正版奕从头到脚说健康2：健身气功与养生之道(附光盘)9787535442178曲黎敏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲黎敏 著

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店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 长江文艺出版社

ISBN：9787535442178

商品编码：28020038054

包装：平装-胶订

出版时间：2010-01-01

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基本信息

书名：从头到脚说健康2：健身气功与养生之道(附光盘)

定价：29.00元

作者：曲黎敏

出版社：长江文艺出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787535442178

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《从头到脚说健康2》——“中医运动养生完全手册”，2010年开年巨献。再掀“从头到脚”热潮，打开运动养生之门北京中医药大学曲黎敏教授素有“健康教母”、“**养生电视明星”的称号。其于2008年7月推出的《从头到脚说健康》一书，以一种通俗易懂，妙语连珠的方式，将博大深奥的传统养生文化阐述的深入浅出、亲切动人，风靡全国，轻松突破百万册大关，并赢得2008年**养生图书、**作者等多项殊荣。同名电视节目登陆全国72家电视台，从北到南掀起一股“从头到脚”的养生热潮。此次，曲黎敏教授将中医智慧与中国传统健身术相结合，对比中西方体育锻炼的不同，旗帜鲜明地指出中国传统健身术具有极好的养生保健作用，并且无需场地，无需器材，无需金钱，举手投足皆可通过运功养生保健。书中，曲黎敏教授从头部锻开始讲起，颈部、胸部、腹部……一直讲解到脚部，医理娓娓道来，招数跃然纸上，一看就懂，一学就会，安全有效，简单易行。老百姓可以从头到脚地掌握诸多体育锻炼方法，在行走坐卧之间，皆可达到养生保健，防病祛病的功效。相关音像推荐：从头到脚说健康2：健身气功与养生之道（7碟简装DVD）点击免费阅读更多章节：从头到脚说健康2

内容提要

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以一部《从头到脚说健康》声名远播的曲黎敏，再次推出《从头到脚说健康2》。曲黎敏对健康养生独到、精准的理念，源自于将传统大典《黄帝内经》融入血脉。此次，更是深入浅出说医理，简单易懂谈方法，读者既能从头到脚学原理，又懂从头到脚锻。中医智慧不在束之高阁，举手投足皆可养生保健。

目录

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序 持戒与驱魔

引子 传统健身的中医智慧

节 力与劲儿——中西方体育锻炼孰高孰低

第二节 有钱的人去按摩没钱的人练导引
○地主婆的“美人拳”养生大法
○福报从自我锻炼中来

第三节 传统健身法秘诀大公开

第四节 传统体育健身的高明之处——性命双修
○左手“修命”，右手“修性”，两个拳头都要硬
○从命宫入手，让我们的后天远离疾病

章 认知传统健身术领悟运动养生之道

节 百姓日用而不知的导引术
○导引术的源起
○导引术在时时刻刻地帮助我们保健康

第二节 传统健身的养生之妙——用生活来养生
○筋长一寸，寿延十年
○传统健身术的三大作用
○生活处处可健身

第三节 传统健身术是让生命之花经久不败的源泉
○潜伏在传统健身术中的文化内涵
○把健康重新掌握在自己的手中

第四节 传统健身三要素：调身、调息、调心
○调身——松、静、自然
○调息——升降开合、按摩脏腑
○调心——抱一守一


第二章 从头到脚锻

节 头、面部锻
○晨起叩齿搓脸——固肾养颜
○挺胸抬头——向颈椎病说不
○常练“掉尾势”，壮肾又固阳

第二节 颈椎、耳部锻
○扭转颈部——缓解颈肩不适
○搓揉脖子——预防高血压
○心肾相交法——预防耳疾
○“九鬼拔马刀势”——锻炼颈项和耳部
○“摘星换斗势”——调治颈椎病
○“猿提”可有效活动肩颈
○调节心情养内脏，“五劳七伤往后瞧”

第三节 肩背部锻
○张开两臂左右转，防治肝病好方法
○按揉缺盆，防治感冒
○肩背常运动，病不入膏肓
○心肺功能强健法——“倒拽九牛尾势”
○改善呼吸功能法——“出爪亮翅势”
○去“火”妙法——“摇头摆尾去心火”

第四节 胸腹部锻
○双臂上举舒胃气
○“两手托天理三焦”——疏通气血，预防肿瘤
○双手对拉，调理脾胃
○“卧虎扑食势”——防治疝气、肌瘤
○勤练“天姿法”，人生好“性”福
○摇一摇，摇去肠胃病
○与鹤共舞就是与健康相伴

第五节 手部锻
○戴戒指的中医趣解
○手指常活动，年轻有魅力
○摆射雕英姿，强心肺之气

第六节 腰部锻
○站如松，坐如钟，可减少腰部疾患
○左右扭转解肝郁
○“两手攀足固肾腰”——防治腰椎间盘突出
○“鹿抵”——强腰补肾健筋骨
○“青龙探爪势”——锻炼强腰脊

第七节 腿部锻
○没事勤拍腿，让腿永不老
○盘腿打坐是养生妙法
○升一升，降一降，锻炼腿足强腰肾
○“攒拳怒目增气力”——强肝养肾有偏方

第八节 脚部锻
○养好脚这个树根，身体的大树才有活力
○“背后七颠百病消”——强健脊柱通气血


第三章 锻炼注意事项

节 练功前后注意多

第二节 习练健身气功的禁忌
○哪些情况下不宜练功？
○哪些人不宜练功？
○健身生活化，时刻能健身

随书附赠四套功法演示光盘

作者介绍

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曲黎敏 北京中医药大学副教授、硕士生导师，北京天人医易中医药研究院院长。曲黎敏教授先后获得北京师范大学文学学士学位、北京中医药大学医学硕士学位，具有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学等。多年来，曲黎敏教授一直致力于中医传统文化的传播与推广，多次应邀前

文摘

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序言

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《健康之钥：身心调和的艺术》 在这个快节奏的时代，我们常常被生活的琐事和工作的压力裹挟，渐渐忽略了身体发出的细微信号，遗忘了内心深处的宁静需求。身心的失衡，如同潜伏的暗流，悄无声息地侵蚀着我们的健康与活力。本书，并非一本简单的健康指南，而是一场关于如何与自身和谐共处的深度探索，一幅描绘身心调和之美的水墨画卷，旨在引领您找回内在的力量，解锁生命的蓬勃能量。 第一篇：身体的智慧——感知、倾听与回应 我们的身体，是宇宙中最精妙的造物，它拥有着无穷的智慧，能够自我修复，自我平衡。然而，在现代生活的喧嚣中，我们与身体的连接变得越来越薄弱，如同失联的友人，各自奔忙，互不相知。本书的第一篇，将邀请您重新点燃与身体的对话，学会倾听它无声的语言，理解它微妙的信号。 感知之初：唤醒沉睡的感官 我们将从最基础的感知能力入手，引导您重新感受身体的温度、触感、重量，以及细微的肌肉张力。通过一系列温和的练习，您将学会区分不同身体感受的意义，例如，饥饿与食欲的细微差别，疲惫与困倦的不同维度，疼痛背后可能隐藏的警示。这不仅仅是对外部刺激的反应，更是对内在生理状态的敏锐觉察。我们将探讨如何通过冥想、正念练习，将注意力导向身体，打破思维的惯性，真正“活在当下”，感受每一个呼吸，每一次心跳，每一寸肌肤的律动。 倾听的艺术：解读身体的信号 身体，是不会说谎的，它总是以最直接的方式表达它的需求。失眠、食欲不振、肌肉僵硬、情绪低落……这些看似独立的症状，往往是身体在向我们发出求救信号。本书将深入剖析这些常见的身心反应，解释它们可能的原因，并提供一系列实用的方法，帮助您解读这些信号的深层含义。我们将学习如何通过观察身体的细微变化，例如，面色、眼神、姿态，来推断身体的健康状况。更重要的是，我们将引导您建立一套与身体沟通的“语言系统”，学会辨别身体是需要休息、需要营养、需要运动，还是需要情绪的释放。 回应的智慧：顺应自然的节律 理解身体的语言只是第一步，更重要的是学会如何以智慧的方式回应。本书将强调顺应自然节律的重要性，无论是昼夜的更替，还是四季的轮回，身体都有其内在的节奏。我们将探讨如何根据身体的能量水平调整作息，如何选择最适合当下的食物，如何通过运动来疏导积郁的情绪。这并非一味地压抑或迎合，而是一种动态的平衡，一种与身体深度协作的艺术。我们将介绍一些温和的伸展、放松技巧，帮助您缓解身体的紧张，恢复肌肉的弹性，改善血液循环。同时，也会探讨情绪与身体健康的紧密联系，学习如何积极地处理负面情绪，释放压力，拥抱积极乐观的心态。 第二篇：心灵的港湾——安抚、滋养与成长 身体与心灵，唇齿相依，同荣共损。当心灵被焦虑、恐惧、烦恼所占据时，身体也会随之出现各种不适；反之，一个健康的身体，也能为心灵提供坚实的后盾，帮助我们更好地应对生活的挑战。本书的第二篇，将聚焦于心灵的内在修复与成长，为您构建一个宁静、滋养的心灵港湾。 安抚的技巧：穿越情绪的风暴 情绪，是生活的色彩，也是人生的挑战。焦虑、愤怒、悲伤、恐惧……这些情绪如同一场场风暴，可能席卷我们的内心，让我们感到无助和迷失。本书将提供一套切实可行的情绪管理工具，帮助您学会识别、接纳、并转化负面情绪。我们将学习如何通过深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等方法，快速平复内心的波澜。更重要的是，我们将探讨如何理解情绪的根源，发现它们背后可能存在的未满足的需求和认知偏差，并通过积极的心理调适，将负面情绪转化为成长的契机。我们将学习如何不被情绪所控制，而是以一种超然的态度，观察和体验它们，从而获得内心的平静。 滋养的源泉：滋润干涸的心灵 心灵的滋养，如同给干涸的大地注入甘霖，使其重新焕发生机。在这个信息爆炸的时代，我们更容易被外界的喧嚣所干扰，而忽略了内心的宁静与丰盈。本书将引导您发现并连接心灵的滋养源泉。我们将探讨如何通过阅读、艺术、音乐、自然等方式，为心灵注入积极的能量。我们将学习如何培养感恩之心，发现生活中的点滴美好，并用积极的视角看待事物。同时，我们也会深入探讨人际关系的重要性，学习如何建立健康、支持性的关系，并在互助与分享中获得心灵的温暖。培养独立思考的能力，不盲从，不随波逐流，更是心灵自主的关键。 成长的阶梯：超越自我，绽放潜能 生命的意义，在于不断的成长与超越。每一次经历，无论是顺境还是逆境，都是我们成长的阶梯。本书将鼓励您以开放的心态拥抱变化，将挑战视为机遇，在不断学习和探索中拓展生命的边界。我们将探讨如何设定有意义的目标，并为此付出努力，在实现目标的过程中获得成就感和自我认同。我们将学习如何培养坚韧不拔的意志，在面对困难时不轻言放弃，而是从中汲取经验，不断进步。同时，我们也会关注个人的内在价值，认识到每个人都是独一无二的，拥有独特的潜能，并鼓励您去发现并绽放这份潜能，活出属于自己的精彩。 第三篇：和谐的融汇——身心合一的实践 身与心，如同鸟之双翼，车之两轮，缺一不可。真正的健康，是身心和谐统一的状态。本书的第三篇，将为您提供一套切实可行的身心合一实践方法，帮助您将理论付诸行动，在日常生活中构建健康的生活方式。 动静皆宜：激活身体的能量 运动，并非仅仅是为了塑造体型，更是为了激活身体的生命能量，疏导积郁的情绪，提升整体的活力。本书将介绍多种温和而有效的运动方式，它们注重身体的整体性和内在感受，而非追求极限的挑战。我们将探讨如何根据自身的身体状况和能量水平，选择合适的运动项目，例如，舒缓的瑜伽、太极的导引、简易的步行、或者简单的伸展练习。关键在于找到能够让你感到愉悦和放松的运动，并将其融入日常生活，形成规律。我们会强调运动时的正念体验，在每一次呼吸、每一次伸展中，感受身体的舒展和力量的流动，将运动转化为一次与身体的深度对话。 饮食的智慧：滋养身心的能量餐 “人如其食”，健康的饮食是身心健康的基础。本书将为您揭示饮食的深层智慧，引导您建立一种与自然和谐的饮食习惯。我们将超越“吃什么”的简单层面，更关注“如何吃”以及“为何吃”。我们将探讨食物的能量属性，学习如何根据身体的需求选择当季、当地的食材，如何通过科学的烹饪方式保留食物的营养和活性。我们将强调细嚼慢咽，正念进食，将每一次用餐视为一次滋养身心的仪式。同时，我们会触及食物与情绪的关联，学会如何通过饮食来安抚情绪，提升能量。这并非严苛的节食，而是一种充满智慧的、以身体感受为导向的饮食方式。 呼吸的奥秘：连接生命的能量通道 呼吸，是我们生命中最基本、也最容易被忽略的功能。每一次呼吸，都是一次与生命能量的连接，一次身体的净化与更新。本书将带领您深入探索呼吸的奥秘，并掌握一系列能够改善呼吸质量的练习。我们将学习如何进行深长而均匀的腹式呼吸，如何通过不同的呼吸技巧来平静情绪，提升专注力，甚至缓解身体的疼痛。我们将了解到，正确的呼吸方式能够有效地改善氧气供应，提升新陈代谢，并促进身体的自我疗愈。呼吸，如同连接身心的桥梁，通过有意识的呼吸练习，我们可以更好地协调身体的运作，安抚纷乱的思绪，进入一种更加平和、有力的状态。 睡眠的艺术：恢复与重塑的能量 睡眠，是身体和心灵进行深度恢复与重塑的关键时期。优质的睡眠，不仅能让我们恢复体力，更能帮助我们巩固记忆，处理情绪，并提升整体的免疫力。本书将探讨影响睡眠质量的各种因素，并提供科学的睡眠管理方法。我们将学习如何营造一个有利于睡眠的环境，如何调整睡前习惯，如何运用放松技巧来帮助自己更快地进入梦乡。同时，我们也会关注睡眠中的身心连接，理解高质量睡眠对情绪稳定和认知功能的重要性。我们将引导您认识到，将睡眠视为一种重要的健康投资，而非可有可无的休息，从而真正享受到睡眠带来的滋养与力量。 结语： 《健康之钥：身心调和的艺术》并非一蹴而就的速成秘籍，而是一段持续的生命旅程。它邀请您放慢脚步，回归内心，用爱与智慧去关照自己的身体，去滋养自己的心灵。在这个过程中，您将逐渐发现，健康并非遥不可及的目标，而是源于对自身更深层的理解和接纳，源于与身心和谐共处的智慧。愿本书成为您踏上这段生命之旅的忠实伙伴，引领您在寻常日子里，绽放出非凡的健康与光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装非常精美，纸张的质感也很好，让人拿到手里就有一种安心的感觉。我一直对健康养生方面的内容很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但总觉得有些理论过于晦涩难懂，实践起来也有些困难。这本《正版奕从头到脚说健康2》的封面设计就给我一种亲切感，让我觉得它会以一种更易于理解的方式来解读健康。我尤其喜欢它的副标题“健身气功与养生之道”，这两个概念对我来说非常有吸引力。健身气功听起来就很动感，而养生之道又蕴含着深厚的传统智慧，将两者结合，我期待它能提供一套既有科学依据又充满文化底蕴的健康方法。封面上曲黎敏老师的头像也给我一种信任感，她的讲解风格一直都比较深入浅出，通俗易懂，相信在这本书中，我们也能感受到她独到的见解和亲切的引导。整体而言，这本书从外观到内容定位，都给我留下了极好的第一印象，让我迫不及待地想要翻开它，去探索其中的健康奥秘。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，第一感觉就是扎实。厚度适中，拿在手里沉甸甸的，这让我觉得内容一定很丰富。我是一个比较注重实践的人，所以对于那些只会讲理论的书，我兴趣不大。这本书的“健身气功”部分，我非常期待它能提供清晰的动作指导和详细的讲解。我曾经尝试过一些运动，但总觉得缺乏系统性，效果也不尽如人意。如果这本书能教我一些简单易学的气功功法，并且能解释清楚每个动作的原理和益处，那对我来说将是非常宝贵的。此外，“养生之道”这个词也让我感到一种深厚的底蕴。我希望这本书不仅仅是教我如何“做”，更能让我明白“为什么”要这样做，如何将养生的理念融入到日常生活的方方面面，比如饮食、作息、情绪的调整等等。曲黎敏老师在健康领域的专业度和影响力是我选择这本书的重要原因之一，我相信她一定能用一种清晰、有条理的方式，带领读者走进一个更健康的自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体设计，包括标题和副标题，都给我一种严谨且充满智慧的感觉。我非常认同“从头到脚”的全面健康理念，这意味着它不会只关注身体的某个局部，而是从整体上去看待和改善健康。我尤其被“健身气功”和“养生之道”这两个关键词所吸引，这表明这本书不仅仅是关于表面的健康管理，更是关于一种由内而外、身心合一的养生方式。我希望书中能够详细地讲解健身气功的基本原理和具体的练习方法，并且能够解释清楚这些练习如何作用于身体，达到强身健体、调理气血的效果。同时，“养生之道”这个部分，我期待它能提供一些关于生活方式、饮食习惯、情绪管理等方面的实用建议，帮助我建立一种更健康、更可持续的生活模式。曲黎敏老师的专业背景让我对这本书的内容充满了信心，我相信她一定能为我们呈现一套既有科学依据又富有文化底蕴的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种内在的平衡和活力。这本书的标题《正版奕从头到脚说健康2：健身气功与养生之道》正是我一直在寻找的那种能够触及身心整体的健康理念。我特别好奇“健身气功”的部分，它听起来似乎是一种将运动与传统养生智慧相结合的方式，这对我来说非常有吸引力。我希望书中能详细介绍一些适合现代人练习的气功功法，这些功法不仅能够强身健体，还能帮助缓解压力，提升精神状态。同时，“养生之道”这个词也勾起了我的兴趣，我希望作者能从更深层次的哲学角度，阐述如何在中国传统文化背景下理解养生，如何将这些古老的智慧应用到现代生活中，从而实现一种更健康、更充实的生活方式。书中的光盘附件，无疑为我这样的初学者提供了一个绝佳的学习平台，能够直观地模仿和练习，这大大降低了学习的门槛。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对中医养生有着浓厚的兴趣，尤其是那些能够从根本上改善身体健康，提升生活品质的方法。市面上关于养生的书籍很多，但真正能触及到核心，并提供切实可行指导的却不多。这本《正版奕从头到脚说健康2》的出现，让我眼前一亮。它不仅仅是一本介绍健身方法或者养生食谱的书，更像是为读者打开了一扇通往内在健康的窗户。我特别期待书中关于“健身气功”的部分，我知道气功是中国传统文化的瑰宝，它讲究“意、气、形”的结合，通过特定的动作和呼吸方式来调理身体，达到身心和谐。而“养生之道”则更强调一种生活态度和哲学，如何在日常生活中融入养生的智慧，这对我来说非常重要。我希望这本书能帮助我理解身体的运作规律，掌握一些简单的中医养生技巧，从而在忙碌的生活中找到平衡，让身体和心灵都能得到滋养。书中的光盘附件也让我觉得非常实用，能够直观地学习健身气功的动作，无疑大大增加了学习的效率和趣味性。