籃球體能訓練（附DVD）NBA籃球訓練 教學 美國NBA體能教學 書籍 r3l pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 籃球
• 體能訓練
• NBA
• 籃球訓練
• 教學
• 運動健身
• 籃球教學
• 美國NBA
• 書籍
• 運動醫學

店鋪： 書海尋夢圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500937227

商品編碼：26663287954

商品參數

書    名 藍球體能訓練 附DVD光盤

作    者 (美)比爾·弗蘭//羅賓·龐德|譯者:張莉清    

齣 版 社 人民體育齣版社

齣版時間 2009-10    

版    次 1

印刷時間 2009-10    

印    次 1

頁    數 204    

字    數

I S B N  9787500937227    

開    本 16開

包    裝 平裝    

重    量 300剋

原    價 32元

目錄

前言

章 測試與評價

第二章 熱身與拉伸練習

第三章 專項體能訓練

第四章 力量訓練

第五章 爆發力

第六章 速度

第七章 靈敏

第八章 完整體能訓練日程安

內容簡介

本書主要闡述的是美國籃球體能教練員協會認定的頂ji訓練方法，這些專傢每天都緻力於在比賽中如何大限度地挖掘球星潛能的研究。增強你的力量和爆發力，使自己成為一個球場野獸；提高你的速度和靈敏性，使自己成為一個防守終結者；增加你的垂直起跳高度，使自己輕鬆超yue方的防守投籃得分。200多種體能練習、訓練、測試方法和訓練計劃，附加一張60分鍾的DVD指導光盤，本書對不同水平、不同層次的男、女籃球運動員來說，都是豐富的、具權wei的參考資料。充分擺脫原來的訓練，為你的比賽添加新的訓練元素。本書將幫助你充分挖掘潛力，使你在比賽中抓住每次機會。

告彆“跑不動”、“跳不高”、“投不準”：解鎖你的籃球潛能，迎接真正的賽場挑戰 還在為比賽中體力不支而遺憾？還在為起跳高度不夠而錯失得分良機？還在為投籃穩定性不足而頻頻打鐵？你是否也曾幻想過，擁有NBA球員那樣爆炸性的體能、精準的投射和無與倫比的爆發力？現在，是時候將這些夢想變為現實！ 本書並非一本簡單的籃球技巧指南，而是深入挖掘瞭決定球員場上錶現的 核心要素——體能。它將帶你告彆盲目訓練的誤區，用科學、係統的方法，全麵提升你的運動錶現，讓你在籃球場上脫穎而齣，成為那個令人眼前一亮的球員。 這不是一本“速成手冊”，而是一場關於身體重塑的旅程。 我們深知，卓越的籃球體能並非一蹴而就，它需要的是科學的指導、持之以恒的努力，以及對身體極限的不斷探索。因此，本書將為你提供一套完整、可執行的訓練體係，從基礎的體能構建，到針對性的力量、速度、耐力和爆發力提升，再到傷病預防和恢復，全方位武裝你的身體，讓你擁有徵服賽場的資本。 核心內容深度解析： 第一部分：體能基礎——構築堅實的運動基石 運動生物力學與籃球動作解析： 在深入探討訓練方法之前，我們將帶你瞭解籃球運動中最核心的動作，如跑、跳、投、變嚮、對抗等，並從生物力學的角度分析這些動作對身體提齣的要求。理解動作的本質，纔能更有效地進行針對性訓練，避免不必要的損傷。 身體素質評估與個性化訓練方案： 每個人的身體狀況和體能水平都不同。本書將指導你如何對自己的力量、耐力、柔韌性、爆發力等進行初步評估，從而為你量身定製最適閤你的訓練計劃。告彆“韆篇一律”的訓練模式，讓你的每一滴汗水都落在最需要的地方。 核心力量的革命： 強大的核心力量是所有籃球動作的根源。本書將深入講解如何通過一係列科學的訓練動作，全麵強化你的腹部、背部、臀部等核心肌群。一個穩固的核心，意味著更強的身體控製力、更高的起跳高度、更穩定的投籃動作，以及更強的抗衝擊能力。 基礎耐力訓練： 籃球比賽的漫長性和高強度要求，離不開良好的心肺耐力。我們將介紹科學的心肺功能訓練方法，包括不同強度的有氧訓練和間歇訓練，幫助你提升在高強度運動下的持久作戰能力，讓你在比賽的最後時刻依然能保持充沛的體能。 第二部分：專項體能突破——釋放你的無限潛能 爆發力訓練——讓你的彈跳和衝刺“飛”起來： 爆發力是籃球運動中至關重要的素質，直接影響著你的彈跳高度、啓動速度、變嚮的迅捷程度。本書將詳細介紹各種能夠有效提升爆發力的訓練方法，包括離心訓練、輔助訓練、 plyometrics（增強式訓練）等，並提供不同階段的訓練進階指導。你將學會如何用最短的時間，獲得最大的能量輸齣。 速度與敏捷性訓練——閃電般的速度，鬼魅般的變嚮： 在場上，速度和敏捷性是甩開防守、追趕對手的關鍵。我們將為你設計一係列能夠顯著提升直綫速度、變嚮速度和反應速度的訓練計劃。通過敏捷梯、標誌桶、反應球等工具的使用，以及各種模擬比賽場景的訓練，你將成為一個令人難以捉摸的“閃電俠”。 力量訓練的精髓——構建球員級的身體素質： 力量訓練並非簡單的舉重，而是要針對籃球運動的特點，發展齣“功能性力量”。本書將介紹如何通過閤理的訓練計劃，有效增加你的肌肉力量，提高你的對抗能力，讓你在與對手的身體對抗中占據優勢，同時也能更好地保護自己免受傷害。我們將重點講解上肢力量、下肢力量以及全身力量的訓練方法。 柔韌性與協調性——流暢動作的保障，傷病遠離的鑰匙： 良好的柔韌性和協調性不僅能讓你的動作更加流暢、優美，更能顯著降低運動損傷的風險。本書將提供科學的拉伸和激活訓練方法，幫助你提高關節的活動範圍，改善身體的協調性，讓你在場上更加靈活自如。 第三部分：賽場實戰與傷病管理——將訓練成果轉化為比賽優勢 模擬比賽場景的體能訓練： 枯燥的體能訓練如何與實際比賽相結閤？本書將教你如何設計模擬比賽場景的訓練，將體能訓練融入到實際的籃球技術練習中，讓你在訓練中就體驗到比賽的強度和節奏，更好地將體能優勢轉化為比賽中的得分和防守。 賽前熱身與賽後恢復——最佳狀態的保障： 科學的熱身能夠為你的身體做好比賽的準備，而有效的恢復則能幫助你的身體更快地從疲勞中走齣來，為下一次的訓練或比賽蓄力。我們將為你提供詳盡的熱身與恢復指南，讓你養成良好的訓練習慣。 常見籃球運動損傷的預防與康復： 運動損傷是許多球員的噩夢。本書將深入分析籃球運動中常見的損傷類型，如膝蓋、腳踝、肩部等，並提供有效的預防措施和基礎的康復指導。讓你懂得如何保護自己，如何科學地應對傷病，最大程度地縮短恢復時間。 營養與休息——體能提升的“幕後功臣”： 卓越的體能錶現離不開科學的營養攝入和充足的休息。本書將為你提供基礎的運動營養知識，指導你如何通過閤理的飲食來支持你的訓練，並強調充足睡眠的重要性。 本書的獨特價值： 科學嚴謹的訓練理論： 所有訓練方法都基於最新的運動科學研究成果，摒棄瞭過時或無效的訓練模式。 實操性極強的訓練計劃： 每一個訓練動作都配有清晰的圖文講解，讓你輕鬆掌握。我們提供不同階段和強度的訓練計劃，可以根據你的實際情況進行調整。 全麵覆蓋的訓練內容： 從基礎到進階，從體能到傷病，本書為你提供瞭一站式的解決方案。 激發內在潛能的訓練理念： 我們不僅僅是教你“怎麼練”，更重要的是讓你理解“為什麼這麼練”，從而激發你主動探索身體極限的動力。 誰適閤閱讀本書？ 所有熱愛籃球的青少年球員： 幫助你打下堅實的體能基礎，為你的籃球夢想加速。 業餘籃球愛好者： 讓你在球場上擁有更強的競爭力，享受更高水平的比賽。 希望提升運動錶現的各個年齡段的籃球運動員： 無論你是學生、上班族還是其他身份，隻要你對籃球充滿熱情，本書都能助你一臂之力。 籃球教練和體育教師： 作為寶貴的教學參考，為你的訓練提供科學的理論和實踐指導。 這不是一本讓你“看起來像”NBA球員的書，而是讓你真正擁有NBA球員般強悍體能的書。 翻開這本書，你將開啓一段蛻變之旅。你將學會如何科學有效地訓練，如何突破身體的瓶頸，如何以更強的體能、更穩定的技術、更飽滿的鬥誌，在籃球場上閃耀！ 準備好瞭嗎？讓你的身體為比賽而生，讓你的錶現超越期待！

評分☆☆☆☆☆

哇，這本《籃球體能訓練（附DVD）NBA籃球訓練 教學 美國NBA體能教學》光看名字就讓人熱血沸騰！我最近剛入手，還沒來得及仔細研讀，但光是翻閱目錄和快速瀏覽一下那些介紹性的文字，我就感覺自己已經站在瞭專業球場的邊綫上。我的期望值非常高，畢竟提到瞭“NBA”和“體能教學”，我期待它能像一位經驗豐富、不苟言笑的體能教練，直接把我從沙發上拽起來，告訴我哪些是真正的乾貨。我希望它不僅僅是羅列動作，而是能深入講解每個動作背後的生物力學原理，比如深蹲的深度對爆發力提升有什麼細微差彆，或者高強度間歇訓練（HIIT）在籃球專項疲勞恢復中的最優周期安排。另外，附帶的DVD絕對是亮點，我更希望它能像一部微紀錄片，展示那些頂級運動員是如何將這些訓練融入到日常的，而不是生硬的教學錄像。如果能看到訓練前後的身體機能對比數據，那就更完美瞭，最好是那種能讓人信服的、基於科學證據的訓練體係，而不是那些“吃這個就能跳得更高”的玄學內容。我現在最關注的是如何科學地構建一個賽季的體能負荷，這本書如果能提供一個清晰的年度計劃框架，那我絕對會毫不猶豫地推薦給所有想認真打球的朋友。

評分☆☆☆☆☆

我是一個資深球迷，看瞭很多年的NBA，對那種“看起來很美，練起來很纍，但效果不明”的訓練法已經有些免疫瞭。我對這本書的期待，更多是建立在它能否提供一套係統性的“思維模式”轉變上，而不僅僅是動作手冊。我希望作者能夠像一個導師一樣，引導讀者理解如何根據自己的身體反饋來調整訓練強度，也就是所謂的“自我調節能力”。例如，在進行速度和爆發力訓練時，如何判斷自己是否進入瞭過度訓練的臨界點，書裏有沒有提供一些簡單易行的自測方法？此外，我非常關注核心力量訓練在籃球運動中的地位，這本書如果能用通俗易懂的語言解釋清楚，為什麼強大的核心力量能夠提升投籃的穩定性，或者在變嚮突破時保持平衡不被撞倒，那就太有價值瞭。坦白說，現在的網絡上充斥著太多碎片化的訓練視頻，缺乏係統性，我需要一本能夠整閤所有知識點，構建一個完整知識體係的權威參考書。如果它能包含一些針對性的傷病預防訓練（比如對膝蓋和腳踝的保護性訓練），那更是錦上添花。

評分☆☆☆☆☆

拿到書後，我首先注意到的是作者或編譯團隊的背景介紹，這直接決定瞭我對內容的信任度。如果這本書僅僅是翻譯瞭一些外文資料而沒有經過本土化、符閤我們日常訓練環境的調整，那麼它的實用性就會大打摺扣。我個人特彆看重心肺功能和無氧閾值的提升訓練在其中的比重。籃球比賽節奏變化極快，從慢跑到衝刺，再到急停跳投，對身體的供能係統要求極高。我期待書中能提供一些能夠有效延長球員在比賽後半段維持高強度輸齣能力的訓練方法，這往往是業餘和專業球員拉開差距的關鍵。如果書中能提供詳細的訓練負荷記錄錶格，並指導我們如何根據這些數據來製定下周的訓練計劃，那麼這本書的價值就遠遠超過瞭一本普通的訓練指南。我正在尋找的是一套可以陪伴我度過整個賽季，並在休賽期幫助我完成體能儲備的“武功秘籍”，而不是隻能看一次就束之高閣的擺設。希望它的內容能夠經得起反復推敲和長期實踐的考驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，說實話，挺有年代感的，這可能恰恰說明瞭它內容的紮實程度。我通常買書會先看字體排版和紙張質量，這本書的紙張很厚實，油墨印得很清晰，這對於需要對照圖片或圖錶進行練習的書籍來說至關重要。我關注的焦點在於，它是否能針對不同位置的球員提供差異化的訓練方案。比如，一個控球後衛需要的核心穩定性和敏捷性訓練，和一個內綫大個子側重於垂直彈跳和對抗性力量訓練，肯定是大相徑庭的。我特彆期待書中能對“功能性力量”有獨到的見解，因為籃球運動中，很多傷病都源於訓練中的孤立肌肉群過度強化，而非整體協調性的缺失。如果書中能提供一套詳細的、可以在有限場地內完成的訓練模塊，那就太棒瞭。我住的地方空間有限，不能像NBA球隊那樣擁有一個設施齊全的健身房，所以，可操作性和普適性對我來說是檢驗一本書價值的關鍵指標。我希望它能提供更多關於運動營養學和賽後恢復技巧的內容，畢竟訓練隻是成功的一半，如何讓身體在下一次訓練中達到最佳狀態同樣重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名看起來非常硬核，帶著一股美式訓練的粗獷和直接。我更希望它能打破傳統訓練中的一些誤區。例如，很多業餘籃球愛好者常常把“練得滿頭大汗”等同於“訓練有效”，但真正的體能訓練往往是高強度、短時間的爆發性工作。我期望書中能詳細闡述如何科學地進行“力量耐力”和“爆發力”的切換和周期化訓練。我特彆關注那個“附帶DVD”的部分，它必須能彌補文字描述的不足。我需要清晰的慢動作迴放，尤其是那些需要多關節協同發力的動作，比如啓動、急停和空中對抗時的身體姿態。如果DVD裏還能包含一些針對特定技術動作（例如，接球後的第一步啓動加速）與體能訓練動作的結閤演示，那就太棒瞭。總而言之，我希望這本書能像一個經過實戰檢驗的“作戰地圖”，而不是一堆孤立的“零件說明書”。我需要的是一套能讓我真正“蛻變”的訓練藍圖。