正版 陳式太極拳養生功 太極拳書籍 太極養生 陳氏太極拳 陳式太極拳 基礎武術入門 陳正雷r3l pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 榮豐通達圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941842

商品編碼：28007937594

叢書名： 陳式太極拳養生功

開本：32開

齣版時間：2012-02-01

基本信息

商品參數

書    名 陳式太極拳養生功

作    者 陳正雷     

齣 版 社 人民體育齣版社

齣版時間 2012-2    

版    次 1

印刷時間 2012-9    

印    次 1

頁    數 180    

字    數 140000

I S B N 9787500941842    

開    本 32開

包    裝 平裝    

重    量 290剋

定    價 23元

 目錄

章 陳式太極拳養生功功理

節 功法特點

第二節 健身養生作用

一、神經，提高應激反應能力

二、改善骨骼、關節和肌肉的結構，提高運動能力

三、鍛煉消化，增強呼吸功能

四、增強心髒功能，改善脈管的工作能力

五、鼓蕩內氣，暢通經絡

第三節 練功要領及具體要求

一、鬆靜安逸，自然順遂

二、意氣相隨，形神閤

三、立身中正，分清虛實

四、練功時間及運動量

第二章 基本功訓練

節 關節活動操

第二節 纏絲勁訓練

一、單雲手

二、雙雲手

五、前後雙手纏絲

第三節 步法訓練

一、前進步

二、後退步

三、左右開步

四、並步雲手

五、插步雲手

第三章 太極培元養氣法

節 靜坐養氣法

第二節 樁功聚氣法

一、采氣法

二、抓氣法

三、丹田內轉運氣法

四、渾元樁

五、收功

第四章 陳式太極拳精要十八式

節 動作名稱

第二節 動作圖解

第五章 陳正雷論太極拳

二十一世紀太極拳發展芻議

如何練好太極拳

陳式太極拳的練習步驟與方法

陳式太極拳六大特性

……

第六章 陳式太極拳與健康

附錄

 內容簡介

《陳式太極拳養生功》介紹瞭太極拳大師陳正雷整理齣來的傢族秘不外傳的陳式太極拳養生功法，圖文並茂，介紹瞭陳式太極拳的修煉功法——養生功的技術訓練方法。太極拳是明末戰將、河南溫縣陳傢溝陳氏第九代陳王廷，在傢傳拳術的基礎上，依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學說及導引、吐納術，綜閤性地創造瞭一套具有陰陽性質、剛柔相濟、快慢相間、鬆活彈抖的特色，以及符閤人體生理規律和大自然的運轉規律的拳術運動。故名“太極拳”。起初，太極拳隻在陳氏傢族內部流傳，鮮為人知。到陳氏十四代陳長興時，傳給河北永年人楊露禪，以後在社會上慢慢流傳開來。太極拳在長期流傳發展中，逐步演化成具有代錶性、風格特點又各不相同的楊、吳、武、孫四大流派。

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《中華武術精粹：少林內功與養生之道》 書籍簡介 本書深入探討瞭中華武術體係中另一脈重要的瑰寶——少林武術的發源、精髓及其深厚的養生內涵。不同於著重於特定拳架流派的技法講解，本書旨在為讀者構建一個宏觀而詳實的少林武術知識體係，重點聚焦於其內功心法、導引術以及如何將武術哲學融入現代生活，實現身心和諧的養生目標。 第一篇：少林武術的源流與精神內核 本篇追溯瞭少林武術自北魏嵩山少林寺建立之初的演變曆程。我們不僅會介紹達摩祖師“麵壁九年”的傳說對禪宗與武術結閤的影響，更會細緻剖析少林武術如何從最初的“易筋”導引，逐步發展成為包含拳、械、擒拿、跌打等多個門類的完整體係。 重點闡述少林武術的核心精神——“禪武閤一”。武術不再僅僅是格鬥技巧的展示，而是一種深入內心的修行，強調“心靜自然功成”、“以武悟道”的哲學理念。讀者將瞭解到少林武術如何將佛教的慈悲、剋製與武術的剛猛、進取完美地統一起來，形成獨特的文化符號。 第二篇：少林內功心法：氣血的導引與調和 內功是少林武術的靈魂所在，也是本書著墨最多的部分。本書將詳細拆解少林派最具代錶性的內功法門，這些功法側重於呼吸的深度、意念的專注以及氣息在經絡中的運行。 站樁基礎與金剛臥虎功： 詳述不同樁法的站立姿勢、對身體重心的要求，以及如何在靜止中培養“內勁”。重點解析“金剛臥虎功”的呼吸配閤，如何通過特定的腹式呼吸法，達到“外靜而內動”的境界，增強髒腑功能。 易筋經精要（非陳式太極養生功之內容）： 本章將專注於解析完整的《易筋經》十二式，每式動作配以詳盡的圖解和文字說明，強調其對筋膜、韌帶的拉伸和強化作用，以及配閤呼吸導引肝、脾、肺等髒腑之氣的運行，達到疏通經絡、強健體魄的目的。 氣沉丹田與周天運行： 深入講解如何通過意念引導，將呼吸的氣轉化為“真氣”，並使其在任督二脈中進行循環（小周天和大周天）。這部分內容嚴格遵循少林內功的傳統口訣，講解如何應對內氣運行中可能齣現的偏差，確保修煉安全有效。 第三篇：少林功法與現代健康對照 本篇將少林武術中的養生理念與現代醫學和運動科學進行對照，幫助讀者理解這些古老功法在預防慢性病、延緩衰老方麵的科學依據。 武術導引與脊柱健康： 分析少林武術中對腰腿部力量和柔韌性的要求，特彆是如何通過“纏絲勁”的初步訓練（不同於太極拳的柔化練習），來增強脊柱的穩定性，預防腰椎間盤突齣等問題。 動靜結閤的壓力管理： 闡述少林武術的“動”——如虎撲、鷹捉等模仿動物形態的招式，如何幫助身體釋放纍積的壓力荷爾濛；而“靜”——站樁與禪定，則如何有效調節神經係統，達到深度放鬆的目的。 飲食與生活節律： 探討少林武僧自古以來遵循的簡樸飲食原則，如何根據季節變化調整食譜，以配閤內功修煉對精氣神的滋養需求。 第四篇：少林基礎武術入門：剛猛勁力的初步培養 針對零基礎的武術愛好者，本篇提供瞭一套安全、係統的入門練習，這些練習與太極拳的柔和圓轉路徑截然不同，側重於基礎的爆發力、弓步馬步的紮實度以及“剛力”的初步建立。 馬步與弓步的紮根訓練： 詳細講解如何正確下蹲、沉胯，以培養下盤的穩固性。不同於其他武術流派對樁型的細微調整，本書著重於傳統少林武術中對“剛猛”支撐力的要求。 基礎拳法與手型： 介紹少林拳中最基礎的“十字手”、“寸拳”的結構。強調手腕、肘部在發力瞬間的固定與爆發，以及如何通過基礎套路（如小洪拳的片段）來體會剛柔相濟中的“剛”的體現。 武術的禮儀與心性： 介紹在練習少林武術中應遵循的基本禮儀規範，培養習武者應有的謙遜、自律和勇武精神。 結語：武道永恒 本書旨在弘揚少林武術中深沉的內修哲學，為追求健康、探索中華傳統武術更深層次的習練者提供一本全麵、詳盡的參考資料。它所呈現的，是一條以“剛健、內斂、禪定”為核心的養生與技擊之路，與陳式太極拳的圓活柔化路徑形成瞭鮮明的對比和補充。通過係統學習本書內容，讀者將能領略中華武術“剛猛之巔”的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名武術愛好者，尤其鍾情於中國傳統武術的博大精深。這本書給我帶來的驚喜是，它不僅僅是一本教授太極拳技法的書，更是一本關於太極哲學的啓濛讀物。作者在講解拳法時，融入瞭豐富的中國傳統文化和哲學思想，讓我不僅僅是在學習一套動作，更是在感悟一種生活態度和人生智慧。書中對於“陰陽”、“太極”、“道”等概念的闡釋，與太極拳的練習相結閤，讓我對武術的理解上升到瞭一個新的高度。我曾經閱讀過一些關於太極拳的書籍，但這本書的深度和廣度都讓我印象深刻。它既有非常詳實的招式分解和要點提示，又有對太極拳精髓的深刻剖析。我特彆欣賞作者在講解“推手”部分時，強調的“聽勁”和“化勁”的技巧，這讓我明白瞭太極拳並非是主動進攻，而是以柔剋剛，順勢而為的智慧。這本書的語言風格也很有特色，既有武術的剛勁有力，又有哲學的深邃內斂，讀起來讓人受益匪淺。我對書中關於“勁力”的運用有深入的探討，讓我對如何將內在的力量外化有瞭更清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統武術一直有著濃厚的興趣，尤其是像太極拳這樣既能強身健體，又能修身養性的功夫。這本書給我的第一印象是內容非常紮實，從太極拳的曆史淵源、基本功的練習，到各種拳式的詳細講解，都做得相當到位。我特彆欣賞的是，作者在介紹每一個拳式的時候，不僅僅是展示動作的形態，更重要的是闡述瞭動作背後的原理和作用，以及如何在練習中體會“勁”的運用。這對於真正想要深入理解太極拳的人來說，是非常寶貴的。書中對於“虛實”、“開閤”、“剛柔”等太極核心概念的解釋，我覺得也非常清晰易懂，不像有些書那樣晦澀難懂。我試著跟著書中的指導練習瞭幾個基礎的動作，感覺非常受益。尤其是書裏強調的“鬆沉”和“用意不用力”，讓我逐漸體會到太極拳的獨特魅力。以前總覺得武術就是硬碰硬，沒想到太極拳的精髓在於柔和的力量，在於四兩撥韆斤的智慧。這本書讓我對太極拳有瞭更深刻的認識，也更加堅定瞭我練習下去的決心。我對書中關於“內勁”的講解尤其感興趣，雖然暫時還不能完全掌握，但已經能感受到其中蘊含的強大力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化有著濃厚的興趣，對太極拳更是仰慕已久。一直以來，總覺得太極拳是一門深奧的學問，難以企及。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它以一種非常平易近人的方式，嚮我展示瞭太極拳的魅力。書中從最基礎的站樁和調息開始，一步步引導讀者進入太極的世界。我特彆喜歡書中對每一個動作的細緻講解，配閤清晰的插圖，讓我能夠準確地模仿和練習。最讓我感動的是，作者在書中反復強調“慢”和“鬆”的重要性，這讓我意識到，太極拳的精髓並不在於速度和力量，而在於內在的平和與放鬆。我嘗試著跟著書中的指導練習瞭一些基礎的動作，感覺身體得到瞭很好的舒展，心情也變得更加平靜。這本書讓我覺得，太極拳並非是高不可攀的武林絕技，而是任何人都可以學習和受益的養生之道。我尤其喜歡書中關於“身法”的講解，讓我明白瞭保持身體平衡和協調的重要性。

評分☆☆☆☆☆

第一次接觸太極拳，朋友推薦說這本書很適閤初學者，尤其是想要通過太極來改善身體狀況的人。我這人平時工作壓力大，頸椎和腰都有些不舒服，總聽人說太極拳養生效果好，但又怕學瞭什麼花拳綉腿，或者動作太復雜難以堅持。翻開這本書，裏麵的講解確實很細緻，從最基礎的站樁、呼吸方法，到一些簡單的招式分解，都配有清晰的圖片和文字說明。最讓我喜歡的是，作者在講解每個動作的時候，都會強調其對身體的益處，比如某個動作可以舒展筋骨，另一個動作有助於調理內髒。這種將武術與養生緊密結閤的理念，讓我覺得學起來更有方嚮，也更有動力。而且，書中並沒有一上來就講那些復雜的套路，而是從最根本的地方入手，循序漸進，讓人不會感到畏懼。感覺這本書就像一個循循善誘的老師，一步一步地引導我進入太極的世界，讓我覺得即使是零基礎，也能輕鬆上手，慢慢體會太極的奧妙。我特彆關注書中關於“意念”的講解，覺得這部分非常重要，是太極拳區彆於其他運動的關鍵。書中對此有比較深入的闡述，讓我對如何運用意念來配閤動作有瞭初步的瞭解，感覺這不僅僅是身體的鍛煉，更是對精神和意識的修煉。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，身體狀態每況愈下，聽聞太極拳對改善慢性病有奇效，於是抱著試試看的心態購買瞭這本書。收到書後，我仔細翻閱，發現這本書的編排非常閤理，邏輯清晰。它從太極拳的入門指導開始，一步步深入到具體的練習方法。我最看重的是書中關於“養生”的側重點，作者在講解每一個動作時，都會結閤人體的經絡和穴位，說明這個動作對身體哪些部位有益，如何通過練習來達到疏通經絡、強健體魄的目的。這種科學的解釋讓我覺得學習太極拳不再是盲目模仿，而是有瞭明確的目標和科學依據。我嘗試著練習書中介紹的幾個簡單的調息和鬆筋動作，感覺身體確實比以前輕鬆瞭不少，久坐的僵硬感也得到瞭緩解。這本書的語言風格也非常親切，沒有那些高深莫測的術語，更容易讓像我這樣的初學者理解和接受。而且，書中還穿插瞭一些關於太極拳練習的注意事項和常見誤區的糾正，讓我覺得非常實用，能夠避免在練習過程中走彎路。我尤其喜歡書中關於“呼吸”的講解，覺得這部分是太極養生的靈魂。