你就是脾气太坏：如何控制自己的情绪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 情绪管理
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• 行为改变
• 沟通技巧
• 负面情绪

店铺： 三新文化图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044160

商品编码：28251712575

开本：16开

出版时间：2017-12-01

用纸：轻型纸

页数：200

内容简介

脾气不仅是一个人的秉性，更反映了他与人相处的态度和情商。不能掌控脾气的人，只能沦为情绪的奴隶，得罪别人、损伤和气，给自己制造障碍，甚至在成功的道路上埋下祸根。
《你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪》结合心理学的内容，分析脾气产生的原因、发作的引子，产生的后果，教会读者摸清自己、朋友、家人、领导、同事的脾气，从而远离愤怒的情绪。同时结合富有趣味的生动故事和实例，细致解析生活中人们会出现的不良情绪，教会读者控制自己的坏脾气，巧妙摆脱不良情绪的束缚，让自己的生活每天都五彩斑斓、充满阳光。

作者简介

来自大草原的一位文字工作者，心理学学士，曾任某情感杂志编辑，对女性情感话题有多年的研究和积累，善于从女性的角度，分析世事，以温暖的文字，给予女性心灵的慰藉。结婚有子后专心照顾家庭，专职从事创作。

目录

第1章　人生总会有风雨—心绪宁静，便是晴天 001
生气是用别人的惩罚自己 002
失意并不意味着彻底的失败 003
迎难而上，你将拥有与众不同的人生 005
假如生活欺骗了你 006
面对生活的不如意，坚持是好的选择 008
成功，总是青睐强者 010
淡然，是一种至高无上的人生境界 011
山重水复疑无路，柳暗花明又一村 013
做一个不生气的聪明人 015
第2章　警惕坏脾气—别因一时的情绪毁掉你的前程 017
冲动是魔鬼 018
坏脾气是你成功的绊脚石 019
坏脾气不等于自私高傲 021
心浮气躁的人生与幸福无缘 023
不要成为愤怒的奴隶 025
控制自己的坏脾气 026
享受云淡风轻的人生 028
真正的强者能够战胜自己 029
坏脾气，使好事变坏 031
坏脾气，使好人没人缘 033
第3章　控制坏脾气—做自己的主人 035
发脾气只能使事情更糟糕 036
愤怒使智商瞬间消失 037
用欢笑赶走怒气 039
幽默，快乐自己，高兴别人 041
不偏执的人更受欢迎 043
第4章　赶走坏脾气—多给自己一些阳光 047
生活中需要阿Q精神 048
雨天，也可以有好心情 050
做一个智者，不因生气做出愚蠢行为 052
找到点燃愤怒的火源，并熄灭它 053
阻止不良情绪的蔓延 056
要开心，生气是对自己的惩罚 058
别让负面情绪妨碍你成功 060
第5章　把“闷气”吐出来—善待自己才快乐 063
学会向朋友倾诉闷气和愁绪 064
善待自己，不要让气闷在心底 066
别把自己变成闷气宣泄的陪葬品 069
用幽默化开自己心中的郁结 071
寻找让自己放松的方式 074
将“闷气”用委婉的方式表达出来 076
第6章　减少自己生气的次数—别跟自己过不去 079
犯个错没什么了不起，学会宽容自己 080
警惕那些小事，别让它们成为导火索 082
学会欣赏自己，不要自己找气生 085
你需要做的其实是讨好自己 088
胆怯地退却比失败更可怕 090
走出悲观的阴霾，做一个乐观积极的人 093
你就是的那一个 095
第7章　善于忍耐不乱发脾气—吃亏就是占便宜 099
忍让是一种美德 100
小不忍，则乱大谋 101
忍让，是人生的一种策略 103
聪明人会把握忍让分寸 105
忍让，使你的人生豁然开朗 107
忍让，是为了更好地崛起 109
你要明白吃亏也是福 111
塞翁失马的启示 113
第8章　不因得失生怒气—学会淡然，懂得看开 115
心是自由的天地，不是牢笼 116
世界上没有的 117
得失只在一时一事之间 119
金无足赤，人无完人 121
降低欲望，自然容易得到满足 122
学会以退为进地坚守 124
生活的弦需要松紧适度 125
能屈能伸才是真正的强者 126
人生并非永远是直行道 128
第9章　释放压抑坏情绪—舒缓身心不要情绪垃圾 131
不识庐山真面目，只缘身在此山中 132
不要当祥林嫂 134
学会倾倒心理垃圾 135
假装高兴，你就会真的高兴起来 137
不要为过去的事情懊悔 139
遇到不平，要敢于“鸣” 141
不要为“情绪包袱”所累 142
你所担忧的事情十之不会发生 144
不要让焦虑影响自己的生活 145
第10章　浮躁忙乱没好气—静心才能更顺意 149
学会欣赏自己 150
与人相处，有容乃大 151
改变世界，先改变自己 153
宁静的心使你能感受幸福 155
冷静与自信的人才是真正的强者 156
聪明人会装“糊涂” 158
锋芒毕露，不如藏锋露拙 160
与世无争是大智慧 161
第11章　爱人不是出气筒—别因相爱而相互伤害 165
相爱不需要猜忌 166
学会遗忘那些过往的美好 167
把握当下的点滴幸福 169
爱，应如涓涓细流 171
爱，不应该失去自我 172
爱，要做到当局者清 174
爱，渗透在生活的点滴之中 176
爱，不仅需要红花，也需要绿叶 177
爱，是包容 179
尊重是爱的基石 181
别让唠叨成为爱的魔咒 182
第12章　学会情绪掌控法—暗示自己都会好 185
微笑是好的回击利器 186
生活的美好其实在自己心中 188
用积极的心理暗示挣脱坏心情的枷锁 190
生活的常态是平淡 193
参考文献 197

精彩书摘

生气是用别人的惩罚自己
在面对生活的很多不如意时，我们选择生气，选择用愤怒充斥自己的心灵，记恨我们的敌人。其实，仁爱的耶稣曾经说过：“让我们爱自己的敌人。”乍听这话，觉得很费解，如果琢磨透了其中的深意，我们就不难明白耶稣的良苦用心了。爱敌人，其实是爱我们自己，因为当仇恨敌人的时候，其实就是给敌人送去了战胜我们的力量，敌人也许不用费吹灰之力，仇恨就会影响我们的睡眠、健康、快乐等一系列与我们的生活密切相关的方方面面。当他们知道我们因为生气而整天痛苦不堪时，他们岂不是要心花怒放。仇恨无法帮助我们惩罚敌人，却会使我们自己终日活在地狱中。
米尔瓦基警察局曾经对公众发出一个公告，内容如下：“自私的人想占你便宜，千万别理会他，更不要试图报复他。如果你跟他一样，那就会深深地伤害自己，使自己所受的伤害比他更大……”如果我们能够理解这则公告的意义，就不会轻易地生气，因为生活中的绝大多数人都是不值得我们为了他而伤害自己的。从某种意义上说，生气不是一种恨，而是一种爱，只有你爱的人，才值得你为他生气。至于那些无关紧要的人和事，就让它们随风而去吧！
杰米是一家饭馆的老板。他脾气火暴，动不动就生气，因为在经营餐馆的过程中时常和顾客发生口角，甚至还会产生肢体冲突。一次，杰米因为看一个就餐的顾客不顺眼，正在暗自生气，突然晕倒在地。当家人把他送到医院检查后，医生说杰米的心脏不太好，好不要再生气了。为此，家人建议杰米关掉饭馆，杰米却不听从家人的劝告。
又一次，一个顾客吃了饭没有付钱就偷偷溜了，杰米知道后怒不可遏，赶紧拿着左轮追了出去。眼看着就要追上那个吃“霸王餐”的顾客，杰米却因为愤怒一头栽倒在地。这次，他再没有爬起来。
一餐饭的费用和自己的生命比起来，哪个更重要？为了一个不相干的人丢掉了自己的性命，岂不是很傻吗？我想，假如让不生气状态下的杰米重新作一次选择，他肯定不会选择这样离开人世。然而，都晚了。很多时候，我们无法控制自己的情绪，在面对不如意的时候，总是不由自主地生气。这，都是因为我们没有意识到生气对我们的身体健康和心情的负面作用。要想少生气，我们首先要开阔自己的心胸，因为这个世界上本没有那么多是是非非。其次，我们还要认识到生气本身对我们的伤害，只有这样，我们才会因为珍爱自己的身体而减少生气的频率。总之，生气对我们有百害而无一利，我们必须慎重地对待生气。假如让你喝下一杯毒酒，你愿意吗？答案当然是否定的。面对生气，我们也要采取如此审慎的态度。
生气不是惩罚别人，而是用别人的惩罚自己。明白了这一点，你还愿意为那些不相干的人和事生气吗？

前言/序言

现代社会，人与人之间的交往十分频繁，各种磕碰和摩擦，各种心结和矛盾不可避免。在这种情况下，发脾气似乎成了人们发泄情绪的一种方式。不少人脾气暴躁，遇事容易冲动，不能理智地控制自己的脾气，特别是对一些不顺心或自己看不惯的事，常常容易发怒，有时还同周围的人争吵，说出一些使人难堪的话，既伤害了双方的感情，又使自己郁结在心，严重的甚至会影响身体的健康，百害而无一利。
德国哲学家康德曾说：“发怒，是用别人的来惩罚自己。”生气使自己痛苦，也让别人难受。既然在于别人，自己为什么要生气呢？难道自己发了很大的脾气，对方就能受到惩罚吗？答案是否定的，结果恰恰相反，因为生气一个人喝闷酒，伤害的是自己的身体；因为生气丧失理性，疯狂购物，挥霍的是自己的钱财。所以，生气非但解决不了问题，反而会把问题变得更加复杂。
一个人脾气的好坏将直接影响到其婚姻的美满、事业的顺利和家庭的幸福，好脾气是幸福人生的积极推动力。一个人的脾气越好，他的交际能力就越强，所建立起来的人际关系就越融洽，这使得他的工作、生活也容易获得成功。一个人，如果能遇激不动气，遭气不发怒，努力克制自己的坏情绪，那么，坏脾气就会与你渐行渐远，终不会再成为影响和掣肘你人生前程的羁绊。
我们经常会看到，脾气好的人无论到哪里都会受到欢迎，别人喜欢同他合作、共事；脾气坏的人，则常常给自己和别人带来苦恼，使别人觉得难以与之相处。坏脾气往往是成功的大敌，一时的冲动可能会毁掉你一世的前程。
本书就是从帮助读者丢掉坏脾气出发，详细阐述坏脾气对人生各个方面的危害，让读者认识到保持一颗平和与宁静的心，遇事保持沉着与冷静的重要性。教会读者调控情绪，努力做自己情绪的主人，以积极健康的心态面对人生，迎来属于自己的幸福。
编著者
2017年8月

《释放你的潜能：驾驭情绪，重塑人生》 引言：情绪的牢笼与自由的翅膀 我们每个人都曾被情绪的洪流裹挟，在愤怒的浪尖上咆哮，在焦虑的深渊中沉沦，在恐惧的阴影下颤抖。情绪，如同我们生活中的一把双刃剑，既能赋予我们热情与力量，也能将我们拖入泥沼，束缚我们的脚步，阻碍我们前行。你是否也曾因为一时冲动而后悔不已？是否也曾被负面情绪缠绕，久久无法释怀？是否也曾渴望能够掌控自己的情绪，不再被它们摆布，而是成为情绪的主人？ 《释放你的潜能：驾驭情绪，重塑人生》是一本深入探索情绪奥秘、提供切实可行方法的指南。它并非直接告诉你“你的脾气太坏”，而是以一种温和而坚定的态度，引导你认识情绪的本质，理解情绪的运作机制，并最终学会如何有效地管理和转化自己的情绪，从而开启一个更加积极、平衡与充实的人生。这本书将带你踏上一段自我发现与成长的旅程，帮助你卸下情绪的枷锁，展翅高飞。 第一章：情绪的面纱——认识你的内心世界 我们常常将情绪视为一种不可控的力量，一种突如其来的爆发。然而，情绪并非无源之水，也非无根之木。它们是我们对外界刺激、内心想法以及过往经历的复杂反应。在本章中，我们将一同揭开情绪的面纱，探索情绪的起源与演变。 情绪的生理基础： 了解情绪在大脑中的发生机制，以及身体如何与情绪相互作用。我们将探讨荷尔蒙、神经递质等生理因素在情绪体验中的作用，帮助你理解情绪的生理根源。 情绪的功能性： 情绪并非都是负面的，它们具有重要的生存意义和沟通价值。我们将分析恐惧如何保护我们免受危险，愤怒如何激发我们维护权益，悲伤如何帮助我们处理失落，快乐如何激励我们追求目标。理解情绪的功能，将有助于我们更理性地看待它们。 情绪的分类与类型： 探索基本情绪（如喜、怒、哀、乐、恐、惊）及其复杂的组合，理解情绪的强度、持续时间和表现形式。我们将深入分析不同类型情绪的特点，帮助你更精准地识别和描述自己的情绪体验。 个人情绪模式的形成： 我们的成长环境、过往经历、文化背景以及认知模式，都会塑造我们独特的情绪反应方式。我们将探讨家庭教育、社会影响、童年创伤等因素如何潜移默化地影响我们的情绪习惯，帮助你识别自身的情绪模式。 情绪的隐藏信号： 情绪往往伴随着身体语言、思维模式和行为倾向。我们将学习如何捕捉这些隐藏的信号，从而更早地觉察到情绪的萌芽，避免情绪的失控。 第二章：情绪的解码——理解情绪背后的“为什么” 仅仅认识情绪是不够的，更重要的是理解情绪为何会产生，它们试图告诉我们什么。许多时候，我们对情绪的强烈反应，并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读和赋予的意义。 认知与情绪的关联： 探索“认知-情绪-行为”的经典模型，理解我们的想法如何直接影响我们的情绪状态。我们将学习识别和挑战那些扭曲的、消极的非理性信念，例如“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“应该”模式等。 触发点与情绪引爆器： 每个人都有自己的情绪“引爆点”，了解这些触发点对于预防情绪爆发至关重要。我们将引导你回溯过往的经历，找出那些反复出现、引起强烈负面情绪的情境、人物或言语，并分析它们背后的深层原因。 未被满足的需求与情绪： 很多时候，强烈的情绪是内心某种未被满足的需求发出的信号。例如，愤怒可能源于被忽视的界限，焦虑可能源于对不确定性的恐惧，失落可能源于对连接的渴望。我们将帮助你聆听情绪的声音，发现它们背后隐藏的需求。 过往经验的投射： 我们过去的经历，尤其是童年时期的经历，往往会在潜意识中影响我们对当前情境的解读，导致我们对某些事物产生过度的情绪反应。我们将探讨如何识别和处理这种“过往经验的投射”。 情绪的“功能性失调”： 有时，我们过度或不足的情绪反应，反而会阻碍我们解决问题。例如，过度的愤怒会让人际关系破裂，而完全压抑悲伤则不利于心理修复。我们将分析情绪的“功能性失调”现象，并探究其原因。 第三章：情绪的导航——学习情绪管理的实用工具 一旦我们对情绪有了更深的理解，我们便可以开始学习如何有效地管理它们。本章将提供一套丰富且实用的情绪管理工具箱，帮助你在日常生活中灵活运用。 觉察与暂停： 学会停下来，观察自己的情绪，而不立即做出反应。我们将介绍各种练习，如“情绪日志”、“身体扫描”、“正念呼吸”等，来提升你的情绪觉察能力。 情绪的标签化与命名： 给情绪一个名字，是接纳情绪的第一步。当我们能够清晰地识别并命名自己的情绪时，它们的力量往往会减弱。我们将学习如何用精确的词汇描述自己的情绪状态。 认知重构的艺术： 挑战和改变那些引发负面情绪的消极思维模式。我们将深入学习“认知行为疗法”（CBT）的核心技巧，例如“识别认知扭曲”、“寻找替代性想法”、“评估证据”等。 情绪的接纳与转化： 学习如何与自己的负面情绪共处，而不是抗拒或压抑它们。我们将探讨“接纳与承诺疗法”（ACT）的理念，以及如何将负面情绪转化为成长的动力。 情绪的疏导与释放： 找到健康的方式来释放积压的情绪。我们将提供多种方法，如“运动”、“创意表达”（绘画、写作、音乐）、“倾诉”等，帮助你安全有效地疏导情绪。 放松技巧与压力管理： 掌握有效的放松方法，以应对情绪的压力。我们将介绍“渐进式肌肉放松法”、“引导式想象”、“冥想”等技巧，帮助你平静内心。 第四章：情绪的和谐——建立健康的人际关系 情绪管理不仅仅是个人的事情，它也深刻影响着我们与他人的互动。在本章中，我们将探讨如何运用情绪智慧来改善人际关系，建立更和谐的沟通模式。 同理心与倾听： 学会理解和感受他人的情绪，并以尊重的态度去倾听。我们将探讨“积极倾听”的技巧，例如“复述”、“澄清”、“表达理解”等。 清晰而尊重的表达： 在表达自己的情绪和需求时，避免指责和攻击，采用“我”句式，清晰而坚定地沟通。我们将学习如何有效地表达“我的感受”、“我的想法”、“我的需求”。 处理冲突的智慧： 冲突在人际关系中在所难免，关键在于如何以建设性的方式处理。我们将提供处理冲突的策略，如“聚焦问题而非人”、“寻求共同点”、“协商解决方案”等。 设定健康的界限： 学会保护自己的能量和空间，拒绝不合理的要求，同时又不伤害他人。我们将探讨如何温和而坚定地设定和维护个人界限。 管理他人的情绪反应： 当他人情绪激动时，如何保持冷静并以恰当的方式回应。我们将学习应对“情绪风暴”的技巧，并避免被卷入其中。 建立积极的人际支持系统： 拥有一个支持你、理解你的人际网络，对于情绪健康至关重要。我们将探讨如何识别和维护健康的友谊与亲密关系。 第五章：情绪的超越——活出自在丰盛的人生 情绪管理不是最终目的，而是通往更美好人生的桥梁。当我们可以自由地驾驭自己的情绪时，我们才能真正释放潜能，活出属于自己的精彩。 目标设定与情绪动力： 如何将情绪能量转化为实现目标的强大动力。我们将探讨如何设定 SMART 目标，并利用积极情绪来克服困难，坚持不懈。 韧性与复原力： 培养面对逆境和挑战时的心理韧性，快速从挫折中恢复。我们将学习如何从失败中汲取教训，并将其视为成长的机会。 感恩与积极心态： 专注于生活中的美好，培养感恩之心，从而提升整体幸福感。我们将探讨“感恩练习”的力量，以及如何培养持久的积极心态。 活在当下： 摆脱对过去的执念和对未来的担忧，全身心地投入当下的生活。我们将进一步深化“正念”的练习，体会“活在当下”的宁静与充实。 自我关怀与滋养： 认识到自我关怀的重要性，并将其融入日常生活。我们将探讨如何照顾自己的身体、情感和精神需求，成为自己最好的朋友。 持续成长与自我实现： 将情绪管理视为一个持续终生的过程，不断学习和探索，最终实现自我价值和人生意义。 结语：开启你的情绪自由之旅 《释放你的潜能：驾驭情绪，重塑人生》并非一本提供速成秘诀的书籍，而是一份邀请，邀请你踏上一段深刻的自我探索与转化之旅。书中提供的所有方法和理念，都需要你在实践中去体验、去感悟、去内化。每一次的尝试，无论成功与否，都是一次宝贵的学习经历。 请记住，你并非孤军奋战。这本书将是你忠实的伙伴，在你迷茫时指引方向，在你跌倒时给予力量。通过不懈的努力和正确的引导，你一定能够成为自己情绪的主人，释放内心无限的潜能，活出那个你一直渴望成为的、更加自在、更加丰盛的自己。你的情绪，将不再是束缚你的枷锁，而是引领你飞向更广阔天空的翅膀。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《你就是脾气太坏：如何控制自己的情绪》这本书，简直是为我量身定做的！我一直以来都为自己的易怒和情绪化而苦恼，尤其是当我意识到自己的脾气已经开始影响到我的人际关系和工作效率时，我真的感到非常无助。这本书的出现，就像是一场及时雨，给了我一个全新的视角去审视和改善自己。 书中最让我印象深刻的是作者对于“情绪雷区”的细致剖析。他列举了许多我们在日常生活中容易触发负面情绪的情境，并且深入浅出地分析了这些情境背后的心理原因。我读到某些段落时，会觉得作者仿佛在描述我自己的生活，这种共鸣感让我觉得非常亲切，也更加坚定了我要改变的决心。 书中提供的方法论非常系统，而且操作性极强。我特别喜欢“情绪降温法”的练习，它教我们在感到愤怒或焦虑时，如何通过一些身体和心理的调整来快速平息情绪。我尝试了书中提出的“转移注意力”和“积极自我对话”等技巧，发现它们真的能够在很大程度上阻止情绪的失控。 我个人觉得，这本书最宝贵之处在于它不仅仅告诉你“为什么”会有坏脾气，更重要的是，它提供了“如何做”的详细指南。作者鼓励我们进行“情绪日志”的记录，通过不断的反思和总结，来识别自己的情绪模式，并逐步找到更适合自己的情绪管理方式。我坚持记录了一段时间，惊喜地发现自己的情绪波动真的在减小。 总而言之，《你就是脾气太坏：如何控制自己的情绪》是一本真正能够带来改变的书。它让我从一个被情绪牵着鼻子走的人，变成了一个能够主动管理情绪的人。这种转变不仅仅是表面的平静，更是内在的自信和力量的增长。这本书的价值，远远超出了它本身的售价，我真心推荐给每一个渴望改善自己情绪状态的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期阅读中最具启发性的一本了！我一直饱受坏脾气的困扰，尤其是在工作和家庭生活中，我的情绪波动总是给周围的人带来不少麻烦，当然，对我自己来说，这种失控的感觉也让我非常沮丧。当我看到《你就是脾气太坏：如何控制自己的情绪》这本书时，我抱着试试看的心态买了下来，没想到它彻底改变了我的看法。 书中的内容不像市面上很多同类书籍那样空泛，而是非常具体、接地气。作者在书中深入浅出地剖析了人类情绪的运作机制，特别是那些让我们难以控制的“坏脾气”是如何产生的。他用生动的例子和易于理解的语言，解释了大脑中的情绪反应回路，以及我们在面对压力和冲突时，为什么会不自觉地陷入负面情绪的漩涡。我之前总以为自己就是天生脾气不好，这本书让我明白，很多时候，这是一种可以通过学习和练习来改善的行为模式。 书中提供了一系列令人耳目一新的情绪管理策略。我特别着迷于“情绪侦探”的概念，它鼓励我们去识别和理解自己情绪的根源，而不是简单地压抑或爆发。通过一些引导性的问题，我开始能够捕捉到那些潜藏在愤怒、焦虑背后的真正需求和担忧。这种自我觉察的过程，让我逐渐摆脱了被情绪裹挟的命运，取而代之的是一种掌控感。 我尤其欣赏作者对于“认知重构”的讲解。他没有回避我们思维中的固有模式，而是提供了非常有针对性的方法来打破那些负面的想法。例如，当遇到挫折时，我过去常常会陷入“我总是失败”的自我否定中，但现在，我学会了用更客观、更积极的视角去审视问题，将失败看作是学习和成长的机会。这种思维方式的转变，极大地削弱了负面情绪对我情绪状态的影响。 总的来说，《你就是脾气太坏：如何控制自己的情绪》是一本让我受益匪浅的书。它不仅提供了一个理解和管理自己情绪的全新框架，更重要的是，它赋予了我改变的勇气和方法。我感觉自己正在一步步地成为一个更平和、更理性的人，这对我的人生质量有着显著的提升。强烈推荐给所有被坏脾气困扰的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

《你就是脾气太坏：如何控制自己的情绪》这本书，读完之后，真的像是打开了一扇新的大门。我一直以来都觉得自己是个情绪不稳定的人，一点小事就能让我心烦意乱，继而发脾气，然后事后又会为自己的冲动而懊悔不已，陷入一个恶性循环。这本书的出现，就像是在黑暗中点亮了一盏灯，让我看到了走出困境的希望。 书中的理论阐述非常到位，作者通过一些引人入胜的案例，将复杂的情绪科学变得浅显易懂。我最受触动的是关于“情绪自动挡”的描述，它形象地解释了我们在不自觉的情况下，大脑是如何快速做出情绪反应的。这让我开始意识到，我所认为的“脾气不好”，很大程度上是一种习惯性的反应模式，而习惯是可以被改变的。 让我觉得非常实用的是书中所提供的“情绪缓冲带”的概念。作者鼓励我们在情绪爆发的边缘，主动给自己创造一个“暂停”的空间。我尝试在感到烦躁时，立即离开现场，做几次深呼吸，或者暂时做点别的事情。这个看似简单的做法，却极大地降低了我情绪失控的频率。我开始能够更理智地分析当时的情况，而不是被情绪冲昏头脑。 另外，书中关于“情绪解毒”的部分也给我留下了深刻的印象。作者强调了倾诉和表达情绪的重要性，并提供了一些健康的沟通方式，让我能够更有效地与他人交流我的感受，而不是通过发泄来宣泄。我学会了如何用“我”开头的句子来表达自己的需求，这让我与家人和朋友的关系变得更加融洽。 总而言之，《你就是脾气太坏：如何控制自己的情绪》是一本非常值得拥有的心理自助书籍。它不仅帮助我理解了自己情绪的根源，更重要的是，它提供了一套行之有效的工具和方法，让我能够真正地掌控自己的情绪，而不是被情绪所奴役。我感觉自己正在变得越来越平和，越来越有韧性，这对我的人生，无疑是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本《你就是脾气太坏：如何控制自己的情绪》真的是让我眼前一亮。我一直以来都觉得自己是个“易燃易爆”的体质，一点小事就能点燃我心中的怒火，然后一发不可收拾。很多时候，事后冷静下来，我都会后悔自己的冲动，但下次依然故我。这本书的标题简直直击痛点，让我迫不及待地想知道它到底有什么神奇的魔力。 翻开书的第一页，我就被作者的真诚打动了。他没有高高在上地指责读者，而是用一种过来人的语气，分享了许多自己曾经的经历和感悟。这种亲切感让我觉得，我不是一个人在战斗，这本书能够理解我的挣扎。其中关于情绪触发点和身体反应的分析，让我对自己容易发怒的原因有了更清晰的认识。我开始留意自己身体的信号，比如心跳加速、肌肉紧绷，这些往往是情绪失控的前兆。 书中的一些练习，虽然简单，但却非常实用。比如“暂停术”，在冲动来袭时，给自己几秒钟的时间深呼吸，重新评估情况，这个方法在我日常生活中已经帮了我好几次大忙。还有“换位思考”的练习，让我学会从别人的角度去看待问题，理解他们的出发点，这样一来，很多原本可能引发冲突的场景，都能化解于无形。它让我意识到，很多时候，我们的愤怒源于误解和固执己见。 我特别喜欢书中关于“情绪重塑”的章节。作者提出，我们可以通过改变自己的认知模式来管理情绪。这对我来说是一个全新的视角。过去我总觉得情绪是无法控制的，只能被动接受。但这本书告诉我，情绪是可以被积极引导和改变的。我开始尝试用更积极、更乐观的语言来描述自己的感受，并且通过正念练习来观察自己的情绪，而不是被情绪所淹没。这种由内而外的改变，让我感到前所未有的轻松和自信。 总而言之，《你就是脾气太坏：如何控制自己的情绪》是一本真正能够帮助读者解决实际问题的书。它不仅仅提供了一些理论知识，更重要的是教会了我们实用的方法和技巧。读完这本书，我感觉自己好像卸下了沉重的包袱，整个人都变得更平和、更从容了。我不再害怕自己的情绪，而是学会了如何与它和谐相处，并且利用它的能量去创造更积极的生活。这绝对是一本值得反复阅读和实践的佳作。

评分☆☆☆☆☆

《你就是脾气太坏：如何控制自己的情绪》这本书，读完之后，我感觉整个人都清爽了许多。我一直觉得自己的情绪像是一匹脱缰的野马，很难驾驭，常常在不经意间伤害到身边的人，也让自己备受煎熬。这本书的标题就深深吸引了我，仿佛看到了解决问题的希望。 书中对于情绪的分类和分析，让我有了更清晰的认识。作者用一种非常温和且富有同情心的方式，解释了为什么我们会产生负面情绪，以及这些情绪是如何影响我们的行为和思维的。我之前总以为发脾气是无可奈何的事情，是性格使然，但这本书让我明白，很多时候，这是一种可以通过学习和练习来改善的模式。 让我感到惊喜的是，书中并没有提供什么“一蹴而就”的神奇疗法，而是提供了一系列循序渐进的练习方法。我特别喜欢“情绪解压箱”的比喻，它教会我们在面对压力时，如何有效地将负面情绪“储存”起来，并在合适的时机进行“处理”，而不是直接爆发。这个比喻非常形象，让我更容易理解和实践。 书中的“情绪修复术”章节，更是给了我巨大的启发。作者强调了原谅自己和他人、接受不完美的重要性。这让我开始尝试放下过去的执念，用更宽容的心态去面对生活中的不如意。我发现，当我不再为小事耿耿于怀时，我的心情真的变得轻松了很多。 总而言之，《你就是脾气太坏：如何控制自己的情绪》是一本非常实用且充满智慧的书籍。它不仅仅是一本关于情绪管理的读物，更是一本关于如何与自己和解，如何更平和地生活的指南。我强烈推荐这本书给所有和我一样，曾经被坏脾气困扰过的人，它一定会给你带来意想不到的收获。