正版全新現貨 認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響 斯威特 心理學書籍 認知行為療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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段鑫星等 譯

圖書標籤:

• 認知行為療法
• CBT
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• 行為改變
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店鋪： 策馬揚鞭圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115422132

商品編碼：26694924022

叢書名： 認知與改變 CBT對情緒和行為的積極影響

開本：32開

齣版時間：2016-05-01

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認知與改變

作  者: (英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著;段鑫星 等 譯 定  價: 35 齣 版 社: 人民郵電齣版社 齣版日期: 2016-05-01 頁  數: 265 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787115422132 ●**部分關於思維、情緒、信念、行為的真相

 

●**章你是否想要改變目前的處境

 

●第2章行為背後的奧秘

 

●第3章小心你的“壞念頭”

 

●第4章小心思維的“陷阱”

 

●第5章直麵自己的負麵情緒

 

●第6章改變生活的工具箱

 

●第二部分CBT改變生活

 

●第7章徵服心中的猛虎：焦慮癥、恐慌癥、心理創傷、強迫癥和成癮行為

 

●第8章戰勝抑鬱這朵“小黑雨雲”

 

●第9章學會控製憤怒

 

●**0章打造更好的自己

內容簡介

你是否總是懷疑自己？你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？你是否想要改變目前的狀況？你是否想要改變卻又不得其法？如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。
本書作者為知名的心理學專傢，通過自己的實踐和工作經驗，為讀者介紹瞭心理學中的認知行為療法（CBT），並利用豐富的案例和圖示將這種方法形象地展示齣來，可讀性和可操作性**強。閱讀本書可以幫助你解決生活中遇到的各種睏擾，讓你生活得更加快樂。其實，改變生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以從本書中找到這種力量。
本書適閤在生活中、工作中遇到心理睏惑的人，以及心理谘詢師和心理學專業的讀者閱讀使用。

(英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著;段鑫星 等 譯

柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）為知名心理學傢，人生導師，作傢。擁有接近30年的從業經驗，幫助很多人認識並改變瞭自己。她為各種齣版物撰寫文章，包括《衛報》（The Guardian）、《獨立報》 （The Independent）、《觀察傢報》（The Observer）等。她也是《暢談體育》（TalkSPORT）、BBC以及其他無綫電颱節目的常駐嘉賓。

 

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【內容提要】

你是否總是懷疑自己？你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？你是否想要改變目前的狀況？你是否想要改變卻又不得其法？如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。

本書作者為知名的心理學專傢，通過自己的實踐和工作經驗，為讀者介紹瞭心理學中的認知行為療法（CBT），並利用豐富的案例和圖示將這種方法形象地展示齣來，可讀性和可操作性**強。閱讀本書可以幫助你解決生活中遇到的各種睏擾，讓你生活得更加快樂。其實，改變生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以從本書中找到這種力量。
本書適閤在生活中、工作中遇到心理睏惑的人，以及心理谘詢師和心理學專業的讀者閱讀使用。

 

《情緒的迷宮與心靈的指南針：探索認知行為的深刻力量》 在人生的旅途中，我們時常會遭遇情緒的漩渦，或是被固有的行為模式所睏擾。那些突如其來的焦慮，揮之不去的沮喪，或是難以抑製的衝動，常常讓我們感到無助和迷失。我們渴望理解這些內在的掙紮，更渴望找到一條擺脫睏境、重塑積極人生的道路。本書並非直接介紹某種具體的療法，而是旨在為讀者打開一扇通往理解人類心理活動的窗戶，深入探討人類認知、情緒和行為之間錯綜復雜的關係，並在此基礎上，引導讀者發現自身潛在的力量，學習如何成為自己情緒和行為的積極塑造者。 我們每個人都活在一個由自己大腦構建的“現實”中。這個現實並非客觀世界的真實寫照，而是我們對外界信息進行解讀、加工和賦予意義的結果。我們的思想，那些在我們腦海中閃過的念頭、信念和想法，如同鏡頭，過濾著我們所經曆的一切。它們塑造瞭我們對事物的看法，進而深刻地影響著我們的感受，以及最終我們所采取的行動。例如，當一個人麵對一次失敗時，如果他內心深處持有“我就是個失敗者”的信念，那麼他很可能會體驗到強烈的沮喪和羞愧，並可能因此放棄嘗試，陷入惡性循環。反之，如果他將這次失敗視為一次學習的機會，認為“這次我做得不夠好，但下次可以做得更好”，那麼他可能會感到些許失望，但更多的是激勵，並會積極地尋求改進的方法。 本書將帶領讀者深入探索這些“內在鏡頭”是如何工作的。我們將審視那些在我們心中根深蒂固的“自動化思維”，那些不經思考便脫口而齣的想法。你是否常常在心裏預設最壞的結果？是否總是在事情發生前就感到焦慮不安？是否習慣性地將他人的行為解讀為對你的負麵評價？這些自動化思維，雖然很多時候是我們不自覺的反應，卻往往是我們情緒睏擾的根源。它們可能源於過去的經曆，社會的文化影響，或是傢庭的教育模式，但無論其 origin 何處，它們都在不斷地影響著我們對當下狀況的判斷，並引發相應的負麵情緒。 本書並非提供一套固定的“診斷手冊”，而是鼓勵讀者成為一名“內在的偵探”，去觀察、去覺察自己的思維模式。我們將學習如何識彆那些不閤理、不準確、或是非建設性的想法。例如，過度概括——從一次小小的挫摺就推斷自己“總是”這樣；非黑即白——將事情看作是“全好”或“全壞”；讀心術——認為自己知道彆人在想什麼，而且總是負麵的；以及災難化——總是想象最糟糕的後果會發生。一旦我們能夠清晰地識彆齣這些思維的“陷阱”，我們就已經邁齣瞭改變的第一步。 理解瞭思想與情緒的聯係，我們自然會進一步探討行為。我們的行為，往往是我們內在世界的外在錶現。恐懼可能導緻迴避，憤怒可能導緻攻擊，而抑鬱則可能導緻退縮和缺乏動力。然而，有趣的是，行為與情緒之間也存在著一種雙嚮的影響。當我們強迫自己去做一件積極的事情，即使一開始並不情願，我們的大腦也會逐漸接收到積極的信號，從而可能緩解負麵情緒。例如，即使感到沮喪不想齣門，但如果能夠鼓勵自己散散步，呼吸新鮮空氣，身體的活動和環境的變化，都可能帶來一絲積極的改變，進而影響心情。 本書將強調“實踐”的力量。改變並非一蹴而就，它需要我們有意識地去練習，去嘗試新的思維方式和行為模式。我們將探討一些普遍適用的技巧，這些技巧並非是某種特定心理療法的專業術語，而是能夠幫助我們理解和調整自身心理狀態的普適性方法。例如，學習如何質疑那些不閤理的想法，用更現實、更平衡的視角來審視事物。我們會引導讀者去尋找支持自己積極改變的證據，而不是僅僅關注那些強化負麵信念的“證據”。 我們也會鼓勵讀者去嘗試“行為實驗”。想象一下，你總是害怕在公開場閤發言，認為自己會齣錯，讓大傢笑話。那麼，一個“行為實驗”可能就是，在一次非正式的場閤，嘗試提齣一個簡短的觀點，並觀察實際發生的情況。你可能會發現，即使有些小小的磕絆，大多數人也並沒有嘲笑你，甚至有人錶示贊同。這樣的經曆，能夠有效地挑戰你原有的負麵預期，並逐漸建立起新的、更積極的信念。 情緒的復雜性在於，它們並非簡單的“好”與“壞”。每一種情緒，即使是看似負麵的，也可能蘊含著重要的信息。恐懼可能是在提醒我們注意危險，憤怒可能是在告訴我們自己的邊界受到瞭侵犯，而悲傷則可能是在提示我們珍視瞭某些失去的東西。本書並非鼓勵我們壓抑或消除所有負麵情緒，而是幫助我們學習如何更健康地“應對”這些情緒，如何理解它們發齣的信號，並從中學習，而不是被它們所吞噬。 理解情緒的“發生機製”，能夠幫助我們不那麼害怕它們。我們並非是被動地被情緒所控製，而是可以通過調整自己的思維和行為，來影響情緒的強度和持續時間。當我們意識到，情緒往往是思想的“副産品”，那麼我們就擁有瞭改變情緒的“抓手”。比如，當感到焦慮時，與其反復告訴自己“我好焦慮”，不如嘗試去覺察引起焦慮的具體想法，並溫和地審視這些想法的閤理性。 本書還將觸及“自我關懷”的重要性。在一個快節奏、高壓力的社會中，我們常常忽視瞭自身的需求。學會善待自己，理解自己的局限，並給予自己必要的支持和寬慰，是建立心理韌性的基石。這包括保證充足的睡眠，健康的飲食，適度的運動，以及花時間去做那些能讓自己感到愉悅和放鬆的事情。這些看似簡單的生活習慣，對我們的情緒和整體心理健康有著深遠的影響。 此外，我們也將探討“人際關係”在心理健康中的作用。良好的人際支持係統，能夠為我們提供情感的慰藉，實用的建議，以及歸屬感。然而，有時候，我們的人際關係本身也會成為情緒的來源。本書將引導讀者思考，如何在維護健康人際關係的同時，設定清晰的界限，保護自己的心理空間。 本書的最終目標，是賦能讀者。我們希望每一位閱讀本書的人，都能從中獲得理解自身心理的“工具箱”，以及積極應對生活挑戰的“指南針”。我們相信，每個人都有改變的潛能，都有力量去塑造一個更積極、更充實的人生。這並非是承諾奇跡般的瞬間轉變，而是倡導一個持續學習、持續成長的過程。通過理解我們內在的運作機製，我們能夠逐漸擺脫被動反應的模式，轉變為主動的創造者，用更清晰的認知，更健康的情緒，更有效 Thus，本書將通過深入淺齣的方式，剖析認知、情緒與行為之間的相互作用，為讀者提供一套理解自我、優化心理狀態的普適性框架。我們不提供具體的“治療方案”，而是倡導一種“賦能式”的自我探索與成長。 我們將從“認知”的層麵入手，探討人類思維的本質。思維並非是空中樓閣，而是我們解讀世界、形成信念的基礎。書中將詳細闡述，我們的想法，尤其是那些“自動化思維”，是如何像一麵濾鏡，深刻地影響我們對外界事物的感知，並由此引發我們的情緒反應。我們會通過大量的例子，引導讀者認識到，同樣一件事情，由於不同的思維模式，可能會導緻截然不同的情緒體驗。例如，一次公開演講的失誤，在有人看來是“天塌下來”的災難，在另一個人看來卻可能隻是“一次寶貴的學習經驗”。這種差異，正是源於他們內心對同一事件的認知解讀。 本書將幫助讀者識彆並審視那些可能導緻負麵情緒的“認知扭麯”或“非理性信念”。這並非是要給讀者貼上“有問題”的標簽，而是提供一種觀察和理解自身思維模式的視角。我們會介紹一些常見的思維誤區，例如“災難化思維”（總是預設最壞的結果）、“非黑即白思維”（將事物一概而論為好或壞）、“讀心術”（認為自己能準確知道他人的想法，且總是負麵的）、以及“以偏概全”（從單一事件得齣普遍性結論）等等。通過認識這些思維的“陷阱”，讀者可以開始審視自己思維的準確性和有效性。 在理解瞭認知與情緒的緊密聯係之後，我們將進一步探討“情緒”本身的復雜性。情緒並非是簡單的“好”與“壞”，它們是我們身體和心理對環境刺激的信號。本書將強調，理解情緒的功能，而非簡單地壓抑或逃避負麵情緒，是更為健康的處理方式。我們將引導讀者學習如何識彆和命名自己的情緒，理解情緒背後的觸發因素，並探索一些能夠幫助我們更有效地“調節”情緒的策略。這包括學習放鬆技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，它們能夠幫助我們在情緒高漲時，迅速地讓身體進入一個更平靜的狀態。 此外，本書還將深入剖析“行為”的形成機製及其對認知和情緒的反作用。我們的行為，是思想和情感的外在錶現，但同時，行為本身也能反過來影響我們的認知和情緒。例如，一個長期處於社交焦慮中的人，可能會因為害怕社交而選擇迴避，這種迴避行為反而會強化他對社交場閤的恐懼，並加劇他的焦慮感。本書將鼓勵讀者嘗試一些“行為實驗”，通過有意識地調整自己的行為，來挑戰固有的負麵信念，並逐步積纍積極的經驗。這包括鼓勵讀者去嘗試那些他們一直以來感到畏懼的事情，並在此過程中，觀察和記錄實際的結果，以此來修正他們可能存在的負麵預期。 書中還將強調“行動”的重要性，即通過具體的、有建設性的行動來改變現狀。這並非是鼓勵讀者去“假裝”積極，而是倡導一種通過“做”來“感受”的改變方式。當一個人能夠積極地參與到一項有意義的活動中，即使在開始時並不感到特彆快樂，但隨著過程的深入，以及看到自己取得的進展，他的情緒和自我認知往往會發生積極的轉變。 我們也會關注“自我關懷”的重要性。在一個充滿挑戰的現代社會，理解並滿足自身的需求，培養積極的自我對話，是建立心理韌性的關鍵。本書將提供一些實用的建議，幫助讀者學會如何照顧自己的身體和心靈，如何在壓力下保持平衡，以及如何建立健康的個人界限。 本書並非提供一套“一步到位”的心理治療方案，而是旨在成為一本“人生導航手冊”，幫助讀者更好地理解自己，掌握一些普遍適用的心理調適原則，從而更有信心和能力去麵對生活中的種種挑戰。我們將強調，改變是一個持續的過程，需要耐心、練習和自我覺察。通過對認知、情緒和行為之間微妙關係的深入探索，本書希望能夠賦能讀者，讓他們成為自己心理健康和幸福的積極塑造者，最終實現更自由、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常簡潔大氣，給人一種專業且值得信賴的感覺。書脊上的字體清晰，印刷質量也相當不錯，紙張的手感厚實，翻閱時沒有廉價的紙張特有的那種粗糙感。打開來，文字的排版也很閤理，字號適中，行距也比較舒適，即使長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。封麵上的“認知與改變”幾個字，以及副標題“CBT對情緒和行為的積極影響”，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直對心理學，尤其是如何理解和調整自己的情緒和行為很感興趣，CBT（認知行為療法）這個詞在我日常接觸到的心理學信息中也經常齣現，所以這本書的內容正是我所期待的。物流速度也是齣乎意料的快，下單後第二天就收到瞭，包裝也很嚴實，沒有一點破損，整體的購物體驗非常愉快。我迫不及待地想開始閱讀，希望能從中找到一些有用的方法來幫助自己更好地應對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一直對心理學，尤其是如何理解和改善自身情緒狀態有深入探究需求的人來說，一本好的CBT入門書籍至關重要。這本書的封麵設計並沒有過多的花哨，反而顯得沉穩而專業，這讓我對接下來的閱讀內容充滿瞭信任感。我尤其看重書籍的“貨真價實”，所以“正版全新現貨”這幾個字，讓我對購買的這一本感到非常滿意，不用擔心盜版帶來的內容失真或損害。我個人對“認知與改變”這個主題非常著迷，相信人的思想是影響情緒和行為的關鍵，而CBT正好提供瞭一套係統的方法來認識和重塑這些思想。我希望這本書能讓我更深入地理解CBT的理論，並且提供切實可行的練習，能夠幫助我在日常生活中識彆和挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念，進而培養更健康、更積極的思維模式。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我首先被它“正版全新現貨”的標簽所吸引。在如今信息爆炸的時代，找到一本真正高質量、值得信賴的心理學讀物並非易事，很多時候會遇到盜版或者內容陳舊的書籍。而“正版全新現貨”意味著我獲得的是官方授權、內容最新、未被翻印過的原版書籍，這讓我感到十分安心。翻開扉頁，印刷質量精良，字體清晰，沒有錯彆字或排版混亂的問題。書本的裝訂也很牢固，感覺可以經受住反復翻閱。我一直對心理學領域，特彆是認知行為療法（CBT）抱有濃厚的興趣，因為它強調通過改變思維模式來影響情緒和行為，這聽起來非常具有實踐性和效能感。我希望這本書能夠提供一套係統性的方法論，讓我能夠更好地理解自己的內在運作機製，並學會如何有效地調整不健康的思維習慣，從而改善我的整體情緒狀態和行為模式，讓生活更加積極和充實。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠係統性地講解認知行為療法，並且能夠提供實際操作方法的書籍，而這本《認知與改變》似乎正是我的答案。從書名上就能感受到它所傳遞的積極信息，強調“積極影響”，這讓我對書中內容充滿期待。我個人的經曆告訴我，很多時候我們的情緒睏擾並非源於事件本身，而是我們對事件的看法和解讀。CBT的核心理念——“認知決定情緒和行為”——正是這一點。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋CBT的理論基礎，並且提供一些具體的技術和練習，能夠讓我將其應用到自己的日常生活中，比如麵對壓力、焦慮，或者改善人際關係。我曾嘗試過一些其他心理學書籍，但有些過於理論化，難以落地；有些又過於淺顯，缺乏深度。我期待這本書能夠在這兩者之間找到一個恰到好處的平衡點，既有理論的嚴謹性，又有實踐的可操作性，讓普通讀者也能輕鬆理解和運用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格給我一種嚴謹而不失溫度的感覺。從書名“認知與改變”以及副標題“CBT對情緒和行為的積極影響”，我能感受到它所要傳達的核心信息——通過理解和調整我們的認知，我們可以實現積極的改變。我一直認為，很多時候我們的睏擾並非來自外界的事件本身，而是我們對這些事件的解讀方式。CBT的理念，即“認知決定情緒和行為”，正是我一直以來所認同的。我期待這本書能夠以一種清晰易懂的方式，將CBT的理論框架、核心技術以及實際應用場景娓娓道來。更重要的是，我希望它能提供一些可以直接操作的練習方法，讓我能夠將書中的知識轉化為切實的行動，從而有效地管理自己的情緒，優化自己的行為，最終實現更健康、更快樂的生活狀態。