女王——简单的纤腰美体塑形书瑜伽入门书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506478113

商品编码：28000432781

丛书名： 瘦身女王--最简单的纤腰美体塑形书

开本：32

出版时间：2012-01-01

￥240.00 10折 ￥240.00 剩余 22 天 23 时 54 分 秒 已有99人购买

￥99 ￥99 最优惠 最优惠 ￥120.00 原价：￥198.00

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基本信息

书名:瘦身女王——最简单的纤腰美体塑形书

原价：35.00元

作者:蔡湘晴 著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-1-1

ISBN：9787506478113

字数：160000

页码：290

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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雕塑你的内在女王：一场身心合一的瑜伽旅程 你是否渴望拥有一种由内而外散发的自信与力量？是否向往拥有轻盈自在的体态，感受身体的律动之美？《雕塑你的内在女王》——这不仅仅是一本瑜伽入门书籍，更是一扇通往自我觉察与身体潜能开启的窗户。它将引导你踏上一场深度连接身心、雕琢体魄、重塑自信的蜕变之旅，让你在每个体式中，都遇见更强大、更优雅的自己。 不仅仅是纤腰，更是生命力的绽放 本书并非仅仅聚焦于“纤腰”这一狭窄的审美目标，而是将目光投向更广阔的生命力层面。我们将从根源出发，理解身体的运作机制，认识到真正的美，源自于健康的肌群、流畅的气息、平衡的内在。通过一系列精心设计的瑜伽练习，你将不仅感受到腰腹部肌肉的收紧与线条的优化，更会体验到全身肌群的协同发力，脊柱的延展与灵活，以及身体整体的协调与力量感。 想象一下，当你完成一套流畅的瑜伽序列，呼吸变得深长而稳定，身体的每一个细胞都仿佛被唤醒，散发出健康的光泽。不再是外在的“瘦”，而是内在的“活”，是那种充盈着生命能量的自然姿态。本书将帮助你建立起这种对身体的全新认知，明白纤细的腰肢是健康与活力的副产品，是身体在得到正确滋养与引导后，自然流露出的和谐状态。 入门者的天堂：循序渐进，零基础也能玩转瑜伽 如果你是瑜伽的初学者，对体式、呼吸、体感感到陌生，本书将是你最贴心的向导。我们深知入门的挑战，因此，本书的每一章节、每一个练习都经过精心编排，以最清晰、最易懂的方式呈现。 基础概念的拆解： 在正式进入练习之前，我们将从最基础的概念讲起：什么是瑜伽？瑜伽的好处有哪些？如何准备你的练习空间？如何选择合适的瑜伽垫和服饰？我们将用通俗易懂的语言，为你解答所有关于瑜伽的疑问，消除你可能存在的顾虑。 关键体式的精细讲解： 本书精心挑选了适合初学者的经典瑜伽体式，并对其进行了细致入微的讲解。我们将逐一拆解每一个体式的要点，包括： 体式的名称与梵文发音（可选，增加趣味性）： 让你对体式有更深入的了解。 进入体式的步骤： 清晰的指令，引导你一步步安全有效地进入体式。 身体关键点的对齐： 强调骨骼、关节、肌肉的正确连接，避免受伤，最大化练习效果。 呼吸的配合： 讲解如何在体式中运用呼吸，让呼吸成为你身体的能量之源。 体式的益处： 详细说明该体式对身体和心灵的具体好处，让你了解练习的意义。 变体与辅助： 针对不同身体情况，提供变体和使用辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）的方法，确保每个人都能找到适合自己的练习方式。 序列的构建： 学会单个体式后，我们将引导你如何将它们串联起来，形成流畅的练习序列。本书将提供多套针对不同需求的练习序列，例如： 晨间唤醒序列： 帮助你用活力开启新的一天。 睡前放松序列： 帮助你舒缓身心，安享夜晚。 核心力量强化序列： 专注于腹部和背部肌肉的锻炼，雕塑紧致的腰腹。 身体舒展与灵活序列： 针对久坐人群，缓解身体僵硬。 情绪平衡序列： 通过特定的体式和呼吸，帮助你调节情绪，平静内心。 安全与注意事项： 安全永远是第一位的。本书将反复强调练习中的禁忌与注意事项，如身体疼痛时的应对方式，特定疾病患者的练习建议等，让你在安全的保障下，尽情享受瑜伽的益处。 超越体式：呼吸、冥想与身心连接的艺术 瑜伽的精髓远不止于身体的姿态。本书将带你深入探索瑜伽的另一重要维度——呼吸与冥想。 呼吸的力量（Pranayama）： 我们将介绍几种基础且有效的呼吸练习，例如腹式呼吸、胸式呼吸、以及简单的呼吸引导。你将学会如何通过有意识地控制呼吸，来平复心绪，提升能量，甚至改善睡眠质量。呼吸是连接身体与意识的桥梁，掌握了呼吸的奥秘，你就掌握了掌控自己内在状态的关键。 静心时刻（Meditation）： 在每次练习的结尾，我们都会引导你进行短暂的静心冥想。本书将提供简单易学的冥想技巧，帮助你安住当下，放下杂念，体验内心的宁静与平和。你会发现，瑜伽练习带来的不仅是身体的改变，更是心灵的滋养。通过规律的冥想，你的专注力会提高，情绪会更加稳定，对生活的感知也会更加敏锐。 身体觉察的培养： 瑜伽最迷人的地方在于它能够帮助我们重新认识自己的身体。本书将鼓励你在练习过程中，倾听身体的声音，感受每一个细微的体感。是哪里在用力？哪里在伸展？哪里感到舒适？哪里需要调整？这种身体的觉察能力，将贯穿你的整个瑜伽旅程，并延伸到你的日常生活中，让你更加了解自己的身体信号，做出更适合自己的选择。 为你的“女王”身份注入自信力量 “女王”不仅仅是一种外在的称谓，更是一种内在的气场和自信。本书的核心目标，是帮助你从内到外散发出“女王”般的光芒。 力量感的建立： 通过对核心肌群的训练，你会感受到身体内部涌现出的强大力量。这种力量感会让你在日常生活中更加挺拔，步履更加坚定，面对挑战时更加从容。 体态的优化： 随着身体的舒展和力量的增强，你的体态会自然而然地变得更加优美。挺拔的身姿，轻盈的步伐，这些都是“女王”气场的直观体现。 情绪的稳定与积极： 瑜伽练习有助于释放压力，调节情绪。当你感到内心平静而充盈时，自信便会自然而然地生长。你将不再畏惧他人的目光，而是敢于展现真实的自己。 自我关爱的实践： 坚持瑜伽练习，本身就是一种对自己身心的深度关爱。通过这份耐心与坚持，你将建立起对自我价值的肯定，明白自己值得拥有健康、美丽与快乐。 这是一份长期投资：坚持与成长的伙伴 《雕塑你的内在女王》并非一本速成手册，而是一份陪伴你长期成长的伙伴。我们鼓励你以耐心和爱心对待自己的身体，享受每一次练习带来的点滴进步。 灵活的练习计划： 本书提供了多种练习时长和强度的建议，你可以根据自己的时间安排和身体状况，灵活选择。无论是每天15分钟的速效练习，还是30分钟的深度疗愈，都能找到适合你的模式。 循序渐进的进步： 我们不追求立竿见影的效果，而是强调稳健的进步。每一次的练习，都是在为更美好的自己打下坚实的基础。你会逐渐发现，自己的柔韧性在提高，力量在增强，体式也越来越标准。 倾听身体，而非攀比： 瑜伽的旅程是个体化的。本书将反复强调倾听自己身体声音的重要性，避免与他人攀比，而是专注于自己内在的感受和成长。 将瑜伽融入生活： 我们会提供一些将瑜伽理念融入日常生活的小贴士，例如如何在办公室进行简单的伸展，如何在日常行走中保持良好的体态，如何通过正念饮食来滋养身体。让瑜伽不仅仅是练习，更是生活方式的升华。 开启你的“女王”时代 准备好迎接那个更加自信、健康、充满活力的自己了吗？《雕塑你的内在女王》将是你旅程中最坚实的后盾。无论你曾经是否接触过瑜伽，无论你的身体状况如何，这本书都将以最真诚、最专业的态度，引导你一步步走向身心的和谐与蜕变。 从现在开始，倾听你内在女王的声音，用瑜伽的力量，雕塑出属于你的独特光芒。这是一场关于爱自己、关照自己、成就自己的美妙旅程，而这一切，都从翻开这本书开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了意想不到的惊喜！我一直觉得自己是个“运动白痴”，别说瑜伽了，就连简单的拉伸都做得磕磕绊绊。但是这本书的介绍简直太友好了，它没有上来就讲那些高难度体式，而是从最基础的呼吸法和身体认知开始，一点点引导我感受身体的变化。我最喜欢的是书中那些非常形象的比喻，比如把腹部想象成一个鼓，每一次呼吸都让它微微起伏，这种说法一下子就让我明白了腹式呼吸的核心，而且操作起来也变得很有趣。 更让我感动的是，这本书没有营造那种“只要练几天就能变超模”的虚假宣传，而是非常务实地强调“循序渐进”和“倾听身体的声音”。它告诉我们，塑形不是一蹴而就的，关键在于找到适合自己的节奏，并且在练习中保持耐心和专注。我跟着书里的图解，每天花十几分钟做一些简单的动作，比如猫牛式、下犬式，虽然动作不复杂，但我能明显感觉到脊柱的舒展和身体的放松。特别是书里关于“纤腰”的讲解，不只是讲动作，还深入浅出地解释了为什么某些动作能帮助收紧腰腹，这种科学的解释让我更有动力坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它把高深的瑜伽知识，用最浅显易懂的语言呈现出来，就像在和闺蜜聊天一样。我之前尝试过很多减肥塑形的方法，都以失败告终，但这本书让我看到了希望。它没有那种“不瘦不罢休”的强迫感，而是鼓励我们去感受身体的变化，去享受运动带来的乐趣。书里关于“纤腰”的部分，让我明白原来塑造迷人腰部线条，并非一定要进行高强度的训练。 它更侧重于通过一些温和而有效的体式，来唤醒身体的潜能。我跟着书里的图示，每天练习几个简单的动作，比如一些扭转和侧屈的体式，不仅感觉身体变得更加柔软，而且腰腹部也开始有了微妙的变化。书里还提到了很多关于身体比例和体态调整的建议，这对于我这种长期姿势不正确的人来说，简直是雪中送炭。这本书让我明白，真正的美，是健康、自信和由内而外的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的一点是，它真正理解了“塑形”不仅仅是减重，更是关于“如何让身体更健康、更有力量”。它没有那种让人望而生畏的体式，而是把很多看似简单的动作，通过非常精妙的讲解，让它们发挥出意想不到的塑形效果。我最喜欢书中关于“腰部线条”的篇章，它不是简单地告诉你做几个卷腹，而是深入分析了腰腹部肌肉的构成，以及如何通过特定的呼吸和体式来激活这些肌肉。 我跟着书里的指导，每天练习一些基础的动作，虽然我还没有达到“女王”那样惊艳的纤腰，但我能明显感觉到自己的核心力量在增强，而且整个人的体态都变得更加挺拔了。书中的很多小细节都做得特别好，比如关于练习前的热身和练习后的放松，都给了非常具体的建议。它就像一位循循善诱的老师，始终提醒我要关注身体的感受，不要强迫自己。这种“以人为本”的教学理念，让我在练习瑜伽的过程中，感受到的是快乐和进步，而不是压力和挫败。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，我总是饱受腰酸背痛的困扰，而且身材也渐渐失去了年轻时的紧致感。这本书简直就是我的“救星”！它没有那些花哨的噱头，而是用最实在、最贴近生活的方式，教会我如何通过简单的瑜伽练习来改善身体状况。书里关于“纤腰”的部分，不是那种速成的方法，而是强调通过建立良好的身体姿态和加强核心肌群来达到长期的塑形效果。 我特别喜欢书里关于“呼吸与塑形”的结合讲解，它让我明白，很多时候我们以为做不好动作，其实是因为没有掌握正确的呼吸方法。当我开始尝试书中介绍的腹式呼吸，并将其融入到每一个体式中时，我惊喜地发现，原本感觉很吃力的动作，竟然变得轻松了很多，而且身体的感受也完全不同了。这本书让我重新认识了瑜伽，它不只是为了追求完美身材，更是为了让我们拥有一个健康、有活力的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽有种“高不可攀”的感觉，总觉得那需要很强的身体柔韧性和专业知识。但是这本书的出现彻底颠覆了我的认知！它的语言风格特别亲切，就像和一位经验丰富的瑜伽老师在面对面交流一样。书里的排版也很舒服，不会让人觉得眼花缭乱，重点都很突出。我尤其欣赏书中关于“塑形”的理念，它不是一味地追求“瘦”，而是强调通过运动让身体达到一种更健康、更有线条的状态。 它里面有很多关于腹部核心的练习，我一直以为腹肌锻炼是很痛苦的事情，但这本书用一些非常巧妙的方法，比如借助弹力带（虽然我还没有用，但光看文字就觉得很有趣）或者简单的几个站立体式，就能有效地刺激到腹部肌肉。我之前尝试过一些其他的塑形书，但总是因为动作太难或者解释不清而放弃，而这本书的动作设计都非常考虑初学者的感受，而且每一步都有详细的分解说明， even for a beginner like me, it's easy to follow. It's not just about the physical aspect, but also about building a positive mindset towards exercise.