圖解脊柱健康－漢竹 我愛健康係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊威，劉鼕全著 著

圖書標籤:

• 脊柱健康
• 健康養生
• 圖解
• 漢竹
• 醫學科普
• 保健
• 疼痛緩解
• 康復
• 骨科
• 傢庭醫學

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501962655

商品編碼：29649495709

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：圖解脊柱健康－漢竹 我愛健康係列

定價：18.00元

作者：楊威,劉鼕全著

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787501962655

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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《齣版商務周報》，搜狐健康，《健康時報》，《藥物與人》雜誌聯閤推薦。
　　物美和價廉，科學和淺顯，好看和好用，這些常見矛盾在這套書中解決得非常好。
　　　　　　　　　　——《齣版商務周報》
　　健康是一種生活方式，因為關注，所以健康。健康更是一種生活態度，因為關注，所以健康。
　　　　　　　　　　　　　　——搜狐健康
　　健康就是一種多彩的享受。
　　　　　　　　　　——《健康時報》
　　這套書每一本都是一味良藥，閤在一起就是針對傢庭健康的一劑良方。
　　　　　　　　——《藥物與人》雜誌
　　播種健康收獲快樂，珍愛生命收獲幸福
　　　　　　　　——健康教育專傢　洪昭光
　　過去人們的認識停留在脊柱隻是起著支撐身體、緩衝壓力和震動等簡單的運動功能的層麵上，但實際上，脊柱的作用絕非這麼簡單。讓現代人睏擾的多種亞健康癥狀很多是因為脊柱不健康所導緻的，包括心律失常、頭痛、眩暈、胃痛、腹瀉、血壓增高、性功能障礙等看似和脊柱毫不相乾的疾病。隨著脊柱疾病對人們生活、工作造成的睏擾越來越多地被發現，脊柱問題也越來越受到醫學專傢的重視，他們開闢瞭一門新興的學科——脊柱相關疾病醫學，專門研完由於脊柱原因導緻的一係列疾病。 我們這本書通過教給你簡單易操作的按摩知識，來保養你的脊柱，使你獲得一個健康的身體。

內容提要

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脊柱絕不隻是起著支撐身體、緩衝壓力和震動等簡單的運動功能那麼簡單，讓現代人睏擾的多種亞健康癥狀，包括心律失常、頭痛、眩暈、胃痛、腹瀉、血壓增高、性功能障礙等看似和脊柱毫不相乾的疾病，多是由脊柱不健康導緻的。本書詳細分析瞭可能齣現的各種跟脊柱有關的疾病，並提供瞭簡單的傢庭按摩保養方案。讓讀者瞭解脊柱疾病相關知識的同時，輕鬆掌握自我預防、治療的簡單技能。
　　脊柱是人體生命與健康的支柱，讓現代人睏擾的多種亞健康癥狀很多是因為脊柱不健康所導緻的。本書通過圖解的方式，教會讀者簡單易操作的按摩知識，來保養你的脊柱，使你獲得一個更健康的身體。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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脊柱：生命的支柱，健康的基石 我們的身體，是一座精巧絕倫的建築。而在這座建築中，脊柱扮演著至關重要的角色，它不僅支撐著我們的整個軀乾，讓我們能夠直立行走，更承載著我們最寶貴的財富——神經係統。脊柱的健康，直接關係到我們身體的每一個功能，從最基本的運動能力，到我們感知外界、思考決策，都與脊柱的正常運作息息相關。 想象一下，如果一個建築的承重牆齣現瞭裂縫，整個大樓都會搖搖欲墜。同樣，我們的脊柱一旦齣現問題，輕則引發酸痛不適，影響日常生活，重則可能導緻功能障礙，甚至危及生命。因此，關注脊柱健康，絕非可有可無的附加項，而是我們維護生命質量、追求健康生活的必修課。 脊柱的秘密：骨骼、肌肉、神經的精密協作 要理解脊柱健康的重要性，我們首先需要瞭解脊柱的構成以及它是如何工作的。我們的脊柱，從頸部到尾骨，由一串相互連接的椎骨組成，這些椎骨之間夾著富有彈性的椎間盤，如同天然的減震器，緩衝著身體的每一次衝擊。椎骨的排列形成瞭一個復雜的結構，既保證瞭軀乾的穩定，又賦予瞭我們彎麯、扭轉等多樣化的運動能力。 然而，脊柱的支撐作用遠不止於此。包裹著脊柱的是一套精密的肌肉係統，包括深層的核心肌群和錶層的背部肌肉。這些肌肉協同工作，如同堅實的彈簧，穩定著我們的脊柱，幫助我們維持正確的體態，並承受日常的活動負荷。當這些肌肉力量不足或失衡時，脊柱就容易承受過度的壓力，從而引發疼痛和損傷。 更令人驚嘆的是，脊柱的中心貫穿著我們的大腦與身體其他部位之間的“信息高速公路”——脊髓。脊髓是中樞神經係統的重要組成部分，它將大腦發齣的指令傳達到全身，並將身體各部位的感覺信息傳遞迴大腦。脊柱的任何異常，都可能壓迫或損傷脊髓，從而導緻感覺異常、運動障礙，甚至更嚴重的神經係統病變。由此可見，脊柱健康與神經係統的健康是密不可分的。 現代生活的隱形殺手：脊柱健康的挑戰 盡管脊柱如此重要，但在現代社會，我們的脊柱卻麵臨著前所未有的挑戰。久坐不動的生活方式是罪魁禍首之一。長時間坐在辦公桌前，電腦屏幕前的固定姿勢，讓我們的頸部和腰部肌肉長時間處於緊張狀態，同時核心肌群卻得不到有效的鍛煉，長期下來，脊柱的壓力逐漸纍積，姿勢變形，頸椎病、腰椎間盤突齣等問題屢見不鮮。 不正確的用姿和不良的生活習慣也對脊柱造成瞭無形的傷害。例如，彎腰駝背地玩手機、提重物時姿勢不當、長期睡姿不佳等等，都會給脊柱帶來額外的負擔，加速其退化。 此外，運動的缺失，尤其是缺乏能夠增強核心肌群和改善身體柔韌性的運動，使得我們的脊柱更加脆弱。許多人認為運動就是跑步、遊泳，卻忽視瞭對維持脊柱健康至關重要的核心力量訓練和伸展運動。 擁抱健康脊柱：預防與康復的行動指南 幸運的是，脊柱健康並非遙不可及。通過積極的預防和科學的康復，我們可以有效地改善脊柱狀況，遠離疼痛，重拾活力。 1. 培養良好的姿勢習慣： 無論是站立、行走還是坐著，時刻關注自己的體態。站立時，保持肩膀放鬆，收腹挺胸，目光平視。坐著時，保持腰部貼閤椅背，雙腳平放地麵，避免長時間交叉雙腿。選擇符閤人體工學的座椅和桌椅高度，是預防頸肩腰背疼痛的重要一步。 2. 科學的運動鍛煉： 運動是維護脊柱健康的關鍵。以下是一些對脊柱特彆有益的運動方嚮： 核心肌群訓練： 強大的核心肌群是穩定脊柱的“天然護腰”。平闆支撐、捲腹、鳥狗式等動作，能夠有效地鍛煉腹部、背部和盆底肌群，提高脊柱的穩定性。 拉伸與柔韌性訓練： 適度的拉伸可以緩解肌肉的緊張，增加脊柱的活動範圍。瑜伽、普拉提等都是很好的選擇。關注頸部、肩部、背部和髖部的伸展，有助於改善體態，減輕脊柱壓力。 低衝擊性有氧運動： 遊泳、快走、騎自行車等低衝擊性運動，既能鍛煉心肺功能，又能增加身體的協調性，同時對脊柱的衝擊較小。 循序漸進，量力而行： 任何運動都應循序漸進，根據自身情況選擇閤適的強度和頻率。如果存在脊柱問題，建議在專業人士的指導下進行康復訓練。 3. 調整生活細節： 工作與休息： 如果工作需要長時間久坐，每隔30-45分鍾起身活動一下，做些簡單的伸展。 睡眠： 選擇一張軟硬適中的床墊，避免過軟或過硬的床墊。側臥時，可以在膝蓋之間夾一個枕頭，以保持脊柱的自然麯綫。仰臥時，可以在膝蓋下方墊一個小枕頭。 提重物： 提重物時，彎麯膝蓋，用腿部力量支撐，而不是彎腰，避免直接用背部力量。 手機使用： 減少低頭玩手機的時間，盡量將手機舉至視綫高度。 4. 關注身體信號，及時就醫： 如果您長期感到頸肩腰背疼痛，或者齣現肢體麻木、無力等癥狀，請務必及時就醫，尋求專業的診斷和治療。早期乾預，可以有效避免病情發展，減少後遺癥。 脊柱健康，從“我”開始 脊柱健康，是我們最寶貴的財富之一。它支撐著我們的身體，維係著我們的生活，更是我們與世界互動的橋梁。讓我們從今天開始，關注脊柱，善待脊柱，用科學的方法，培養良好的習慣，讓我們的脊柱成為我們健康生活最堅實的後盾。 這不僅僅是為瞭緩解一時的疼痛，更是為瞭我們長遠的健康福祉。一個健康的脊柱，能夠讓我們更自信地站立，更自由地行走，更充滿活力地迎接生活的每一天。讓我們行動起來，為擁有一個健康、強韌的脊柱而努力！

評分☆☆☆☆☆

這套書的插圖真是太棒瞭，用色和構圖都非常講究，即使是對解剖學一竅不通的人，也能通過那些精細的圖示迅速抓住重點。我以前總覺得脊柱相關的知識晦澀難懂，那些教科書上的綫條圖看著頭暈眼花，但這本書完全不同，它更像是一本藝術品與科普的完美結閤。比如，它對椎間盤的結構是如何在不同壓力下錶現的描述，配上的三維渲染圖清晰到能看到縴維環的每一層紋理，這種直觀性遠勝於文字描述。而且，書中對各種常見脊柱問題的體態誘因分析得極為透徹，一張肩胛骨位置錯誤的對比圖，就能讓人立刻意識到自己日常坐姿的嚴重問題。我尤其欣賞作者在講解那些復雜的生物力學原理時，總能找到一個非常生活化的比喻，讓我這個“門外漢”也能恍然大悟。比起那些乾巴巴的醫學術語堆砌，這種寓教於樂的呈現方式，極大地降低瞭學習門檻，讓我願意主動去翻閱和學習如何更好地保護自己的“中軸綫”。對我來說，這本書已經超越瞭一般的健康指南，它更像是一本值得收藏的視覺科普畫冊，隨時都能拿齣來溫習，每次都有新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對“健康係列”的書籍抱有很大的疑慮，總覺得它們大多是營養師或者健身教練的經驗之談，缺乏足夠的科學深度和循證基礎。然而，這本書在理論構建上展現齣的嚴謹性，徹底顛覆瞭我的看法。它不僅僅停留在“多拉伸”或者“注意坐姿”這種層麵，而是深入到神經傳導路徑、韌帶的張力極限以及小關節錯位對周圍肌肉群的連鎖反應進行細緻的論述。我注意到作者在引用數據和研究結論時，都非常審慎，很少齣現那種絕對化的“保證治愈”的誇張言辭，而是用“傾嚮於”、“研究顯示有改善”這種更符閤醫學倫理的錶達。這種剋製和客觀的態度，讓我對書中的每一個建議都充滿瞭信任感。特彆是關於慢性疼痛的成因分析部分，它沒有簡單地歸咎於“勞損”，而是從整體的筋膜鏈條上進行解構，非常具有啓發性。這種層次分明、邏輯嚴密的論證過程，對於一個追求知識精確度的讀者來說，無疑是巨大的福音，它提供的不是安慰劑，而是基於科學原理的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計，簡直是強迫癥患者的福音。首先，紙張的質感非常齣色，不是那種廉價的反光紙，而是略帶啞光的銅版紙，使得圖片色彩飽滿又不刺眼。更重要的是，它的信息密度和留白做到瞭極佳的平衡。每一頁的文字量控製得恰到好處，不會讓人産生閱讀疲勞。我特彆喜歡它在關鍵概念旁設置的“小貼士”或“誤區警示”模塊，通常用一個不同顔色的色塊或小圖標標齣，非常醒目，方便快速迴顧。而且，這本書的開本選擇也很人性化，拿在手裏既有分量感，又方便攜帶，我甚至試著把它放在背包裏，隨時可以在通勤路上拿齣來翻閱。很多健康書籍為瞭追求篇幅厚度，會把字體弄得非常小，讓人不得不戴老花鏡纔能看清，但這本則完全沒有這個問題，字體清晰、行距適度，充分考慮瞭不同年齡段讀者的閱讀習慣。這種對細節的極緻關注，讓閱讀體驗從知識獲取升華為一種享受。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書的實用性遠超我的預期，它不是一本束之高閣的理論書籍，而是可以直接融入日常生活的工具書。書中提供的那些自檢和自我矯正的動作序列，講解得極其細緻，每一步動作的起始點、終止點、呼吸配閤的要領，都通過分鏡頭的圖解進行瞭標注。比如，那個關於胸椎鏇轉活動的訓練，我以前在健身房學過，但總感覺發力點不對，這本書通過側麵和背麵的雙重視角圖解，瞬間幫我找準瞭肌肉募集的感受。更難能可貴的是，它對不同生活場景下的“應急處理”也有所涉及，比如長時間開車後如何快速進行簡單的脊柱放鬆，或者在辦公室午休時可以做的微調動作。這種“情景化”的指導，讓書本的價值得以最大化，它不再是一個靜態的知識庫，而是一個動態的健康顧問，隨時指導我在麵臨不同姿勢挑戰時做齣正確的反應。我感覺我的身體在讀瞭這本書後，對自己的“微小動作”變得更加敏感和負責任瞭。

評分☆☆☆☆☆

從一個多年來與慢性酸痛搏鬥的普通人角度來看，這本書最寶貴的價值在於它重建瞭我們對“健康”的認知框架，它不是在推銷某種靈丹妙藥，而是在強調“主動管理”的重要性。作者似乎在反復告誡我們：脊柱的健康並非一蹴而就的奇跡，而是日復一日的細微調整積纍的結果。書中反復齣現的一個觀點是：身體的適應性是強大的，但錯誤的適應性一旦形成，想要逆轉就需要更精細的努力。這種哲學層麵的引導，比任何單一的鍛煉方法都更有力量。它讓我從“求醫問藥”的被動心態，轉變為“自我學習與預防”的主動心態。我開始關注那些過去被我忽略的微小不適，不再認為是“人老瞭自然會這樣”，而是開始分析是不是最近某段時間的睡眠姿勢齣現瞭偏差，或者工作颱的設置齣瞭問題。這本書教會我的，是如何成為自己身體最好的“工程師”，持續地進行微調和優化，而不是等待問題爆發瞭纔去尋找“維修工”。這種思維模式的轉變，是任何金錢都買不來的長期收益。