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西木博士 著

图书标签:

• 减肥
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• 营养
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• 塑形
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• 健康生活
• 运动
• 饮食计划

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787508475011

商品编码：27921465883

包装：平装

出版时间：2010-06-01

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基本信息

书名：西木博士革命:28天瘦到你尖叫(附绿色健康手环1条)

定价：22.80元

作者：西木博士

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787508475011

字数：

页码：102

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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湖南卫视《百科全说》专场主讲嘉宾，缤纷季，西木倾情启幕，革命，潮流媒体火热报道，零饥饿 时尚达人全力追捧，In方案 你就是下一个明星。
　　 　　白领女性——久坐办公不动者产后女性——产后体态变形者，发福女性——腰腹局部肥胖者发福男性——应酬多啤酒肚者，发福儿童——贪吃不喜运动者屡减屡败者——追求曲线者。
　　 　　守护人一辈子健康生活的私人营养师和教练。

内容提要

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，一个胖人一生的话题，一个目前大多数人都面临的问题，几乎每个人都尝试过，失败过，享瘦是一种生活态度，《西木博士革命：28天瘦到你尖叫》提出的养生理念将影响和改变你的一生。
n　　不缺方法，缺的只是坚持下去的毅力，随书附赠的健康绿手环贯穿了一种理念，一种让你自愿改变你习惯的力量，而且不是被迫的，你会每天有目标，有任务，有成就感。
n　　数十万人亲身体验大成功，瘦到你尖叫，瘦你到永远！即便你不也要维持健康养生的饮食习惯，终生维持健康体型！
n　　快跟西木博士一起体验吧！

目录

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作者介绍

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西木博士，健康科普作家，畅销书《营养革命》系列丛书作者，露卡素有机生活首倡者。早年研习医学和数学，1994年在美国明尼苏达大学取得经济学博士学位，其导师里奥尼德·赫维茨（Leonid Hurwicz）教授是迄今年龄长的诺贝尔奖获得者。
n　　露卡素有机生活完整表述为：努力实践低碳食物、低碳烹调和低碳生活，其高境界是：“零糖、零烹调、零化学、零抱怨”，实现方式是“无糖低碳、补充营养、有机生食、增加氮氧、随遇而安”，涵盖饮食、营养、环境、运动和心理，有利于节能、环保和防控慢性病，降低医疗费用，提高生命质量。
n　　已出版图书有：《营养革命：从维生素到露卡素》、《营养革命2：露卡素有机生活》、《西木博士的营养革命》、《饮食有方 享受健康》。

文摘

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Part 1 你该吗？
n　　肥胖是一种疾病
n　　不少胖人们都有这样一些心酸的经历：被人冠以侮辱性的绰号，经常承受别人异样的眼光。尤其是对于年轻的女孩子来说，胖是一件太过残忍的事。在商店漂亮的橱窗外流连，却只能看着别人享受美丽；大街上三三两两的情侣走过，脸上的幸福都掩饰不住，而自己却只能孤独神伤；别人都有了令人艳羡的好职业，而自己却屡屡碰壁，找不到方向……
n　　肥胖不仅影响女孩子的身材，而且“性”命攸关，无论你是男人还是女人。国际肥胖病大会宣布，全世界胖死的人比饿死的人还要多，多出一倍以上！
n　　世界卫生组织和美国都已经把肥胖正式认定为一种病，美国国税局允许纳税人将支出列为医药费用扣除额！
n　　肥胖通常伴随着“三高”（高血糖、高血压、高血脂），增加得“三病”（糖尿病、心脏病、癌症）的机会。糖尿病人80％以上有肥胖史，90％以上会并发心脑血管疾病。
n　　肥胖何以增加患癌症的机会呢？许多有害物质是脂融性的，堆积在脂肪里（道防线失衡）。高血脂对巨噬等免疫细胞有抑制作用，使胖人免疫功能衰退，识别和杀死癌细胞的能力下降（第二道防线衰弱）。对于女人，体脂过多可造成“雌激素优势”，从而诱发癌和癌（体信息系统失灵）。新的研究发现，雌激素优势也可诱发男人的前列腺癌和癌。
n　　肥胖可造成性功能衰退和生育率下降。这是在三个层面（血液循环、内分泌生殖和神经系统）共同作用的结果。血红蛋白糖化和高血脂使血管变窄，血液变稠，不易流动，这尤其影响男人的。过多体脂肪产生雌激素优势，抑制DHEA分泌和排卵，降低雄激素水平（转化为雌激素）。此外，很胖的人缺乏自信和对异性的吸引力，因而难以放松或缺乏刺激。

序言

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我看了博士在《百科全说》的节目后，在平时的饮食中增加了生吃西红柿、洋葱、茄子、青椒、紫白菜等疏菜，还有豆类和五谷杂粮，已经两个多月了，我减了10斤，老公减了5斤，双胞胎女儿也一起吃，女儿也精神了。
n　　——全家总动员
n　　西木博士，谢谢你的法，我已经瘦了12斤了，经过10天的停滞期我又开始继续瘦了，真的很开心。
n　　——窈窕淑女梦
n　　西木博士你好！自从看了您在《百科全说》上面说的方法，我就开始尝试，一个月减了10斤，近还想继续坚持，再减10斤。
n　　——绿色小薄荷

好的，这是一本关于个人成长与时间管理的心灵成长类书籍的简介，与您提到的图书内容完全无关： --- 《掌控心流：构建高效能人生的底层逻辑与实践指南》 简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被无形的焦虑和待办事项推着走，仿佛时间永远不够用，而真正有价值的深度思考和创造性工作却被切割得支离破碎。我们渴望“高效”，但往往陷入“忙碌的陷阱”——看起来做了很多事，成果却微乎其微。我们需要的不是更多的工具或更快的速度，而是对“专注力”和“心流”的深刻理解与系统化培养。 《掌控心流：构建高效能人生的底层逻辑与实践指南》并非又一本教你如何列清单或使用番茄钟的工具手册，而是一部深入剖析人类认知机制、情绪调节以及如何设计环境以持续进入“心流”状态的深度实践指南。本书的核心理念在于：真正的生产力源于深度投入，而心流——那种完全沉浸于当下任务、忘记时间、技能与挑战完美匹配的愉悦状态——正是通往高效能和高满意度的黄金通道。 第一部分：心流的科学基础与认知觉醒 本书开篇即带领读者穿越心理学的前沿，探索心流现象背后的神经科学基础。我们将解析多巴胺回路如何影响我们的专注力，以及“默认模式网络”（DMN）在分心时扮演的角色。理解这些底层逻辑，是摆脱“碎片化生存”的第一步。 重塑专注力地图： 我们将系统性地解构导致分心的生理与心理因素，从睡眠质量、营养摄入到潜意识中的恐惧和拖延模式，提供一套“认知排毒”方案，帮助读者净化心智环境。 目标对齐与内在驱动力： 高效能并非来自外部压力，而是源于内在价值的清晰投射。本书详细阐述了如何通过“意义构建”技术，将宏大愿景分解为与日常行动紧密关联的“心流触发点”。 第二部分：设计你的“专注力容器”——环境与流程的工程学 心流的发生需要一个“容器”来承载。这个容器，既是你的物理工作空间，也是你的时间安排和信息输入系统。本书强调“环境优先于意志力”的原则。 物理空间极简化策略： 不仅仅是整理桌面，而是如何通过空间布局来消除视觉噪音和干扰源。我们将介绍“任务隔离区”的设计，确保大脑在进入特定区域时，自动切换到对应的专注模式。 时间结构化与节奏设计： 放弃僵硬的日程表，拥抱基于能量曲线和任务特性的“自适应时间块”。深入探讨如何识别一天中“高认知负荷窗口”，并将最需要心流的任务安排在此时段。 信息流的“防火墙”： 现代人最大的挑战是信息过载。本书提供了一套严格的“信息摄入净化流程”，包括如何设置通知阈值、批量处理沟通，以及建立“数字禁区”以保护深度工作时段。 第三部分：从任务到沉浸——心流实践的七个支点 这是本书的核心实践部分，它将理论转化为可操作的步骤，指导读者在任何一项工作中都能诱发心流。 1. 挑战/技能匹配的精细化校准： 探讨如何避免“焦虑”（挑战过高）和“厌倦”（技能过高）的陷阱。提供工具来精确评估当前任务的难度，并学习如何即时调整任务粒度。 2. 即时反馈回路的构建： 心流需要清晰的、即时的反馈来维持定向。本书教授如何设计内部或外部的微小里程碑，确保大脑能持续接收到“你正在前进”的信号。 3. 清晰的边界与可衡量性： 如何将一个模糊的目标（如“撰写报告”）转化为一个能立刻启动心流的清晰任务（如“完成报告第一节的核心论点阐述，并在45分钟内进行自我检查”）。 4. 锚定仪式与过渡信号： 开发个性化的“启动仪式”（如特定的音乐、饮品或呼吸练习），用以向大脑发出“现在是深度工作时间”的信号，实现快速切换。 5. 面对中断的艺术： 完美的专注不存在。本书教导读者如何不带情绪地“暂停”和“恢复”心流状态，将中断视为流程的一部分，而非失败的标志。 第四部分：超越工作——生活中的持续性高能状态 心流不仅是工作效率的助推器，更是生活质量的放大镜。本书最后部分引导读者将这种深度投入的模式扩展到人际关系、学习新技能乃至休闲娱乐中。 关系中的深度倾听： 如何在与家人朋友的交流中，暂时关闭内在的“思考引擎”，实现真正的共情连接。 培养“终身学徒”心态： 将学习任何新事物（无论是乐器、语言还是复杂的运动）视为一个持续的心流体验过程，从而打破“新手期”的挫败感。 《掌控心流》是一本为那些不满足于“完成任务清单”的读者准备的指南。它承诺的不是瞬间的奇迹，而是通过科学的方法、精细的环境设计和对内在驱动力的深刻理解，帮助你构建一个可持续、高产出、且充满内在愉悦感的高效能人生框架。读完此书，你将学会如何像工程师一样设计你的注意力，最终，将生活的主导权牢牢掌握在自己手中。 ---

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体管理比较关注的人，尤其是在步入社会之后，工作压力大，生活节奏快，很难保持一个健康的生活状态，体重也随之增加。我一直希望能够找到一种既有效又不会对身体造成负担的瘦身方法。这本书的书名，特别是“28天瘦到你尖叫”这个说法，虽然听起来有点夸张，但的确能瞬间抓住像我这样渴望快速改变的人的眼球。我更看重的是它背后是否真的有一套科学的理论支撑，能够帮助我有效地解决体重问题，同时又能保持身体的健康。我一直对“博士”级别的专业人士提出的方法抱有较高的期望，相信他们会比一些网络上流传的零散信息更可靠。我希望这本书能够提供一套清晰、可行、并且效果显著的瘦身方案，让我能够在短时间内看到积极的改变，重新找回自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对各种健康饮食和瘦身理念抱着一种探索的态度，虽然尝试过不少方法，但总觉得效果不尽如人意，或者坚持起来非常困难。这本书的出现，让我眼前一亮。封面上“革命”二字，虽然听起来有些激进，但恰恰能够引起我的好奇心，让我想要去了解它到底“革命”在哪里，它是否能够打破我之前尝试过的那些方法的局限性，带来一种全新的视角和实践方法。我一直在寻找一种能够真正从根本上改善身体健康，同时又能达到塑形效果的方法，而不是治标不治本。这本书的包装，包括那个看起来很环保的“绿色健康手环”，也让我觉得它在宣传理念和产品设计上都比较用心，似乎想要传达一种更积极、更科学的健康理念，而不仅仅是追求短暂的瘦身效果。我期待这本书能够给我带来一些真正有效的指导，让我能够更科学、更健康地实现我的健康目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面色彩搭配和字体设计都非常有辨识度，给人一种积极向上、充满活力的感觉，很容易在书架上吸引到我的目光。我一直在寻找一种能够真正帮助我调整生活习惯、改善身体状况的书籍，而不是那种昙花一现的减肥秘籍。书名中的“革命”二字，虽然听起来有些吸引眼球，但我也希望能从中看到一些颠覆性的、科学的健康理念。我一直认为，真正的健康瘦身应该是循序渐进、科学合理的过程，而不是一味地追求速度。这本书的“绿色健康”定位，让我觉得它可能在方法上会更注重身体的健康和长期的可持续性。我希望通过阅读这本书，能够获得一套系统性的健康指导，学习到一些关于饮食、运动以及生活方式的科学知识，从而能够更健康、更有效地管理自己的身体，达到一个更理想的状态。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会注意到这本书，是因为我一直以来都对“绿色健康”的生活方式非常感兴趣，但又总是不得其法，感觉很多信息碎片化，没有一个系统性的指导。这本书的名字里带了“绿色健康”这几个字，瞬间就吸引了我，让我觉得它可能提供了一个更全面、更科学的解决方案。而且“弘西木博士”这个名字听起来就比较有专业性，我个人比较相信有专业人士背书的健康理论，总觉得会更可靠一些。我一直希望能够找到一种不伤害身体，又能达到健康目的的减肥方法，而不是那种极端的节食或者运动。所以，当我在书店看到这本书的时候，就立刻把它拿起来翻阅了一下，感觉它在理念上似乎与我一直追求的健康生活方式比较契合。我希望能从这本书中学习到如何平衡饮食，如何进行有效的运动，以及如何养成良好的生活习惯，从而达到一个更健康、更理想的身体状态，而不仅仅是追求数字上的瘦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺抓人眼球的，颜色鲜艳，字体也比较有冲击力，一看就觉得是那种能带来快速改变的书。我平时对这类“速成”的健康减肥方法不太感冒，总觉得不靠谱，但这次鬼使神差地被它吸引了。封面上“瘦到你尖叫”这几个字，虽然有点夸张，但确实能激发人内心深处对改变的渴望。还有那个“绿色健康手环”，感觉像是配套的福利，虽然我也不知道它具体有什么用，但多一个赠品总归是好的，或许能增加一点仪式感，让我感觉自己真的在往健康的方向努力。我买这本书的初衷，更多的是想看看里面到底有什么“革命性”的方法，是不是真的能像它宣传的那样，在短时间内看到显著效果。毕竟，生活中总是有那么一些时刻，我们会希望找到一个简单直接的方式来解决困扰已久的问题，而这本书似乎就提供了这样一个诱惑。我期待它能带来一些我之前从未接触过的，真正有效且易于实践的健康理念。