肌肉訓練彩色解剖圖譜增肌塑形訓練健身與保健書籍下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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發表於2024-11-23

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圖書介紹

店鋪：青草書店專營店

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115467515

商品編碼：28342246349

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圖書描述

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	肌肉訓練彩色解剖圖譜增肌塑形訓練健身與書籍
作者：	[美]剋雷格·拉姆齊（Craig Ramsay）
定價：	58.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2018-02-01
ISBN：	9787115467515
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

《肌肉訓練彩色解剖圖譜增肌塑形訓練》先介紹瞭鍛煉者應該如何選擇健身房以及科學地製定訓練計劃，接著采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對17種熱身訓練、13種胸部及腹部肌群訓練、8 種後側肌群訓練、11 種肩部肌群訓練、13種雙臂肌群訓練和10種雙腿肌群訓練的執行步驟、鍛煉目標、注意事項、避免事項、健身秘訣、變化動作等內容進行瞭全麵解讀，旨在幫助有增肌、塑形需求，期待擁有“有型”身材的讀者通過正確的鍛煉方式和計劃獲得理想的健身效果。

引言 …………………………………………………………………………………… 7

選擇正確的健身房 …………………………………………………………………… 8

全身解剖圖 ………………………………………………………………………… 12

熱身……………………………………………………………………………………… 15

有氧運動 …………………………………………………………………………… 16

胸肌和三角肌前束拉伸 …………………………………………………………… 18

斜方肌拉伸 ………………………………………………………………………… 19

肩部拉伸 …………………………………………………………………………… 20

肱三頭肌拉伸 ……………………………………………………………………… 21

前臂拉伸 …………………………………………………………………………… 22

彎腰觸地 …………………………………………………………………………… 23

脊椎拉伸 …………………………………………………………………………… 24

下背部和上背部拉伸 ……………………………………………………………… 25

?N繩肌拉伸 ………………………………………………………………………… 26

?N繩肌- 內收肌拉伸 ……………………………………………………………… 27

股四頭肌拉伸 ……………………………………………………………………… 28

弓步拉伸 …………………………………………………………………………… 29

腹股溝拉伸 ………………………………………………………………………… 30

坐姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 31

臥姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 32

小腿拉伸 …………………………………………………………………………… 33

胸部和腹部肌群………………………………………………………………………… 35

平衡球仰臥起坐 …………………………………………………………………… 36

拉力器下拉 ………………………………………………………………………… 38

雙拉力器側身 ……………………………………………………………………… 40

拉力器飛鳥 ………………………………………………………………………… 42

斜凳反握臥推 ……………………………………………………………………… 44

錘式啞鈴臥推 ……………………………………………………………………… 46

鈴片俯臥撐 ………………………………………………………………………… 48

屈臂啞鈴推舉 ……………………………………………………………………… 50

啞鈴飛鳥 …………………………………………………………………………… 52

史密斯機平闆臥推 ………………………………………………………………… 54

拉力器上拉 ………………………………………………………………………… 56

拉力器交叉飛鳥 …………………………………………………………………… 58

拉力器下拉飛鳥 …

編輯

熟練運用健身房各類訓練器械按需打造理想身材的肌肉訓練指南局部增肌、減少脂肪、重塑身體綫條的72個健身訓練 320幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解打造“矯健”身體、“有型”身材！全麵的專傢提示每個肌肉訓練動作都包括鍛煉目標、執行步驟、注意事項、避免事項、健身秘訣、變化動作、目標肌肉及輔助肌肉部位列錶。 √ 17種熱身訓練通過有氧運動和拉伸運動完成熱身訓練，可有效提高後續健身效果，同時降低運動損傷的發生概率。 √ 13種胸部及腹部肌群訓練正確、科學的針對性訓練將助你成功重塑腰腹麯綫，再現“六塊腹肌”和“平坦腹部”。 √ 8種後側肌群訓練強化背部和肩部的力量及穩定性，幫你獲得“倒三角”身材。 √ 11種肩部肌群訓練明確正確的動作姿勢，和改善肩部肌肉運動損傷，強化肌肉力量，擁有強壯肩膀。 √ 13種雙臂肌群訓練動作與呼吸相配閤，明確目標肌肉與動作要點，緩慢而剋製地完成動作，獲得健壯雙臂。 √ 10種雙腿肌群訓練充分運用健身房器械進行負重訓練，打造有力的雙腿，提升運動錶現。

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