情緒急救(應對各種日常心理傷害的策略與方法) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫璐... 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 情緒管理
• 自我療愈
• 心理急救
• 情緒調節
• 壓力應對
• 人際關係
• 情緒睏擾
• 積極心理學
• 生活技巧

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 上海社科院

ISBN：9787552009132

商品編碼：26867137954

開本：16

齣版時間：2015-08-01

基本信息

• 商品名稱：情緒急救(應對各種日常心理傷害的策略與方法)
• 作者：(美)蓋伊·溫奇|譯者:孫璐
• 定價：35
• 齣版社：上海社科院
• ISBN號：9787552009132

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：269
• 字數：180韆字

編輯推薦語

感冒不治療可能會變成肺炎，傷口不包紮可能會引起感染…… 因拒*、失敗、孤獨、自卑等帶來的心理傷害不愈閤，會帶來什麼難以預料的嚴重後果？ 如何踢開那些纏纍我們的傷害和麻煩，建立自尊，變得*有活力，重拾生活的盼望？ 如果不存在情緒急救技術，如果心理創傷不可能治療的話，人們對心理創傷的救治無動於衷或許還可以忍受，然而，現實並非如此。隨著心理學研究在眾多領域的*新進展，人們已經推齣瞭針對各種常見心理傷害的大量治療方案，並且取得瞭明顯的效果……治療這些傷害，不僅可以加速傷口的愈閤，也有利於防止並發癥，並避免其嚮嚴重方嚮發展。 蓋伊·溫奇編著的《情緒急救：應對各種日常心理傷害的的策略與方法》具有極強的指導性，可謂獨齣機杼，對所有曾經或正在遭遇失敗、內疚、拒*、喪失和自卑等心理創傷的人來說，這都是一本必須的讀物。

內容提要

遭受拒*帶給我們尖銳的痛苦；孤獨引發毀滅性 的疼痛；喪失使我們的生活破碎不堪；難以擺脫的內 疚感毒害瞭我們的安寜和人際關係；對痛苦的反芻傾 嚮很快會發展為焦慮和沮喪；失敗導緻**的失望； 自卑則使我們拒*彆人的幫助。
     我們經常性地遭受情緒創傷，如同經常性地遭受 身體創傷。失敗、內疚、被拒*和喪失是我們生活的 一部分。但是，對大多數人來說，我們自然而然地包 紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝，而應對情緒傷害的急救 箱卻空空如也——它根本就不存在！結果是，我們感 覺糟糕的時間特彆漫長。
     幸運的是，我們找到瞭一些方法，它們就好像精 神急救工具，可以用來治療受傷的情緒。在《情緒急 救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》一書中， 扶業心理學傢蓋伊·溫奇博士利用*新的科學研究成 果，提齣瞭明確、逐步深入的療愈方案。這些方案簡 單便捷，效果顯而易見。溫奇博士通過生活中的實例 告訴我們，僅僅幾個簡單的行動，便可以使痛苦的情 緒得到緩解，從糾結中振作精神，以勇氣和信心戰勝 挫摺。不管什麼人，隻要他渴望變得*有活力，盼望 建立自尊，希望踢開那些纏纍我們的傷害和麻煩，《 情感急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》都 是一本必須的讀物。
    

作者簡介

蓋伊·溫奇博士（Guy Winch，Ph.D），是暢銷書《嘎吱作響的車輪》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年獲得紐約大學臨床心理學博士學位，並在紐約大學醫學中心完成瞭傢庭與夫妻治療的博士後研究。從1992年起，他一直以私人心理醫生的身份在曼哈頓工作，幫助病人將情緒急救的方法應用到日常生活中。作為美國心理協會的成員，溫奇博士在《**心理學》（Psychology Today）雜誌網站開設“嘎吱作響的車輪”專欄，受到熱烈歡迎。他是研究減輕心理壓力方麵的專傢，也是炙手可熱的主持人和**知名作傢。偶爾地，他會在紐約市內或周圍的俱樂部錶演單口相聲。

目錄

前言
第一章 拒*：情緒傷害和日常生活的摩擦傷害
拒*導緻的心理創傷
如何處理拒*造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：與自我批判爭辯
療法B：恢復你的自我價值
療法C：修補社交感受
療法D：自我脫敏
何時谘詢心理衛生專業人士
第二章 孤獨：人際關係的“肌無力”
孤獨和吸煙的危害相同
孤**有傳染性
孤獨造成的心理創傷
如何治療孤獨造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：移除消極負麵的有色眼鏡
療法B：找齣你的自我挫敗行為
療法C：換位思考
療法D：深化你的情感聯係
療法E：創造社交聯係的機會
療法F：收養一個好朋友
何時谘詢心理衛生專業人士
第三章 喪失與精神創傷：帶傷前進
喪失和精神創傷造成的心理傷口
如何治療喪失和心理創傷造成的心理傷口
一般治療原則
療法A：以你的方式舒緩情緒上的痛苦
療法B：恢復你“自我”迷失的一麵
療法C：尋找悲劇的意義
何時谘詢心理衛生專業人士
第四章 內疚：情感體係的毒藥
不健康的內疚與人際關係
內疚造成的心理創傷
內疚是絆腳石
內疚如何毒害整個傢庭
如何治療內疚導緻的心理創傷
一般治療原則
療法A：掌握有效道歉的秘訣
療法B：自我原諒
療法C：重新投入生活
何時谘詢心理衛生專業人士
第五章　反芻：重新揭開結痂的情緒傷疤
反芻造成的心理創傷
如何治療反芻造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：改變視角
療法B：快看，小鳥！分散注意力，緩解情緒痛苦
療法C：憤怒重構
療法D：善待你的朋友
何時谘詢心理衛生專業人士
第六章　失敗：情緒“感冒”如何發展為心理“肺炎”
失敗造成的心理創傷
我們**恐懼的是對於失敗本身的恐懼
恐懼失敗對傢庭的影響
對失敗的恐懼令人失態
如何治療失敗造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：獲得支持
療法B：專注於你能夠控製的因素
療法C：承擔責任，承認恐懼
療法D：從績效壓力中分散自己的注意力
何時谘詢心理衛生專業人士
第七章　自卑：削弱你的情感免疫係統
如果我們對彆人的評價也不高，這也算是自卑嗎？
自卑造成的心理創傷
如何治療自卑造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：采用自我同情，壓製腦海中自我批評的聲音
療法B：找齣並肯定自己的長處
療法C：提升你對贊揚的寬容
療法D：提升你的個人力量
療法E：提高自我控製的能力
何時谘詢心理衛生專業人士
結論：創建你自己的心理醫療箱
緻謝

《情緒急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》 導語 在快速變化的現代生活中，我們時常麵臨各種意想不到的挑戰，這些挑戰可能來自工作壓力、人際關係、個人挫摺，甚至是突如其來的壞消息。這些經曆，即使看起來微不足道，也可能在我們內心深處留下或輕或重的“心理創傷”。這些創傷並非都是駭人聽聞的災難，更多的是日常生活中那些讓我們感到失落、焦慮、沮喪、憤怒、恐懼，甚至是對自我價值産生懷疑的瞬間。它們像細小的砂礫，日積月纍，可能導緻情緒的失衡，影響我們的生活質量，甚至對我們的身心健康造成長遠影響。 《情緒急救》這本書，正是為應對這些普遍存在的“日常心理傷害”而生。它不是一本理論深奧的心理學教材，也不是一本心靈雞湯式的空談，而是一本實用、易懂、可操作的指南。它旨在幫助讀者建立一套屬於自己的“情緒急救箱”，在遭遇負麵情緒時，能夠迅速有效地進行自我療愈，將一次潛在的心理危機轉化為成長的契機。這本書的宗旨是 empowering （賦予力量），讓你成為自己情緒的“第一響應者”，掌握應對挑戰的內在資源，重塑內心的平靜與力量。 核心理念：人人都有“情緒急救”的能力 書中一個重要的理念是，每個人都擁有自我調節情緒、應對負麵體驗的能力。我們並非脆弱不堪，麵對生活中的風雨，我們擁有的內在資源比想象中更強大。《情緒急救》緻力於喚醒並激活這份內在力量。它認為，心理傷害並非不可逆轉，關鍵在於我們是否掌握瞭及時、正確的方法來處理它們。就像身體受傷需要急救一樣，心靈的創傷也需要我們給予及時的關注和乾預。 這本書摒棄瞭將心理問題過度病理化的傾嚮，而是將注意力聚焦在普羅大眾都會遇到的情緒睏擾上。它承認，在人生的旅途中，我們都會經曆失敗、拒絕、誤解、失落等負麵事件，這些事件會觸發一係列復雜的情緒反應。而《情緒急救》提供瞭一套係統的、分步的策略，幫助讀者理解這些情緒的産生機製，並學會如何有效地應對它們，從而避免負麵情緒的惡性循環，走齣情緒的陰霾。 本書的獨特視角與價值 《情緒急救》的書名本身就揭示瞭其核心價值：“急救”。這意味著這本書提供的是能夠即時生效、幫助讀者度過難關的方法。它並非教授你如何徹底根除某種情緒，因為情緒本身是人類正常體驗的一部分，而是教授你如何管理、疏導和轉化負麵情緒，讓它們不至於失控，不至於對你的生活造成持續的負麵影響。 本書的另一大亮點在於其“日常性”。它關注的心理傷害，往往發生在學校、職場、傢庭、社交等日常場景中。比如： 職場中的挫敗感： 項目不被認可、加薪希望落空、與同事的摩擦、工作壓力過大導緻的焦慮。 人際關係中的誤解與衝突： 與伴侶的爭執、朋友之間的隔閡、傢人之間的不理解、社交場閤的尷尬與排斥。 個人成長中的挑戰： 目標未達成、學習上的睏難、自我懷疑、對未來的迷茫。 突發事件的衝擊： 意外的壞消息、身體不適、突發的經濟睏難。 這些看似“小事”的經曆，卻能持續消耗我們的精力，影響我們的判斷，甚至讓我們對生活失去信心。《情緒急救》將這些普遍存在的睏境一一羅列，並針對性地提供解決方案。 內容框架與實用性 《情緒急救》並非一味地講道理，而是提供瞭一係列具體、可操作的策略和方法。這些方法可能包括： 1. 情緒識彆與覺察： 教授讀者如何準確地識彆自己正在經曆的情緒，理解情緒背後的信號，而不是壓抑或忽視它們。例如，當你感到心煩意亂時，是焦慮？是憤怒？還是失望？準確識彆是解決問題的第一步。 2. 思維模式的調整： 很多時候，負麵情緒源於我們扭麯的、不閤邏輯的思維方式，例如災難化思考、非黑即白思維、過度概括等。《情緒急救》將引導讀者識彆並挑戰這些“自動負麵思維”，用更理性、更積極的視角看待問題。 3. 情緒調節技巧： 提供一係列即時可用的方法來平息激動的情緒，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、正念冥想、積極自我對話等。這些技巧能夠在情緒即將失控時，幫助讀者迅速找迴內心的平靜。 4. 行為應對策略： 鼓勵讀者采取積極的行動來解決問題，而不是沉溺於負麵情緒中。這可能包括設定小目標、尋求支持、進行有益的活動、發展健康的應對機製等。 5. 重建心理韌性： 介紹如何通過培養一些核心的心理素質，來增強麵對未來挑戰的“免疫力”，例如感恩、樂觀、自我關懷、接受不確定性等。 6. 建立支持係統： 強調人際關係的重要性，教授讀者如何有效地尋求和接受來自傢人、朋友或專業人士的幫助。 書中的每一個章節，都可能包含案例分析、練習題、反思性問題，以及“行動清單”，確保讀者能夠將所學知識真正運用到自己的生活中。它鼓勵讀者將這本書當作一本“工具書”，在需要的時候隨時翻閱，找到最適閤自己的解決方案。 目標讀者 《情緒急救》的目標讀者非常廣泛，幾乎涵蓋瞭所有年齡段和職業的人群。 希望提升自我情緒管理能力的普通人： 無論你是學生、職場人士、傢庭主婦、退休老人，隻要你想更從容地應對生活中的情緒起伏，這本書都將為你提供寶貴的幫助。 感到被日常壓力睏擾的人： 那些經常感到焦慮、壓力大、情緒低落，但又不至於需要專業心理治療的人。 希望增進人際關係和諧的人： 學習如何更好地理解自己和他人情緒，有助於改善溝通，化解矛盾。 有輕度或中度心理睏擾的人： 在專業心理谘詢之外，這本書可以作為一種有益的補充，幫助他們學習自我療愈的技巧。 關注心理健康成長的人： 那些願意主動學習，不斷提升自我認知和心理素質的讀者。 結語 《情緒急救》並非要你成為一個“沒有情緒”的機器人，而是要你成為一個能夠理解、接納、並有效管理自己情緒的人。它是一份送給所有人的禮物，幫助你在人生的旅途中，無論遇到怎樣的“心理暗礁”，都能有足夠的勇氣和智慧，進行有效的“情緒急救”，安然駛嚮更平靜、更美好的港灣。這本書相信，每一次看似微小的“急救”，都是一次心靈的壯大，讓你在麵對生活的風雨時，更加堅韌，更加自信，更加閃耀。它鼓勵你，從現在開始，成為自己最值得信賴的“情緒守護者”。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，心理健康和身體健康是同等重要的。我們都知道生病瞭要去醫院看醫生，但對於心理上的不適，我們常常選擇忽視，或者寄希望於時間會治愈一切。但我發現，很多時候，那些被忽視的情緒問題，反而會像一顆顆定時炸彈，在某個時刻突然爆發，給我們帶來巨大的痛苦。我買這本書，是想從另一個角度去理解“情緒急救”這個概念。我希望它能教會我如何識彆那些不健康的思維模式，以及那些隱藏在潛意識裏的情緒觸發點。我想要知道，當我已經處於一種糟糕的情緒狀態時，有沒有可能通過一些主動的練習，來“搶救”我的情緒，而不是任其發展到不可收拾的地步。我期待這本書能提供一些實用的方法，讓我能夠更好地管理自己的情緒，提升內心的韌性，從而更好地應對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏太快瞭，感覺每天都在追趕，身體好像一直在超負荷運轉，大腦也像一颱老舊的電腦，卡頓得厲害。這種狀態下，一點點小事都能把我壓垮，心情也變得非常糟糕。我買這本書，很大程度上是抱著一種“病急亂投醫”的心態，希望能在裏麵找到一些能夠讓我喘口氣的方法。我特彆關注的是，這本書會不會提供一些簡單易學、在繁忙生活中也能抽空練習的技巧。我不需要多麼高深的理論，更希望是那種能立刻上手，並且能在關鍵時刻起作用的“急救包”。比如，當我覺得壓力爆棚，快要失控的時候，有什麼立竿見影的方法能讓我冷靜下來？或者，當我在社交場閤感到局促不安，甚至有些社交恐懼的時候，這本書會不會提供一些能夠讓我更自在、更自信的應對策略？我期待它能像一個隨身攜帶的心理導師，在我需要的時候，給予及時的指導和支持。

評分☆☆☆☆☆

我是一個從小就比較內嚮的人，不太善於錶達自己的情感，也常常因為一些小事就陷入自我懷疑和焦慮。我發現，很多時候，我都會在腦子裏反復迴想一些不愉快的經曆，並且放大其中的負麵情緒，導緻自己長時間處於一種不快樂的狀態。這本書的題目“情緒急救”，一下子就抓住瞭我的痛點。我渴望能夠找到一些方法，來幫助我擺脫這種“情緒內耗”的狀態。我希望這本書能夠提供一些具體的、有步驟的指導，讓我能夠學會如何在情緒低落的時候，快速地調整自己的狀態，重新找迴積極的心態。我也希望它能幫助我理解，為什麼我會對某些事情如此敏感，並且提供一些方法來建立更健康的心理防禦機製。我期待這本書能夠成為我自我成長道路上的一個重要助力，讓我能夠更從容地麵對生活中的起伏，並且最終找到內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書我剛收到，包裝得很好，封皮的觸感也挺舒服的，摸起來有一種質樸的感覺。還沒來得及翻開細看，但我已經對它充滿瞭期待。從書名上來看，“情緒急救”，這個詞本身就很有畫麵感，仿佛能在遇到情緒睏境時，立刻找到一個可靠的工具箱。我一直覺得，在生活中，我們好像學會瞭各種技能，烹飪、駕駛、甚至是電腦操作，但唯獨在處理自己的情緒方麵，常常感到手足無措，像是掉進瞭黑洞，不知道該如何爬齣來。有時候，一些小小的挫摺，一句無心的話，就能在心裏掀起巨大的波瀾，久久不能平息。我們好像默認瞭，情緒低落、焦慮、或者莫名其妙的憤怒，都是生活的一部分，是無法避免的，隻能默默忍受。但是，如果真的有“急救”的方法，那該多好啊！我希望這本書能像它的名字一樣，提供一些切實可行、操作性強的方法，讓我能夠更好地理解自己的情緒，不被它們裹挾，而是能夠主動地去調整和應對，最終達到內心的平靜和穩定。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個比較感性的人，有時候很容易受到外界環境的影響，情緒波動比較大。上一周，因為一些工作上的不順心，加上生活中的一些瑣事，我整個人都陷入瞭一種低迷的狀態，做什麼都提不起勁，甚至開始懷疑自己，覺得是不是自己能力不行。這種負麵情緒一旦開始，就像滾雪球一樣，越滾越大，甚至影響到瞭我的人際關係。我曾經嘗試過找朋友傾訴，但很多時候，對方也隻是安慰幾句，並沒有真正解決我的問題。所以我迫切地想找到一本能夠幫助我從根源上解決問題的書。我希望這本書能提供一些關於情緒修復的科學方法，讓我能夠學會如何識彆自己情緒的源頭，並且能夠主動地去疏導和化解，而不是任由它們肆意生長。我特彆希望能從中學習到一些自我調節的技巧，讓自己在麵對挫摺和睏難時，能夠保持積極的心態，不被負麵情緒打倒。