德拉威尔拉伸训练图解 销售超过200万册的健美健身书作家力作 拉伸训练 彩色图谱 130多 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412218

商品编码：27172701335

丛书名： 德拉威尔 拉伸训练图解

A6

 

书名：德拉威尔拉伸训练图解

定价：39.80元

作者：【法】让-皮埃尔·克雷孟梭(Jean-Pierre Clémenceau)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787115412218

字数：196千字

页码：141

版次：1

装帧：平装

开本：小16开

《德拉威尔拉伸训练图解》由国际**健美健身**书作家德拉威尔创作，全书讲解了130多项拉伸动作，可以锻炼到全身13个部位和肌群。每个动作都有清晰的步骤，准确的建议，彩色的肌肉解剖素描图和模特实拍照片，有些动作还辅以变化动作，可以提高或降低难度。《德拉威尔拉伸训练图解》不仅有教授拉伸动作，更讲述拉伸的原理、好处、上好方法以及如何优化呼吸，是一本动作、呼吸和放松相结合，帮助全面调节身体柔韧的拉伸指导书。

体能恢复    6

锻炼水平    8

呼吸，身体锻炼和放松的基本要素    14

拉伸    18

健康与平衡膳食    22

水的益处    24

矿盐和微量元素    26

维生素    29

女性橘皮组织的产生原理    30

 

好的，这是一本关于人体运动、生理学和功能性训练的深度指南的图书简介，旨在帮助读者理解身体的运作机制，并科学地提升运动表现和整体健康水平。 --- 书名：运动生理学与功能性动作解析：构建持久力量与柔韧的科学路径 内容简介： 引言：超越表象的身体认知 我们生活在一个追求效率和速度的时代，健身训练往往被简化为孤立的肌肉刺激或盲目的重复动作。然而，真正的运动能力和长久的健康，源于对身体复杂系统的深刻理解。本书并非仅仅是另一本“如何做”的训练手册，而是一部深入探讨人体运动科学、生理适应性以及功能性整合训练的综合性百科全书。我们邀请您踏上一次探索之旅，从细胞层面到宏观动作模式，重新认识您身体的潜力与限制。 第一部分：运动生理学基石——理解身体的“为什么” 本部分将系统地解析人体在运动状态下的生理反应机制。 第一章：能量系统与代谢路径 我们将详细阐述磷酸原系统、糖酵解系统和氧化系统这三大能量供应网络的协同工作方式。这不是枯燥的理论堆砌，而是结合实际训练场景（如高强度间歇训练HIIT、耐力跑或力量举）来剖析不同运动模式下能量系统的动态切换。探讨乳酸在运动中的角色转变——从“废物”到可再利用的燃料。读者将学会如何根据训练目标，精确地调控自身的代谢效率。 第二章：肌肉收缩与神经调控 深入理解骨骼肌的微观结构（肌原纤维、肌节）如何转化为宏观的力量输出。重点解析肌电信号的产生、运动单元的募集机制以及不同肌纤维类型（快肌与慢肌）在不同强度训练中的参与度。我们还会探讨本体感受器和感觉运动整合在维持姿势稳定性和精确动作控制中的关键作用，为后续的功能性训练奠定坚实的神经科学基础。 第三章：心肺适应与血液动力学 阐述心脏的结构变化（容量性与压力性肥大）及其对最大摄氧量（VO2 Max）的影响。解析血液循环在氧气和营养物质输送中的核心地位，以及长期规律训练如何优化血液粘度、毛细血管密度和气体交换效率。理解这些机制是科学制定有氧训练计划和恢复策略的前提。 第二部分：功能性动作解构与生物力学评估 本部分将训练的焦点从孤立的肌肉转移到完整的身体链条，强调动作的效率、安全性和环境适应性。 第四章：运动生物力学基础与力矩分析 介绍杠杆原理在人体运动中的应用，包括力臂、阻力与作用力之间的关系。重点分析常见的复合动作（如深蹲、硬拉、推举）中的关节受力情况、力线对齐的重要性，以及如何通过调整站距、握距来优化力学效率并保护关键关节（尤其是脊柱和膝关节）。 第五章：核心稳定与传导链 将核心肌群的定义扩展到整个躯干稳定系统——包括腹横肌、多裂肌、膈肌和骨盆底肌的协同作用。详细演示如何进行呼吸训练（如腹式呼吸与胸式呼吸的差异）来建立稳定的核心压力（Intra-Abdominal Pressure, IAP），这是高效力量传递和脊柱保护的关键桥梁。 第六章：步态分析与跑动效率 针对跑步爱好者和运动员，本部分提供一套系统化的步态评估方法。分析着地模式（前掌、中足、后跟）、步频（Cadence）对冲击力的影响，以及髋关节屈肌、臀大肌和腙绳肌在蹬伸周期中的作用。目标是帮助跑者找到最省力、最不易受伤的生物力学路径。 第三部分：训练设计与个性化适应 理论必须指导实践。本部分关注如何将科学知识转化为可执行的、适应个体差异的训练方案。 第七章：超负荷原则与周期化训练模型 深入解析渐进式超负荷的多种形式（频率、强度、容量、密度）。详细介绍不同周期的构建：基础期、力量期、高峰期和转换期。讨论如何根据训练经验水平（新手、中级、高级）和时间限制，灵活运用线性周期化、非线性周期化（波浪式）和块状周期化，确保训练效果最大化而非过度疲劳。 第八章：恢复科学与营养的协同作用 恢复是训练的一部分。详细探讨主动恢复、被动恢复（睡眠质量管理）和冷热疗法在肌肉修复中的作用机制。在营养方面，重点分析宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在运动前、中、后的精确摄入窗口，以及肌酸、咖啡因等特定补剂对运动表现的科学影响，而非盲目跟风。 第九章：损伤预防与动作修复 基于生物力学分析，识别常见的代偿模式（如膝外翻、圆肩驼背）的潜在风险。提供一系列基于神经肌肉激活的“预康复”练习，强调激活被抑制的肌肉（如臀中肌、菱形肌）的重要性，而非仅仅是拉伸僵硬的肌肉。本章致力于建立一种预防为主的训练哲学。 结语：构建终身运动的健康蓝图 本书的最终目标是赋能读者，使其不再依赖于一时的潮流或未经证实的建议，而是能够运用科学的思维模式，理解身体对不同刺激的反应，从而设计出真正适合自身生理状态和长期目标的运动体系。这是一本关于如何科学地使用身体、并与之和谐共处的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和装帧质量给我留下了非常深刻的印象，一看就知道是精心打磨过的作品。纸张的质感非常舒服，拿在手里沉甸甸的，让人感觉内容绝对有料。特别是全彩印刷的图片，色彩的还原度极高，每一个动作的细节都能看得清清楚楚，这对于学习复杂动作来说简直是福音。我之前买过一些健身书，要么是黑白印刷，要么是图片模糊不清，学起来非常费劲，总感觉自己哪里没做对。但这本完全没有这个问题，光是翻阅目录和前几页的导读，我就能感受到作者在内容编排上的用心良苦。那种对读者的尊重，体现在每一个细节里，让人从拿起书的那一刻起，就充满了学习的动力和对知识的期待。这本书的排版也做得相当大气，留白恰到好处，不会让人觉得信息过载，非常适合静下心来，一步一步地深入学习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其标价。它不仅仅是一本关于拉伸的书，更像是一份关于“如何善待自己身体”的行动指南。我注意到书中对“拉伸的时机选择”和“环境设置”也有专门的篇幅介绍，这些都是从宏观层面提升生活质量的关键点。比如，它建议将拉伸融入到日常放松的碎片时间中，而不是将其视为一项额外的“任务”。这种生活化的理念，让拉伸不再是枯燥的功课，而变成了一种自我关怀的仪式。我已经把这本书放在床头，睡前或晨起时翻阅几页，这种习惯的养成，完全得益于这本书的优秀设计和引人入胜的讲解方式，它真正做到了将科学知识转化为易于执行的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

作为一名运动爱好者，我最看重的是实用性和可操作性。这本书在这方面做得极其出色。它将拉伸动作分门别类，比如“运动前激活”、“运动后恢复”、“专项部位强化”等，逻辑清晰得让人佩服。更绝的是，它没有使用那种晦涩难懂的专业术语，即使是初学者也能轻松理解。书中对于“疼痛感”的描述非常精准，它明确区分了“拉伸的良好张力”和“可能造成损伤的过度拉扯”，这对于避免新手受伤至关重要。我试着在日常训练后跟着书中的“五分钟快速放松流程”进行操作，整个过程行云流水，不需要停下来反复查阅图片确认姿势。这种流畅的学习体验，让坚持变得异常简单。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然是一位深谙大众心理的专家。阅读体验非常“友好”，没有任何压迫感。很多专业书籍读起来就像在啃硬骨头，需要极大的毅力和智力去消化。但这本却让人感觉像是在和一位经验丰富、耐心无比的私人教练对话。作者的语气总是那么鼓励和肯定，让你觉得“是的，我能做到”。例如，在介绍一些高难度或需要辅助的拉伸动作时，书中会提供好几种“替代方案”或“简易版”，这极大地降低了尝试的门槛。这种细致入微的关怀，让那些原本对自己柔韧性不自信的人，也能勇敢地迈出第一步，而不是望而却步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度简直超出了我的预期。我原以为这只是一本教你“怎么拉伸”的入门手册，但读进去后才发现，它更像是一部系统的“运动生物力学与人体结构图谱”。作者不仅仅是罗列动作，而是深入浅出地解释了为什么要做这个拉伸，它主要针对哪些肌群，以及不同人群（比如久坐的办公室职员、重度力量训练者）应该如何调整力度和频率。我特别欣赏其中关于“呼吸与拉伸同步”的章节，这一点很多书籍都会忽略，但它恰恰是提升拉伸效果的关键。我按照书里建议的方法调整了呼吸，发现以往感觉僵硬的部位，酸胀感明显减轻了，这简直是实战检验后的巨大成功。它提供的是一套完整的思维框架，而不是简单的动作清单，这才是真正有价值的长期指导。