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美 罗伊·鲍迈斯特，美 约翰·蒂尔尼 著

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 意志力
• 习惯养成
• 成功学
• 个人成长
• 行为科学
• 人生哲理
• 励志
• 思维方式

店铺： 湖北新华书店图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508673097

商品编码：27046410389

包装：精装

出版时间：2017-09-01

图书基本信息
图书名称	意志力(	作者	(美) 罗伊·鲍迈斯特, (美) 约翰·蒂尔尼
定价	42.00元	出版社	中信出版社
ISBN	9787508673097	出版日期	2017-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	精装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是一本风靡全世界的心理学通俗读物。 被拖延症困扰？面临情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体和在线娱乐？经常熬夜时间还是不够用？一切都与意志力相关！ 身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如果你想要控制自己，过更好的生活，获得财富、健康、自由，意志力是不可或缺的钥匙。决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在*位。 世界*杰出的心理学家之一罗伊?鲍迈斯特在《意志力》中揭示了实验研究的惊人结果，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历，说明怎样设定务实的目标，监控进展，通过刻意练习，提升你的自控力。《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是一本风靡全世界的心理学通俗读物。

被拖延症困扰？面临情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体和在线娱乐？经常熬夜时间还是不够用？一切都与意志力相关！

身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如果你想要控制自己，过更好的生活，获得财富、健康、自由，意志力是不可或缺的钥匙。决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在*位。

世界*杰出的心理学家之一罗伊?鲍迈斯特在《意志力》中揭示了实验研究的惊人结果，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历，说明怎样设定务实的目标，监控进展，通过刻意练习，提升你的自控力。

只要学习一些技巧，养成好的习惯，找到了适合的方法，下一次遇到诱惑时，你可以不必那么费力就可以抗拒了，你的工作效率和执行力也会越来越强。只有坚强的意志力，人生才能走得更远。这本书对你的工作与生活，都有颠覆性的启示和帮助。

作者简介

罗伊·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）

　　美国佛罗里达州立大学心理学教授，意志力领域的研究，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率高的心理学家之一。

约翰·蒂尔尼（John Tierney）

《纽约时报》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理协会颁发的奖项。

目录

目录

引言

意志的衰退

意志的回归

进化和礼仪

为什么你要运用意志力读这本书？

第1章意志力不只是个传说

萝卜实验 /006

给那个感受命名 /012

脏袜子之谜 /018

来自街头和实验室的启示 /021

第2章驱动意志力的能量来自哪里？

大脑的燃料 /032

内心的魔鬼 /042

吃出意志力 /048

第3章任务清单简史，从上帝到凯里

哪些目标？ /063

模糊对精确 /067

凯里的梦想收件箱 /071

蔡氏效应 /078

零态清爽 /082

第4章决策疲劳

渡过卢比孔河 /094

法官的困境，囚犯的不幸 /097

偷懒的选择 /105

选择你的奖品 /108

第5章钱花到哪儿了？QS知道

我有自我意识，因此我…… /118

量化自我 /122

并不那么讨厌的比较 /128

第6章意志力可以培养吗？

意志力练习 /140

增强意志力 /145

难的特技 /149

第7章深入黑暗之战胜自己

情绪温差 /161

捆绑绳 /166

挂在自动挡的大脑 /171

管好自己还不够 /178

第8章超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？

AA的秘密 /193

他人的影响：你要去天堂还是 /198

神圣的自制力 /202

明线 /208

第9章养出强大的孩子：自尊对自制

从自尊到自恋 /218

例外的亚裔人 /222

德布保姆和三胞胎 /227

婴儿守则和青少年守则 /232

有人盯着 /238

玩向成功 /243

第10章节食风暴

去他的效应 /256

节食者的第22条军规 /258

为大战作准备 /264

称体重，估卡路里 /268

绝不说“绝不” /272

结语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延

后期限测试 /280

启示1：了解你的极限 /283

启示2：留意你的症状 /285

启示3：挑选你的战斗 /287

启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单” /289

启示5：当心计划谬误 /290

启示6：不要忘了小事情 /292

启示7：积极拖延的力量 /294

启示8：别无选择 /295

启示9：追踪了解 /298

启示10：经常奖励 /299

自我控制的未来 /301

致谢 /305

编辑推荐

文摘

序言

意志力：驾驭内心力量，成就卓越人生 在人生的长河中，我们总会面临无数的挑战与诱惑。成功的彼岸，常常被迷雾笼罩，而通往那里的航线，则蜿蜒曲折，需要强大的内心力量来指引。这股力量，便是“意志力”。它并非与生俱来的天赋，也非遥不可及的神话，而是深藏在我们每个人心中的潜能，一种可以被培养、被磨砺、被运用的宝贵品质。 本书并非旨在提供一套万能的“成功公式”，也不是一味宣扬鸡汤式的励志口号。相反，它是一次深入探索意志力本质的旅程，一次对如何科学地理解、发展和运用这股内在力量的细致剖析。我们将拨开笼罩在意志力神秘面纱上的迷雾，用严谨的科学视角，结合生动的现实案例，揭示其运作机制，并提供一系列切实可行的策略，帮助你成为自己人生最坚定的掌舵者。 第一章：意志力的奥秘——你真的了解它吗？ 在许多人眼中，意志力可能等同于“坚持”或“克制”。然而，这种理解过于片面。意志力远比这更为复杂和精妙。在本章中，我们将首先解构意志力的真正内涵。我们将探讨意志力在心理学上的定义，区分它与决心、毅力、自律等相关概念的异同。我们会深入研究意志力是如何在决策、目标达成、压力应对等多个层面发挥作用的。 你会了解到，意志力并非一个静态的品质，而更像是一种动态的资源，会随着时间和消耗而波动。我们将介绍关于意志力“能量模型”的科学理论，解释为何我们在一天开始时更容易抵制诱惑，而到了晚上则显得力不从心。我们将剖析意志力与大脑特定区域，如前额叶皮层之间的联系，让你明白意志力是如何在大脑中“运作”的。 更重要的是，我们将挑战一些普遍存在的关于意志力的误解。例如，“意志力就是不停地强迫自己”的观点。我们会证明，真正的意志力并非无休止的自我对抗，而是更注重策略、环境和内在动机的引导。通过对这些基础概念的清晰阐释，我们将为你建立一个扎实的认知框架，为后续的深入学习和实践打下坚实的基础。 第二章：意志力的“消耗”与“补充”——理解你的能量守恒 正如任何一种能量形式，意志力也需要消耗，并且存在补充的机制。理解意志力的“能量守恒”原理，是有效运用它的关键。在本章中，我们将详细探讨导致意志力消耗的各种因素。我们会分析“决策疲劳”的影响，解释为何频繁的、无关紧要的决策会榨干你的意志力储备，让你在真正重要的时刻感到力不从心。 我们将探讨情绪、压力和疲劳对意志力的负面影响。一个焦虑、愤怒或过度疲劳的个体，其意志力表现往往会大打折扣。我们会研究睡眠质量、饮食习惯、运动频率等生理因素如何直接影响你的意志力水平。你将了解到，良好的生活习惯并非只是为了身体健康，它们更是维持和提升意志力的重要基石。 与此同时，本章也将聚焦于意志力的“补充”策略。我们将介绍科学有效的放松技巧，如正念冥想、深呼吸练习，以及它们如何帮助我们恢复精神能量。我们将探讨建立规律作息、均衡饮食的重要性，并提供一些具体的建议，让你能在日常生活中轻松融入这些“意志力加油站”。我们还会介绍一些“意志力恢复”的小窍门，例如短暂的休息、接触自然、聆听舒缓的音乐等，让你在感到力竭时能及时“回血”，重新振奋。 第三章：意志力与“习惯”的共生——让自动驾驶成为可能 强大的意志力并不意味着需要时刻处于紧绷状态，而是要学会将珍贵的意志力资源投入到最关键的决策和挑战中。而实现这一目标的最有效途径，便是培养强大的习惯。本章将深入探讨意志力与习惯之间密不可分的共生关系。 我们将分析习惯是如何通过“自动化”机制来减少对意志力的依赖。当一项行为变成习惯，它就不再需要你费力地去思考和决定，而是像自动驾驶一样自然而然地发生。我们将介绍习惯养成的科学原理，包括“提示-行为-奖励”的回路，以及如何利用这些原理来构建积极的习惯，戒除不良的习惯。 你将学习到如何识别那些能够为你节省意志力的“习惯锚点”，以及如何巧妙地将新习惯与已有的日常流程相结合。我们会分享一些行之有效的习惯培养策略，例如从小处着手、逐步增加难度、设定清晰的奖励机制等。我们还将探讨如何应对习惯养成过程中的“复发”，并提供科学的“纠错”方法，让你即使偶尔失误，也能迅速回到正轨。通过将意志力转化为稳定的习惯，你将能够以更少的代价，更轻松地实现目标。 第四章：诱惑的挑战与意志力的防御——构建你的“意志力防火墙” 诱惑是我们生活中不可避免的一部分，它们以各种形式出现，不断考验着我们的意志力。本章将深入剖析诱惑的本质，并教授你构建强大“意志力防火墙”的策略。 我们将探讨各种类型的诱惑，包括短期的即时满足（如零食、娱乐）和长期的享乐主义（如拖延、逃避责任）。我们会分析诱惑背后的心理机制，例如“损失厌恶”、“及时性偏好”等，让你更深刻地理解自己为何容易屈服于诱惑。 更重要的是，我们将提供一系列实用的“诱惑防御”策略。这包括“环境设计”，即主动创造一个有利于坚持目标、远离诱惑的环境。例如，整理工作区域，移除干扰物品；在冰箱里放满健康的食物，而将零食藏起来。我们还将介绍“认知重构”，即通过改变对诱惑的看法，削弱其吸引力。例如，将对不健康食物的渴望，转化为对未来健康身体的想象。 此外，我们将探讨“延迟满足”的艺术，并介绍一些练习延迟满足的技巧，让你能够更好地抵制眼前的诱惑，为长远目标积累能量。我们还会讨论如何识别和应对“诱惑触发点”，并提供一些“心理预演”和“备用计划”，帮助你在面对强烈诱惑时，能够有备无患，从容应对。 第五章：意志力的“弹性”与“反脆弱”——从挫折中汲取力量 人生并非坦途，挫折和失败在所难免。一个真正强大的意志力，并非从不跌倒，而是拥有从跌倒中迅速站起来的“弹性”，甚至能够从逆境中变得更加坚韧。本章将聚焦于意志力的“弹性”与“反脆弱”特质的培养。 我们将探讨“心理韧性”的概念，以及它与意志力的密切关系。我们会分析那些在逆境中表现出强大意志力的人，他们的共同特质和思维模式。你将学习到如何培养一种“成长型思维”，将挑战视为学习和成长的机会，而非对自身能力的否定。 本章还将深入探讨“反脆弱”的概念，即不仅能够承受打击，甚至能从打击中受益。我们将分享如何通过积极的“复盘”和“反思”，从失败中提取宝贵的经验教训。我们会介绍“接受不确定性”的智慧，以及如何在混乱和未知中找到前进的方向。 同时，我们将讨论如何构建强大的“社会支持系统”，以及朋友、家人和导师在提升意志力弹性方面的关键作用。你将了解到，承认自己的脆弱，寻求帮助，并非软弱的表现，而是智慧和力量的体现。通过培养意志力的弹性与反脆弱特质，你将能够以更积极、更坚韧的心态，拥抱人生的起伏，最终实现长远的成功。 第六章：意志力的“规模化”与“跨领域应用”——让它成为你人生的驱动器 掌握了意志力的基本原理和策略，接下来的关键是如何将其“规模化”，并应用到人生的各个领域。本章将为你提供将意志力转化为强大人生驱动器的蓝图。 我们将探讨如何设定清晰、可衡量的目标，并将其分解为可执行的步骤。你将学习到如何利用意志力来克服“目标导向的阻力”，例如信息过载、畏难情绪等。我们将讨论如何保持对目标的持续关注，并学会根据实际情况进行灵活调整，但又不失根本方向。 同时，本章将强调意志力在不同生活领域中的“跨领域应用”。无论是职业发展、健康管理、人际关系，还是个人成长，强大的意志力都能为你提供坚实的支撑。我们将分享一些具体的案例，展示意志力如何在这些领域发挥关键作用，并提供针对性的策略，帮助你在各个方面取得突破。 最后，我们将展望意志力在个人幸福感和人生意义探索中的作用。一个拥有强大意志力的人，不仅能更好地实现外在的成就，更能深入地理解自我，掌控自己的生活，从而获得更深层次的满足和幸福。本书的最终目的，是帮助你认识到，意志力并非一种束缚，而是一种解放，它能够让你摆脱惰性、诱惑和恐惧的束缚，自由地创造属于自己的精彩人生。 本书的每一个章节都旨在为你提供实用的工具和深刻的洞见，让你能够真正掌握意志力的力量。我们相信，通过阅读和实践，你将能够驾驭这股内在的强大力量，开启一段更加充实、更有意义的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，所谓的“坚持”就是一股脑儿地往前冲，不顾一切。但这本书让我明白，真正的“坚持”是一门艺术，更是一门科学。作者通过对大量行为心理学和神经科学研究的梳理，揭示了意志力背后的复杂机制。我印象最深刻的是关于“奖励机制”的讨论。书中指出，大脑对即时奖励的偏好远高于延迟奖励，这也是为什么我们总是难以抵御眼前的诱惑，而忽视长远的目标。然而，这本书提供了一种巧妙的解决方案：通过设定“即时的小奖励”来激励自己完成“延迟的大目标”。比如，完成一项困难的任务后，可以允许自己短暂休息一下，听一首喜欢的歌，或者吃一点点心。这种循序渐进的奖励体系，能够有效地“欺骗”大脑，让它更愿意为未来的成功付出努力。这本书让我看到了意志力并非遥不可及，而是可以通过一系列可操作的方法来培养和提升的。我不再感到沮丧，而是充满了力量，因为我终于找到了通往成功的“路线图”。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像在经历一场思想的“洗礼”。我一直以来都认为，所谓的成功，很大程度上取决于天赋和机遇，而我这种普通人，努力只能获得微薄的回报。这本书彻底打破了我这种消极的认知。它并没有空谈大道理，而是通过大量真实的研究案例和个人经历，揭示了意志力在实现个人成长和突破瓶颈方面的关键作用。我记得其中一个关于“微习惯”的章节，让我豁然开朗。我之前总是追求“大而全”的改变，结果往往是难以坚持，最后以失败告终。而“微习惯”的理念，就是从极其微小的、几乎不会引起抵触的行为开始，比如每天只做一页笔记，或者只做五个俯卧撑。这些看似微不足道的行为，却能有效地绕过大脑的“抵抗机制”，并逐步建立起新的习惯。这种循序渐进的方式，让我看到了改变的可能性，也让我对自己的未来充满了希望。书中还深入探讨了“自我效能感”和“认知偏差”对意志力的影响，这些深层次的分析，让我能够更清晰地认识到自己面临的挑战，并找到更有效的应对策略。我不再是那个被动接受命运安排的人，而是开始主动去塑造自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直颠覆了我对“选择”的认知。以前总觉得，只要下定决心，就能办到，但总是事与愿违，让我觉得自己是个意志薄弱的人。读完这本书，我才明白，意志力并不是一种天生的特质，而是一种可以训练的“肌肉”。它在很多看似微不足道的小事上默默消耗着，比如抵抗诱惑，比如压抑情绪，比如强迫自己去做不喜欢但必要的事情。作者用了很多生动的例子，比如咖啡因成瘾者如何戒断，比如那些在极端环境下依然保持高昂斗志的人们，让我看到了意志力的强大力量，也看到了它背后隐藏的科学原理。最让我印象深刻的是，书中提出的“延迟满足”的重要性。我一直以为这只是个简单的道理，但作者深入分析了大脑的运作机制，解释了为什么大脑如此“短视”，以及我们如何才能“欺骗”它，让它更愿意为了长远目标而放弃眼前的享乐。这让我开始反思自己的生活习惯，很多时候，我之所以拖延，之所以难以坚持，不是因为我不想，而是因为我的大脑更倾向于选择当下更容易获得的快感。这本书提供了一套系统性的方法，让我能够更有意识地去管理和提升自己的意志力，而不是仅仅依靠“感觉”或者“一股劲”。我感觉自己就像得到了一份使用说明书，终于可以开始真正地掌控自己的生活了。

评分☆☆☆☆☆

在这本书的海洋里遨游，我发现自己像是找到了一个宝藏。一直以来，我总是因为自己的“懒惰”和“拖延”而感到深深的自责，觉得别人都能做到的事情，我却总是坚持不下去。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心的困惑。它并没有用空洞的口号来鼓舞我，而是用严谨的科学研究和生动的案例，层层剥茧地揭示了意志力是如何运作的。我尤其喜欢其中关于“习惯回路”的分析。书中解释了，很多时候我们之所以难以改变，是因为旧有的习惯已经在大脑中形成了根深蒂固的“回路”。而这本书提供的正是打破这些旧回路，建立新回路的实用方法。比如，利用“触发器”和“奖励”来设计新的行为模式，让我能够更轻松地将想要的行为融入日常生活。它让我明白，意志力并非一种需要“咬牙切齿”去对抗的力量，而是一种可以通过巧妙的策略和科学的方法来培养和管理的“能力”。读完这本书，我不再是那个被意志力“绑架”的人，而是开始成为自己生活的“掌控者”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，开始读这本书的时候，我并没有抱太大的期望，觉得无非就是一些关于“坚持”、“毅力”之类的励志鸡汤。然而，这本书带给我的惊喜，远远超出了我的预料。它并没有简单地告诉你“要坚持”，而是深入浅出地解释了意志力的“工作原理”。比如，书中详细介绍了“决策疲劳”的概念，让我明白为什么在一天忙碌之后，我的自制力会急剧下降，更容易屈服于诱惑。这种对深层原因的剖析，让我不再责怪自己，而是开始理解自己的身体和大脑是如何运作的。书中提出的“环境设计”原则，也给我提供了非常实用的操作指南。我开始思考，如何通过改变周围的环境，来减少不必要的意志力消耗，比如把零食藏起来，或者提前把运动装备准备好。这些看似微小的调整，却能极大地提升我执行计划的成功率。最重要的是，这本书让我意识到，意志力不是一种固定的量，而是可以通过科学的方法来“补充”和“增强”的。我不再是那个只能“硬扛”的傻瓜，而是学会了如何聪明地运用我的意志力，让它为我服务，而不是成为我的负担。