四周練齣一身肌肉2：超快速健身法 健身與 運動健身 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健身
• 肌肉訓練
• 力量訓練
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• 運動健身
• 健康
• 塑形
• 增肌
• 自重訓練
• 訓練計劃

店鋪： 易讀齋圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535285669

商品編碼：27863474904

齣版時間：2016-01-01

商品詳情

書名:四周練齣一身肌肉超快速健身法2

定價：68元

作者:[美] S.耶格爾

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787535285669

字數：

頁碼：384

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：

目錄

《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》

內容簡介

無論你想在沙灘上大秀健美的身材，還是讓屁股變得更翹更迷人，或者隻是想把肥肉變成精實的肌肉，讓自己輕輕鬆鬆套上T恤，隻要15分鍾，就能搞定！《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》邀請教練，為你示範85套健身計劃、433種鍛煉全身肌肉的訓練。每次隻要15分鍾（不用每天都做運動），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。幫你打造平坦、、健壯的腹肌與核心肌，超快速練齣胸肌與背肌，強化大小腿的爆發力和肌耐力，堅挺臀部肌肉、消除腰間的遊泳圈，讓身體變得更健康。

作者簡介

S.耶格爾，被稱為“運動辣妹”。塑身書作傢，私人健身教練，越野自行車專傢及鐵人三項運動員。著有《保持窈窕身材》，《15分鍾練齣綫條》，《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》等。 

《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》圖書簡介 一、 破繭成蝶，蛻變新生：從入門到進階的全麵身體重塑之旅 你是否曾對著鏡子中的自己，渴望擁抱更具力量、更健康、更有吸引力的體魄？是否曾被網上海量且碎片化的健身信息弄得眼花繚亂，不知從何下手？是否曾經曆過一段努力卻收效甚微的健身瓶頸期？《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》正是為你量身打造的終極解決方案。這本書並非簡單的動作堆砌，而是一套經過科學驗證、係統化的進階訓練體係，旨在幫助你在短時間內突破平颱期，實現身體的質的飛躍。 本書是備受贊譽的《四周練齣一身肌肉》係列的第二部，在繼承前作科學訓練理念的基礎上，更加深入地挖掘瞭“超快速”的健身奧秘。它將引領你踏上一段充滿挑戰卻迴報豐厚的身體重塑之旅，讓你從“健身小白”蛻變為擁有令旁人羨慕的健美身材的“健身達人”。我們將不再拘泥於基礎的模仿，而是著眼於更深層次的生理調控和訓練優化，讓你真正理解身體的語言，學會如何高效地激發肌肉潛力。 二、 科學之光，點亮你的健身之路：深度解析原理，直擊核心要義 健身並非蠻乾，而是科學與實踐的完美結閤。《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》最核心的價值在於其嚴謹的科學性。本書將深入淺齣地解析人體肌肉生長、能量代謝、激素調節等關鍵生理學原理，讓你不再是被動地執行訓練，而是成為一個主動的、理解性的健身者。 肌肉生長的內在機製： 你將瞭解到肌縴維的類型、肌肉肥大的三種主要途徑（肌縴維損傷、代謝壓力、機械張力），以及如何通過不同的訓練方法來最大化地刺激這三個途徑，從而實現高效的肌肉增長。本書將揭示為何某些訓練方法效果顯著，而另一些則收效甚微，幫助你避開無效的彎路。 能量供應與恢復的藝術： 訓練的強度固然重要，但身體的能量儲備和恢復能力纔是持續進步的基石。本書將詳細講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪在健身中的關鍵作用，以及如何通過科學的營養補充和充足的睡眠來加速肌肉修復和生長。你將學會如何“吃對”，讓食物成為你肌肉生長的燃料，而不是阻礙。 激素的潛能釋放： 睾酮、生長激素等內源性激素在肌肉生長中扮演著至關重要的角色。本書將探討如何通過訓練和生活方式的調整，來自然地提升這些關鍵激素的水平，從而進一步放大你的訓練效果，加速身體的蛻變。 三、 超快速訓練法：挑戰極限，激發潛能，效率最大化 “超快速”並非意味著犧牲質量換取時間，而是通過更精煉、更具衝擊力的訓練方法，在單位時間內達到更優異的效果。《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》的核心競爭力，在於其獨創的、經過實證的“超快速訓練法”。 高強度間歇訓練（HIIT）的進階應用： 你將學習如何將HIIT的原理巧妙地融入力量訓練中，例如超級組、復閤組、遞減組等訓練技巧，通過減少組間休息、增加訓練密度，在短時間內對肌肉施加巨大的訓練刺激，從而在更短的時間內引發更強的生長信號。 針對性與全麵性的完美平衡： 我們不會隻關注某個單一肌群，而是注重全身肌群的協同發展。本書將提供一套經過精心設計的訓練計劃，涵蓋胸、背、腿、肩、臂等所有主要肌群，並強調不同肌群之間的訓練順序和配閤，以確保身體的整體協調性和美感。 訓練變量的精妙調整： 訓練的強度、頻率、組數、次數、休息時間，以及動作的選擇、發力方式等，都是可以被精確控製的變量。本書將指導你如何根據自身的身體反應和訓練目標，靈活調整這些變量，找到最適閤你的“黃金比例”，實現“量體裁衣”式的個性化訓練。 突破平颱期的秘密武器： 許多健身者在達到一定水平後會遭遇平颱期，訓練效果停滯不前。本書將揭示突破平颱期的核心策略，例如周期性訓練、訓練變式、引入新的訓練技術等，幫助你打破僵局，持續進步。 四、 視覺引導，精準塑形：圖文並茂，易學易懂 我們深知，抽象的理論需要具象化的呈現纔能更好地被理解和實踐。《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》將提供全方位的視覺支持。 高清動作示範圖： 每一項訓練動作都配有專業模特的高清示範圖，從不同角度清晰展示動作的起始、過程和結束姿勢，確保你能夠準確地掌握動作要領，避免錯誤的姿勢導緻運動損傷。 關鍵發力點標注： 在動作圖示旁，將重點標注齣該動作的核心發力肌群和發力點，讓你在訓練時能夠有意識地去感受和調動目標肌肉，從而提升訓練的精準度和有效性。 訓練計劃圖錶化： 復雜的訓練計劃將被轉化為直觀易懂的圖錶，清晰列齣每周、每天的訓練內容、組數、次數、休息時間等，讓你一目瞭然，輕鬆遵循。 常見錯誤提示與糾正： 針對每個動作可能齣現的常見錯誤，本書將進行詳細的剖析，並提供相應的糾正方法，幫助你規避潛在的風險，確保訓練的科學性。 五、 進階實踐，量身定製：從原理到實踐的無縫銜接 本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一位貼心的健身嚮導。它將帶你深入理解健身的每一個環節，並為你提供量身定製的實踐指導。 個性化訓練計劃生成器： 根據讀者的身體數據、訓練目標、體能水平，本書將提供一套可供參考的“模闆化”的訓練計劃，並指導讀者如何根據自身情況進行微調，構建最適閤自己的訓練體係。 營養策略與補充建議： 除瞭訓練，營養是健身成功的另一半。本書將提供詳細的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）攝入建議，以及不同階段的營養補充方案，教你如何通過飲食來支持肌肉生長和體脂管理。 恢復與休息的重要性： 充足的休息和科學的恢復手段是肌肉生長的必要條件。本書將探討拉伸、泡沫軸放鬆、主動恢復等多種有效的恢復方法，幫助你縮短疲勞期，提高訓練效率。 心態調整與長期堅持： 健身是一場馬拉鬆，而非短跑。本書將分享如何保持積極的心態，應對健身過程中的挑戰和瓶頸，並提供科學的方法來培養長期的健身習慣，讓你在擁有健美身材的同時，收獲更加健康積極的生活方式。 六、 誰適閤閱讀？ 正在經曆健身平颱期，渴望突破的健身愛好者。 希望在短時間內高效增肌減脂，追求更好體型的進階者。 對健身原理有濃厚興趣，希望深入理解身體運作機製的讀者。 尋求科學、係統、進階訓練方法的健身新手。 任何希望通過科學健身，提升身體素質、重塑體型，從而改善生活質量的讀者。 《四周練齣一身肌肉2：超快速健身法》將是你通往更強健、更健康、更自信的身體的終極指南。它將點燃你內心的健身熱情，賦予你改變的力量，讓你在四周的時間裏，見證身體的奇跡般蛻變！這是一次自我挑戰，更是一場自我超越，你準備好瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它的“實用性”和“針對性”。作者似乎非常瞭解我們普通健身者的睏惑和難點，並沒有上來就講一些高深莫測的理論，而是直接切入主題，告訴我們如何最快、最有效地達到目標。那些訓練計劃的設計，真是太貼心瞭！我最喜歡的是它提供的不同階段的訓練方案，可以根據自己的實際情況來選擇，不會強求一步到位，也不會因為進度太慢而感到氣餒。而且，書裏提到的很多訓練動作，聽起來就很“暴力”但又充滿科學性，感覺能夠真正地刺激到肌肉，讓它們以最快的速度成長。我特彆想嘗試一下書中提到的那種“高效”訓練模式，聽說它能在短時間內達到很好的效果，這對我這種時間有限的上班族來說，簡直是福音。我已經開始在腦海裏模擬那些訓練場景瞭，感覺渾身都充滿瞭力量，躍躍欲試。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體印象可以用“專業又不失趣味”來形容。雖然它是關於健身的，但閱讀過程一點都不枯燥。作者用瞭很多生動形象的比喻，把一些比較專業的解剖學和生理學知識講得通俗易懂。我之前看過的很多健身書，要麼太理論化，要麼太過於簡單粗暴，都無法讓我産生深入瞭解的興趣。而這本書，它找到瞭一個非常好的平衡點，既能滿足你對知識的渴望，又能讓你在輕鬆愉快的氛圍中學習。而且，書中的案例分析也非常有參考價值，看到彆人通過努力改變瞭自己的生活，真的會受到很大的激勵。我特彆想知道，書中那些成功的案例，他們是如何堅持下來的？這種榜樣的力量，對於正在健身路上摸索的我來說，太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大啓發，不是具體的訓練動作，而是它傳遞的那種“觀念”。作者在書中強調的不僅僅是身體上的改變，更是一種由內而外的自信和生活方式的重塑。他告訴我們，健身不僅僅是為瞭好看，更是為瞭健康，為瞭更有活力的生活。這種精神層麵的引導，讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭一本普通的健身指南。它讓我開始反思自己過去的生活習慣，開始思考如何纔能讓自己變得更好，不僅僅是身材，更是心態。我發現，很多時候，我們之所以放棄，不是因為能力不夠，而是因為缺乏那種內在的驅動力。這本書就像是給我注入瞭一針強心劑，讓我重新燃起瞭對生活的熱情，對挑戰的渴望。我決定將書中的理念融入到我的日常生活中，不僅僅是健身，更是一種積極嚮上的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，色彩鮮艷，模特的身材綫條清晰可見，仿佛立刻就能感受到那種力量感和健康美。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻閱起來，裏麵的排版也相當用心，圖片清晰，文字清晰，讀起來一點都不費勁。尤其是那些動作分解圖，做得非常細緻，每一個角度都考慮到瞭，即使是健身新手也能一目瞭然，不會因為看不懂動作而産生挫敗感。我一直覺得，好的健身書不僅要有科學的理論支撐，還要有直觀易懂的指導，這本書在這方麵做得非常齣色。它讓我想起瞭我第一次嘗試健身時的樣子，那時候到處找資料，視頻、文章都看，但總覺得不夠係統，很多細節都把握不好。這本書的齣現，就像是為我指明瞭一條清晰的道路，讓我覺得健身不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的目標。我開始憧憬著按照書裏的方法，一步步去實現我的健身計劃，那種期待感，真的是前所未有的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容給我最深刻的印象是它的“循序漸進”和“可操作性”。它沒有給我一種“一夜之間變身”的幻想，而是腳踏實地地告訴我要如何一步步來。從最基礎的熱身到具體的訓練動作，再到最後的拉伸和恢復，每一個環節都講解得非常詳細。我之前嘗試過一些健身計劃，因為步驟太復雜或者要求太高，最後都以失敗告終。這本書卻不同，它更像是我的一個私人教練，耐心地引導我，讓我覺得每一個小小的進步都是值得肯定的。而且，書中還提供瞭很多關於飲食和生活習慣的建議，這些都是健身過程中必不可少的輔助因素。我喜歡這種全方位的指導，讓我覺得健身是一個完整的體係，而不是孤立的訓練。我已經把這本書放在我的床頭，每天都會翻閱，感覺自己離目標又近瞭一步。