情绪急救(应对各种日常心理伤害的策略与方法) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙璐... 编

图书标签:

• 心理健康
• 情绪管理
• 自我疗愈
• 心理急救
• 情绪调节
• 压力应对
• 人际关系
• 情绪困扰
• 积极心理学
• 生活技巧

店铺： 土星图书专营店

出版社： 上海社科院

ISBN：9787552009132

商品编码：26867137954

开本：16

出版时间：2015-08-01

基本信息

• 商品名称：情绪急救(应对各种日常心理伤害的策略与方法)
• 作者：(美)盖伊·温奇|译者:孙璐
• 定价：35
• 出版社：上海社科院
• ISBN号：9787552009132

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：269
• 字数：180千字

编辑推荐语

感冒不治疗可能会变成肺炎，伤口不包扎可能会引起感染…… 因拒*、失败、孤独、自卑等带来的心理伤害不愈合，会带来什么难以预料的严重后果？ 如何踢开那些缠累我们的伤害和麻烦，建立自尊，变得*有活力，重拾生活的盼望？ 如果不存在情绪急救技术，如果心理创伤不可能治疗的话，人们对心理创伤的救治无动于衷或许还可以忍受，然而，现实并非如此。随着心理学研究在众多领域的*新进展，人们已经推出了针对各种常见心理伤害的大量治疗方案，并且取得了明显的效果……治疗这些伤害，不仅可以加速伤口的愈合，也有利于防止并发症，并避免其向严重方向发展。 盖伊·温奇编著的《情绪急救：应对各种日常心理伤害的的策略与方法》具有极强的指导性，可谓独出机杼，对所有曾经或正在遭遇失败、内疚、拒*、丧失和自卑等心理创伤的人来说，这都是一本必须的读物。

内容提要

遭受拒*带给我们尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性 的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；难以摆脱的内 疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾 向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致**的失望； 自卑则使我们拒*别人的帮助。
     我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受 身体创伤。失败、内疚、被拒*和丧失是我们生活的 一部分。但是，对大多数人来说，我们自然而然地包 扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝，而应对情绪伤害的急救 箱却空空如也——它根本就不存在！结果是，我们感 觉糟糕的时间特别漫长。
     幸运的是，我们找到了一些方法，它们就好像精 神急救工具，可以用来治疗受伤的情绪。在《情绪急 救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》一书中， 扶业心理学家盖伊·温奇博士利用*新的科学研究成 果，提出了明确、逐步深入的疗愈方案。这些方案简 单便捷，效果显而易见。温奇博士通过生活中的实例 告诉我们，仅仅几个简单的行动，便可以使痛苦的情 绪得到缓解，从纠结中振作精神，以勇气和信心战胜 挫折。不管什么人，只要他渴望变得*有活力，盼望 建立自尊，希望踢开那些缠累我们的伤害和麻烦，《 情感急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》都 是一本必须的读物。
    

作者简介

盖伊·温奇博士（Guy Winch，Ph.D），是畅销书《嘎吱作响的车轮》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。作为美国心理协会的成员，温奇博士在《**心理学》（Psychology Today）杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”专栏，受到热烈欢迎。他是研究减轻心理压力方面的专家，也是炙手可热的主持人和**知名作家。偶尔地，他会在纽约市内或周围的俱乐部表演单口相声。

目录

前言
第一章 拒*：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害
拒*导致的心理创伤
如何处理拒*造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：与自我批判争辩
疗法B：恢复你的自我价值
疗法C：修补社交感受
疗法D：自我脱敏
何时咨询心理卫生专业人士
第二章 孤独：人际关系的“肌无力”
孤独和吸烟的危害相同
孤**有传染性
孤独造成的心理创伤
如何治疗孤独造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：移除消极负面的有色眼镜
疗法B：找出你的自我挫败行为
疗法C：换位思考
疗法D：深化你的情感联系
疗法E：创造社交联系的机会
疗法F：收养一个好朋友
何时咨询心理卫生专业人士
第三章 丧失与精神创伤：带伤前进
丧失和精神创伤造成的心理伤口
如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口
一般治疗原则
疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦
疗法B：恢复你“自我”迷失的一面
疗法C：寻找悲剧的意义
何时咨询心理卫生专业人士
第四章 内疚：情感体系的毒药
不健康的内疚与人际关系
内疚造成的心理创伤
内疚是绊脚石
内疚如何毒害整个家庭
如何治疗内疚导致的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：掌握有效道歉的秘诀
疗法B：自我原谅
疗法C：重新投入生活
何时咨询心理卫生专业人士
第五章　反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤
反刍造成的心理创伤
如何治疗反刍造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：改变视角
疗法B：快看，小鸟！分散注意力，缓解情绪痛苦
疗法C：愤怒重构
疗法D：善待你的朋友
何时咨询心理卫生专业人士
第六章　失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”
失败造成的心理创伤
我们**恐惧的是对于失败本身的恐惧
恐惧失败对家庭的影响
对失败的恐惧令人失态
如何治疗失败造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：获得支持
疗法B：专注于你能够控制的因素
疗法C：承担责任，承认恐惧
疗法D：从绩效压力中分散自己的注意力
何时咨询心理卫生专业人士
第七章　自卑：削弱你的情感免疫系统
如果我们对别人的评价也不高，这也算是自卑吗？
自卑造成的心理创伤
如何治疗自卑造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音
疗法B：找出并肯定自己的长处
疗法C：提升你对赞扬的宽容
疗法D：提升你的个人力量
疗法E：提高自我控制的能力
何时咨询心理卫生专业人士
结论：创建你自己的心理医疗箱
致谢

《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》 导语 在快速变化的现代生活中，我们时常面临各种意想不到的挑战，这些挑战可能来自工作压力、人际关系、个人挫折，甚至是突如其来的坏消息。这些经历，即使看起来微不足道，也可能在我们内心深处留下或轻或重的“心理创伤”。这些创伤并非都是骇人听闻的灾难，更多的是日常生活中那些让我们感到失落、焦虑、沮丧、愤怒、恐惧，甚至是对自我价值产生怀疑的瞬间。它们像细小的砂砾，日积月累，可能导致情绪的失衡，影响我们的生活质量，甚至对我们的身心健康造成长远影响。 《情绪急救》这本书，正是为应对这些普遍存在的“日常心理伤害”而生。它不是一本理论深奥的心理学教材，也不是一本心灵鸡汤式的空谈，而是一本实用、易懂、可操作的指南。它旨在帮助读者建立一套属于自己的“情绪急救箱”，在遭遇负面情绪时，能够迅速有效地进行自我疗愈，将一次潜在的心理危机转化为成长的契机。这本书的宗旨是 empowering （赋予力量），让你成为自己情绪的“第一响应者”，掌握应对挑战的内在资源，重塑内心的平静与力量。 核心理念：人人都有“情绪急救”的能力 书中一个重要的理念是，每个人都拥有自我调节情绪、应对负面体验的能力。我们并非脆弱不堪，面对生活中的风雨，我们拥有的内在资源比想象中更强大。《情绪急救》致力于唤醒并激活这份内在力量。它认为，心理伤害并非不可逆转，关键在于我们是否掌握了及时、正确的方法来处理它们。就像身体受伤需要急救一样，心灵的创伤也需要我们给予及时的关注和干预。 这本书摒弃了将心理问题过度病理化的倾向，而是将注意力聚焦在普罗大众都会遇到的情绪困扰上。它承认，在人生的旅途中，我们都会经历失败、拒绝、误解、失落等负面事件，这些事件会触发一系列复杂的情绪反应。而《情绪急救》提供了一套系统的、分步的策略，帮助读者理解这些情绪的产生机制，并学会如何有效地应对它们，从而避免负面情绪的恶性循环，走出情绪的阴霾。 本书的独特视角与价值 《情绪急救》的书名本身就揭示了其核心价值：“急救”。这意味着这本书提供的是能够即时生效、帮助读者度过难关的方法。它并非教授你如何彻底根除某种情绪，因为情绪本身是人类正常体验的一部分，而是教授你如何管理、疏导和转化负面情绪，让它们不至于失控，不至于对你的生活造成持续的负面影响。 本书的另一大亮点在于其“日常性”。它关注的心理伤害，往往发生在学校、职场、家庭、社交等日常场景中。比如： 职场中的挫败感： 项目不被认可、加薪希望落空、与同事的摩擦、工作压力过大导致的焦虑。 人际关系中的误解与冲突： 与伴侣的争执、朋友之间的隔阂、家人之间的不理解、社交场合的尴尬与排斥。 个人成长中的挑战： 目标未达成、学习上的困难、自我怀疑、对未来的迷茫。 突发事件的冲击： 意外的坏消息、身体不适、突发的经济困难。 这些看似“小事”的经历，却能持续消耗我们的精力，影响我们的判断，甚至让我们对生活失去信心。《情绪急救》将这些普遍存在的困境一一罗列，并针对性地提供解决方案。 内容框架与实用性 《情绪急救》并非一味地讲道理，而是提供了一系列具体、可操作的策略和方法。这些方法可能包括： 1. 情绪识别与觉察： 教授读者如何准确地识别自己正在经历的情绪，理解情绪背后的信号，而不是压抑或忽视它们。例如，当你感到心烦意乱时，是焦虑？是愤怒？还是失望？准确识别是解决问题的第一步。 2. 思维模式的调整： 很多时候，负面情绪源于我们扭曲的、不合逻辑的思维方式，例如灾难化思考、非黑即白思维、过度概括等。《情绪急救》将引导读者识别并挑战这些“自动负面思维”，用更理性、更积极的视角看待问题。 3. 情绪调节技巧： 提供一系列即时可用的方法来平息激动的情绪，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、正念冥想、积极自我对话等。这些技巧能够在情绪即将失控时，帮助读者迅速找回内心的平静。 4. 行为应对策略： 鼓励读者采取积极的行动来解决问题，而不是沉溺于负面情绪中。这可能包括设定小目标、寻求支持、进行有益的活动、发展健康的应对机制等。 5. 重建心理韧性： 介绍如何通过培养一些核心的心理素质，来增强面对未来挑战的“免疫力”，例如感恩、乐观、自我关怀、接受不确定性等。 6. 建立支持系统： 强调人际关系的重要性，教授读者如何有效地寻求和接受来自家人、朋友或专业人士的帮助。 书中的每一个章节，都可能包含案例分析、练习题、反思性问题，以及“行动清单”，确保读者能够将所学知识真正运用到自己的生活中。它鼓励读者将这本书当作一本“工具书”，在需要的时候随时翻阅，找到最适合自己的解决方案。 目标读者 《情绪急救》的目标读者非常广泛，几乎涵盖了所有年龄段和职业的人群。 希望提升自我情绪管理能力的普通人： 无论你是学生、职场人士、家庭主妇、退休老人，只要你想更从容地应对生活中的情绪起伏，这本书都将为你提供宝贵的帮助。 感到被日常压力困扰的人： 那些经常感到焦虑、压力大、情绪低落，但又不至于需要专业心理治疗的人。 希望增进人际关系和谐的人： 学习如何更好地理解自己和他人情绪，有助于改善沟通，化解矛盾。 有轻度或中度心理困扰的人： 在专业心理咨询之外，这本书可以作为一种有益的补充，帮助他们学习自我疗愈的技巧。 关注心理健康成长的人： 那些愿意主动学习，不断提升自我认知和心理素质的读者。 结语 《情绪急救》并非要你成为一个“没有情绪”的机器人，而是要你成为一个能够理解、接纳、并有效管理自己情绪的人。它是一份送给所有人的礼物，帮助你在人生的旅途中，无论遇到怎样的“心理暗礁”，都能有足够的勇气和智慧，进行有效的“情绪急救”，安然驶向更平静、更美好的港湾。这本书相信，每一次看似微小的“急救”，都是一次心灵的壮大，让你在面对生活的风雨时，更加坚韧，更加自信，更加闪耀。它鼓励你，从现在开始，成为自己最值得信赖的“情绪守护者”。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏太快了，感觉每天都在追赶，身体好像一直在超负荷运转，大脑也像一台老旧的电脑，卡顿得厉害。这种状态下，一点点小事都能把我压垮，心情也变得非常糟糕。我买这本书，很大程度上是抱着一种“病急乱投医”的心态，希望能在里面找到一些能够让我喘口气的方法。我特别关注的是，这本书会不会提供一些简单易学、在繁忙生活中也能抽空练习的技巧。我不需要多么高深的理论，更希望是那种能立刻上手，并且能在关键时刻起作用的“急救包”。比如，当我觉得压力爆棚，快要失控的时候，有什么立竿见影的方法能让我冷静下来？或者，当我在社交场合感到局促不安，甚至有些社交恐惧的时候，这本书会不会提供一些能够让我更自在、更自信的应对策略？我期待它能像一个随身携带的心理导师，在我需要的时候，给予及时的指导和支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚收到，包装得很好，封皮的触感也挺舒服的，摸起来有一种质朴的感觉。还没来得及翻开细看，但我已经对它充满了期待。从书名上来看，“情绪急救”，这个词本身就很有画面感，仿佛能在遇到情绪困境时，立刻找到一个可靠的工具箱。我一直觉得，在生活中，我们好像学会了各种技能，烹饪、驾驶、甚至是电脑操作，但唯独在处理自己的情绪方面，常常感到手足无措，像是掉进了黑洞，不知道该如何爬出来。有时候，一些小小的挫折，一句无心的话，就能在心里掀起巨大的波澜，久久不能平息。我们好像默认了，情绪低落、焦虑、或者莫名其妙的愤怒，都是生活的一部分，是无法避免的，只能默默忍受。但是，如果真的有“急救”的方法，那该多好啊！我希望这本书能像它的名字一样，提供一些切实可行、操作性强的方法，让我能够更好地理解自己的情绪，不被它们裹挟，而是能够主动地去调整和应对，最终达到内心的平静和稳定。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理健康和身体健康是同等重要的。我们都知道生病了要去医院看医生，但对于心理上的不适，我们常常选择忽视，或者寄希望于时间会治愈一切。但我发现，很多时候，那些被忽视的情绪问题，反而会像一颗颗定时炸弹，在某个时刻突然爆发，给我们带来巨大的痛苦。我买这本书，是想从另一个角度去理解“情绪急救”这个概念。我希望它能教会我如何识别那些不健康的思维模式，以及那些隐藏在潜意识里的情绪触发点。我想要知道，当我已经处于一种糟糕的情绪状态时，有没有可能通过一些主动的练习，来“抢救”我的情绪，而不是任其发展到不可收拾的地步。我期待这本书能提供一些实用的方法，让我能够更好地管理自己的情绪，提升内心的韧性，从而更好地应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一个从小就比较内向的人，不太善于表达自己的情感，也常常因为一些小事就陷入自我怀疑和焦虑。我发现，很多时候，我都会在脑子里反复回想一些不愉快的经历，并且放大其中的负面情绪，导致自己长时间处于一种不快乐的状态。这本书的题目“情绪急救”，一下子就抓住了我的痛点。我渴望能够找到一些方法，来帮助我摆脱这种“情绪内耗”的状态。我希望这本书能够提供一些具体的、有步骤的指导，让我能够学会如何在情绪低落的时候，快速地调整自己的状态，重新找回积极的心态。我也希望它能帮助我理解，为什么我会对某些事情如此敏感，并且提供一些方法来建立更健康的心理防御机制。我期待这本书能够成为我自我成长道路上的一个重要助力，让我能够更从容地面对生活中的起伏，并且最终找到内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个比较感性的人，有时候很容易受到外界环境的影响，情绪波动比较大。上一周，因为一些工作上的不顺心，加上生活中的一些琐事，我整个人都陷入了一种低迷的状态，做什么都提不起劲，甚至开始怀疑自己，觉得是不是自己能力不行。这种负面情绪一旦开始，就像滚雪球一样，越滚越大，甚至影响到了我的人际关系。我曾经尝试过找朋友倾诉，但很多时候，对方也只是安慰几句，并没有真正解决我的问题。所以我迫切地想找到一本能够帮助我从根源上解决问题的书。我希望这本书能提供一些关于情绪修复的科学方法，让我能够学会如何识别自己情绪的源头，并且能够主动地去疏导和化解，而不是任由它们肆意生长。我特别希望能从中学习到一些自我调节的技巧，让自己在面对挫折和困难时，能够保持积极的心态，不被负面情绪打倒。