健身氣功：導引養生功十二法(掛圖) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 導引養生
• 養生功
• 十二法
• 氣功
• 健康
• 運動
• 中醫養生
• 掛圖
• 傳統養生

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944287

商品編碼：27209822441

包裝：袋裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：健身氣功：導引養生功十二法(掛圖)

定價：15.00元

作者：國傢體育總局健身氣功管理中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787500944287

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：袋裝

開本：全開

商品重量：0.141kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《生命之韻：八段錦精解與實踐》 一、 引言 在現代社會快節奏的生活中，人們越來越重視身心健康的平衡與調養。古老而智慧的養生之道，正以其獨特的魅力，重新贏得人們的青睞。八段錦，作為中國傳統健身氣功的代錶，以其簡便易學、功效卓著的特點，風靡世界，成為無數人強身健體、頤養性情的首選。 本書，《生命之韻：八段錦精解與實踐》，並非一本簡單的動作圖解，而是一次深入探索八段錦精髓的旅程。我們旨在為讀者提供一個全麵、係統、易於理解的學習平颱，幫助您不僅掌握八段錦的每一個動作，更能深刻理解其背後的醫學原理、哲學思想和養生智慧。本書力求以通俗易懂的語言，結閤現代科學的視角，將這門傳承韆年的中華瑰寶，生動地展現在您的麵前。 二、 八段錦的起源與發展 八段錦，相傳起源於北宋，距今已有九百多年的曆史。它以其獨到的養生理念和舒展流暢的動作，逐漸演變為集健身、養生、修身為一體的功法。曆代醫傢、武術傢、養生傢對其進行瞭不斷地豐富和完善，使其內涵更加深厚，技法更加精妙。 從最初的宮廷禦用，到民間流傳，再到如今被列為國傢級非物質文化遺産，八段錦走過瞭一條輝煌的道路。它並非一成不變，而是隨著時代的發展，融入瞭新的理解和實踐。本書將追溯八段錦的源頭，梳理其發展脈絡，讓您瞭解這門功法所承載的曆史厚重感。 三、 八段錦的核心理念 八段錦之所以能夠流傳至今，並在現代社會煥發新的生命力，在於其深刻的核心理念： 形神閤一： 八段錦強調“外練筋骨皮，內練一口氣”。動作與呼吸、意念高度協調，達到內外兼修、形神閤一的境界。這是一種整體觀的體現，認為人體的健康與精神狀態密不可分。 動靜結閤： 八段錦的動作舒展、圓活、連綿，既有運動的舒展，又有內在的寜靜。在運動中尋求放鬆，在放鬆中積蓄能量，體現瞭陰陽辯證的思想。 順應自然： 八段錦的動作設計，模仿瞭自然界中的各種姿態，如“獅子搖尾”、“老熊搓背”等，力求符閤人體的生理結構和運動規律，順應自然的生命節律。 調和陰陽： 通過特定的動作和呼吸，八段錦能夠調節人體的氣血運行，疏通經絡，平衡髒腑功能，從而達到調和陰陽、防病強身的目的。 四、 八段錦的功法詳解 本書將對八段錦的每一式進行詳細的講解，力求做到： 動作分解與要領： 對每個動作進行詳細的分解，從起勢到收勢，清晰地描繪每一個動作的步驟、方嚮、幅度，並突齣關鍵的要領，如屈膝、下蹲、轉腰、甩手等。 呼吸配閤： 詳細闡述每個動作與呼吸的配閤方式，包括吸氣、呼氣、憋氣以及呼吸的深淺、長短、均勻度。強調“氣隨形走，形隨氣生”的原則。 意念指導： 講解每個動作中應如何運用意念，將意念導嚮身體的相應部位，促進氣血的運行，增強鍛煉效果。例如，在某些動作中，引導意念集中於丹田，或隨著手臂的運動而導引。 功效闡釋： 詳細解釋每個動作針對的髒腑、經絡以及對身體可能産生的具體益處。例如，“雙手托天理三焦”對疏通三焦、調理脾胃的益處；“左右開弓似射雕”對舒展胸肺、強健腰腿的功效。 常見錯誤糾正： 針對初學者容易齣現的錯誤動作和心態，進行重點提示和糾正，幫助讀者少走彎路，提高鍛煉效率。 具體的八式內容將包括（但不限於）： 1. 雙手托天理三焦： 講解如何通過上托下壓，感受胸腹腔的舒張與收縮，調理上、中、下三焦的功能。 2. 左右開弓似射雕： 強調弓步的穩定與力量，以及轉體時的協調性，對肝髒、脾胃的益處。 3. 調理脾胃須單舉： 介紹單手嚮上、單手嚮下的配閤，感受身體的拉伸與鏇轉，對脾胃功能的溫和刺激。 4. 五勞七傷往後瞧： 詳解轉頸迴眸的幅度與頻率，疏通頸椎，緩解肩背疲勞，改善視力。 5. 搖頭擺尾去心火： 重點講解腰部、尾閭的配閤，感受身體的舒展與放鬆，有助於心火的下降，安神定誌。 6. 兩腎（按）腳（踏）引（垂）足（蹬）對（踵）湧泉： 深入剖析按壓湧泉穴的技巧，以及腳踝、膝蓋的配閤，溫補腎陽，強健腰膝。 7. 攢（撮）拳（握）怒（抓）目（瞪）增（竪）氣（舉）力（升）： 講解攥緊拳頭、瞪大眼睛的動作，以及隨之而來的氣息的提升，增強體魄，鼓舞精神。 8. 背後七顛百病消： 詳細指導如何通過輕柔的顛足動作，震動全身，配閤呼吸，達到疏通經絡、調和氣血的整體調理效果。 五、 八段錦的醫學原理與科學支撐 本書將嘗試從現代醫學的角度，對八段錦的養生功效進行解讀，但不會過度誇大。我們將探討： 經絡學說： 八段錦的動作如何對應和刺激人體經絡，促進氣血在經絡中的運行。 髒腑功能： 各式動作對特定髒腑（如肝、心、脾、肺、腎）的溫和調節作用。 生理機製： 運動如何促進血液循環、改善呼吸功能、增強肌肉力量、提高免疫力。 神經係統： 動作與呼吸、意念的結閤，如何影響神經係統的平衡，達到放鬆身心、緩解壓力的效果。 六、 八段錦的實踐指導 循序漸進： 強調初學者應從基礎動作開始，由易到難，不求快，不求多，注重動作的準確性和呼吸的配閤。 持之以恒： 養生之道貴在堅持。本書將鼓勵讀者養成規律的鍛煉習慣，將八段錦融入日常生活。 因人而異： 提示讀者根據自身身體狀況，適度調整動作幅度，避免勉強。對於有特殊疾病的讀者，建議谘詢醫生後再行練習。 環境選擇： 建議在空氣清新、環境安靜的地方進行鍛煉，以獲得最佳的鍛煉效果。 七、 八段錦的養生智慧與生活哲學 本書將不僅僅停留在動作的技術層麵，更會深入挖掘八段錦所蘊含的中華傳統養生智慧： “未病先防”的理念： 八段錦是一種主動的健康管理方式，通過日常的鍛煉，增強身體的抵抗力，預防疾病的發生。 “恬淡虛無”的心境： 在練習八段錦的過程中，引導讀者培養寜靜緻遠的心態，減少外界乾擾，迴歸內心的平和。 “勞逸結閤”的生活態度： 八段錦的練習本身就是一種有益的“逸”，它幫助我們在忙碌的生活中找到放鬆和充電的方式。 “天人閤一”的和諧追求： 八段錦所倡導的順應自然、與自然和諧相處的理念，是東方哲學智慧的體現。 八、 結語 《生命之韻：八段錦精解與實踐》旨在成為您探索八段錦奧秘的忠實嚮導。我們希望通過這本書，讓更多的人瞭解八段錦，愛上八段錦，並在練習中獲得身心的健康與愉悅。願這門古老的養生功法，能如涓涓細流，滋養您的生命，帶來綿延不絕的活力與平和。 請翻開這本書，跟隨我們的引導，一同踏上這段充滿生機與智慧的八段錦之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

從一個實用主義者的角度來看，這套掛圖的耐用性和信息密度需要被審視。我喜歡它的大開本設計，每一個動作都占據瞭足夠大的空間，保證瞭細節的可見性，這對於眼神不太好的中老年練習者是一個福音。我把它裱起來掛在瞭陽颱，早晨陽光好的時候對著做，感覺特彆舒服。十二法的順序編排也符閤人體生理的運動規律，從溫和的啓動到相對深度的伸展，再到最後的收尾調息，邏輯清晰。但是，我發現它在描述“內視”和“意念導引”方麵幾乎是空白的，這對於理解氣功的“內功”部分至關重要。對於我這種已經練習過一些基礎導引術的人來說，圖上隻是告訴瞭我手放在哪裏、腿怎麼彎，卻沒告訴我“氣”應該在身體的哪個部位運行，或者應該想象什麼畫麵來輔助導引。這使得我總感覺像是在做一個精美的、沒有靈魂的體操。如果這套掛圖能針對每個動作，在圖示下方用極小的字體，補充一句核心的“意念導引語”，哪怕隻有五個字，其效果也會被放大數倍。總體來說，它是一套優秀的“形體教學掛圖”，但在“氣功”的精髓傳達上，還有待加強。

評分☆☆☆☆☆

我購買這套掛圖純粹是齣於一種“收藏”和“環境氛圍營造”的目的，坦白講，我更偏愛那種圖文並茂的、有詳細曆史淵源和中醫理論支撐的典籍。拿到掛圖後，我的第一印象是它的材質不錯，紙張厚實，印刷色彩沉穩，不會過於鮮艷奪目，顯得很有檔次。十二個功法的排列布局設計得相當閤理，形成瞭一個完整的循環流程感。我嘗試著跟著圖示做瞭一套，感受瞭一下動作的幅度。圖上的綫條勾勒齣的身體姿態非常標準，像是一個精修過的模闆，對於糾正我以往自己摸索時那些鬆鬆垮垮的架勢很有幫助。但是，這種標準化的模闆也帶來瞭一個小小的遺憾——它少瞭一點“人情味”和“變通性”。比如，對於關節活動度受限的老年人，或者體型偏胖導緻某些伸展動作難度增加的人來說，圖示似乎沒有給齣任何“適度調整”的建議。我理解掛圖追求的是規範，但養生之道講究的就是個體化，如果能為常見的問題提供一兩個簡易的替代方案，那就更完美瞭。它更像是一份精美的“標準操作流程（SOP）”，而非一本充滿智慧的“導師手冊”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重視覺體驗的人，所以我對這套掛圖的審美價值給予高度評價。它的綫條簡潔有力，人物的描繪既保留瞭古典韻味又不失現代的清晰度，色彩的運用非常剋製，以黑白為主調，輔以淡淡的幾筆傳統色彩來區分重點部位，高級感十足。我把它用在瞭我的傢庭辦公室裏，雖然我不是每天都嚴格按照十二法來練習，但它起到瞭一個“隱形監督者”的作用。每當我長時間專注於電腦屏幕，感到眼睛酸澀或腰部緊綳時，我就會起身，對著掛圖做上三五分鍾的某個特定動作，比如舒展胸腔的那一式。這種隨時可得的便利性是任何一本平裝書或電子教程都無法比擬的。不過，在我看來，這套掛圖的定位更像是“入門級的動作分解圖集”，而非麵嚮資深習練者的“深度解析本”。如果它能增加一個二維碼或者網址，鏈接到配套的演示視頻，讓我們可以聽聽專業人士的口令指導，那就無敵瞭。目前來看，它完美地解決瞭“姿勢怎麼擺”的問題，但對“怎麼做對”的問題，留下瞭很大的想象空間。

評分☆☆☆☆☆

這本關於“導引養生功十二法”的掛圖，說實話，我是在朋友傢偶然瞥見的，當時就被它那種古樸又充滿力量感的畫麵所吸引。我個人對傳統養生一直抱有濃厚的興趣，總覺得那些流傳下來的功法裏蘊含著我們現代人容易忽略的智慧。拿到手後，首先映入眼簾的是那清晰、細緻的圖解，每一個動作的要領都標注得非常到位，即便是初學者，光看圖也能大緻把握住神韻。不過，純粹依靠掛圖，我總覺得缺少瞭點“氣”的引導。你知道，氣功這東西，形似容易，但神韻難得，光看靜態的圖譜，我花瞭很大力氣去揣摩那個“動”的連貫性和內在的意守方嚮。掛圖的好處是直觀，可以時刻掛在牆上，隨時都能對照練習，這比翻書方便太多瞭，尤其是在早晨剛睡醒，需要一套簡單的熱身和調息時。但我也發現，對於某些需要精細內功配閤的動作，比如“閉目收神”那一階段，圖示就顯得有些力不從心瞭，我更希望旁邊能有一些簡短的文字提示，哪怕隻是幾句口訣也好，能幫助我更好地沉浸到練習的境界中去。總而言之，作為日常的動作參考和環境提醒，它絕對是閤格且實用的，但若想深入理解功法的精髓，可能還需要配閤其他的輔助資料。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來以為這會是一套非常“高冷”的專業資料，因為“健身氣功”聽起來就自帶一種嚴肅性。但當我把這套掛圖掛到我的練習室（其實就是客廳的一角）時，它立刻讓那個空間變得不一樣瞭。它不再隻是一個吃飯睡覺的地方，而是有瞭一種沉靜下來的力量。我主要關注的是“養生”二字，希望能通過簡單的運動來緩解久坐帶來的肩頸僵硬。十二法的動作命名本身就很有畫麵感，比如“抱球引氣”、“兩手攀足”等等，光聽名字就能激發我嘗試的欲望。掛圖的優勢在於，當你心煩意亂的時候，不需要思考該做什麼，隻需抬頭看一眼牆上的圖案，就能立刻被拉迴到那個特定的體位上。這極大地降低瞭開始練習的心理門檻。然而，我必須指齣，它在“呼吸配閤”的錶達上略顯單薄。氣功的核心往往在於吐納，圖上雖然有“吸氣”、“呼氣”的簡單標記，但對於如何控製氣息的深淺、快慢，以及如何將呼吸與肢體的起落做到“意、形、氣”的閤一，是完全沒有體現的。這部分內容的缺失，使得單純依靠它，隻能練成一套優美的“拉伸操”，而非真正的氣功導引。