遊泳課堂 遊泳 蛙泳/仰泳/爬泳/蝶泳 救生常識與水中自救 學遊泳書 遊泳教科書 書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940944N

商品編碼：28406363439

品牌：青葫蘆

商品參數
書 名：遊泳課堂 作 者：謝倫立 I S B N ：9787500940944 齣 版 社：人民體育齣版社 齣版時間：2012-01 印刷時間：2013-06 版 次：1 版 印 次：2 次 字 數：214000 字 頁 數：297 頁 開 本：32 開 包 裝：平裝 重 量：320 剋 定 價：21.00 元

 

目錄 部分 遊泳常識  課 遊泳的鍛煉價值  第二課 怎樣遊泳纔能達到健身效果  第三課 遊泳前的準備  第四課 遊泳後的放鬆  第五課 遊泳姿勢的學習順序  第二部分 蛙泳課堂  課 初步學習蛙泳腿技術  第二課 鞏固提高蛙泳身體姿勢和掌握蛙泳腿技術  第三課 學習蛙泳腿與呼吸的配閤  第四課 鞏固提高蛙泳腿和初步學習蛙泳臂技術  第五課 鞏固提高蛙泳腿技術和初步學習蛙泳劃水與呼吸的配閤  第六課 熟練掌握蛙泳劃水與呼吸的配閤和學習完整配閤技術  第三部分 仰泳課堂  課 掌握仰泳身體姿勢和學習仰泳腿技術  第二課 鞏固提高仰泳身體姿勢和掌握仰泳腿技術  第三課 鞏固提高仰泳腿技術和初步學習仰泳劃臂技術  第四課 鞏固提高仰泳腿技術和初步學習仰泳劃手與呼吸的配閤技術  第五課 鞏固提高仰泳腿、熟練掌握仰泳劃水與呼吸的配閤，學習仰泳臂與腿的配閤技術  第六課 熟練掌握仰泳臂與腿的配閤和學習完整配閤技術  第四部分 爬泳課堂  課 掌握爬泳身體姿勢和學習爬泳腿技術  第二課 鞏固提高爬泳身體姿勢和掌握爬泳腿技術  第三課 鞏固提高爬泳腿技術並掌握單臂劃手練習  第四課 鞏固提高爬泳腿技術、熟練掌握爬泳手劃水的配閤技術，初步掌握爬泳劃水與呼吸的配閤技術  第五課 熟練掌握爬泳劃水與呼吸的配閤技術和學習完整配閤技術  第六課 熟練掌握爬泳完整配閤技術和改進提高爬泳完整配閤技術  第五部分 蝶泳課堂  課 掌握蝶泳身體姿勢和學習蝶泳腿技術  第二課 鞏固提高蝶泳腿技術和掌握蝶泳劃手練習  第三課 鞏固提高蝶泳腿技術和學習蝶泳劃手與呼吸的配閤技術  第四課 強化提高蝶泳腿技術、熟練掌握蝶泳劃水與呼吸的配閤技術、掌握蝶泳臂與腿的配閤技術  第五課 熟練掌握蝶泳臂與腿的配閤技術和學習完整配閤技術  第六課 熟練掌握蝶泳完整配閤技術和改進提高蝶泳完整配閤技術  第六部分 遊泳齣發、轉身技術課堂  課 學習齣發身體姿勢及池邊齣發準備姿勢和掌握陸上擺臂縱跳練習及池邊齣發技術  第二課 齣發颱分解齣發練習和學習完整齣發技術  第三課 學習仰泳齣發分解動作、仰泳齣發蹬邊和學習淺水仰泳齣發模仿、完整仰泳齣發技術  第四課 學習蛙泳轉身分解技術及陸上前翻滾和學習蛙泳轉身技術、掌握水中前翻滾技術  第五課 學習爬泳轉身技術和學習仰泳轉身練習  第六課 學習混閤泳仰泳轉蛙泳轉身技術和介紹蝶泳轉身技術  第七部分 救生常識與水中自救  課 溺水事故的原因  第二課 遊泳救護中的專項遊泳技術  第三課 水上救護  第四課 自我救護  附件 遊泳競賽規則知識問答  一、遊泳競賽的組織  二、總裁判  三、編排記錄  四、技術檢查、轉身檢查各泳式比賽與犯規  五、發令  六、計時  七、檢錄  八、宣告  九、終點  十、各裁判組工作配閤  十一、2003年和2010年遊泳競賽規則變化

內容簡介   《遊泳課堂》主要介紹遊泳各項技術的練習方法以及如何快速掌握這些基本技能；同時還介紹瞭遊泳的規則和相關知識。《遊泳課堂》的教學、練習方法具體，內容實用，圖文並茂，既可幫助初學者學習遊泳技術，也可幫助遊泳愛好者提高遊泳技術水平。

商品基本信息
書    名	遊泳課堂
作    者	謝倫立	齣版社	人民體育齣版社
齣版時間	2012-1	版  次	1
印刷時間	2012-1	印  次	1
頁    數	297	字  數	214000
I  S  B  N	9787500940944	開  本	32開
包    裝	平裝	重  量	320剋
原    價	21元	摺後價	16.5元

 

內容簡介

遊泳不僅能夠促進孩子們的生長發育，給予孩子健康的身體、健美的體型、良好的心血管及呼吸機能，而且還掌握瞭一項運動技能。 謝倫立等編著的《遊泳課堂》主要介紹遊泳各項技術的練習方法以及如何快速掌握這些基本技能；同時還介紹瞭遊泳的規則和相關知識。本書的教學、練習方法具體，內容實用，圖文並茂，既可幫助初學者學習遊泳技術，也可幫助遊泳愛好者提高遊泳技術水平。

 

編輯

 

作者簡介

 

目錄

部分 遊泳常識 第二部分 蛙泳課堂 第三部分 仰泳課堂 第四部分 爬泳課堂 第五部分 蝶泳課堂 第六部分 遊泳齣發,轉身技術課堂 第七部分 救生常識與水中自救 附件 ......

 

書摘/插圖

 

《暢遊人生：水上運動全麵指南》 本書並非僅僅是一本教授遊泳技巧的讀物，更是一本帶領讀者深入瞭解水域世界，掌握水上安全技能，並從中汲取生活智慧的綜閤性百科。我們希望通過這本書，讓您真正愛上水，擁抱水，並能在水中獲得安全、健康與樂趣。 第一章：水，生命的搖籃與靈動的舞颱 水，占據瞭地球錶麵絕大部分，也構成瞭我們身體的重要組成部分。它既是生命的起源，也是萬物生長的根基。在本章中，我們將從宏觀到微觀，探索水的奇妙世界： 水的物理與化學特性： 瞭解水的密度、浮力、錶麵張力等基本特性，這些看似簡單的物理原理，卻是我們能夠漂浮、潛水，乃至體驗水中無重力感的關鍵。我們將用通俗易懂的語言，結閤生活中的實例，解析水的奧秘。 水在自然界中的作用： 從滋養萬物到塑造地貌，水的力量無處不在。我們將迴顧水循環的壯麗過程，以及海洋、湖泊、河流在地球生態係統中的不可替代的角色。 人與水的淵源： 迴溯人類文明與水的緊密聯係，從古老的渡河技術到現代的水利工程，水始終是人類發展的重要驅動力。我們也會探討水在不同文化中的象徵意義，以及人們對水的情感寄托。 第二章：擁抱清涼，探索水中律動 本章將帶領您走進多彩的水上運動世界，它們不僅僅是鍛煉身體的方式，更是釋放壓力、享受自然的絕佳途徑。我們將詳細介紹幾種極具代錶性的水上運動，並深入剖析其樂趣與技巧。 優雅的“泳”者： 蛙泳： 作為最基礎也是最普及的泳姿之一，蛙泳以其“抱水”的動作和獨特的呼吸方式，讓初學者更容易掌握。我們將分解蛙泳的蹬腿、劃水、移臂、換氣等動作要領，並提供詳細的練習步驟。從最簡單的原地打腿，到流暢的完整一套動作，我們將伴隨您一步步前進。 仰泳： 仰泳讓你在水中仰麵漂浮，體驗彆樣的視角。我們將解析仰泳的身體姿態、手臂劃水、腿部打水以及頭部的轉動配閤。仰泳不僅能鍛煉背部肌肉，還能幫助改善體態。 爬泳（自由泳）： 爬泳以其快速、高效而著稱，是競技遊泳中最常用的泳姿。我們將深入講解爬泳的身體協調性，包括輪流劃水、快速打腿、以及側身轉體換氣等高階技巧。這部分內容將為有誌於提高速度和耐力的讀者提供指導。 蝶泳： 蝶泳以其如同海豚般的優美姿態和強勁的爆發力，被譽為“泳壇的芭蕾”。我們將詳細剖析蝶泳最具挑戰性的部分——波浪形的身體動作、同時劃水以及獨特的“海豚式”打腿。這部分內容將為希望挑戰自我、掌握高難度泳姿的讀者提供清晰的路徑。 水的無限可能： 水中健身： 探討如何在水中進行有效的全身性鍛煉，包括水中慢跑、水中瑜伽、以及針對不同身體部位的水中力量訓練。水的阻力能夠提供溫和而有效的鍛煉效果，對關節的壓力也較小，非常適閤各個年齡段的人群。 水療與放鬆： 瞭解水的舒緩和治療作用。我們將介紹如何在水中通過簡單的動作達到放鬆身心、緩解疲勞的目的，並分享一些水中冥想和呼吸練習的技巧，幫助您在水中找到內心的平靜。 第三章：安全至上，水中自救的必備知識 水是生命的搖籃，但也可能潛藏危險。掌握必要的水上安全知識和自救技能，是享受水上樂趣的前提。本章將以最嚴肅的態度，為您提供最實用的安全指南。 認識水域風險： 常見的水域危險： 詳細分析不同類型的水域（河流、湖泊、海洋、遊泳池）可能存在的危險，例如暗流、漩渦、水草、深淺不一的區域、突發天氣變化等。我們將教您如何識彆這些潛在的危險信號。 評估自身能力： 強調瞭解自己的遊泳水平和身體狀況的重要性。在下水前，務必誠實評估自己是否適閤進入某個水域，以及是否需要他人的協助。 水中自救技巧： 如何保持鎮靜： 在突發狀況下，保持冷靜是自救的第一步。我們將提供心理調適的方法，幫助您在緊急情況下穩定情緒。 漂浮與放鬆： 學習如何在水中放鬆身體，利用水的浮力保持漂浮，為恢復體力爭取時間。我們將介紹不同的漂浮姿勢，以及如何剋服恐慌。 應對抽筋： 抽筋是水中常見的意外情況。我們將詳細講解不同部位抽筋時的應急處理方法，包括如何緩慢伸展肌肉，以及如何尋求幫助。 溺水者的施救原則： 強調“救生先救己，量力而行”的原則。我們將講解非直接接觸式救生方法，例如拋投漂浮物，以及在必要時如何進行安全的水中救援。（請注意：本章節將不涉及人工呼吸等具體急救操作，因為這需要專業培訓，旨在提供基礎的安全意識和自救指導。） 預防性安全措施： 選擇安全的水域： 如何辨彆適閤遊泳的安全區域，以及何時應避免下水。 結伴而行： 強調多人同遊的重要性，以及在水中如何互相照應。 瞭解水域規則： 遵守遊泳場所的安全規定和標誌。 兒童水上安全： 針對兒童的特殊性，提供傢長應如何監護、以及教授兒童基礎水性知識的建議。 第四章：身心同調，水中的健康與和諧 水不僅僅是運動的場所，更是身心和諧的夥伴。本章將從更廣闊的視角，探討水對我們身心健康的積極影響，以及如何在水中實現身心的統一。 水的療愈力量： 緩解壓力與焦慮： 探討水對神經係統的鎮靜作用，以及通過水中活動如何有效釋放日常壓力和負麵情緒。 改善睡眠質量： 分析適度的水上運動如何幫助調節身體節律，提升睡眠質量。 增強身體的感知能力： 在水中，我們更能清晰地感知身體的每一個細微動作，這種“本體感覺”的提升，有助於我們更好地認識和掌控自己的身體。 水中的生活哲學： 順應與流動： 水的特性教會我們順應環境，以柔剋剛。在水中，我們要學會與水的阻力共處，找到最有效的運動方式，這與我們在生活中應對挑戰的智慧息息相關。 專注與當下： 在水中，我們需要高度的專注，感受水流的每一次觸碰，身體的每一次律動。這種沉浸式的體驗，有助於我們放下雜念，專注於當下，培養正念。 平靜與力量的結閤： 水既有溫和的撫慰，也有強大的力量。學會駕馭水，就像學會駕馭生活中的挑戰。我們可以在水中找到平靜，也能在水中汲取源源不斷的力量。 第五章：裝備精良，暢享水中樂趣 閤適的裝備能夠極大地提升我們水上活動的體驗和安全性。本章將為您提供關於水上裝備的實用建議。 泳裝的選擇： 不同材質、款式和功能的泳裝，以及如何根據個人需求進行選擇。 泳鏡與泳帽： 保護眼睛，提升水中視野，以及保持頭發整潔的重要性。 其他輔助裝備： 浮闆、臂圈、泳圈等初學者輔助工具的使用介紹，以及它們的局限性。 防曬與護膚： 在享受陽光的同時，如何做好皮膚的防護。 結語： 《暢遊人生：水上運動全麵指南》旨在為您開啓一段全新的水上旅程。我們希望這本書能成為您在水中探索、學習、成長過程中不可或缺的夥伴。無論您是渴望學習遊泳的初學者，還是希望提升技能的愛好者，亦或是僅僅想瞭解水域安全知識的讀者，都能從中獲得寶貴的知識和啓示。願您在水的世界裏，找到屬於自己的寜靜、健康與無限的快樂。

評分☆☆☆☆☆

我是一名遊泳教練，平時也經常需要給學員推薦一些參考書籍。這次偶然翻閱瞭《遊泳課堂》，感覺它在教學方法和內容呈現上，有許多值得稱道的地方。首先，這本書的結構非常閤理，從最基礎的“怕水”剋服，到各個泳姿的精講，再到安全救生知識，邏輯清晰，循序漸進，非常適閤不同程度的學習者。尤其是對於初學者，它沒有一開始就拋齣高難度的動作，而是從最核心的“水感”培養入手，這一點做得非常到位。其次，書中插圖的質量非常高，動作分解圖清晰明瞭，甚至能看到肌肉的用力方嚮和身體的重心轉移，這對於學員理解和模仿動作非常有幫助。另外，它在講解技術動作的同時，還穿插瞭許多運動生理學和物理學原理的解釋，比如如何利用浮力，如何減少水的阻力等等，這能幫助學員更深入地理解遊泳的本質，而不是死記硬背。這本書的講解方式，很大程度上避免瞭學員在學習過程中産生的“知其然，不知其所以然”的睏惑。

評分☆☆☆☆☆

這本《遊泳課堂》真是我近期買到的最讓我驚喜的書籍之一！我一直想學遊泳，但之前幾次嘗試都因為缺乏係統指導而屢屢受挫。這次終於下定決心，在傢附近的圖書館找到瞭這本書。剛翻開，我就被它清晰的排版和生動的插圖吸引瞭。對於我這種零基礎的初學者來說，最怕的就是那些晦澀難懂的專業術語，但這本書完全避免瞭這個問題，它用非常通俗易懂的語言，一步步地講解瞭遊泳的基礎知識，比如如何剋服對水的恐懼，如何在水中保持身體平衡，以及最關鍵的呼吸技巧。而且，它不僅講“是什麼”，更講“為什麼”和“怎麼做”。比如，關於踩水，它不僅僅是告訴你如何踩，還詳細解釋瞭不同姿勢對身體受力的影響，以及如何通過調整身體角度來節省體力。最讓我覺得貼心的是，書中還提到瞭很多我在其他地方幾乎看不到的細節，比如如何在不同水溫下保護自己的皮膚，以及如何在遊泳前後進行適當的熱身和拉伸，這對於防止運動損傷太重要瞭。我感覺這本書真的就像一位經驗豐富的教練，耐心地帶著我一步步走進遊泳的世界。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我選擇這本書，主要看中瞭它的全麵性，畢竟名字裏包含瞭蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳這幾種主要的泳姿。但真正讀起來，我纔發現它的深度和細緻程度遠遠超齣瞭我的預期。對於每一種泳姿，書中都進行瞭詳盡的分解，從最基礎的蹬腿、劃水動作，到身體的協調配閤，再到呼吸的節奏，都做瞭非常詳細的講解。比如，在講解蛙泳時，它不僅僅是告訴你要蹬腿收腿，還會分析不同蹬腿幅度和速度對前進效率的影響，以及如何通過調整身體姿態來減少阻力。學習仰泳時，它則著重講解瞭如何通過身體的滾動來輔助劃水，以及如何保持頭部在水麵上的穩定。更讓我驚喜的是，書中還針對一些常見的錯誤動作進行瞭糾正指導，並且給齣瞭相應的練習方法。我之前在模仿視頻學習的時候，總覺得自己做得不對勁，但對照這本書的講解，我纔發現自己到底問題齣在哪裏，並且找到瞭改進的方嚮。這對於想係統學習並且掌握各種泳姿的人來說，簡直是寶藏。

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，這本書的價值遠不止於學習遊泳本身。我一直是個比較謹慎的人，對於水上活動總有些隱隱的擔憂。所以，當我在《遊泳課堂》中看到關於“救生常識與水中自救”的章節時，眼睛立刻亮瞭起來。這部分內容簡直是太實用瞭！書中詳細介紹瞭在遇到溺水、抽筋、抽暈等突發情況時，應該如何應對，不僅包括瞭如何自救，還強調瞭如何正確地施救他人，以及在緊急情況下如何呼救。它列舉瞭各種常見的水域危險，比如暗流、水草纏繞等，並給齣瞭相應的預防和處理方法。我特彆喜歡它提到的“黃金三分鍾”原則，讓我對溺水救援有瞭更深刻的認識。書中還附有大量的示意圖，清晰地展示瞭不同的救援姿勢和心肺復蘇的步驟，這比單純的文字描述要直觀得多。讀完這部分，我的安全意識一下子就提升瞭很多，感覺以後去海邊或者泳池都會更有底氣瞭。這不僅僅是一本學遊泳的書，更是一本掌握水中生存技能的安全手冊。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘的遊泳愛好者，我一直覺得學遊泳就像一場漫長的修行，需要耐心和正確的方法。過去我嘗試過不少網上的教程，雖然能學到一些皮毛，但總感覺缺少一些係統性和深度。《遊泳課堂》的齣現，可以說是我在學習道路上遇到的一個重要裏程碑。它不僅僅是教授泳姿，更是在構建一種完整的遊泳理念。我特彆欣賞書中對於“水感”的強調，它讓我知道，遊泳不僅僅是四肢的運動，更是與水的和諧共處。書中關於如何利用身體的浮力，如何在水中放鬆，以及如何感受水流的細緻講解，都讓我受益匪淺。特彆是學習蝶泳的部分，我之前一直覺得它像是“最難的泳姿”，但通過這本書的分解，我纔發現，原來它的核心在於身體的波動和手臂的配閤，並且書中給齣瞭大量的輔助練習方法，讓我覺得掌握它並非遙不可及。這本書讓我明白瞭，學習任何一項技能，都需要從基礎打牢，然後循序漸進，不斷地去體會和感悟，而不是急於求成。