瑜伽之树+瑜伽之光健身与保健 艾扬格 王晋燕 教程2册 瘦身书型 产后减肥 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] 艾扬格（B.K.S.lyengar） 著，王晋燕 译

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515408026

商品编码：28029311761

包装：平装

开本：32

用纸：胶版纸

套装数量：2

正文语种：中文

内容简介

　　《瑜伽之光（完全修订版）》：
　　被誉为现代瑜伽。作者艾扬格先生是目前在世的全世界伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉，曾入选美国《时代周刊》有影响力的100人排行榜。他是首位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的大师，正是由于他不遗余力地推广，才使瑜伽成为风靡全球的健身运动。这本《瑜伽之光（完全修订版）》已被翻译成17种语言在全球出版，一直是为畅销的瑜伽书籍。艾扬格大师在书中首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，细致讲解了瑜伽呼吸控制法和清洁法，特别讲述体式的要点及益处，并亲身完美示范了200个瑜伽体式的完整技巧，配以592幅珍贵照片，书中还有艾扬格大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使瑜伽初学者循序渐进达到高级阶段。
　　《瑜伽之光（完全修订版）》1966年首次出版便引起轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。通过《瑜伽之光（完全修订版）》，上万人开始修习瑜伽，并把瑜伽作为日常生活的一部分。《瑜伽之光（完全修订版）》是每个练习瑜伽者必备的指导。
　　
　　《瑜伽之树》：
　　艾扬格（B.K.S.lyengar），当代重量级的瑜伽大师，他不仅以瑜伽探索了自己的身体和灵魂，还提出一套实际可行的方法，让一般人也能登堂入室。
　　艾扬格1966年出版的《瑜伽之光（完全修订版）》深受广大瑜伽爱好者的喜爱，堪称现代瑜伽。而他的这本《瑜伽之树》（TheTreeofYoga）却是大师小书的经典。《瑜伽之树》是他在欧洲各国的演讲结集，从瑜伽在日常生活中的实际应用，到对应身心灵的哲理思考，他向世人传授这门学问的全貌及精华。书中兼论家庭、爱与性、健康与疗愈、冥想以及死亡，将瑜伽与人生，做了完整的引导与融合，更对瑜伽教学者提供了诸多宝贵的经验和建议。
　　这本小书语言简单，平易近人，艾扬格分享了他个人练习瑜伽体式与呼吸控制的经验，不论你是瑜伽的门外汉，还是已有瑜伽基础，想再更深一层地探索这门整体学问，《瑜伽之树》都是你的指南。

作者简介

艾扬格，（B.K.S.Iyengar）艾扬格大师1918年生于印度，是目前在世的全世界*伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是世界上*为广泛练习的一种瑜伽。美国著名的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道：“如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”牛津词典将“Iyengar”作为辞条正式收录。

1966年，他所著的这本《瑜伽之光》首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，被翻译成19种语言在全球出版，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”，成为瑜伽史上的经典名著。

艾扬格学院是全球瑜伽爱好者心目中的“圣地”，目前180所学院已遍布全球40个国家。

在70多年的教学生涯中，艾扬格的学生不乏名人，著名小提琴家耶胡迪？梅纽因、印度首任总统普拉沙德、《美丽新世界》的作者，英国作家赫胥黎等都曾经向他学习瑜伽。艾扬格对人类的健身运动做出了重要贡献，正是由于他不遗余力地教授和推广，才使瑜伽成为风靡世界的健身运动。

艾扬格现居印度浦那，即将庆祝自己94岁的生日。

精彩书评

　　★百分之九十的人都有苦，其苦或在身，或在心、，或在灵。瑜伽科学帮助我们把身体当成神殿似的维护，使它和灵魂一样洁净。当你完全沉浸其中，不回想过去的印象，时时刻刻不断地调整，尽力做到完美、精准，那么瑜伽就变成灵性的练习。如果你的心散漫不定，或是身、心、念头各行其是，尽管你正在练习，尽管你说瑜伽是灵性的，它仍是官能的。
　　——艾扬格

目录

《瑜伽之光》

献辞

祈祷词

中文版序

序言

前言

新版前言

第一部分绪论

什么是瑜伽

第二部分瑜伽体式收束法清洁法

瑜伽体式

收束法清洁法

第三部分呼吸控制

提示和注意事项

呼吸控制的技巧和功效

呼吸控制

附录1：体式课程

附录2：针对不同疾病的治疗性体式

体式示意图索引

词汇

索引

梵文发音表及提示

后记

《瑜伽之树》

第一部瑜伽与人生

瑜伽是一

瑜伽之树

个人与社会

东方与西方

生命的四大目标

孩童爱与婚姻

家庭生活老

年

死亡

信心

第二部瑜伽之树

努力、觉知与喜悅

体位法的深度

树根

树干

树枝

树叶

树皮

树液

花朵

果实

第三部瑜伽与健康

整体健康

目标与副产品

瑜伽与吠陀医学

实用的方法

谨慎的艺术

疗愈康复的学问

第四部真我及真我之旅

回归种子

帕坦加利的《瑜伽经》

呼吸法

能量与恩典

禅定和瑜伽

禅定的本质

从身体到灵魂

第五部世间的瑜伽

瑜伽艺术

老师与教学

精彩书摘

　　《瑜伽之树+瑜伽之光（套装共2册）》：
　　我刚开始教瑜伽时，很少人知道瑜伽是什么，我得要求别人给我一餐饭来抵学费。有时我饿着肚子练瑜伽，一连几天只喝自来水度日。等到赚了一点点钱，我经常以面包、茶水果腹，因为那是当时印度便宜的食物。我结婚时，根本没有能力照顾妻子。我内心深处暗想：“我自己受苦不说，现在还让妻子跟着我受苦。”有个学生给了我一个煤油炉，另一个学生给我煤油。我只买了一个锅、两个盘子凑合着用。妻子用锅煮好了饭，把饭盛到盘子里，再用同一个锅煮扁豆。这就是我早期的生活。我从那种日子走过来，一步一步挣扎过来，不仅要养自己、妻子、孩子，同时要发展这门在1930年代被视为毫无价值、即使在印度也饱受误解的瑜珈。
　　几十年来，尽管有各种家庭责任在身，我从来没有中断过瑜伽练习，单单为了一个原因，你可以称之为感恩。我能提升到今天这种程度，全靠练习瑜伽体式。在1930年代，我把瑜伽当作身体运动来教，不知道自己该教什么、不该教什么。但是抱着出人头地的决心，我要把这门鲜为人知、受人误解的瑜伽艺术发扬光大，让人尊敬。
　　我向帕坦伽利祈祷，是这位瑜伽之神造就了今天的我。我是个笨学生，在学校读书时功课甚至不及格，连中学都没毕业。这样一个没受教育的孩子，因着瑜伽接触到各行各业的人，并且发现了世界。我的英文是从跟人交往中学来的。我持续练习瑜伽，但身边的人一定要我教瑜伽。那时我只知道两件事：怎么做瑜伽和怎么教瑜伽。无论是在练习或教人，我都能以内在专注的精神来表现体式的外在美感。除此之外，我什么也不懂。
　　我既没有疏忽自己的练习，也没有忽略家庭。一般人的毛病是痴心妄想，看到我演练体式之后也想做出这些姿势，殊不知我已经练了五十多年，而你才刚开始。这种妄想或操之过急的心态会出毛病——身体生病或精神出岔。所以请把瑜伽练习视为生活的一部分，让它在你的日常生活里占有一席之地。
　　我说过，自我实现有其，终的目标是照见灵魂。如果一个人看不到目标，就不会去做那件事。我们能达到无限，但必须运用手边有限的方法。凡事偶尔为之，效果也只是偶尔出现。如果你只是偶尔练练瑜伽，就不能指望维持智觉的灵敏力，以及迈向目标所需要的完善成果。你必须培养出某种纪律，这样才能维持具有创造力的敏感度。好是每天固定练习，以维持成果的品质，而不是想练的时候才练。练习若是不规律，还是会有效，但品质不会那么好。
　　若是你能在日常生活中固定练习，时候到了，神圣的力量自然就会发挥作用。当神圣的恩典降临，就体验它，并且继续练习。如果神圣的恩典今天没有降临，也许二十年后降临。就算一辈子都不降临，还是继续练习——至少你得到了健康和快乐；有了健康和快乐，这本身就是神圣的恩典。
　　……

《身心合一：开启内在力量的瑜伽之道》 这是一套深入探索瑜伽修习奥秘的精装双册图书，专为追求身心和谐、健康生活方式的读者精心打造。它并非简单罗列体式，而是以一种更为深刻、系统的视角，引领您走进瑜伽的殿堂，感受其古老而充满智慧的魅力。全套书籍内容丰富，图文并茂，旨在帮助您理解瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的滋养与精神的升华。 第一册：《根植大地：瑜伽体式与身体觉知》 本册是您开启瑜伽之旅的坚实基石。它将从最基础的层面入手，为您详细解析瑜伽体式的精髓。 体式解析，细致入微： 从站姿、坐姿到扭转、后弯，再到平衡和倒立，几乎涵盖了瑜伽体式的全貌。每一项体式都配有清晰、专业的插图，并附带详细的文字讲解。讲解内容不仅仅停留在“怎么做”，更深入到“为何这样做”，解释了每个体式对身体各部位产生的具体影响，包括骨骼、肌肉、关节的排列，以及不同体式如何激活和舒展身体的特定区域。例如，在讲解“下犬式”时，我们将深入分析如何通过调整手部、肩部、脊柱和腿部的角度，最大地打开胸腔，拉伸腿后侧肌群，同时激活核心力量。对于初学者而言，我们会提供不同程度的辅助建议，如利用瑜伽砖、伸展带等工具，帮助安全有效地进入体式。 生物力学与身体智慧： 本册内容的核心亮点之一，在于将瑜伽体式的练习与现代运动生物力学相结合。我们会以图解和文字的方式，阐释身体在不同体式中的受力点、支撑面以及重心转移。理解了这些原理，您将能更精准地发力，避免运动损伤，并最大化体式的练习效果。例如，在讲解“战士二式”时，我们将分析后腿内侧的稳定如何支撑前腿的蹬伸，腹部收紧如何保护脊柱，以及手臂延展如何打开胸腔，这些都是基于人体工程学的考量。我们鼓励读者通过体式练习，去“倾听”自己身体的声音，建立一种深层次的身体觉知。 呼吸的艺术，生命的源泉： 呼吸是瑜伽的灵魂。本册将花费大量篇幅，系统性地讲解瑜伽呼吸法（Pranayama）的理论与实践。从基础的腹式呼吸、胸式呼吸，到更高级的清洁呼吸法（Nadi Shodhana）、胜王呼吸法（Ujjayi Breath）等，都会进行详尽的演示和解释。我们将阐述呼吸如何影响我们的神经系统，如何帮助平息思绪，如何为身体注入生命能量。您将学会如何将呼吸与体式完美地结合，在每一个动作中感受气息的流动，让呼吸成为连接身心的桥梁。 序列编排的智慧： 瑜伽体式的组合并非随意堆砌。本册将为您揭示不同体式序列编排的逻辑和目的。我们将介绍如何根据身体的需求、练习的重点（如唤醒能量、深度放松、增强力量等）来设计个性化的练习序列。例如，您将了解到一套温和的晨间序列如何帮助您从睡梦中苏醒，一套晚间序列如何帮助您释放一天的疲惫，以及一套针对特定身体部位（如肩颈、腰背）的强化序列。 辅具的妙用： 瑜伽辅具并非“懒人”的工具，而是帮助练习者更深入、更安全地体会体式的绝佳助手。本册将详细介绍瑜伽砖、伸展带、抱枕、眼罩等辅具的使用方法，以及它们如何帮助初学者更好地理解体式 alignment，以及帮助资深练习者进入更深层的体式。 第二册：《照亮心灵：瑜伽的哲学与生活实践》 如果说第一册是搭建身体的殿堂，那么第二册则是为这座殿堂注入灵魂与光芒。它将带领您超越体式的练习，探索瑜伽更深层的哲学意义，并将其融入日常生活，实现身心灵的全面提升。 瑜伽哲学的传承与演变： 本册将追溯瑜伽古老的哲学根源，介绍《瑜伽经》等经典著作的核心思想。我们将浅显易懂地解读八支分法（Ashtanga Yoga）的内涵，包括持戒（Yama）、精进（Niyama）、体式（Asana）、呼吸（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、禅定（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。这些并非遥不可及的概念，而是可以切实应用于我们日常生活中的指导原则。例如，我们将探讨“非暴力”（Ahimsa）如何在言行中体现，如何通过“知足”（Santosha）来减少不必要的焦虑。 正念与冥想的实践指南： 在现代社会，保持内心的平静与专注至关重要。本册将提供一系列行之有效的正念练习和冥想技巧。从简单的呼吸觉知练习，到引导式冥想，再到培养专注力的技巧，您将学会如何在忙碌的生活中找到内心的宁静角落。我们将强调冥想并非“什么都不想”，而是学会观察念头而不被其裹挟，从而培养更清晰的思维和更稳定的情绪。 身心连接的奥秘： 瑜伽的核心在于打通身与心的隔阂。本册将深入探讨体式练习如何影响我们的情绪状态，以及如何通过呼吸和冥想来调节情绪。我们将介绍一些瑜伽练习与心理健康之间的科学联系，帮助您理解为何规律的瑜伽练习能够减轻压力、缓解焦虑、提升幸福感。 瑜伽与健康生活方式的融合： 瑜伽并非孤立的练习，而是健康生活方式的一个重要组成部分。本册将探讨如何将瑜伽的理念融入饮食、睡眠、社交等方方面面。我们将提供一些关于健康饮食的建议，如何在日常生活中培养感恩之心，如何与他人建立更和谐的关系。您将了解到，瑜伽是一种全面的生活哲学，能够帮助您构建一个更加平衡、健康、有意义的人生。 针对不同人群的实践建议： 本书并非一成不变的教科书，而是鼓励您根据自身情况进行调整。我们会提供一些针对不同年龄、不同身体状况（如久坐人群、亚健康人群）的瑜伽练习建议。例如，我们可能会为长时间伏案工作的人士提供一套肩颈放松的序列，为希望提升能量的人士提供一套激活的练习。 本书特点： 系统性与深度： 并非浅尝辄止，而是从基础到哲学，提供了一个完整的瑜伽修习框架。 科学性与实践性： 结合了现代运动科学与古老的瑜伽智慧，提供切实可行的练习方法。 图文并茂，清晰易懂： 精美的插图和详尽的文字讲解，让复杂的概念变得易于理解。 启发性与个性化： 鼓励读者探索自身，并根据个人需求调整练习，培养内在的智慧。 生活导向： 将瑜伽的理念融入日常生活，帮助您实现身心灵的整体提升，绽放生命的光彩。 这套《身心合一：开启内在力量的瑜伽之道》将是您通往更健康、更平静、更充实生活的理想伙伴。无论您是瑜伽初学者，还是有一定练习基础的爱好者，都能从中获得宝贵的启示与实用的指导，踏上属于自己的“瑜伽之旅”。

评分☆☆☆☆☆

我对运动健康类书籍一直有着比较高的要求，不仅要内容专业，还要能够切实地指导实践。这本书在内容呈现上做得很到位，它不仅仅是简单地罗列体式，而是深入浅出地讲解了瑜伽背后的哲学理念，以及它如何与身心健康相辅相成。书中关于“身体感知”的章节给我留下了深刻的印象，它引导我去关注身体发出的细微信号，学会倾听自己的身体，而不是强迫它去做一些力所不能及的事情。这种循序渐进的引导方式，让我觉得瑜伽练习不再是一种负担，而是一种与自己对话、与身体建立连接的美妙过程。我尝试着按照书中的建议，在每次练习前做一些简单的热身和冥想，这确实让我在后续的体式练习中更加专注和放松。书中还提到了很多关于瑜伽饮食和生活方式的建议，这些内容也让我受益匪浅，让我意识到健康的生活方式是全方位的，而不仅仅是局限于身体的锻炼。

评分☆☆☆☆☆

我是一个产后妈妈，身体经历了很多变化，一直想通过运动来恢复身材，但苦于没有经验，而且担心运动不当会影响身体。这本书的出现，就像是我产后身体恢复的“救星”。它专门针对产后妈妈的身体特点，设计了一系列温和且有效的练习。我最看重的是书中关于骨盆修复和核心力量重建的内容，这些都是产后非常关键的恢复环节。书中的指导非常细致，从如何安全地开始练习，到哪些体式需要避免，都做了详细的说明。我尝试着跟着书中的指导，做了几组核心训练，感觉非常舒缓，没有给身体带来任何负担。而且，书中还鼓励要循序渐进，不要急于求成，这让我感到很安心。我还在学习书中关于缓解产后腰背部疼痛的练习，希望能让我在照顾宝宝的同时，也能更好地关爱自己的身体。这本书让我看到了希望，让我相信通过科学的方法，我一定能逐渐恢复到产前的状态，甚至变得更好。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被腰酸背痛困扰的人，我一直在寻找能够缓解疼痛的方法，瑜伽一直在我考虑的范围内，但总觉得无从下手。收到这本书后，我首先翻阅了关于核心稳定和改善体态的部分。书里非常详细地解释了这些问题产生的根源，并提供了很多温和但有效的练习方法。我特别关注了书中的呼吸指导，这一点在很多健身书籍中都被忽略了，但它对缓解疼痛和提升身体觉知至关重要。书中用通俗易懂的语言解释了深呼吸和腹式呼吸的技巧，并将其与特定体式相结合，指导我如何在练习中运用呼吸来辅助身体的伸展和放松。我已经坚持练习了两周，惊喜地发现我的腰部疼痛感有所减轻，而且日常站立和坐姿也感觉更端正了。我还在学习书中关于臀部和髋部力量的训练，希望能彻底改善困扰我多年的姿势问题。这本书不仅是一本瑜伽教程，更像是一位耐心细致的私人教练，一步步引导我找回身体的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于想要通过运动改善体型的读者来说，绝对是一本宝藏。我一直对“瘦身”这个话题很敏感，但又担心运动会练出过于健硕的肌肉，这本书的出现打消了我的顾虑。它在讲解体式时，非常注重肌肉的拉伸和塑形，而不是单纯地追求力量的增长。我特别喜欢书中关于“线条美”的训练板块，它通过一些特定的体式组合，来帮助改善身体的曲线，让身体看起来更加修长和匀称。书中还强调了运动后的放松和拉伸的重要性，这对于防止肌肉僵硬和促进身体恢复非常有帮助。我已经开始尝试其中的一些塑形序列，虽然效果需要时间来显现，但我已经能感觉到身体的紧实度在悄悄发生变化。而且，这本书在讲解这些体式时，非常细致地解释了每个体式对身体不同部位的刺激和效果，让我能够更有针对性地进行练习，也更能理解自己身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的非常用心，封面色彩搭配和谐，让人一眼就能感受到瑜伽带来的宁静与活力。书页纸张的质感也很好，厚实且光滑，即便经常翻阅也不会轻易损坏。我尤其喜欢里面的插图，每一个体式都描绘得细致入微，甚至连肌肉的走向和骨骼的支撑点都标注得一清二楚，这对于我这样初学者来说简直是福音。我尝试着跟着书中的指导练习了几次，感觉那些曾经让我感到遥不可及的体式，在有了清晰的图解和文字说明后，变得不再那么令人畏惧。而且，书中的排版也很人性化，每一页的信息量适中，不会让人感到信息过载，阅读起来非常舒适。我一直对瑜伽很感兴趣，但苦于找不到好的入门指导，这本书的出现仿佛是及时雨，让我看到了坚持下去的希望。我迫不及待地想继续探索书中的更多内容，相信它能帮助我更好地理解瑜伽的精髓，并将其融入我的日常生活中。