳比赛、进行开放水域探险等。 第七部分：保障安全，享受健康 游泳安全须知： 全面讲解游泳前的准备、游泳过程中的注意事项、不同水域的安全规则，以及如何识别和应对危险。 水中常见意外处理： 学习抽筋、呛水、体力不支等情况下的自救与互救方法。 游泳的健康益处： 阐述游泳对心血管健康、肌肉力量、关节灵活性、心理健康等方面的显著益处，鼓励读者将游泳融入健康生活方式。 《畅游无界：掌握高效游泳技巧的终极指南》不仅仅是一本教科书，更是一本陪伴你探索水中奥秘、挑战自我极限的伙伴。它将以其严谨的科学性、生动的实践性、全面的指导性，帮助你彻底告别泳坛新手身份，成为一名真正懂得享受游泳乐趣的畅游者。翻开本书，让我们一起，在水的世界里，尽情释放活力，畅游无界！

评分☆☆☆☆☆

我之所以会选择这本书，是因为我听说它在“训练计划”方面做得比较出色。我是一位在工作之余抽时间学习游泳的人，时间比较碎片化，所以需要一个能够清晰指导我如何安排训练的教材。这本书确实没有让我失望。它将整个游泳学习过程分解成了若干个阶段，并且为每个阶段都制定了详细的训练计划，包括每周需要进行的练习项目、时长以及重点关注的技术。我尤其欣赏它在“循序渐进”方面的理念。它不会让你一开始就进行高强度的训练，而是从最基础的陆地模仿动作、水中适应性练习开始，逐步过渡到完整的泳姿。我记得在学习蝶泳的时候，书里提供了一个非常实用的“蛙泳腿+自由泳臂”的过渡练习，这对于我这种一开始觉得蝶泳动作太难的人来说，大大降低了学习门槛。而且，书中还提供了一些“进阶训练”的方法，比如如何提高划水效率，如何增强打腿力量等等，这些都对我后期的训练很有帮助。不过，这本书的缺点也在于它可能过于强调“计划性”，而忽略了“个性化”。每个人的身体条件和学习进度都不同，如果能够根据读者的具体情况提供一些调整方案，那就更好了。另外，虽然书中有一些关于“休息与恢复”的建议，但可能还可以更具体一些，例如如何判断身体是否疲劳，以及如何进行有效的拉伸等。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在一个游泳爱好者的推荐下才了解到这本书的。他跟我说，这本书最大的优点在于“全面”。我拿到书后，发现确实如此。它不仅仅是介绍了几种主要的泳姿，还涵盖了游泳相关的很多基础知识，比如游泳前的热身准备，游泳过程中的安全事项，以及游泳后的放松整理等等。这一点对于初学者来说非常重要，因为很多人可能只关注如何学会游泳，而忽略了这些同样关键的方面。我特别喜欢书里关于“呼吸控制”的讲解，它详细地分析了不同泳姿下的呼吸技巧，以及如何在水中保持平稳的呼吸。这一点对于我这种容易在水中感到紧张的人来说，是很大的帮助。而且，这本书对于“水中感觉”的描述也很到位，它会引导你去体会水的阻力，水的浮力，以及如何利用这些力量来让自己游得更轻松。然而，这本书的缺点也是比较明显的，那就是它虽然全面，但某些部分的深度可能稍显不足。比如，在介绍一些高级的训练方法时，它可能只是点到为止，并没有进行深入的探讨。而且，对于一些身体柔韧性要求较高的泳姿，比如蝶泳，书里可能还可以再多一些针对性的柔韧性训练建议。总的来说，这是一本非常不错的“游泳入门指南”，适合所有想要系统学习游泳的人，但如果你是追求极致专业性的高手，可能还需要寻找更深入的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书我之前断断续续地翻过一些，总的来说，对于完全零基础的初学者来说，它提供了一个相当系统化的入门路径。我尤其欣赏它在分解动作方面做得非常细致，比如在介绍自由泳时，它会把划水、打腿、呼吸、身体协调等等环节拆分成一个个小步骤，并且配有非常清晰的插图，甚至是一些动画示意图（虽然我是在电子版上看的，但能想象出纸质版的视觉效果）。这种“化繁为简”的处理方式，让原本看起来复杂的技术变得易于理解和模仿。书里还强调了“感觉”，这一点我觉得特别重要。很多游泳教学书可能只会告诉你怎么做，但这本书会告诉你做的时候应该有什么样的身体感受，比如划水时手掌“抓水”的感觉，打腿时脚踝的放松程度等等。这种注重感受的描述，能帮助学习者更好地将理论转化为实践，而不是死记硬背动作。不过，也有一些地方我觉得还可以更深入一些。比如，在谈到不同体型的学习者如何调整动作时，可能可以再多一些具体的案例分析。另外，对于一些常见的错误动作，除了指出问题，如果能提供更多针对性的纠正练习，那就更完美了。总的来说，这本书是一本很不错的“游泳启蒙书”，能够为初学者打下坚实的基础，但进阶部分可能需要结合更多的实践和指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经在游泳池里“挣扎”了很久的人，拿到这本书的时候，我抱着试试看的心态。我发现这本书最吸引我的地方在于它对“细节”的极致追求。比如，在讲解自由泳的换气技巧时，它不仅告诉你头部要侧过来，还细致地描述了何时开始转头、转头的幅度、换气时嘴巴张开的程度，以及换气后如何迅速回到俯卧姿势。这些细微的动作，往往是决定能否流畅换气的关键。而且，书中的插图非常精美，人物的动作线条流畅，能够清晰地展现出动作的轨迹和身体的姿态，这对于我这种视觉型学习者来说，简直是太有帮助了。我曾经尝试过一些其他的游泳教学视频，但很多视频的节奏太快，或者角度不对，很难看清楚细节。这本书就不同了，你可以慢慢地去品味每一个动作的分解。另外，它在纠正常见错误方面也做得不错，对于一些我曾经犯过的错误，比如打腿时膝盖过于弯曲，或者划水时手臂动作不到位，书里都给出了明确的分析和纠正方法。不过，这本书的语言风格相对比较学术化，有时候需要反复阅读才能真正理解其中的意思。而且，它更适合那些有一定基础，想要进一步提升技术的人，对于完全零基础的初学者来说，可能会觉得有点“深奥”。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着按照书里的步骤来学习蛙泳，不得不说，这本书在训练计划的编排上很有条理。它不仅仅是罗列技术动作，而是将整个学习过程分成了不同的阶段，每个阶段都有明确的学习目标和对应的练习项目。比如，它会先让你熟悉水中漂浮和憋气，然后是腿部动作的分解练习，再到手臂的划水，最后才是将这些动作协调起来。这种循序渐进的设计，避免了初学者在刚开始就接触到过于复杂的技术而产生挫败感。我特别喜欢书里对于“克服恐水心理”的一些建议，比如引导你在浅水区慢慢适应，通过呼吸练习建立信心等等。这些心理层面的指导，对于很多害怕水的人来说，简直是福音。而且，书中对于每一个动作的分解讲解都非常到位，我记得到在讲解蛙泳的蹬腿时，它详细描述了脚掌蹬水的角度、发力顺序，甚至还提到了脚踝的灵活性训练。当然，这本书的缺点也比较明显，那就是它更偏向于“理论指导”，很多时候你需要自己去揣摩和感受。如果你能有一个在旁边指导的教练，可能会事半功倍。而且，对于一些细节的处理，比如如何在水中保持身体的流线型，书里虽然提到了，但可能还可以更具象化一些。但总的来说，如果你是一个喜欢自主学习、并且有一定耐心的人，这本书绝对是你的好伙伴。