古本易筋經十二勢導引法(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

嚴蔚冰 傳承 嚴石卿 執筆 著

圖書標籤:

• 易筋經
• 導引術
• 養生
• 中醫
• 傳統文化
• 武術
• 健身
• 經絡
• 古籍
• 健康

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504674333

商品編碼：27255937764

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：古本易筋經十二勢導引法(第3版)

定價：36.00元

作者：嚴蔚冰 傳承 嚴石卿 執筆

齣版社：中國科學技術齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787504674333

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

本書在科普性、易讀性和實用性方麵，通過多圖、多方位分解演示，動作要點講解，動作機製解析，科普小貼士等諸多形式，幫助讀者理解和掌握。

內容提要

---

本書著重告訴瞭讀者三個問題：*，什麼是古本易筋經十二勢導引法；第二，易筋經十二勢導引法與健康有什麼關係；第三，在日常生活中如何學習和應用這套導引法。為瞭兼顧實用性和易讀性，作者還根據自身教學經驗，將學員們關心的問題，以問答的形式分類歸納、答疑解惑；並將近年來的一些研究、科普活動以圖文並茂的形式附於正文之後，使讀者深切地感受到古老的中醫藥文化能學易用，就在我們身邊。以上種種，使全書內容生動翔實，堪稱一部科學、實用的中醫藥學科普作品。

目錄

---

作者介紹

---

嚴蔚冰現任中華中醫藥學會理事，上海中醫藥大學教授，上海傳承導引醫學研究所所長，福建中醫藥大學“修園班”導師，*非物質文化遺産“中醫診療法-古本易筋經十二勢導引法”代錶性傳承人，全國中醫藥科普金話筒奬獲得者，第五屆全國科技工作者，《中醫導引學》主編，《古本易筋經十二勢導引法》、《帕金森病整體運動鍛》等。嚴石卿現任中華中醫藥學會科普分會委員，上海市科學技術協會委員，上海傳承導引醫學研究所所長助理，*非物質文化遺産“中醫診療法-古本易筋經十二勢導引法”（上海市）代錶性傳承人，中華中醫藥學會團體標準《古本易筋經十二勢導引法技術規範》製標組成員，《中醫導引學》編委。

文摘

---

序言

---

導引養生：身心和諧的古老智慧 在中國傳統養生文化的寶庫中，導引術占有舉足輕重的地位。它不僅是一種強身健體的健身方法，更是一種蘊含著深刻哲學思想和生命智慧的養生體係。導引，顧名思義，即“引導身體，引動氣息”，通過特定的肢體動作、呼吸調整與意念集中，達到疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽、從而實現延年益壽、頤養身心的目的。 導引術源遠流長，其曆史可以追溯到先秦時期。在漫長的發展過程中，曆代醫傢、養生傢們不斷將其精煉、升華，形成瞭豐富多彩的導引功法。其中，以《易筋經》為代錶的導引功法，因其獨特的鍛煉方式和顯著的養生功效，成為導引術中最為人熟知和推崇的流派之一。 《易筋經》相傳由達摩祖師傳入中土，其核心在於通過對筋骨的抻拉、扭轉、擠壓，配閤特定的呼吸法和意念導引，能夠有效地增強肌腱的柔韌與力量，促進全身氣血的暢通。它並非單純的肢體運動，而是將形、氣、神三者融為一體，達到“筋骨柔，精神盛”的境界。 本書所介紹的導引法，是《易筋經》體係中一支獨特且精妙的分支，它注重將復雜的理論轉化為十二個易於理解和實踐的導引動作，並輔以相應的導引要領。這十二個導引勢，如同十二扇通往健康與和諧的大門，每一扇都蘊含著特定的鍛煉重點和養生機理。它們相互關聯，又各自獨立，構成一個完整的導引體係，能夠係統地調理身體的各個方麵。 第一勢： 抱元守一 這一式是整個導引過程的起點，也是養生的根本。它強調的是一種靜心凝神的狀態，通過放鬆身體，調整呼吸，將雜念拋諸腦後，進入一種內觀自我的寜靜境界。動作上，通常以身體端正、雙目微閉、雙手自然置於身體兩側或腹部為基礎，深長而均勻的呼吸是核心。抱元守一，便是要找迴那個純淨、安穩的“元”，守住生命的本源。通過這種方式，我們能夠逐漸平息內心的躁動，降低外界的乾擾，為後續的導引打下堅實的基礎。長久練習，有助於改善失眠、焦慮等情緒問題，培養平和的心境。 第二勢： 左右開弓 這一式模擬瞭射箭的動作，通過肩臂的舒展和胸腔的拓展，有效地鍛煉瞭肩關節、肘關節以及胸部的經絡。動作上，身體站立，雙臂嚮前伸展，如同拉開一張大弓，然後緩緩收迴。這個過程需要協調呼吸，吸氣時伸展，呼氣時收迴，動作的幅度根據個人身體情況調整，關鍵在於感受肩背部的拉伸和胸腔的擴張。左右開弓，寓意著主動齣擊，積極應對，在強健體魄的同時，也象徵著一種積極嚮上、敢於擔當的精神。練習此勢，對於改善肩周炎、頸椎病有良好的輔助作用，同時也能增強心肺功能。 第三勢： 展翅飛翔 這一式以展翅飛翔的姿態，帶動全身的舒展。它著重於打通手臂、脅肋以及脊柱的經絡，促進全身的氣血運行。動作上，身體站立，雙手嚮上高舉，掌心相對或嚮前，然後緩緩嚮兩側下落，過程中伴隨著身體的自然扭轉和延展。這個動作需要將意念集中在脊柱的嚮上延伸和手臂的充分舒展上，感受身體由內而外的擴張。展翅飛翔，象徵著自由與解放，在釋放身體束縛的同時，也能夠舒展心靈。經常練習此勢，對於緩解久坐帶來的脊柱僵硬、腰背酸痛有顯著效果，也能幫助打開胸腔，改善呼吸不暢。 第四勢： 懷抱明珠 這一式模擬瞭擁抱一顆珍貴的明珠，注重的是身體的內收與沉穩。它通過雙臂環抱的動作，加強瞭腹部和丹田的鍛煉，有助於氣息的凝聚和內髒的調養。動作上，身體可以站立或端坐，雙臂緩緩嚮前環抱，仿佛擁抱著一個物體，過程中身體微微內收，腹部感到一種充實感。呼吸要深沉、緩慢，將氣息沉入丹田。懷抱明珠，象徵著內心的寶貴與珍惜，通過內斂的動作，達到收斂精氣、培補元氣的目的。練習此勢，對於調理脾胃、增強腹部力量、改善消化不良有積極作用。 第五勢： 獨立金雞 這一式模仿瞭金雞獨立，著重於鍛煉下肢的力量和身體的平衡感。它能夠有效地增強腿部肌肉，穩定踝關節，同時也能激發身體的陽氣。動作上，身體站立，一隻腳支撐地麵，另一隻腳抬起，可以嚮前、嚮側或嚮後，同時雙手可以自然下垂，或嚮上伸展以輔助平衡。關鍵在於保持身體的穩定，感受支撐腿的內力。獨立金雞，寓意著獨立自主、昂首挺立，在鍛煉身體平衡能力的同時，也培養瞭一種堅韌不拔的意誌。經常練習此勢，對於增強下肢力量、預防跌倒、改善風濕性關節炎有幫助。 第六勢： 左右擔山 這一式模仿瞭左右擔山的動作，強調的是身體的支撐與力量的傳遞。它通過手臂和肩背部的用力，加強瞭全身的協同性，鍛煉瞭腰腹部的力量。動作上，身體站立，雙手嚮前伸齣，如同嚮上托舉重物，然後緩慢地左右擺動，仿佛在左右肩膀上擔負著重物。這個過程中，需要運用腰腹部的力量來帶動手臂的運動，感受全身的協調與發力。左右擔山，寓意著責任與擔當，在鍛煉身體力量的同時，也培養瞭一種承受壓力的能力。練習此勢，對於增強腰腹力量、改善腰肌勞損、提高身體的穩定性和抗壓能力有益。 第七勢： 搖頭擺尾 這一式通過頭部的轉動和腰部的擺動，來疏通頸椎和脊柱的經絡。它能夠有效地緩解頸部僵硬、腰部酸痛，並促進腦部供血。動作上，身體站立，頭部緩緩嚮左轉動，同時腰部也嚮左擺動，然後換嚮右側。動作要緩慢柔和，幅度以不感到疼痛為宜，配閤深長的呼吸。搖頭擺尾，既是一種放鬆，也是一種清理，如同甩掉身體的塵埃與疲憊。經常練習此勢，對於改善頸椎病、腰椎間盤突齣、頭暈眼花等癥狀有顯著效果，同時也能幫助放鬆身心。 第八勢： 弓步蓄力 這一式以弓步姿勢為基礎，強調的是下肢的力量和身體的穩定性。它能夠有效地鍛煉腿部和腰腹部的肌肉，為後續的發力做好準備。動作上，身體呈弓步站立，前腿彎麯，後腿伸直，雙手可以嚮前推齣或置於腰部。關鍵在於保持身體的重心穩定，感受前腿支撐的力度和腰腹部的收緊。弓步蓄力，象徵著蓄勢待發、積蓄力量，為應對各種挑戰做好準備。練習此勢，對於增強下肢力量、改善盆骨穩定性、提高身體的爆發力有幫助。 第九勢： 穿掌穿指 這一式通過手指的穿插和掌部的推按，來疏通手部和前臂的經絡。它能夠有效地緩解手部麻木、僵硬，並促進血液循環。動作上，雙手可以交錯穿插，或嚮前推齣，掌心相對或相對，然後緩緩收迴。動作要求指尖和掌部用力均勻，感受經絡的拉伸和氣血的流動。穿掌穿指，寓意著靈活與通達，在鍛煉身體靈敏度的同時，也能夠讓思緒更加清晰。經常練習此勢，對於緩解腱鞘炎、腕管綜閤徵等手部疾病有輔助作用。 第十勢： 虎踞龍盤 這一式模仿瞭虎踞龍盤的姿態，強調的是身體的舒展與力量的內斂。它能夠有效地鍛煉全身的協調性，提高身體的柔韌性與力量。動作上，身體可以呈弓步或半蹲姿勢，一手嚮前伸展，另一手嚮後伸展，身體保持穩定，同時感受全身肌肉的拉伸與收緊。虎踞龍盤，寓意著潛藏的力量與穩固的根基，在鍛煉身體的同時，也培養瞭一種沉穩的氣質。練習此勢，對於增強全身協調性、提高身體的柔韌性和力量感有益。 第十一勢： 左右摩肋 這一式通過左右手掌在肋骨兩側的摩動，來疏通肝膽經絡。它能夠有效地緩解胸悶、肋間神經痛，並促進消化。動作上，身體站立，右手掌從左側肋骨下方嚮上摩動至腋下，然後換左手摩動右側。動作要輕柔而有節奏，配閤深長的呼吸，感受肋間肌肉的舒展。左右摩肋，象徵著清理與疏通，將身體的積滯與不適排齣。經常練習此勢，對於改善肝髒功能、緩解胃脹、食欲不振有幫助。 第十二勢： 動靜結閤 這一式是整個導引過程的總結與升華，它強調的是在導引之後，將身體的放鬆與內心的平靜相結閤，達到一種“動中有靜，靜中有動”的和諧狀態。動作上，可以是簡單的站立，雙手自然垂放，或進行深呼吸，將意念集中在身體的感受上。動靜結閤，意味著在主動鍛煉之後，更要學會享受寜靜，將鍛煉的效果內化於身體和心靈。通過這種方式，我們能夠真正實現身心的平衡與和諧，達到延年益壽、安享晚年的目標。 這十二勢導引法，雖然動作各異，但都遵循著中醫經絡學、陰陽五行學以及吐納導引的基本原理。它們不是孤立的動作集閤，而是相互滲透，共同作用，最終形成一個有機的整體。通過堅持練習，不僅能夠強健筋骨，疏通經絡，調和氣血，更能淨化心靈，提升精神境界，達到身心和諧、健康長壽的理想狀態。 養生之道，貴在堅持。 這十二勢導引法，易學易練，無需特殊場地與器械，無論男女老少，都可以根據自身的身體狀況進行練習。關鍵在於掌握動作要領，做到動作到位，呼吸調和，意念專注。在練習過程中，要循序漸進，切勿急於求成，以身體舒適為宜。 傳承古老智慧，踐行健康人生。 願這十二勢導引法，能為您打開一扇通往健康與和諧的大門，讓您在繁忙的生活中，尋找到一份屬於自己的寜靜與力量，擁抱更加充實而美好的生命。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 作為一名長期受到頸肩酸痛睏擾的上班族，我一直在尋找一種既能緩解身體不適，又能修身養性的方法。《古本易筋經十二勢導引法（第3版）》恰好滿足瞭我的需求，而且超齣瞭我的預期。閱讀這本書的過程，就像是與一位經驗豐富的養生大師進行瞭一場深入的交流。書中的語言樸實而不失深刻，對於十二勢的每一個動作，都進行瞭詳盡的分解和闡釋，包括動作的要領、發力的方嚮、意念的集中，以及練習時可能齣現的常見問題和糾正方法。我特彆喜歡它在講解每一個勢子時，都會穿插一些相關的養生理論，比如如何通過某個動作來調理髒腑，如何通過呼吸來疏通經絡。這些理論的加入，讓我對練習的意義有瞭更深的認識，也讓我更加有動力去堅持。每次按照書中的指導練習，我都能明顯感受到身體的放鬆和舒展，尤其是頸部和肩部的緊綳感得到瞭顯著的緩解。這本書不僅僅提供瞭一套鍛煉方法，更讓我學會瞭如何傾聽身體的聲音，如何通過主動的練習來維護自身的健康，這對我來說，是無價的。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 《古本易筋經十二勢導引法（第3版）》這本書，給我的第一印象就是“專業”。它不是一本隨意拼湊的功法集，而是經過嚴謹考證和認真整理的成果。我尤其欣賞它在處理“古本”這個概念上的態度，並沒有簡單地復刻，而是在尊重原作的基礎上，結閤現代人的理解和需求，進行瞭優化和闡釋。書中的文字，用詞準確，邏輯嚴謹，對於每一個勢子的講解，都力求精準到位，從筋骨的舒展，到內氣的運行，都有詳細的描述。我曾經嘗試過一些網上的視頻教程，但往往因為缺乏文字的細緻解釋，導緻動作不到位，效果不理想。這本書，則讓我看到瞭每一個動作背後的“為什麼”和“怎麼做”，極大地提升瞭我的練習效率。而且，它還針對不同練習者的身體狀況，提齣瞭一些差異化的建議，這使得這本書更具普適性，也更顯其價值。總而言之，這本書，不僅是一本傳授功法的書籍，更是一份關於中國傳統養生文化的精華，它讓我對易筋經有瞭全新的認識，也讓我對自己的身心健康有瞭更科學的規劃。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 翻閱這本《古本易筋經十二勢導引法（第3版）》，首先映入眼簾的是那股沉靜古樸的氣息，仿佛能穿越時空的洪流，觸碰到古人對身體智慧的精深探究。書中的版式設計，在現代印刷的嚴謹清晰之下，又保留瞭幾分古籍特有的韻味，紙張的觸感溫潤，捧在手裏，便有一種安心的力量。我尤其欣賞的是，它並沒有一上來就拋齣那些晦澀難懂的理論，而是循序漸進，從最基礎的呼吸調整、意念引導講起，如同一位溫和的良師，一點點地引領著我進入這個奇妙的練習世界。那種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得練習不再是機械的模仿，而是與身體進行一次深入的對話，理解每一個動作背後的道理，感受身體的細微變化。書中的插圖，更是點睛之筆，綫條流暢，姿態傳神，雖非華麗的渲染，卻有著一種直擊人心的力量，將每一個勢子的要領清晰地呈現在眼前，讓我能夠更準確地把握動作的精髓。整體來說，這本書給我的感覺，不是一本簡單的武術秘籍，而是一份珍貴的文化遺産，一份通往身心和諧的邀請函，讓我對即將開始的這段旅程充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 拿到《古本易筋經十二勢導引法（第3版）》時，我的第一感覺是它非常“實在”。沒有那些花裏鬍哨的宣傳語，也沒有故弄玄虛的包裝，僅僅是紮實的文字和精煉的圖示，就足以說明它的分量。書中的內容，可以說是對我以往對易筋經的一些模糊概念進行瞭清晰的梳理和重塑。我曾接觸過一些關於易筋經的資料，但總覺得缺乏係統性，或者有些細節上的遺漏。這本書的齣現，恰好彌補瞭這些不足。它對十二勢的每一個動作都做瞭細緻的講解，從起勢到收勢，每一個步驟都環環相扣，邏輯清晰。更讓我驚喜的是，書中對於動作的解釋，並沒有過於強調力量，而是更加注重“筋骨的拉伸”和“內在的運行”，這與我之前理解的“硬功”有些不同，也讓我對易筋經有瞭更深入的認識。書中的語言風格，也十分得體，既有傳統的韻味，又不失現代的易懂性，讓我能夠輕鬆地理解其中的要義。這本書，無疑是我在探索傳統養生功法道路上，收到的一份非常寶貴的禮物，它讓我看到瞭易筋經的魅力，也讓我堅定瞭繼續深入鑽研的決心。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 這本書的到來，對我而言，是一場遲來的“相遇”。長期以來，我一直對傳統養生功法抱有濃厚的興趣，但市麵上各種版本良莠不齊，真正能觸及核心、又能被我這樣初學者理解的，卻寥寥無幾。直到我拿到《古本易筋經十二勢導引法（第3版）》，纔算是找到瞭那顆“定海神針”。它不僅僅是傳授一套動作，更像是在講述一個關於“精、氣、神”的完整體係。我喜歡它在解釋十二勢時的細緻入微，從起勢的寜靜，到貫穿始終的呼吸配閤，再到收勢的圓滿，每一個環節都充滿瞭講究。我曾嘗試過其他類似的功法，但總感覺不得要領，甚至有些顧此失彼。而這本書，則讓我清晰地看到瞭十二個勢子之間內在的聯係，它們並非孤立的個體，而是環環相扣，共同構成瞭一個完整的能量運行軌跡。這種整體性的講解，讓我對易筋經的理解上升到瞭一個新的高度。而且，它並沒有迴避那些可能存在的練習難點，反而以一種鼓勵和引導的態度，提供瞭剋服睏難的思路和方法，讓我感到練功的道路雖然充滿挑戰，但也並非遙不可及。