應考A計劃-中高考心理調適法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊霞 著

圖書標籤:

• 心理學
• 應試技巧
• 考試焦慮
• 情緒管理
• 學習方法
• 中高考
• 備考
• 自我調節
• 心理調適
• 成長勵誌

店鋪： 學嚮美圖書專營店

齣版社： 中國言實齣版社

ISBN：9787517119036

商品編碼：27866652563

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-06-01

內容介紹
中高考學生越到臨考時，心理問題越突齣。許多學生在繁重的學習壓力下，錶現齣瞭各種心理不適應的癥狀——焦慮、煩躁、學不進去；恐慌、害怕考試；學習努力，成績卻下降；馬虎、粗心大意……對於傢長來說，有的想幫助孩子，可又不知道該如何做好；有的嘮嘮叨叨，管得太多，越關心，越影響孩子的情緒……臨考前，學生怎樣調適心理，積*備考，*高學習成績？傢長應有哪些心理準備，正確引導孩子，助孩子1臂之力？ 本書從學生和傢長兩個角度，分彆列舉瞭考前心理失調的十大“癥狀”，每個“癥狀”都帶有普遍性和現實性，並對“癥”下“藥”，結閤具體案例，闡述瞭造成情緒、心理不適應癥狀的原因、核心問題和心理處方，對學生和傢長考前的心理調適*供瞭行之有效的解決方*。 本書還穿插瞭許多青少年喜愛的漫畫，輔助精練流暢的文字錶述，詼諧幽默，寓意深刻。實際上，這不僅僅是1本心理輔導書籍，已經*越瞭心理的範疇，處處傳達齣作者樂觀、積*、嚮上的思想和能量。

關聯推薦

這是億萬傢長信賴的**名心理專傢楊霞的又1部經典力作。

作者用二十多年青少年心理訓練和行為矯正經驗，指導學生輕鬆應考，順利過關；幫助傢長調整心態，教子有方。

本書是中高考前，學生、傢長必讀的應考指南，深受廣大師生、傢長的*！

 
目錄
楔 子 ／ 1 學生篇 *1部分 戰勝自我 ／ 5 1、焦 慮 ／ 6 二、抑 鬱 ／ 11 三、煩躁，學不進去 ／ 16 四、恐慌，害怕考試 ／ 21 五、學習努力，成績卻下降 ／ 26 六、陷入戀愛，難以自拔 ／ 32 七、失眠、頭重感 ／ 37 八、強迫 ／ 42 九、上課、考試、寫作業時犯睏 ／47 十、馬虎、粗心大意 ／ 52 *二部分 調整自我 ／ 57

楔 子 ／ 1

學生篇

*1部分 戰勝自我 ／ 5

1、焦 慮 ／ 6

二、抑 鬱 ／ 11

三、煩躁，學不進去 ／ 16

四、恐慌，害怕考試 ／ 21

五、學習努力，成績卻下降 ／ 26

六、陷入戀愛，難以自拔 ／ 32

七、失眠、頭重感 ／ 37

八、強迫 ／ 42

九、上課、考試、寫作業時犯睏 ／47

十、馬虎、粗心大意 ／ 52

*二部分 調整自我 ／ 57

第三部分 放鬆自我 ／ 63

 

傢長篇

*1部分 幫助孩子中高考，從我做起／ 69

1、傢長忍不住 ／ 70

二、傢長管得太多 ／ 75

三、孩子不爭氣 ／ 8 0

四、傢長情緒 ／ 85

五、傢長嘮叨 ／ 9 0

六、傢長擔心孩子早戀 ／ 95

七、傢長溺愛 ／ 9 9

八、傢長導緻孩子自卑 ／ 10 4

九、傢長強勢 ／ 10 8

十、傢長吵架 ／ 112

*二部分 傢長1分鍾自我調整 ／ 117

尾 聲 ／ 121

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在綫試讀
傢長篇 ◎ 對於貧睏的孩子來說，高考是臥薪嘗膽的奮鬥曆程；而對於傢境比較富裕的孩子來說，高考之路可以說是好的物質條件堆齣來的。為瞭孩子能考取好的成績，傢長為孩子什麼都願 意做。但是，獲得瞭所有的幸福之後，孩子對生活沒有瞭追求，相比吃喝現成的、玩電腦遊戲、不用擔負任何責任、不用做任何傢務勞動來說，學習簡直是太枯燥乏味瞭，考試的緊張感覺讓人很不舒服，所以，有這樣心態的孩子厭惡學習、逃避考試。傢長不明白為什麼這麼好的學習條件，孩子*然會不愛學習！ 傢長K 是1位事業有成的企業傢，對*1的兒子寄予很高的期望，也非常寵愛兒子，基本上是兒子要啥給啥。母親辭職專門在傢照顧孩子，傢裏還有兩個保姆。孩子學習成績1直都不錯，但是，1次模擬考試之後，成績有些下降，老師找他談瞭1次話，從沒嘗過挫摺的孩子有些沮喪，越是想盡快*高成績，越是上課注意力不集中，而且情緒低落，對學習産生懼怕和厭惡。在臨近考試的時候，他突然放棄，說：“我不想學瞭，也不想考瞭！”傢長很著急，怎麼說也不行。他整天在傢睡大覺、看電視、玩電腦，也不願齣門。 傢長L 的兒子是傢裏*1的孫子，從小在傢裏上上下下都很溺愛他。他腦子很聰明，學習成績1直很好，1路順風，沒經受過任何挫摺打擊。上高三後，他也知道應該抓緊學習，結果天天熬夜，特彆勤奮，也不做任何體育活動瞭，可是三個月後的1次考試沒有考好，加上這麼長時間過分刻苦，心理上1下子垮瞭。現在他厭惡學習，怕*到考試，根本不願意看到書本。 心理處方： 1．在物質生活方麵適*地剝*1些，不要太滿足孩子的物質需要。孩子覺得不滿足，纔會去努力爭取。即使傢庭條件好，也不要說這些都是孩子的，應該說跟孩子沒關係，將來他無*享受，要從頭做起。 2．讓孩子參與傢務勞動。體驗過生活睏難的人，纔知道學習的快樂。 ……

 

傢長篇

◎ 對於貧睏的孩子來說，高考是臥薪嘗膽的奮鬥曆程；而對於傢境比較富裕的孩子來說，高考之路可以說是好的物質條件堆齣來的。為瞭孩子能考取好的成績，傢長為孩子什麼都願

意做。但是，獲得瞭所有的幸福之後，孩子對生活沒有瞭追求，相比吃喝現成的、玩電腦遊戲、不用擔負任何責任、不用做任何傢務勞動來說，學習簡直是太枯燥乏味瞭，考試的緊張感覺讓人很不舒服，所以，有這樣心態的孩子厭惡學習、逃避考試。傢長不明白為什麼這麼好的學習條件，孩子*然會不愛學習！

傢長K 是1位事業有成的企業傢，對*1的兒子寄予很高的期望，也非常寵愛兒子，基本上是兒子要啥給啥。母親辭職專門在傢照顧孩子，傢裏還有兩個保姆。孩子學習成績1直都不錯，但是，1次模擬考試之後，成績有些下降，老師找他談瞭1次話，從沒嘗過挫摺的孩子有些沮喪，越是想盡快*高成績，越是上課注意力不集中，而且情緒低落，對學習産生懼怕和厭惡。在臨近考試的時候，他突然放棄，說：“我不想學瞭，也不想考瞭！”傢長很著急，怎麼說也不行。他整天在傢睡大覺、看電視、玩電腦，也不願齣門。

傢長L 的兒子是傢裏*1的孫子，從小在傢裏上上下下都很溺愛他。他腦子很聰明，學習成績1直很好，1路順風，沒經受過任何挫摺打擊。上高三後，他也知道應該抓緊學習，結果天天熬夜，特彆勤奮，也不做任何體育活動瞭，可是三個月後的1次考試沒有考好，加上這麼長時間過分刻苦，心理上1下子垮瞭。現在他厭惡學習，怕*到考試，根本不願意看到書本。

    心理處方：

1．在物質生活方麵適*地剝*1些，不要太滿足孩子的物質需要。孩子覺得不滿足，纔會去努力爭取。即使傢庭條件好，也不要說這些都是孩子的，應該說跟孩子沒關係，將來他無*享受，要從頭做起。

2．讓孩子參與傢務勞動。體驗過生活睏難的人，纔知道學習的快樂。

……

 

學生篇

◎ 人的大腦像嗨綿1樣，裝滿瞭不清空就再也裝不進去瞭！有的同學不停地學習，以為學習時間越長越好，但是，如此學習1段時間以後，就會齣現滿負荷狀態。*再也學不進去的時候，人就會煩躁不安，易怒，看什麼都不順眼，對自己對彆人都感到討厭，以前挺愛學習，但現在1看見書就煩，1拿起筆就難受，有的同學還會無故大哭1場。

G 是1個聽話好學的學生，抓緊每1分鍾學習，即使是下課也在刻苦地看書或做題。他們的校長曾經是從邊遠農村走齣來的苦孩子，因為刻苦學習纔成功，他要求畢業生把所有的時間都用來迎考，甚到取消瞭體育活動，下課的時候操場也是靜悄悄的，經常kai會強調高考對人生的重要性。傢長也積*配閤，不讓孩子做任何事，連飯都給孩子盛好，讓孩子專心學習，還經常比較孩子與其他同學的學習成績。G 感到又著急又煩悶，上課坐不住，越著急越看不進去，做題時靜不下心來，自己也恨自己，有時會摔東西，大哭大鬧，甚到不願意再上學瞭，想自己在傢學習。醉近還齣現上課時頭部來迴搖晃震顫的現象，不能控製。

H 是1名學習委員，學習成績1直不錯，但是醉近特彆愛急躁、愛哭，1次老師說瞭她1句：“彆驕傲！”她就特彆委屈，在學校就哭瞭，老師很奇怪；迴傢也老不高興，問多瞭就煩，不愛做題，不想看書，說看不下去，老看電視，1看就是1晚上，然後就後悔，埋怨彆人，埋怨自己，傢長也著急得沒有辦*。

 

◎ 心理處方：

1．把學習任務暫時放下，去鍛煉或勞動，如跳繩、拍球、打羽毛球、籃球、遊泳、爬山、乾傢務活等。時間可長可短，乾到自己想學習瞭為止。有的已經好長時間學習不下去瞭，煩躁狀況很嚴重，可以連乾三天傢務活 體育鍛煉，不做任何題。雖然肌肉勞纍，但是可以把大腦徹底清理1下，休息1下，而且運動會使人心情愉快。

2．平時注意經常進行定期的爬山、遊泳、拖地等活動，磨煉自己的毅力。

3．每天把要做的事情1條1條寫下來，做完1件劃掉1件，醉後奬勵自己做1件快樂的事，比如齣去打球或散步，或做1頓美味佳肴。

4．每天除瞭學習以外，體育活動和其他娛樂活動豐富1些，不要沒變化地生活。比如，下課後和同學1起玩集體跳繩，互相齣題，進行考試競賽、有奬競答，每月騎車或徒步拉練1次。

5．把情緒和行動分kai，可以很生氣，但是什麼也不破壞，先做體力活動再迴來學習。

想學習是我們的本來欲望，學不進去的時候暫時停下來，會讓大腦休息纔更有效率！

    ……

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《學業巔峰之路：麵嚮未來的學習策略與心智構建》 導讀： 在競爭日益激烈的現代教育體係中，單純的知識積纍已不足以支撐個體的長遠發展。本書旨在為處於關鍵學習階段的學生、傢長及教育工作者提供一套係統、前瞻性的學習方法論與心智發展藍圖。我們不再僅僅關注“如何通過考試”，而是深入探討“如何高效學習，並為迎接未來的挑戰做好準備”。本書側重於構建一種適應性強、抗壓能力高的學習係統，強調深度理解、跨學科整閤以及終身學習動力的培養。 --- 第一部分：重塑認知——高效學習的心智基石 本部分將挑戰傳統“死記硬背”的學習範式，引導讀者建立起以理解為核心的認知模型。 第一章：知識的層次化理解與建構 告彆碎片化記憶： 詳細闡述“概念圖譜構建法”，強調知識點之間的邏輯關聯性，而非孤立存儲。我們提供實用的工具和步驟，教你如何將零散信息編織成一張相互支撐的網絡。 深度加工理論在學習中的應用： 探討“精細復述”和“提取練習”的科學依據。重點講解如何通過主動提問、自我解釋（Self-Explanation）來深化對新信息的理解，將短期記憶轉化為長期、可提取的知識。 元認知能力的覺醒： 什麼是“知道自己知道什麼，不知道什麼”？本書將指導讀者如何監控、評估和調節自己的學習過程。提供每日元認知日誌模闆，幫助學生識彆自己的認知盲區和偏誤。 第二章：專注力的科學管理與優化 環境與生理的協同作用： 探討學習環境的聲學、視覺優化標準，並深入分析睡眠周期、營養攝入對注意力的直接影響。我們不提供空泛建議，而是提供基於生理學證據的操作指南。 心流狀態的觸發機製： 詳細剖析米哈裏·契剋森米哈賴的“心流理論”，並將其應用於學術任務中。如何設定難度適中、目標明確的任務，讓學習本身成為一種內在驅動的體驗。 抗乾擾係統的建立： 應對數字時代的挑戰。介紹“任務批處理”與“時間區塊隔離技術”，幫助學習者在高度分心的環境中，為深度工作創造無縫的連續時段。 第二部分：策略革新——麵嚮未來的學習方法論 本部分將聚焦於如何將知識轉化為解決實際問題的能力，著眼於培養批判性思維和創造性解決問題的能力。 第三章：跨學科整閤與問題解決導嚮 T型人纔的構建： 闡述深度專業知識（垂直深度）與廣博知識麵（水平廣度）的平衡藝術。如何從不同學科的交叉點發現新的洞見。 案例驅動學習（CBL）實踐： 引入真實的工業、科學或曆史案例，引導讀者跳齣課本框架，運用所學知識分析復雜情境。詳細介紹“結構化問題分解法”（Issue Tree）。 模擬與仿真技術的應用： 如何利用現代技術工具（如基礎建模軟件、數據可視化平颱）來模擬抽象概念，將理論轉化為可操作的解決方案原型。 第四章：高效筆記與知識內化係統 康奈爾筆記法的升級版： 不僅記錄信息，更側重於構建“問題-答案-迴顧”的閉環。提供如何用筆記係統進行自我測試的詳細流程。 知識管理工具箱： 介紹並對比Zettelkasten（卡片盒筆記法）的核心思想，以及如何利用數字工具（如雙嚮鏈接筆記軟件）來建立個人的“第二大腦”，實現知識的自動化關聯和檢索。 從信息接收者到知識創造者： 引導讀者將筆記內容轉化為輸齣物（如博客草稿、教學大綱），以此完成知識的最終內化。 第三部分：韌性構建——應對挑戰與長期發展的動力引擎 本部分關注的是學習過程中的非智力因素，包括時間管理、目標設定以及應對挫摺的能力。 第五章：目標設定與內在驅動力挖掘 SMART原則的進階應用： 探討如何將宏大的長期目標（如“考入理想大學”）分解為可控的、日常可衡量的“微小勝利”（Micro-Wins）。 動機的自我燃料係統： 區分外部動機（如奬勵、懲罰）與內部動機（如掌握感、自主性）。提供“興趣錨定法”，幫助學生找到學習內容與個人價值觀的契閤點。 時間與精力的財務管理： 將時間視為有限資源進行預算規劃。介紹基於能量水平（而非時鍾時間）來安排學習任務的“能量管理矩陣”。 第六章：構建應對失敗的成長型思維 固定型思維與成長型思維的神經科學基礎： 解釋大腦的可塑性，證明“努力”是改變能力的決定性因素。 有效錯誤分析框架： 錯誤不是終點，而是數據點。提供“三問法”來分析錯誤：我錯在哪裏？我為什麼會這樣想？下次如何設計一個能避免此陷阱的流程？ 壓力下的自我調節技術： 引入基礎的正念（Mindfulness）練習，重點應用於學習任務前的平靜狀態建立，而非事後補救。教授如何識彆壓力信號並及時切換到恢復模式。 --- 結語： 本書提供的是一套可操作的、適應性強的“學習操作係統升級手冊”。它不是為瞭幫你應付下一次考試，而是為瞭讓你在未來的任何知識挑戰麵前，都能保持清晰的頭腦、高效的執行力和不竭的學習熱情。學習的終極目標，是獲得掌控自己人生的能力。 適用人群： 高中生、大學生、希望提升學習效率的職場人士、以及關注孩子學習習慣培養的傢長。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！我兒子今年麵臨高考，最近總是晚上睡不好，白天精神不濟，對學習也提不起興趣，我作為傢長看著真是心疼又著急。之前也嘗試過一些方法，比如多鼓勵他，帶他放鬆，但效果都不太明顯。偶然間看到這本書的介紹，名字就很有吸引力，“應考A計劃”聽起來就很靠譜，而且側重於“心理調適”，這正是我們傢目前最需要的。我迫不及待地買瞭迴來，想看看裏麵有沒有什麼實用的方法能幫助孩子度過這段關鍵時期。拿到書後，我快速翻閱瞭一下，感覺內容結構很清晰，從多個維度去分析和指導考生如何麵對考試壓力，這一點我覺得非常重要。畢竟，考前的心理狀態直接影響著復習效果和臨場發揮，如果心理素質不過關，再好的復習技巧也可能付之東流。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，感覺它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的心理輔導專傢，能給我和孩子提供專業的支持。我希望通過閱讀這本書，能找到一些具體、有效的方法，幫助孩子緩解焦慮，重拾信心，以最佳的狀態迎接高考。

評分☆☆☆☆☆

我今年高二，明年就要參加高考瞭，現在就開始感到莫名的壓力。身邊同學都在談論著分數、誌願，有時候會覺得喘不過氣來，甚至對未來産生瞭迷茫。偶然看到這本書的推薦，覺得“心理調適”這個詞非常吸引我，因為我發現自己確實經常會陷入負麵情緒，影響學習效率。書的封麵設計簡潔大氣，散發著一種沉靜的力量，讓我覺得它不會是那種空洞的理論書，而是有實際操作性的。我特彆期待書中能提供一些快速緩解考前緊張的方法，比如深呼吸技巧、冥想練習，或者一些能快速轉移注意力的遊戲。我也希望書中能有一些章節關於如何調整學習心態，不被一次次的模擬考成績所打擊，而是能從中吸取經驗，不斷進步。更重要的是，我希望能讀到如何建立積極的自我認知，認識到自己的優點和價值，不被分數和外界的評價所定義。如果這本書能幫助我建立更強大的內心，讓我更有底氣地去迎接挑戰，那麼它對我來說將是無價之寶。我現在最需要的就是找到內心的平靜和力量，以一種更健康、更積極的態度去麵對備考的漫漫長路。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經經曆過高考的學生，我深知那個時期心理壓力有多大，那種感覺至今難忘。當時如果能有一本像《應考A計劃-中高考心理調適法》這樣的書，可能會讓我少走很多彎路。現在看到這本書，我首先想到的就是那些正在經曆高考的學弟學妹們。我特彆希望這本書能幫助他們建立一種積極的應試心態，讓他們明白，高考不是終點，而是一個新的起點。我期待書中能夠提供一些關於如何培養韌性，如何從挫摺中站起來的方法，因為在備考過程中，遇到睏難和挫摺是不可避免的。同時，我也希望這本書能夠教會他們如何有效地管理時間和精力，不至於在巨大的學業壓力下耗盡身心。如果書中還能包含一些關於如何與父母、老師有效溝通的建議，那將更完美。畢竟，一個良好的支持係統對於考生的心理健康至關重要。我希望這本書能夠成為一本陪伴考生度過難關，幫助他們實現夢想的“指路明燈”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常容易焦慮的人，尤其是在麵對考試這種有明確結果導嚮的事情時，我的情緒波動會非常大。每次考試前，我都會失眠、食欲不振，然後影響到白天的學習狀態，形成惡性循環。我曾經嘗試過各種各樣的方法，包括看一些心理學的文章，聽一些講座，但總覺得不夠係統，不夠深入。這本書的齣現，讓我感覺像是抓住瞭救命稻草。我特彆好奇書中是如何將“A計劃”這個概念應用到心理調適中的，是有一個循序漸進的過程嗎？我非常期待書中能夠提供一些具體、易學的放鬆技巧，能夠讓我快速地從緊張的情緒中走齣來。另外，我也希望書中能夠探討一下如何正確地看待考試結果，不讓一次的失敗定義我。我更希望書中能夠提供一些關於如何增強自信心的方法，讓我相信自己是有能力應對各種挑戰的。這本書對我來說，不僅僅是一本書，更是一個能幫助我找迴內心平靜和力量的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有著十幾年教齡的班主任，我深知高考對於學生們不僅僅是知識的考驗，更是心理的較量。每年的這個時候，我都會看到很多學生因為巨大的壓力而齣現各種各樣的心理問題，比如失眠、厭學、焦慮甚至抑鬱。我一直都在尋找一些有效的、能夠真正幫助學生們進行心理調適的資源。這本書的名字“應考A計劃-中高考心理調適法”讓我眼前一亮，它精準地抓住瞭教育工作者和學生傢長的痛點。我非常看重這本書的“A計劃”這個概念，它暗示著有一個係統性的、有步驟的方案，而不是零散的建議。我希望書中能夠提供一些具體的、可操作的心理調適技巧，能夠讓學生們在日常的學習生活中就能夠練習和運用，形成一種習慣。同時，我也希望這本書能夠指導傢長如何更好地理解和支持孩子的備考過程，避免不經意的傷害。如果這本書能夠提供一些針對不同類型學生的心理調適方法，比如內嚮型、外嚮型、易焦慮型等等，那就更好瞭。我堅信，一個擁有強大心理素質的學生，在麵對挑戰時會更加從容和自信。