正版现货 中国画报出版社倦怠心理学 : 摆脱充满无力感的生活 摆脱厌烦感 普通心理学 心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 中国画报出版社
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店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 民族出版社

ISBN：9787105130504

商品编码：26708739510

丛书名： 心理

目录

推荐序  再见，无力感！

序言   禁锢人生的潜在妨碍者——无力感

PART 01

只说不练是心理疾病

1.无法奔跑的男人

“想做什么都做不了的状态”和“不管遇到什么事情，都觉得凭自己的能力改变不了现有处境的情况”，心理学上称为无力感。

2.无力感的各种症状

工作能力下降、懒惰、消极被动、食欲不振或暴饮暴食、筋疲力尽、遁世、急躁、大包大揽、不可理喻、病痛等等，这些都是无力感的症状。

3.无力感的类型

隐性的无力感，很难被察觉；无意识的无力感，需要坚持长期不懈的努力；慢性无力感，是不容易治愈的。

4.是生活还是生存，取决于你的态度

“生存”意味着在恐惧和绝望中忍受每一天，听命于他人，被动地做事。“生活”是指“享受每一天”，拥有主导权，做自己的主人。

5.自身意识水平无力感

为了战胜无力感，深陷无力感的人会多做运动，然而他们真正需要的是精神方面的锻炼，即把精神水准提升到比无力感更高的等级。

PART 02

我为什么会有无力感

1.习得性无助

一旦有了习得性无助，在挫折、困难面前会表现得无助，放弃努力，就只能毫无希望地过完余生。无力感会使人生荒废。

2.无力感的诱因

外控型的人容易陷入无力感。“结果不可控”使得没有能力的人痛苦，“不可预测”使得有能力的人痛苦。

3.小时候习得的无力感

小孩如果受到父母的压迫或者冷落，就会消极反抗，很容易陷入无力感。他们只能用这种消极的态度应对，满足自己的心理需求。

4.推崇无力感的社会

现代社会的冷漠与孤独、只注重结果和成绩、工作狂与疲劳综合征、压力过大都能引发无力感。

5.无力感与性格

依存型性格和强迫型性格容易引发无力感，能屈能伸富有弹性的性格才能战胜无力感；人际关系很好的人不会陷入无力感。

6.内心的负能量在增加

随着时间的流逝，我们渐渐变得懒惰，什么都做不了，内心无用的能量也会呈上升的趋势，朝着无用、无助的状态发展。

PART 03

克服无力感的方法

1.集中营里的俘虏

深陷无力感就像“集中营里的俘虏”，坚持对生活抱有希望和热情，敢于直面残酷的现实，全力以赴才能摆脱无力感。

2.穿越沙漠的人

摆脱无力感的过程就像穿越沙漠，把摆脱无力感作为目标，发现绿洲就马上休息，休息好了才能走得远。

3.不是迷途的迷宫

摆脱无力感，寻找自我，找回自己的人生，就像在迷宫中行走一样，你付出的努力越多，就会变得越伟大。

4.所有变化都不是轻而易举的

所有的变化都需要经过“告别过去”“中间地带”和“崭新的开始”三个阶段。摆脱无力感，一定要先“告别过去”。

PART 04

能动性恢复法

1.推动人们前进的四大引擎

想要摆脱无力感，获得主动前进的力量，只有让认知、动机、情绪、行动这四大引擎同时运作，才能拥有爆发力。

2.找寻意义，积极行动，完成自我实现

在成长过程中谁都会有无力感。此时重要的是，寻找你人生的意义和你真正想要的东西。这是摆脱无力感的步。

3.恢复自信

陷入无力感的人们对待任何事情都会有无能为力的感觉，他们需要的是一种“我也可以办到”的情感体验。

4.认知转换法

通过认知转换法，改变引发无力感的“自动思维”和“非理性认知”，引导人们转换思维，改变自己的行为与情感。

5.治愈痛苦的情绪

自己不能给他人提供任何帮助，往往会因此陷入无力感之中。下定决心接受一切，试着宽恕，才能够成功摆脱无力感，获得新生。

6.做精通专业的人才

在自己喜欢的领域内全神贯注地练习，直到成为这个领域里的专家、大师。这样，无力感就无法支配我们。

 

内容推荐

《倦怠心理学：摆脱充满无力感的生活》是韩国位认知心理学博士朴璟淑耗费10 年心血开出的人生排毒处方！

作者在本书中以心理学为依据，解释我们为什么会有无力感，并提供很多已经得到临床验证的认知心理学治疗方法，系统地消除我们身体内无力感这种毒素。而且作者通过自己的亲身经历和体验，在引起我们共鸣的同时，加深我们的理解，让我们成功地摆脱充满无力感的生活。

 

宝贝推荐

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《倦怠心理学：点亮生命之光，重拾内在活力》 内容简介 您是否曾感到生活的齿轮嘎吱作响，日复一日的重复让您心力交瘁？当曾经的热情被稀释成一片模糊的灰色，当每一个清晨都像背负沉重的枷锁，您是否在问：这就是生活的全部吗？《倦怠心理学：点亮生命之光，重拾内在活力》并非一本提供速成解决方案的“鸡汤”，而是一次深入心灵的探索之旅，旨在帮助您理解倦怠的根源，拨开笼罩在心头的迷雾，重新找回生命的色彩与活力。 本书的核心在于，它将倦怠视为一种复杂的心理现象，而非简单的“不开心”或“偷懒”。作者以深厚的心理学功底和细腻的观察力，将倦怠的多重面向徐徐展开。它不仅仅是工作压力下的产物，更可能源于人际关系的失衡、个人价值感的缺失，甚至是长期以来对自我期望的压抑。倦怠，如同潜伏的暗流，悄无声息地侵蚀着我们的热情、创造力和对生活的热爱，最终可能将我们推向一种无力感和厌烦感的深渊。 第一部分：透视倦怠的本质——它究竟是什么？ 在这一部分，我们将首先尝试“认识”倦怠。它不是一天两天就能形成的，也不是某个单一事件造成的。倦怠是一种累积性的消耗，是长期处于高压、低回报、缺乏掌控感或意义感的状态下的必然结果。我们会深入探讨倦怠的典型症状，从生理上的疲惫、睡眠障碍，到心理上的情绪低落、易怒、注意力不集中，再到行为上的回避、拖延，甚至是出现社交退缩。您将了解到，倦怠的表现形式多种多样，每个人的体验也可能有所不同。 本书会区分倦怠与抑郁、焦虑等其他心理状态，强调倦怠的独特性——它往往与我们曾投入过热情的事物息息相关，是一种“心力枯竭”而非“无能为力”。我们会剖析倦怠的“三要素”：情感衰竭（feeling emotionally drained）、去个性化（depersonalization，即对他人的态度变得冷漠、犬儒）以及个人成就感降低（reduced sense of accomplishment）。通过识别这些信号，您将能更准确地把握自己所处的心理状态，为后续的调整打下基础。 第二部分：探寻倦怠的根源——为什么我们会感到无力？ 了解倦怠的“是什么”之后，我们将深入挖掘“为什么”。这一部分将是本书的灵魂所在，它带领读者进行一场自我审视，去发现那些潜藏在生活表象之下的倦怠导火索。 工作中的倦怠： 作者将详细分析现代职场中导致倦怠的常见因素，例如： 过度的要求与不足的支持： 工作量长期超出能力范围，却得不到必要的资源、指导或认可。 角色模糊与冲突： 工作职责不清，或被要求扮演相互矛盾的角色，让人无所适从。 缺乏掌控感： 对工作内容、工作方式、工作进度甚至工作结果都缺乏自主权，感到自己只是庞大机器上的一个螺丝钉。 回报与投入不对等： 辛勤付出却得不到应有的物质、情感或精神回报，导致价值感缺失。 人际关系恶化： 职场欺凌、同事冲突、缺乏支持性的团队环境，都会成为沉重的心理负担。 价值观的冲突： 工作的目标与个人的核心价值观背道而驰，使内心产生持续的挣扎。 生活中的倦怠： 倦怠并非只发生在工作场合，它也可能渗透到我们的家庭生活、社交圈甚至个人爱好中。 家庭责任的重负： 长期承担过重的家庭照顾责任，忽视自身需求。 人际关系的耗竭： 在一段不健康、充满索取或负面情绪的关系中过度消耗。 “完美的陷阱”： 对自己或他人抱有过高、不切实际的期望，不断地追求完美，最终却陷入自我否定和疲惫。 意义感的缺失： 感觉生活缺乏方向，日复一日地重复，却找不到个人存在的价值和意义。 过度承诺与时间管理不善： 承担过多任务，无法有效分配时间和精力，导致被事务淹没。 本书将通过案例分析、心理学理论的阐释，帮助您识别自己身上是否存在这些倦怠的“种子”。它鼓励您进行诚实的自我反思，承认那些不被看见的付出和被压抑的需求。 第三部分：走出倦怠的迷宫——重塑内在活力 在理解并接纳倦怠的存在之后，本书将重点放在“如何做”上。我们将提供一系列循序渐进、切实可行的方法，帮助您一点点地从倦怠的泥沼中挣脱出来，重新点燃生命的热情。 重建自我认知与边界： 识别并肯定个人价值： 重新审视自己的能力、成就和独特性，即使是在低谷时期，也要看到自身的价值所在。 学习说“不”： 设定清晰的个人边界，学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。 关注内在需求： 区分“想要”与“需要”，倾听内心的声音，了解自己真正渴望的是什么。 调整生活方式与思维模式： 恢复身心能量： 强调规律的睡眠、健康的饮食和适度的运动，这些看似基础的要素，却是对抗倦怠的基石。 学习放松与减压技巧： 介绍冥想、正念、深呼吸等方法，帮助您在压力下保持平静。 重塑负面思维： 识别并挑战那些导致倦怠的消极认知模式，用更积极、更现实的视角看待事物。 引入“正念”时刻： 学习如何在日常生活中创造短暂的、高质量的“当下”体验，感受生活中的美好。 重塑工作与生活平衡： 重新审视工作意义： 即使无法立即改变工作环境，也可以尝试在工作中寻找新的意义点，或关注工作中的积极方面。 培养工作之外的乐趣： 发展个人爱好，投入到能带来愉悦感和成就感的活动中，为生活注入新的活力。 策略性地休息与充电： 学习如何有效地休息，而不是简单地“停止”，让休息真正起到恢复作用。 建立支持系统与寻求专业帮助： 珍视人际关系： 重新连接那些能给予您支持和理解的亲友，分享您的感受，获得情感上的慰藉。 认识到寻求帮助不是软弱： 在必要时，鼓励读者勇敢地寻求心理咨询师或治疗师的专业支持，他们能提供更具针对性的指导。 《倦怠心理学：点亮生命之光，重拾内在活力》并非承诺一个瞬间改变的奇迹，它更像是一位耐心而富有智慧的朋友，陪伴您一同走过这段艰难的旅程。它提供的是一种理解、一种方法，以及一种希望——即便是身处倦怠的阴影，我们依然有能力重新点亮生命之光，找回那份久违的内在活力，让生活重新充满意义和色彩。如果您正被无力感和厌烦感所困扰，这本书将是您迈向改变的第一步，一个重塑内心世界、拥抱充实生活的起点。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域非常感兴趣，尤其关注那些能够帮助我们理解和改善日常生活的书籍。最近，我一直在思考“倦怠”这个概念，因为它似乎越来越普遍地影响着周围的人，包括我自己。有时候，我会发现自己对工作提不起精神，对社交也感到力不从心，明明有很多事情可以做，却总觉得提不起劲，仿佛被一种无形的“倦怠”感笼罩。我一直在寻找能够解释这种现象，并且提供切实可行解决方案的书籍。我希望能在这本书中深入了解倦怠的心理根源，以及它可能带来的影响。同时，我也期待能够学习到一些有效的自我调整和管理策略，帮助自己摆脱这种无力感和厌烦，重拾生活的乐趣和意义。我希望这本书不仅仅是理论上的探讨，更能提供一些具体的练习和方法，让我们能够切实地应用到生活中，改善自己的心理状态，让生活变得更加充实和有活力。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考一个问题，就是为什么有时候我们会突然觉得对很多事情都失去了兴趣，甚至对生活本身都感到一种莫名的厌烦。这种感觉就像是生活被蒙上了一层灰，一切都变得索然无味，做什么都提不起精神，好像身体和心灵都被掏空了一样。我一直在寻找能够解释这种状态的书籍，希望能找到一些科学的理论来帮助我理解这到底是怎么回事。这本书的出现，正好击中了我的痛点。我期待能够在这本书中找到关于“倦怠”的深度解读，了解它产生的机制，以及它对我们日常生活可能带来的影响。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我重新找回对生活的热情，摆脱这种无力感和厌烦，让我的生活重新焕发生机。我希望通过阅读这本书，能够更好地认识自己，也能够更积极地去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名立刻吸引了我。我最近的生活状态可以用“倦怠”来形容，每天都感觉像在原地踏步，对一切都提不起兴趣，这种无力感让我非常苦恼。我渴望找到一种方法，能够让我重新找回生活的激情，摆脱这种厌烦的情绪。我希望这本书能够提供一些关于倦怠心理的科学解释，让我明白为什么我会感到如此疲惫和麻木。更重要的是，我期待能够从中学习到一些实用的技巧和策略，帮助我识别并应对倦怠的早期迹象，从而避免陷入更深的无力感。我希望这本书能够引导我探索自己的内心，找到造成倦怠的深层原因，并教会我如何有效地管理自己的情绪和精力，重拾对生活的热情和掌控感。我期待着这本书能够成为我摆脱困境的指引，让我重新找回积极乐观的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本《倦怠心理学》真是太及时了！最近我总觉得生活像一潭死水，做什么都没劲，对曾经热爱的事也提不起兴趣。每天上班下班，吃饭睡觉，日复一日，我开始感到一种深深的无力感，好像被抽干了所有精力，对未来也丧失了期待。这种“倦怠”的感觉，不仅仅是身体上的疲惫，更是精神上的空虚和麻木。我开始怀疑是不是自己出了问题，是不是不够努力，是不是不够优秀。在网上搜集各种信息的时候，偶然看到了这本书的介绍，说它能帮助我们摆脱这种充满无力感的生活，摆脱厌烦感，这正是我急需的。我满怀期待地想从这本书里找到解决我当下困境的答案，希望能学习到一些实用的方法，重新找回生活的动力和热情，让自己的内心不再那么空洞和疲惫。我希望这本书能像一盏明灯，照亮我走出迷茫的道路，让我重新审视自己的生活，找到属于自己的节奏，而不是被无止境的疲惫和厌烦所吞噬。

评分☆☆☆☆☆

生活有时候真的会让人感到一阵无力，尤其是在经历了一些挫折或者长期处于一种重复且缺乏成就感的状态下。我最近就深切地体会到了这种“倦怠”的感觉，仿佛被一层厚厚的棉被包裹着，做什么都 sluggish，对曾经喜欢的事物也失去了兴趣，只觉得一切都很麻烦，很厌烦。在这样一种状态下，我迫切地需要一些能够指引我走出困境的读物。这本书的出现，仿佛及时雨一般。我非常希望能在这本书中找到关于倦怠的深刻分析，了解它为什么会发生，以及它对我们的身心健康会造成什么样的影响。更重要的是，我期待能够在这本书中学习到切实有效的调整方法，帮助我重拾生活的动力，摆脱这种无力感和厌烦，重新找回积极的生活态度，让我的日子重新变得充满色彩和意义。