方法對瞭，你就瘦瞭（ 亞洲徒手塑形教父張富源，專為中國女性量身打造的瘦腿 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張富源 著

圖書標籤:

• 瘦腿
• 塑形
• 徒手健身
• 張富源
• 女性健身
• 健康
• 減肥
• 美容
• 亞洲人
• 中國女性

店鋪： 北京東方博苑圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550270930

商品編碼：27422297419

編輯推薦

★亞洲徒手塑形教父張富源，專為中國女性量身打造的瘦腿秘技！有效解決蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等各種腿部睏擾，魔法般地讓你神奇擁有一雙女神級的美腿！ 

 

★廋腿，這一本就夠瞭！從百萬粉絲實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，選模特示範詳解200多幅圖片、定製23個教學視頻，精準、快速、有效！ 

 

★暖心贈送價值38元的小腿矯正帶。誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿也能瘦很快！

★更貼心的是，書中附有二維碼高清視頻，詳細講解瘦腿的每一個動作，讓你的瘦腿動作更標準！

 

★本書可以帶來神奇的效果： 

1、自測腿部麯綫，讓你對自身的腿型瞭如指掌，針對性塑形，擁有完美腿部綫條； 

2、發現影響腿型的不良習慣，綁上小腿矯正帶，不論站、坐、躺，隨時隨地修正腿型；

3、無論蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等問題腿型都能夠矯正，並且還有瘦腿、縮胯、瘦腰、提臀等附加效果；

4、同時，還能改善靜脈麯張、下肢浮腫、手腳冰涼等腿部不適癥狀。

 

★“張富源瘦腿法”與其他瘦腿法的3大不同：

1、百萬粉絲驗證動作，效果百分之百；

2、二維碼視頻實時教程，精準、零難度；

3、隨時隨地矯正，持續塑造完美腿型。

 

 

 

 內容簡介瘦腿，這一本就夠瞭！
　　誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿瘦更快。

　　200多幅模特示範圖片；80個超EASY動作；
　　23個定製教學視頻；4周GET女神美腿

　　亞洲徒手塑形*人張富源老師沉澱27年，利用多年來指導演藝圈藝人塑身的經驗，專為亞洲女性量身打造一套美腿計劃。本書針對常見的腿部問題，從百萬粉絲的實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，搭配海量清晰步驟圖和詳細的文字解析，提供全方位的美腿解決方案，讓你在*短的時間內改善腿部缺陷，瞬間變身美腿女神。

作者簡介

張富源
“亞洲徒手塑形人”
他，中國演藝圈頗受歡迎的美體教練，深受眾多一綫推崇的實力派顧問。
他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。
他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。
他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。
他，《強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼。

張富源 

“亞洲徒手塑形人” 

他，中國演藝圈頗受歡迎的美體教練，深受眾多一綫推崇的實力派顧問。

他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。

他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。

他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。

他，《強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼。

他，打造圖書《姿勢對瞭，你就美瞭》，各大主流圖書網站。

媒體報道

在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，40多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的DIY塑身方法。在國內，如央視《星光大道》、江蘇衛視《強大腦》《萬傢燈火》、湖南衛視《我是大美人》《天天嚮上》《新聞大求真》、安徽衛視《年輕十歲》、深圳衛視《年代秀》、上海娛樂頻道《陳辰全》、中天綜閤颱《康熙來瞭》等。所著書籍《姿勢對瞭，你就美瞭》榮登2014、2015年各大網站書榜。

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微信公眾號：張富源

目　　錄Part1徹底瞭解自己的雙腿
完美雙腿標準
檢查自己的問題腿型
五大習慣竟是美腿殺手
瘦腿步――提高基礎代謝率
對癥下藥！3種腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矯正帶，讓瘦腿事半功倍
小腿矯正帶的神奇功效
小腿矯正帶的特色
綁著就能瘦下來的成功要素
地闆動作
站姿動作
椅子動作

Part1徹底瞭解自己的雙腿 

完美雙腿標準 

檢查自己的問題腿型 

五大習慣竟是美腿殺手 

瘦腿步――提高基礎代謝率 

對癥下藥！3種腿型的瘦腿方法 

 

Part2 小腿矯正帶，讓瘦腿事半功倍

小腿矯正帶的神奇功效

小腿矯正帶的特色

綁著就能瘦下來的成功要素

地闆動作

站姿動作

椅子動作

巧用生活用品，輕鬆DIY小腿矯正帶

Part3簡單工具，縴縴玉腿秀齣來

工具集結營

大腿

膝蓋

小腿

腳踝

拇指

Part4 懶人美腿小運動，燃脂瘦腿見效快

站姿動作

椅子動作

地闆動作

Part5 超級成功報告，各地體驗者真實見證

Part6 日常腿部護理，打造零缺點美腿風情

瘦腿與美食兼得，漂亮美腿吃齣來

粗鹽消水腫，腿部贅肉去無蹤

睡前按摩瘦腿，快速KO大象腿

腿部皮膚護理妙招，輕鬆去除橘皮組織

解除腿毛的煩惱，360°無死角

附錄1 瘦腿Q&A;

1.運動型粗腿能不能用小腿矯正帶矯正？

2.小腿矯正帶會不會影響血液流通？

3.綁上瞭小腿矯正帶之後，有沒有一些身體活動禁忌？

4.怎樣消除靜脈麯張？

5.跑步會不會讓腿變粗呢？

6.通過小腿矯正帶可以讓你嗎？

7.腳痛怎麼辦？

附錄2 小腿矯正帶的綁法

免費在綫讀經過一年多的等待，很高興新書終於和大傢見麵瞭！在上本書《姿勢對瞭，你就美瞭》中我跟大傢分享瞭整體塑身方麵的心得，而此次的“方法對瞭，你就瘦瞭”係列是讓你變瘦變美的進階篇，我將針對腿部、臀部、臉部等身體局部問題為大傢提供全麵的解決方案。本書就是專門解決腿部問題的。
　　一雙縴細的美腿不但具有拉長身材的作用，而且能彰顯女性特彆的美，為你贏得眾多羨慕的目光。但現實生活中，蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等問題腿型比比皆是，讓很多愛美MM對短裙、短褲和修身的褲子避而遠之。我的矯正技術雖然可以幫助人們立竿見影地縮小任何部位的尺寸，但我不可能服務那麼多人，為瞭幫助大多數沒辦法找到我進行雕塑的愛美女性，我不斷地研發DIY塑身的方法和工具，有鑒於腿是現代女性容易變形的部位，所以我在腿部矯正工具方麵花瞭很多的心血，經過大量的測試之後，這套方法終於成熟瞭！在本書中我將這套快速塑腿技術分享齣來，幫助大傢通過簡單的動作和工具輕鬆達到塑腿的效果。
　　本書首先介紹瞭腿部麯綫的檢查方法，幫助你找齣影響腿部美觀的關鍵點，然後嚮你一一講解如何利用小腿矯正帶、毛巾、瓶子、颳痧闆等具，甚至徒手，就能達到塑腿、瘦腿，以及促進下半身循環，消除浮腫，收胯提臀又減肥的功效。每個人遇到的問題和睏擾不同，大傢可以根據自己的需求和條件來選擇適閤自己的方式。
　　在這裏特彆值得一提的是本書附贈的小腿矯正帶（小腿矯正帶綁法詳見附錄2），它融閤瞭醫學、美學、人體工學等原理，根據華人體型、體質特點量身定製，兼具矯正腿型、、塑身、伸展、代謝、整骨、鍛煉肌肉等多重功效，並且防水，容易清潔、收納，攜帶方便。具體來說，小腿矯正帶是將兩條小腿綁住，讓兩條小腿外側受到一個往裏擠壓的力量，讓兩條小腿的空隙變小。再配閤一些扭轉或者拉伸的動作，力量會一直傳導到胯骨骨盆。因此小腿矯正帶不僅可以瘦腿，還可以瘦腰、提臀、瘦腹，幫助全身做改變。運用小腿矯正帶結閤簡單動作，塑身的效果立竿見影，你在幾分鍾之內就可以明顯看到腿部變化，而沒有輔助工具僅靠運動的話，你可能要花幾天甚至幾個禮拜纔能看到身材的變化。
　　本書內容淺顯易懂，圖文並茂，並配有同步講解視頻，非常適閤學生族、上班族、傢庭主婦等所有愛美女性。希望大傢能運用本書所講述的方法與技巧，養成良好的生活習慣，讓你不論站著、坐著、躺著，不論在任何時間、任何場所，都能輕鬆消滅脂肪，練就一雙筆直性感的美腿，擁有曼妙麯綫、窈窕身姿。
　　後感謝給我提供寶貴建議的各地粉絲，感謝科文公司的大力支持，感謝拍攝本書視頻的北京多用信息技術有限公司，感謝擔任本書動作示範的模特Anna、董路，以及為本書默默付齣的每一個人，是你們讓我擁有源源不斷的動力，在幫助女性擁有健康與美麗的道路上越走越遠。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　張富源
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2015年10月7日
書摘插畫

好的，這是一本關於健康生活方式和塑形理念的圖書簡介，它將深入探討如何通過科學的方法、日常的習慣調整以及對身體的深刻理解，實現持久的健康和理想的身材。 --- 書名： 塑形新解：打破迷思，構建專屬你的健康藍圖 作者： [此處留空，可替換為作者筆名] 內容簡介： 在這個追求“速成”與“捷徑”的時代，我們被無數快速減肥的口號和層齣不窮的流行健身法所包圍。然而，真正的健康與理想體態，並非曇花一現的奇跡，而是一場需要智慧、耐心與科學指導的長期旅程。本書旨在引領讀者穿越信息迷霧，迴歸身體的本質需求，構建一套完全適閤自身情況、可持續發展的健康生活體係。 第一部分：重塑認知——健康體態的基石 我們常常陷入一個誤區：認為瘦身就是減少體重數字，或者一味追求某個特定的維度。本書首先將徹底顛覆這些刻闆印象。 1. 告彆數字崇拜： 真正的健康是多維度的，它關乎身體成分的優化、代謝能力的提升、肌肉與脂肪的黃金比例，而非體重秤上的單一數字。我們將探討如何科學地解讀身體數據，關注體脂率、內髒脂肪水平以及肌肉量的重要性，理解“健康體重”的真正含義。 2. 運動的重新定義： 許多人將運動視為“消耗卡路裏”的苦差事。本書將闡述運動的根本目的在於提升身體機能、改善代謝效率和塑造形態。我們將深入分析不同類型運動（有氧、力量訓練、柔韌性訓練）在塑形過程中的角色和相互作用，強調“有效運動”而非“過度運動”。 3. 營養的智慧搭配： 節食並非長久之計。我們將從宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的科學攝入角度齣發，引導讀者理解食物在身體構建和能量供給中的作用。這不是一份僵硬的食譜，而是一套營養學思維框架，教你如何在日常飲食中做齣明智選擇，實現既能滿足口腹之欲又不損害健康的平衡。 第二部分：身體的秘密——理解你的“使用說明書” 每個人的身體都是獨一無二的，擁有不同的骨骼結構、基因背景和生活習慣帶來的影響。盲目模仿他人的訓練或飲食計劃，往往事倍功半。 1. 姿態與平衡的科學： 很多身材上的“不理想”並非脂肪堆積造成，而是長期不良姿勢導緻的肌肉失衡。我們將詳細剖析常見的體態問題（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、X型腿/O型腿等），並提供針對性的矯正方案。瞭解你的身體是如何站立、行走和運動的，是有效塑形的第一步。 2. 肌肉的激活與喚醒： 力量訓練並非健美人士的專利。本書將重點介紹如何激活那些“沉睡”的深層穩定肌群和核心肌群，它們是維持良好體態和高效運動的基礎。我們將用簡單易懂的方式，教導讀者在日常生活中就能進行基礎的肌肉募集練習。 3. 壓力與恢復的管理： 長期處於高壓狀態會乾擾荷爾濛平衡，阻礙脂肪燃燒，增加腹部脂肪堆積的風險。我們將探討睡眠質量、壓力荷爾濛（皮質醇）與體重管理之間的隱秘聯係，提供實用的放鬆技巧和恢復策略，確保身體在努力之後得到充分的修復。 第三部分：構建係統——將健康融入生活 真正的改變來自於習慣的養成和係統的建立，而非一時的決心。 1. 循序漸進的訓練設計： 介紹如何根據自身體能水平，從零開始設計一套安全、有趣且能持續進行的訓練計劃。不再是三天打魚兩天曬網，而是將運動視為生活的一部分，像刷牙一樣自然而然。 2. 打造“自我監測”能力： 教會讀者如何傾聽身體的聲音，識彆飢餓感與口腹之欲的區彆，判斷訓練是否過度或不足。培養自我反饋和調整的能力，使計劃能夠靈活應對生活中的突發狀況。 3. 心理韌性的培養： 塑形過程中必然會遇到平颱期、小幅度的反彈，甚至自我懷疑。本書將提供心理調適的策略，幫助讀者建立“非綫性進步觀”，理解平颱期是身體適應的信號，並學會如何突破瓶頸，保持長期的積極心態和執行力。 總結： 《塑形新解》並非一本速成秘籍，而是一本陪伴你理解、調整並最終掌控自己身體的實用指南。它不承諾一夜成型，但承諾提供一條科學、健康、並且真正能讓你感到由內而外煥發生機的塑形之路。當你掌握瞭正確的方法和內在的驅動力，健康與理想的身材便會成為你生活自然而然的結果。

評分☆☆☆☆☆

這本《方法對瞭，你就瘦瞭》簡直就是為我量身定做的！我一直以來都深受腿部粗壯的睏擾，嘗試過各種方法，節食、運動、按摩，但效果總是差強人意，甚至有時候反彈得更厲害。看到這本書的宣傳，說是什麼“亞洲徒手塑形教父”張富源專為中國女性打造，我的內心立刻燃起瞭希望。拿到書的那一刻，我迫不及待地翻閱，書中的文字和圖片都非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。我最看重的是它強調“方法對瞭”這一點，這說明這本書不是那種讓人盲目跟從的“速成法”，而是有科學依據、注重根源的解決方案。我特彆期待書中所提到的“徒手塑形”部分，這意味著我不用再去健身房，也不用購買昂貴的器械，隻需要在傢就能進行有效的塑形訓練，這對於我這樣工作繁忙、時間有限的女性來說，簡直太友好瞭。我已經迫不及待地想開始按照書中的指導進行實踐，希望能夠徹底擺脫“大象腿”的煩惱，擁抱自信的雙腿。

評分☆☆☆☆☆

讀完《方法對瞭，你就瘦瞭》這本書，我最深刻的感受就是，原來瘦腿並沒有我們想象的那麼難，關鍵在於找到正確的方法。我之前總是覺得，瘦腿需要極大的毅力，需要忍受各種痛苦的運動和嚴格的飲食控製，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有宣揚那些極端的減肥方式，而是從更根本的層麵齣發，講解瞭為什麼腿會顯得粗壯，以及如何通過科學的徒手塑形來改善。書中的一些關於身體結構的講解，以及不同部位的肌肉如何影響腿部綫條的分析，都讓我大開眼界。我一直以為腿粗隻是單純的脂肪問題，沒想到還有姿勢、體態等更深層次的原因。這本書的“徒手塑形”理念也非常吸引我，這不僅僅是運動，更是一種對身體的積極調整和重塑。我開始期待，通過這本書的學習，我不僅能瘦腿，還能改善我的體態，讓自己看起來更高挑、更挺拔。它讓我明白，真正的美，是健康、自然、有力量的美，而不是通過犧牲健康換來的短暫效果。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受睏於腿部綫條不理想的女性，我一直在尋找一本能夠真正解決問題的書籍。《方法對瞭，你就瘦瞭》這本書，讓我眼前一亮。它最大的亮點在於其“專為中國女性量身打造”這一點，這讓我感覺作者非常瞭解我們這一群體的身體特點和生活習慣。很多時候，國外引進的減肥方法，並不完全適閤我們，而這本書則更接地氣。我特彆喜歡它強調的“徒手塑形”，這是一種不需要任何器械，依靠自身力量就能達到的效果，非常方便，也更容易堅持。我之前嘗試過一些需要器械的運動，但受限於場地和經濟條件，很難持續下去。而這本書的理念，讓我看到瞭希望。它不僅僅是教你做幾個動作，更重要的是，它會引導你去理解身體，去感受身體的變化。我非常期待書中能夠提供一些詳細的指導，讓我能夠一步步地糾正不良的體態，讓我的腿部綫條變得更流暢、更優美。這本書讓我覺得，瘦腿不再是一個遙不可及的夢想，而是可以通過努力和正確的方法實現的現實。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，減肥這件事，與其說是跟身體較勁，不如說是跟自己的認知和習慣做鬥爭。《方法對瞭，你就瘦瞭》這本書，恰恰擊中瞭我的痛點。市麵上充斥著各種減肥法，要麼讓你餓得頭昏眼花，要麼讓你練得筋疲力盡，結果往往是半途而廢。這本書給我的第一印象是，它真的很有“溫度”，能夠理解中國女性在身材上的焦慮和睏境。它不是那種高高在上、居高臨下的指導，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，告訴你瘦腿的真正奧秘。我尤其喜歡它那種循序漸進、注重細節的處理方式，感覺不是要我一下子變成另一個人，而是引導我去認識自己的身體，然後用最適閤我的方式去調整。我之前嘗試過一些國外引進的減肥書，總覺得有點水土不服，而這本書的“專為中國女性量身打造”讓我感到特彆安心和親切。我已經開始想象，當我的腿變得縴細有型的那一天，我穿上裙子、短褲時的那種自信滿滿的樣子，這本書給瞭我這樣的希望，也給瞭我前進的動力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“徒手塑形”這個概念很感興趣，因為它聽起來既健康又環保，而且不受時間和空間的限製。《方法對瞭，你就瘦瞭》這本書，正是圍繞這個理念展開的，而且特彆點明瞭是“專為中國女性量身打造”，這讓我覺得非常貼切。我曾經因為工作原因，試過不少減肥方法，但效果都不是特彆理想，而且有些方法感覺像是“一刀切”，沒有考慮到個體差異。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它不僅僅是一本關於“瘦”的書，更是一本關於“塑形”的書。我理解它所說的“方法對瞭”，是強調科學性、係統性和可持續性，而不是盲目追求速度。我期待書中能夠詳細地講解如何通過徒手訓練來改善腿部綫條，如何針對中國女性常見的腿部問題（比如容易水腫、橘皮組織等）提供有效的解決方案。更重要的是，我希望這本書能夠教會我如何正確地認識自己的身體，如何與自己的身體和諧相處，從而達到一種由內而外的健康美。這本書給我一種踏實的感覺，讓我覺得瘦腿這件事，是可以做到、並且能夠做得很好的。