正版全新现货 认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响 斯威特 心理学书籍 认知行为疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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段鑫星等 译

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店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115422132

商品编码：26694924022

丛书名： 认知与改变 CBT对情绪和行为的积极影响

开本：32开

出版时间：2016-05-01

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认知与改变

作  者: (英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著;段鑫星 等 译 定  价: 35 出 版 社: 人民邮电出版社 出版日期: 2016-05-01 页  数: 265 装  帧: 平装 ISBN: 9787115422132 ●**部分关于思维、情绪、信念、行为的真相

 

●**章你是否想要改变目前的处境

 

●第2章行为背后的奥秘

 

●第3章小心你的“坏念头”

 

●第4章小心思维的“陷阱”

 

●第5章直面自己的负面情绪

 

●第6章改变生活的工具箱

 

●第二部分CBT改变生活

 

●第7章征服心中的猛虎：焦虑症、恐慌症、心理创伤、强迫症和成瘾行为

 

●第8章战胜抑郁这朵“小黑雨云”

 

●第9章学会控制愤怒

 

●**0章打造更好的自己

内容简介

你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？你是否总是郁郁寡欢，情绪低落？你是否想要改变目前的状况？你是否想要改变却又不得其法？如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。
本书作者为知名的心理学专家，通过自己的实践和工作经验，为读者介绍了心理学中的认知行为疗法（CBT），并利用丰富的案例和图示将这种方法形象地展示出来，可读性和可操作性**强。阅读本书可以帮助你解决生活中遇到的各种困扰，让你生活得更加快乐。其实，改变生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以从本书中找到这种力量。
本书适合在生活中、工作中遇到心理困惑的人，以及心理咨询师和心理学专业的读者阅读使用。

(英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著;段鑫星 等 译

柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）为知名心理学家，人生导师，作家。拥有接近30年的从业经验，帮助很多人认识并改变了自己。她为各种出版物撰写文章，包括《卫报》（The Guardian）、《独立报》 （The Independent）、《观察家报》（The Observer）等。她也是《畅谈体育》（TalkSPORT）、BBC以及其他无线电台节目的常驻嘉宾。

 

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【内容提要】

你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？你是否总是郁郁寡欢，情绪低落？你是否想要改变目前的状况？你是否想要改变却又不得其法？如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。

本书作者为知名的心理学专家，通过自己的实践和工作经验，为读者介绍了心理学中的认知行为疗法（CBT），并利用丰富的案例和图示将这种方法形象地展示出来，可读性和可操作性**强。阅读本书可以帮助你解决生活中遇到的各种困扰，让你生活得更加快乐。其实，改变生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以从本书中找到这种力量。
本书适合在生活中、工作中遇到心理困惑的人，以及心理咨询师和心理学专业的读者阅读使用。

 

《情绪的迷宫与心灵的指南针：探索认知行为的深刻力量》 在人生的旅途中，我们时常会遭遇情绪的漩涡，或是被固有的行为模式所困扰。那些突如其来的焦虑，挥之不去的沮丧，或是难以抑制的冲动，常常让我们感到无助和迷失。我们渴望理解这些内在的挣扎，更渴望找到一条摆脱困境、重塑积极人生的道路。本书并非直接介绍某种具体的疗法，而是旨在为读者打开一扇通往理解人类心理活动的窗户，深入探讨人类认知、情绪和行为之间错综复杂的关系，并在此基础上，引导读者发现自身潜在的力量，学习如何成为自己情绪和行为的积极塑造者。 我们每个人都活在一个由自己大脑构建的“现实”中。这个现实并非客观世界的真实写照，而是我们对外界信息进行解读、加工和赋予意义的结果。我们的思想，那些在我们脑海中闪过的念头、信念和想法，如同镜头，过滤着我们所经历的一切。它们塑造了我们对事物的看法，进而深刻地影响着我们的感受，以及最终我们所采取的行动。例如，当一个人面对一次失败时，如果他内心深处持有“我就是个失败者”的信念，那么他很可能会体验到强烈的沮丧和羞愧，并可能因此放弃尝试，陷入恶性循环。反之，如果他将这次失败视为一次学习的机会，认为“这次我做得不够好，但下次可以做得更好”，那么他可能会感到些许失望，但更多的是激励，并会积极地寻求改进的方法。 本书将带领读者深入探索这些“内在镜头”是如何工作的。我们将审视那些在我们心中根深蒂固的“自动化思维”，那些不经思考便脱口而出的想法。你是否常常在心里预设最坏的结果？是否总是在事情发生前就感到焦虑不安？是否习惯性地将他人的行为解读为对你的负面评价？这些自动化思维，虽然很多时候是我们不自觉的反应，却往往是我们情绪困扰的根源。它们可能源于过去的经历，社会的文化影响，或是家庭的教育模式，但无论其 origin 何处，它们都在不断地影响着我们对当下状况的判断，并引发相应的负面情绪。 本书并非提供一套固定的“诊断手册”，而是鼓励读者成为一名“内在的侦探”，去观察、去觉察自己的思维模式。我们将学习如何识别那些不合理、不准确、或是非建设性的想法。例如，过度概括——从一次小小的挫折就推断自己“总是”这样；非黑即白——将事情看作是“全好”或“全坏”；读心术——认为自己知道别人在想什么，而且总是负面的；以及灾难化——总是想象最糟糕的后果会发生。一旦我们能够清晰地识别出这些思维的“陷阱”，我们就已经迈出了改变的第一步。 理解了思想与情绪的联系，我们自然会进一步探讨行为。我们的行为，往往是我们内在世界的外在表现。恐惧可能导致回避，愤怒可能导致攻击，而抑郁则可能导致退缩和缺乏动力。然而，有趣的是，行为与情绪之间也存在着一种双向的影响。当我们强迫自己去做一件积极的事情，即使一开始并不情愿，我们的大脑也会逐渐接收到积极的信号，从而可能缓解负面情绪。例如，即使感到沮丧不想出门，但如果能够鼓励自己散散步，呼吸新鲜空气，身体的活动和环境的变化，都可能带来一丝积极的改变，进而影响心情。 本书将强调“实践”的力量。改变并非一蹴而就，它需要我们有意识地去练习，去尝试新的思维方式和行为模式。我们将探讨一些普遍适用的技巧，这些技巧并非是某种特定心理疗法的专业术语，而是能够帮助我们理解和调整自身心理状态的普适性方法。例如，学习如何质疑那些不合理的想法，用更现实、更平衡的视角来审视事物。我们会引导读者去寻找支持自己积极改变的证据，而不是仅仅关注那些强化负面信念的“证据”。 我们也会鼓励读者去尝试“行为实验”。想象一下，你总是害怕在公开场合发言，认为自己会出错，让大家笑话。那么，一个“行为实验”可能就是，在一次非正式的场合，尝试提出一个简短的观点，并观察实际发生的情况。你可能会发现，即使有些小小的磕绊，大多数人也并没有嘲笑你，甚至有人表示赞同。这样的经历，能够有效地挑战你原有的负面预期，并逐渐建立起新的、更积极的信念。 情绪的复杂性在于，它们并非简单的“好”与“坏”。每一种情绪，即使是看似负面的，也可能蕴含着重要的信息。恐惧可能是在提醒我们注意危险，愤怒可能是在告诉我们自己的边界受到了侵犯，而悲伤则可能是在提示我们珍视了某些失去的东西。本书并非鼓励我们压抑或消除所有负面情绪，而是帮助我们学习如何更健康地“应对”这些情绪，如何理解它们发出的信号，并从中学习，而不是被它们所吞噬。 理解情绪的“发生机制”，能够帮助我们不那么害怕它们。我们并非是被动地被情绪所控制，而是可以通过调整自己的思维和行为，来影响情绪的强度和持续时间。当我们意识到，情绪往往是思想的“副产品”，那么我们就拥有了改变情绪的“抓手”。比如，当感到焦虑时，与其反复告诉自己“我好焦虑”，不如尝试去觉察引起焦虑的具体想法，并温和地审视这些想法的合理性。 本书还将触及“自我关怀”的重要性。在一个快节奏、高压力的社会中，我们常常忽视了自身的需求。学会善待自己，理解自己的局限，并给予自己必要的支持和宽慰，是建立心理韧性的基石。这包括保证充足的睡眠，健康的饮食，适度的运动，以及花时间去做那些能让自己感到愉悦和放松的事情。这些看似简单的生活习惯，对我们的情绪和整体心理健康有着深远的影响。 此外，我们也将探讨“人际关系”在心理健康中的作用。良好的人际支持系统，能够为我们提供情感的慰藉，实用的建议，以及归属感。然而，有时候，我们的人际关系本身也会成为情绪的来源。本书将引导读者思考，如何在维护健康人际关系的同时，设定清晰的界限，保护自己的心理空间。 本书的最终目标，是赋能读者。我们希望每一位阅读本书的人，都能从中获得理解自身心理的“工具箱”，以及积极应对生活挑战的“指南针”。我们相信，每个人都有改变的潜能，都有力量去塑造一个更积极、更充实的人生。这并非是承诺奇迹般的瞬间转变，而是倡导一个持续学习、持续成长的过程。通过理解我们内在的运作机制，我们能够逐渐摆脱被动反应的模式，转变为主动的创造者，用更清晰的认知，更健康的情绪，更有效 Thus，本书将通过深入浅出的方式，剖析认知、情绪与行为之间的相互作用，为读者提供一套理解自我、优化心理状态的普适性框架。我们不提供具体的“治疗方案”，而是倡导一种“赋能式”的自我探索与成长。 我们将从“认知”的层面入手，探讨人类思维的本质。思维并非是空中楼阁，而是我们解读世界、形成信念的基础。书中将详细阐述，我们的想法，尤其是那些“自动化思维”，是如何像一面滤镜，深刻地影响我们对外界事物的感知，并由此引发我们的情绪反应。我们会通过大量的例子，引导读者认识到，同样一件事情，由于不同的思维模式，可能会导致截然不同的情绪体验。例如，一次公开演讲的失误，在有人看来是“天塌下来”的灾难，在另一个人看来却可能只是“一次宝贵的学习经验”。这种差异，正是源于他们内心对同一事件的认知解读。 本书将帮助读者识别并审视那些可能导致负面情绪的“认知扭曲”或“非理性信念”。这并非是要给读者贴上“有问题”的标签，而是提供一种观察和理解自身思维模式的视角。我们会介绍一些常见的思维误区，例如“灾难化思维”（总是预设最坏的结果）、“非黑即白思维”（将事物一概而论为好或坏）、“读心术”（认为自己能准确知道他人的想法，且总是负面的）、以及“以偏概全”（从单一事件得出普遍性结论）等等。通过认识这些思维的“陷阱”，读者可以开始审视自己思维的准确性和有效性。 在理解了认知与情绪的紧密联系之后，我们将进一步探讨“情绪”本身的复杂性。情绪并非是简单的“好”与“坏”，它们是我们身体和心理对环境刺激的信号。本书将强调，理解情绪的功能，而非简单地压抑或逃避负面情绪，是更为健康的处理方式。我们将引导读者学习如何识别和命名自己的情绪，理解情绪背后的触发因素，并探索一些能够帮助我们更有效地“调节”情绪的策略。这包括学习放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松等，它们能够帮助我们在情绪高涨时，迅速地让身体进入一个更平静的状态。 此外，本书还将深入剖析“行为”的形成机制及其对认知和情绪的反作用。我们的行为，是思想和情感的外在表现，但同时，行为本身也能反过来影响我们的认知和情绪。例如，一个长期处于社交焦虑中的人，可能会因为害怕社交而选择回避，这种回避行为反而会强化他对社交场合的恐惧，并加剧他的焦虑感。本书将鼓励读者尝试一些“行为实验”，通过有意识地调整自己的行为，来挑战固有的负面信念，并逐步积累积极的经验。这包括鼓励读者去尝试那些他们一直以来感到畏惧的事情，并在此过程中，观察和记录实际的结果，以此来修正他们可能存在的负面预期。 书中还将强调“行动”的重要性，即通过具体的、有建设性的行动来改变现状。这并非是鼓励读者去“假装”积极，而是倡导一种通过“做”来“感受”的改变方式。当一个人能够积极地参与到一项有意义的活动中，即使在开始时并不感到特别快乐，但随着过程的深入，以及看到自己取得的进展，他的情绪和自我认知往往会发生积极的转变。 我们也会关注“自我关怀”的重要性。在一个充满挑战的现代社会，理解并满足自身的需求，培养积极的自我对话，是建立心理韧性的关键。本书将提供一些实用的建议，帮助读者学会如何照顾自己的身体和心灵，如何在压力下保持平衡，以及如何建立健康的个人界限。 本书并非提供一套“一步到位”的心理治疗方案，而是旨在成为一本“人生导航手册”，帮助读者更好地理解自己，掌握一些普遍适用的心理调适原则，从而更有信心和能力去面对生活中的种种挑战。我们将强调，改变是一个持续的过程，需要耐心、练习和自我觉察。通过对认知、情绪和行为之间微妙关系的深入探索，本书希望能够赋能读者，让他们成为自己心理健康和幸福的积极塑造者，最终实现更自由、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一直对心理学，尤其是如何理解和改善自身情绪状态有深入探究需求的人来说，一本好的CBT入门书籍至关重要。这本书的封面设计并没有过多的花哨，反而显得沉稳而专业，这让我对接下来的阅读内容充满了信任感。我尤其看重书籍的“货真价实”，所以“正版全新现货”这几个字，让我对购买的这一本感到非常满意，不用担心盗版带来的内容失真或损害。我个人对“认知与改变”这个主题非常着迷，相信人的思想是影响情绪和行为的关键，而CBT正好提供了一套系统的方法来认识和重塑这些思想。我希望这本书能让我更深入地理解CBT的理论，并且提供切实可行的练习，能够帮助我在日常生活中识别和挑战那些导致负面情绪的非理性信念，进而培养更健康、更积极的思维模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常简洁大气，给人一种专业且值得信赖的感觉。书脊上的字体清晰，印刷质量也相当不错，纸张的手感厚实，翻阅时没有廉价的纸张特有的那种粗糙感。打开来，文字的排版也很合理，字号适中，行距也比较舒适，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。封面上的“认知与改变”几个字，以及副标题“CBT对情绪和行为的积极影响”，一下子就抓住了我的注意力。我一直对心理学，尤其是如何理解和调整自己的情绪和行为很感兴趣，CBT（认知行为疗法）这个词在我日常接触到的心理学信息中也经常出现，所以这本书的内容正是我所期待的。物流速度也是出乎意料的快，下单后第二天就收到了，包装也很严实，没有一点破损，整体的购物体验非常愉快。我迫不及待地想开始阅读，希望能从中找到一些有用的方法来帮助自己更好地应对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格给我一种严谨而不失温度的感觉。从书名“认知与改变”以及副标题“CBT对情绪和行为的积极影响”，我能感受到它所要传达的核心信息——通过理解和调整我们的认知，我们可以实现积极的改变。我一直认为，很多时候我们的困扰并非来自外界的事件本身，而是我们对这些事件的解读方式。CBT的理念，即“认知决定情绪和行为”，正是我一直以来所认同的。我期待这本书能够以一种清晰易懂的方式，将CBT的理论框架、核心技术以及实际应用场景娓娓道来。更重要的是，我希望它能提供一些可以直接操作的练习方法，让我能够将书中的知识转化为切实的行动，从而有效地管理自己的情绪，优化自己的行为，最终实现更健康、更快乐的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我首先被它“正版全新现货”的标签所吸引。在如今信息爆炸的时代，找到一本真正高质量、值得信赖的心理学读物并非易事，很多时候会遇到盗版或者内容陈旧的书籍。而“正版全新现货”意味着我获得的是官方授权、内容最新、未被翻印过的原版书籍，这让我感到十分安心。翻开扉页，印刷质量精良，字体清晰，没有错别字或排版混乱的问题。书本的装订也很牢固，感觉可以经受住反复翻阅。我一直对心理学领域，特别是认知行为疗法（CBT）抱有浓厚的兴趣，因为它强调通过改变思维模式来影响情绪和行为，这听起来非常具有实践性和效能感。我希望这本书能够提供一套系统性的方法论，让我能够更好地理解自己的内在运作机制，并学会如何有效地调整不健康的思维习惯，从而改善我的整体情绪状态和行为模式，让生活更加积极和充实。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够系统性地讲解认知行为疗法，并且能够提供实际操作方法的书籍，而这本《认知与改变》似乎正是我的答案。从书名上就能感受到它所传递的积极信息，强调“积极影响”，这让我对书中内容充满期待。我个人的经历告诉我，很多时候我们的情绪困扰并非源于事件本身，而是我们对事件的看法和解读。CBT的核心理念——“认知决定情绪和行为”——正是这一点。我希望这本书能够深入浅出地解释CBT的理论基础，并且提供一些具体的技术和练习，能够让我将其应用到自己的日常生活中，比如面对压力、焦虑，或者改善人际关系。我曾尝试过一些其他心理学书籍，但有些过于理论化，难以落地；有些又过于浅显，缺乏深度。我期待这本书能够在这两者之间找到一个恰到好处的平衡点，既有理论的严谨性，又有实践的可操作性，让普通读者也能轻松理解和运用。