四周练出一身肌肉2：超快速健身法 健身与 运动健身 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 易读斋图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535285669

商品编码：27863474904

出版时间：2016-01-01

商品详情

书名:四周练出一身肌肉超快速健身法2

定价：68元

作者:[美] S.耶格尔

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787535285669

字数：

页码：384

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：

目录

《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》

内容简介

无论你想在沙滩上大秀健美的身材，还是让屁股变得更翘更迷人，或者只是想把肥肉变成精实的肌肉，让自己轻轻松松套上T恤，只要15分钟，就能搞定！《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》邀请教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练。每次只要15分钟（不用每天都做运动），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。帮你打造平坦、、健壮的腹肌与核心肌，超快速练出胸肌与背肌，强化大小腿的爆发力和肌耐力，坚挺臀部肌肉、消除腰间的游泳圈，让身体变得更健康。

作者简介

S.耶格尔，被称为“运动辣妹”。塑身书作家，私人健身教练，越野自行车专家及铁人三项运动员。著有《保持窈窕身材》，《15分钟练出线条》，《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》等。 

《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》图书简介 一、 破茧成蝶，蜕变新生：从入门到进阶的全面身体重塑之旅 你是否曾对着镜子中的自己，渴望拥抱更具力量、更健康、更有吸引力的体魄？是否曾被网上海量且碎片化的健身信息弄得眼花缭乱，不知从何下手？是否曾经历过一段努力却收效甚微的健身瓶颈期？《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》正是为你量身打造的终极解决方案。这本书并非简单的动作堆砌，而是一套经过科学验证、系统化的进阶训练体系，旨在帮助你在短时间内突破平台期，实现身体的质的飞跃。 本书是备受赞誉的《四周练出一身肌肉》系列的第二部，在继承前作科学训练理念的基础上，更加深入地挖掘了“超快速”的健身奥秘。它将引领你踏上一段充满挑战却回报丰厚的身体重塑之旅，让你从“健身小白”蜕变为拥有令旁人羡慕的健美身材的“健身达人”。我们将不再拘泥于基础的模仿，而是着眼于更深层次的生理调控和训练优化，让你真正理解身体的语言，学会如何高效地激发肌肉潜力。 二、 科学之光，点亮你的健身之路：深度解析原理，直击核心要义 健身并非蛮干，而是科学与实践的完美结合。《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》最核心的价值在于其严谨的科学性。本书将深入浅出地解析人体肌肉生长、能量代谢、激素调节等关键生理学原理，让你不再是被动地执行训练，而是成为一个主动的、理解性的健身者。 肌肉生长的内在机制： 你将了解到肌纤维的类型、肌肉肥大的三种主要途径（肌纤维损伤、代谢压力、机械张力），以及如何通过不同的训练方法来最大化地刺激这三个途径，从而实现高效的肌肉增长。本书将揭示为何某些训练方法效果显著，而另一些则收效甚微，帮助你避开无效的弯路。 能量供应与恢复的艺术： 训练的强度固然重要，但身体的能量储备和恢复能力才是持续进步的基石。本书将详细讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪在健身中的关键作用，以及如何通过科学的营养补充和充足的睡眠来加速肌肉修复和生长。你将学会如何“吃对”，让食物成为你肌肉生长的燃料，而不是阻碍。 激素的潜能释放： 睾酮、生长激素等内源性激素在肌肉生长中扮演着至关重要的角色。本书将探讨如何通过训练和生活方式的调整，来自然地提升这些关键激素的水平，从而进一步放大你的训练效果，加速身体的蜕变。 三、 超快速训练法：挑战极限，激发潜能，效率最大化 “超快速”并非意味着牺牲质量换取时间，而是通过更精炼、更具冲击力的训练方法，在单位时间内达到更优异的效果。《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》的核心竞争力，在于其独创的、经过实证的“超快速训练法”。 高强度间歇训练（HIIT）的进阶应用： 你将学习如何将HIIT的原理巧妙地融入力量训练中，例如超级组、复合组、递减组等训练技巧，通过减少组间休息、增加训练密度，在短时间内对肌肉施加巨大的训练刺激，从而在更短的时间内引发更强的生长信号。 针对性与全面性的完美平衡： 我们不会只关注某个单一肌群，而是注重全身肌群的协同发展。本书将提供一套经过精心设计的训练计划，涵盖胸、背、腿、肩、臂等所有主要肌群，并强调不同肌群之间的训练顺序和配合，以确保身体的整体协调性和美感。 训练变量的精妙调整： 训练的强度、频率、组数、次数、休息时间，以及动作的选择、发力方式等，都是可以被精确控制的变量。本书将指导你如何根据自身的身体反应和训练目标，灵活调整这些变量，找到最适合你的“黄金比例”，实现“量体裁衣”式的个性化训练。 突破平台期的秘密武器： 许多健身者在达到一定水平后会遭遇平台期，训练效果停滞不前。本书将揭示突破平台期的核心策略，例如周期性训练、训练变式、引入新的训练技术等，帮助你打破僵局，持续进步。 四、 视觉引导，精准塑形：图文并茂，易学易懂 我们深知，抽象的理论需要具象化的呈现才能更好地被理解和实践。《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》将提供全方位的视觉支持。 高清动作示范图： 每一项训练动作都配有专业模特的高清示范图，从不同角度清晰展示动作的起始、过程和结束姿势，确保你能够准确地掌握动作要领，避免错误的姿势导致运动损伤。 关键发力点标注： 在动作图示旁，将重点标注出该动作的核心发力肌群和发力点，让你在训练时能够有意识地去感受和调动目标肌肉，从而提升训练的精准度和有效性。 训练计划图表化： 复杂的训练计划将被转化为直观易懂的图表，清晰列出每周、每天的训练内容、组数、次数、休息时间等，让你一目了然，轻松遵循。 常见错误提示与纠正： 针对每个动作可能出现的常见错误，本书将进行详细的剖析，并提供相应的纠正方法，帮助你规避潜在的风险，确保训练的科学性。 五、 进阶实践，量身定制：从原理到实践的无缝衔接 本书不仅仅是一本训练手册，更是一位贴心的健身向导。它将带你深入理解健身的每一个环节，并为你提供量身定制的实践指导。 个性化训练计划生成器： 根据读者的身体数据、训练目标、体能水平，本书将提供一套可供参考的“模板化”的训练计划，并指导读者如何根据自身情况进行微调，构建最适合自己的训练体系。 营养策略与补充建议： 除了训练，营养是健身成功的另一半。本书将提供详细的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）摄入建议，以及不同阶段的营养补充方案，教你如何通过饮食来支持肌肉生长和体脂管理。 恢复与休息的重要性： 充足的休息和科学的恢复手段是肌肉生长的必要条件。本书将探讨拉伸、泡沫轴放松、主动恢复等多种有效的恢复方法，帮助你缩短疲劳期，提高训练效率。 心态调整与长期坚持： 健身是一场马拉松，而非短跑。本书将分享如何保持积极的心态，应对健身过程中的挑战和瓶颈，并提供科学的方法来培养长期的健身习惯，让你在拥有健美身材的同时，收获更加健康积极的生活方式。 六、 谁适合阅读？ 正在经历健身平台期，渴望突破的健身爱好者。 希望在短时间内高效增肌减脂，追求更好体型的进阶者。 对健身原理有浓厚兴趣，希望深入理解身体运作机制的读者。 寻求科学、系统、进阶训练方法的健身新手。 任何希望通过科学健身，提升身体素质、重塑体型，从而改善生活质量的读者。 《四周练出一身肌肉2：超快速健身法》将是你通往更强健、更健康、更自信的身体的终极指南。它将点燃你内心的健身热情，赋予你改变的力量，让你在四周的时间里，见证身体的奇迹般蜕变！这是一次自我挑战，更是一场自我超越，你准备好了吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容给我最深刻的印象是它的“循序渐进”和“可操作性”。它没有给我一种“一夜之间变身”的幻想，而是脚踏实地地告诉我要如何一步步来。从最基础的热身到具体的训练动作，再到最后的拉伸和恢复，每一个环节都讲解得非常详细。我之前尝试过一些健身计划，因为步骤太复杂或者要求太高，最后都以失败告终。这本书却不同，它更像是我的一个私人教练，耐心地引导我，让我觉得每一个小小的进步都是值得肯定的。而且，书中还提供了很多关于饮食和生活习惯的建议，这些都是健身过程中必不可少的辅助因素。我喜欢这种全方位的指导，让我觉得健身是一个完整的体系，而不是孤立的训练。我已经把这本书放在我的床头，每天都会翻阅，感觉自己离目标又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体印象可以用“专业又不失趣味”来形容。虽然它是关于健身的，但阅读过程一点都不枯燥。作者用了很多生动形象的比喻，把一些比较专业的解剖学和生理学知识讲得通俗易懂。我之前看过的很多健身书，要么太理论化，要么太过于简单粗暴，都无法让我产生深入了解的兴趣。而这本书，它找到了一个非常好的平衡点，既能满足你对知识的渴望，又能让你在轻松愉快的氛围中学习。而且，书中的案例分析也非常有参考价值，看到别人通过努力改变了自己的生活，真的会受到很大的激励。我特别想知道，书中那些成功的案例，他们是如何坚持下来的？这种榜样的力量，对于正在健身路上摸索的我来说，太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，色彩鲜艳，模特的身材线条清晰可见，仿佛立刻就能感受到那种力量感和健康美。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻阅起来，里面的排版也相当用心，图片清晰，文字清晰，读起来一点都不费劲。尤其是那些动作分解图，做得非常细致，每一个角度都考虑到了，即使是健身新手也能一目了然，不会因为看不懂动作而产生挫败感。我一直觉得，好的健身书不仅要有科学的理论支撑，还要有直观易懂的指导，这本书在这方面做得非常出色。它让我想起了我第一次尝试健身时的样子，那时候到处找资料，视频、文章都看，但总觉得不够系统，很多细节都把握不好。这本书的出现，就像是为我指明了一条清晰的道路，让我觉得健身不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的目标。我开始憧憬着按照书里的方法，一步步去实现我的健身计划，那种期待感，真的是前所未有的。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它的“实用性”和“针对性”。作者似乎非常了解我们普通健身者的困惑和难点，并没有上来就讲一些高深莫测的理论，而是直接切入主题，告诉我们如何最快、最有效地达到目标。那些训练计划的设计，真是太贴心了！我最喜欢的是它提供的不同阶段的训练方案，可以根据自己的实际情况来选择，不会强求一步到位，也不会因为进度太慢而感到气馁。而且，书里提到的很多训练动作，听起来就很“暴力”但又充满科学性，感觉能够真正地刺激到肌肉，让它们以最快的速度成长。我特别想尝试一下书中提到的那种“高效”训练模式，听说它能在短时间内达到很好的效果，这对我这种时间有限的上班族来说，简直是福音。我已经开始在脑海里模拟那些训练场景了，感觉浑身都充满了力量，跃跃欲试。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大启发，不是具体的训练动作，而是它传递的那种“观念”。作者在书中强调的不仅仅是身体上的改变，更是一种由内而外的自信和生活方式的重塑。他告诉我们，健身不仅仅是为了好看，更是为了健康，为了更有活力的生活。这种精神层面的引导，让我觉得这本书的价值远远超过了一本普通的健身指南。它让我开始反思自己过去的生活习惯，开始思考如何才能让自己变得更好，不仅仅是身材，更是心态。我发现，很多时候，我们之所以放弃，不是因为能力不够，而是因为缺乏那种内在的驱动力。这本书就像是给我注入了一针强心剂，让我重新燃起了对生活的热情，对挑战的渴望。我决定将书中的理念融入到我的日常生活中，不仅仅是健身，更是一种积极向上的生活态度。