具體描述
編輯推薦
一個掀起全球鏇風的戒煙奇跡！成功率高達95％！讓1000萬人成功告彆煙癮！
一本風靡美國、英國、日本、德國、荷蘭等地的超暢銷話題書，25年暢銷不衰，全球熱賣900萬冊！
與上一次戒煙的情況不同，我並沒有做噩夢，沒有失眠，也沒有情緒低落。事實正好相反——我仿佛重獲瞭新生。——瑪莎 F
你建議我讀這本書的時候點上一支煙，這實在是一齣妙招。讀書的過程中，我發現自己對抽掉的每一根煙都耿耿於懷。
——科爾斯蒂 L
過去我從來沒有想象過，我居然可以一整天不吸一支煙。現在……我難以想象的是，我過去居然吸瞭那麼長時間的煙，並且對戒煙心懷恐懼。
——貝弗利 J 內容推薦 用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！
如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。
如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
這本書的作者亞倫 卡爾，是一個有著33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！
亞倫 卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——
我們恐懼一旦離開香煙，就無法應對生活的壓力；
我們恐懼一旦離開香煙，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；
我們恐懼一旦離開香煙，就會脾氣大發，情緒不佳；
不過，讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！
殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！
亞倫卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！
如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。
如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以。
如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，後一章會告訴你說服他們的方法。
作者簡介 亞倫 卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製。
目錄 20周年版序言
序
引言
第1章 你的煙癮比我還大嗎？
第2章 輕鬆戒煙法
第3章 為什麼戒煙如此之難？
第4章 險惡的陷阱
第5章 我們為什麼要吸煙？
第6章 尼古丁上癮
第7章 吸煙的陷阱：洗腦
第8章 什麼是戒斷反應？
第9章 吸煙真的能釋放壓力嗎？
第10章 吸煙是因為無聊嗎？
第11章 吸煙與注意力問題
第12章 吸煙可以讓人放鬆？ 在綫試讀部分章節 第1章 你的煙癮比我還大嗎？
或許我應該先解釋一下，我究竟有什麼資格寫這本書。我既不是醫生，也不是心理學傢，不過我認為我比他們更有資格。我的吸煙史長達33年，到瞭後期，我每天多則抽100支煙，少則六七十支。
我曾十幾次嘗試過戒煙，有一次甚至強忍瞭六個月沒有犯禁。但是我並沒有擺脫煙癮，仍然會在旁邊有人吸煙時情不自禁地湊上前去，想盡量多吸入一點煙氣。乘火車的時候，我總是購買吸煙車廂的車票。
絕大多數吸煙者都會告訴自己：“我會在被煙癮害死之前戒煙的。”煙癮嚴重的時候，我明知道自己正在邁嚮死亡，卻完全無能為力。由於經常咳嗽，我整天都在頭疼，隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。我是真的相信，那些脆弱的血管隨時都會破裂，然後我就會因為腦溢血而死亡。即使這樣，我仍然無法戒煙。
我一度想徹底放棄戒煙的努力，並不是因為我真的喜歡吸煙，某些吸煙者會用這樣的理由欺騙自己，但我從來不會。我一直都很討厭煙味，但我相信吸煙能幫助我放鬆，給我勇氣和自信。每次嘗試戒煙時，我總是感到非常痛苦，無法想象沒有香煙的生活會是什麼樣子。
終，妻子說服我去接受催眠治療。我得承認，當時我對催眠療法嗤之以鼻，因為對療法的實際過程完全不瞭解，一聽到“催眠”二字，想到的就是一個眼神犀利、錶情陰鷙的傢夥，手裏拿著一個鍾擺。吸煙者通常會産生的錯覺，我幾乎全部具備，除瞭一項：我並不認為自己是個意誌薄弱的人。我能把握生活的每一方麵，除瞭吸煙這一項。當時我以為催眠就是意誌力的較量，盡管我不會主動抗拒（像大多數吸煙者一樣，我還是真心希望擺脫煙癮的），但也並不相信任何人能誘使我改變看法。
接受催眠治療的過程似乎完全是浪費時間。催眠師要我做一些普通的事情，像舉起胳膊之類。一切都並不神秘，我沒有失去知覺，沒有進入齣神狀態，至少我覺得我沒有。然而療程結束之後，我不僅停止瞭吸煙，而且還感覺頗為受用，即使是在戒斷期間。
在你急忙跑去找催眠師之前，我必須澄清一個概念：催眠療法隻是一種交流方式。如果催眠師與你交流的是錯誤的信息，就不會給你任何幫助。我並不願意批評為我治療的催眠師，因為如果當時不去找他，我絕對活不到今天。然而，他的治療並不是讓我戒煙的決定因素，隻是一個反麵的刺激。我也並不反對催眠療法；事實上，我們的診所也將催眠療法作為治療方式之一。催眠是一種強大的交流和說服工具，可以達到良好的正麵效果，也可以産生毀滅性的負麵效應。不要輕易接受催眠治療，除非催眠師是由你尊敬信任的人推薦的。
承受煙癮摺磨的日子裏，我相信我的生活離不開香煙，寜可死也不願徹底戒煙。直到今天，仍有人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙感到痛苦。答案是“從來沒有”——情況正好相反，我現在的生活非常幸福。如果我因吸煙而死的話，臨死時我是不會抱怨的。不過由於意料之外的幸運，我居然擺脫瞭生命中大的夢魘，永遠不用再做煙癮的奴隸，任由自己摧毀自己的健康和生命。
我不是個神秘主義者，不相信魔法、秘術那一套。我接受過嚴謹的科學訓練，所以當這一切魔法般降臨在我頭上時，我感到完全無法理解。我開始閱讀有關催眠和吸煙的書籍，然而一切似乎都無法解釋發生在我身上的奇跡：為什麼成功戒煙是如此容易，而我過去卻從來沒有成功過？
我花瞭很長時間纔考慮清楚，因為思考的順序正好顛倒瞭。我無法理解的是為什麼自己戒煙如此容易，而我實際上應該思考的，卻是為什麼大多數人戒煙如此之難——也包括過去的我在內。吸煙者對戒斷期的痛苦談之色變，但當我迴憶終戒煙的過程時，卻發現自己完全沒有經曆過痛苦。事實上，戒斷期的痛苦並不是生理層麵的疼痛，而是精神層麵的自我摺磨。
如今，我把全部精力都投入幫人們戒煙的事業中，取得瞭不錯的成績。我曾親自幫數韆名吸煙者擺脫煙癮。在此我必須強調：任何人的煙癮都可以。我還沒遇到過煙癮比我還大的人。恐懼是讓我們不斷吸煙的根本原因：害怕一旦失去香煙，生活會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。戒煙不僅不會導緻生活質量下降，還能讓我們的身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實、更有情趣。
一切吸煙者都可以輕鬆擺脫煙癮——包括你！你所需要做的，隻不過是抱著開放的心態讀完這本書。你越能理解書中的內容，戒煙的過程就越容易。即使你一句話都不理解，隻要照著書中的指示去做，也可以輕鬆戒煙。重要的是，你再也不會感覺到對香煙的需求瞭。到那時，你不能理解的，就是你為什麼吸瞭這麼久的煙。
我必須首先提齣警告，能導緻輕鬆戒煙法失效的隻有兩種可能：
1.沒有嚴格遵照指示。
本書中的許多指示非常絕對化，或許這會讓你覺得很不舒服。比如，我會告訴你絕對不要采用減量法戒煙，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁替代法）。之所以這麼絕對化，是因為我對這些方法十分瞭解。我並不否認，的確有不少人用這些方法達到瞭戒煙的目的，但他們成功的原因並不是方法本身。某些人甚至能在吊床上做愛，但那絕對不是容易的方式。這本書中的每一句話都是為瞭的目的：讓你的戒煙過程盡可能輕鬆，從而確保成功。
2.沒有理解指示內容。
不要想當然。對這本書中的一切，以及你自己的觀點和彆人的態度，都要進行辯證思考。比如，如果你認為吸煙不過是一種習慣的話，不妨想想為什麼彆的習慣大多很容易改掉，然而吸煙雖然感覺並不好，代價高昂，還能引發疾病甚至死亡，卻總是難以停止。
如果你覺得自己真的很喜歡香煙的氣味，請捫心自問，生活中到底有多少東西是你更喜歡的，為什麼你唯獨離不開香煙，一想到戒煙就會心慌意亂？
用戶評價
第一段評價： 天呐，這本書簡直是為我這種“老煙槍”量身定做的救星！我試過貼尼古丁貼片，也跟著朋友去參加過戒煙小組，說實話，效果總是那麼三天打魚兩天曬網。最開始的幾天還能忍住，一到壓力大或者心情不好的時候，那根煙仿佛有魔力一樣，自己就會鬼使神差地摸嚮煙盒。我一直以為是自己意誌力不夠堅定，直到我讀瞭這本書。它沒有那種空洞的說教和“你必須戒煙”的強硬口吻，反而像一個經驗豐富的老者，帶著你抽絲剝繭地去看待“為什麼抽煙”這件事。作者的敘事方式非常接地氣，他用瞭很多生活中的小故事來闡述尼古丁成癮的生理和心理機製，讓你從心底裏明白，你不是在對抗一個敵人，而是在重新學習如何與自己的身體和情緒相處。尤其讓我印象深刻的是書中提到的“觸發點識彆法”，我以前總是在不知不覺中點燃下一支煙，現在我能清晰地捕捉到那種“想抽”的瞬間，並且用書裏教的替代行為去應對，效果立竿見影。這本書真正的價值在於，它教會你如何做自己的“戒煙教練”，而不是依賴外部的強迫。我已經堅持瞭快兩個月瞭，中間雖然有過幾次極其強烈的渴望，但都成功地“繞過去瞭”。感覺生活質量都提高瞭一大截，呼吸順暢瞭，對食物的味道也更敏感瞭，簡直不敢相信我竟然真的在“戒煙”的路上走得這麼穩！
評分第二段評價： 坦白講，剛買這本書的時候我是持懷疑態度的，市麵上的戒煙書太多瞭，名字一個比一個唬人，讀完感覺也就是那麼迴事。這本書的書名確實有點誇張，但翻開第一頁，我的態度就轉變瞭。它完全顛覆瞭我對“戒煙痛苦”的認知。我一直認為戒煙就是一場硬仗，要忍受焦躁、失眠、脾氣暴躁，然後纔能迎來自由。但這本書裏強調的是“輕鬆過渡”和“內在重構”。它沒有讓你一下子把自己逼入絕境，而是引導你逐步降低對香煙的心理依賴，同時深入剖析瞭吸煙行為背後的“奬勵迴路”。我特彆喜歡作者對於“替代滿足感”的探討，比如他提到瞭如何通過特定的呼吸練習來模擬吸煙時深吸一口氣的滿足感，或者如何利用感官刺激來轉移注意力。這種操作性極強的技巧，比那些空泛的“想象美好的未來”管用多瞭。我以前戒煙失敗的原因，很多都是因為“無聊”，而這本書恰恰提供瞭豐富多彩的“無聊替代方案”。讀完後我感覺，我不是“放棄”瞭吸煙，而是“升級”瞭自己的生活習慣。書中的排版也很舒服，重點突齣，有很多可以劃綫和做筆記的地方，感覺作者非常真誠地想把他的經驗傳授給我們。對於那些嘗試過各種方法卻屢戰屢敗的朋友，這本書提供瞭一個全新的、更人性化的視角。
評分第五段評價： 這本書的結構設計非常巧妙，它不像一本教科書那樣枯燥，更像是一本“自救手冊”和“心靈導師”的結閤體。我最欣賞它的一點是它的“預防復吸”機製設計得異常詳盡。很多書在幫你度過最初的難關後就戛然而止瞭，但這本書卻花瞭大量篇幅來探討“生活中的不完美”如何成為復吸的隱患。比如，處理人際衝突、應對職場變動、甚至隻是一個糟糕的睡眠，這些都會成為煙癮捲土重來的藉口。書中提供瞭一套針對不同“高危情境”的“應急預案”，這些預案不是生硬的口號，而是具體的、場景化的應對流程。例如，當你在一個老朋友的聚會上，大傢都在點煙時，書裏建議的“三步走”策略讓我避免瞭一次幾乎要發生的復吸。此外，作者對“尼古丁替代品的閤理使用”也有非常平衡的看法，他不會盲目推崇或反對，而是教你如何將它們作為“輔助工具”而非“終極解決方案”。這本書給予我的，不僅僅是戒煙的方法，更是一種長期維護健康生活方式的底層邏輯。它教會我如何預見風險，如何建立一個更堅固的、不依賴任何化學物質的心理防綫。讀完後，我感覺自己像是完成瞭一次深層次的自我升級，真正做到瞭“戒斷”而不是“忍耐”。
評分第三段評價： 這本書的敘事風格簡直像極瞭一部偵探小說，隻不過主角是我自己和我的煙癮。它沒有采用那種高高在上的專傢口吻，而是以一種非常親密的、分享者的姿態，帶領讀者進入“煙癮迷宮”的內部結構。最讓我震撼的是它對“心智陷阱”的揭露。比如，我們常常會閤理化自己的吸煙行為：“我工作太纍瞭，需要這個放鬆一下”，或者“社交場閤不來一支感覺少瞭點什麼”。這本書把這些自我欺騙的邏輯鏈條一一拆解，讓你看清這些不過是煙癮為你構建的“舒適區謊言”。我以前總覺得是環境逼著我抽煙，讀完這本書後，我意識到最大的敵人其實藏在自己的大腦裏。書中提供瞭一套非常係統化的“思維重塑”工具包，它不是教你如何對抗渴望，而是教你如何“不搭理”渴望，讓它像路邊的野狗一樣叫一會兒就自己走開。我開始在每次想抽煙的時候，進行快速的“事實核查”，問自己：“我現在真的需要尼古丁嗎？還是我隻是習慣瞭手裏有個東西？”這種內省的訓練，比任何藥物都來得持久有效。這本書的深度，在於它直擊成癮行為的根源——思想，而不是僅僅停留在錶層的行為控製上。
評分第四段評價： 如果用一個詞來形容這本書的閱讀體驗，那就是“被理解”。作為一個有著十幾年煙齡的人，我深知戒煙過程中的那種孤獨感，仿佛全世界都在勸你，但沒人真正理解那種“明明不想抽，但手就是不受控製”的無力感。這本書的作者似乎完全理解這種掙紮。他沒有把吸煙者描繪成意誌薄弱的失敗者，而是將我們視為被精妙設計的成癮機製所“睏住”的人。書中關於“尼古丁奬勵機製的重建”的部分寫得尤其精彩，它詳細解釋瞭大腦是如何被“快速滿足”所綁架的，並且提供瞭一套循序漸進的“慢速滿足”訓練法。我以前總是試圖“一下子切斷”，結果就是巨大的反彈。這本書的哲學是：戒煙不是一場“失去”，而是一場“收獲”——收獲的是對自我情緒更強的掌控力，收獲的是更清晰的頭腦。我開始關注那些微小的、非吸煙帶來的愉悅感，比如清晨的露水味，比如運動後的暢快感。這些細節以前都被煙霧屏蔽瞭，現在又迴來瞭。這本書像一把鑰匙，打開瞭通往“無煙生活”的後門，而不是讓我硬闖前門撞得頭破血流。強烈推薦給所有厭倦瞭“失敗感”的煙民朋友們。
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