乒乓球教学与训练/刘建和 书籍 体育运动 乒乓球教学与训练(刘建和) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘建和 编，空 译

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• 技术战术
• 运动指导
• 初学入门
• 进阶提升

店铺： 宏达图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500926634

商品编码：28732476619

丛书名： 乒乓球教学与训练(刘建和)

开本：16

出版时间：2008-08-01

乒乓球教学与训练/刘建和

作  者: 刘建和 著作 定  价: 35 出?版?社: 人民体育出版社 出版日期: 2008-09-01 页  数: 283 装  帧: 简装 ISBN: 9787500926634

乒乓球运动精要：技术、战术与体能的深度解析 本书旨在为广大乒乓球爱好者、初学者、业余选手以及基层教练员提供一份系统、全面且实用的乒乓球运动指导。我们不局限于某一位名家或某一种特定风格的教学，而是从乒乓球运动的本质出发，深入剖析这项运动所需的各项关键要素，涵盖技术动作的分解与训练、战术意识的培养与应用、体能基础的构建与强化，以及运动心理的调整与提升。通过对这些维度的深入探讨，我们力求帮助读者建立起扎实的运动基础，掌握科学的训练方法，从而在乒乓球运动中获得更大的乐趣和进步。 第一章：乒乓球运动基础入门 在正式进入专项技术训练之前，充分了解乒乓球这项运动的基本规则、器材选择以及安全事项至关重要。本章将首先概述乒乓球运动的起源与发展，使其更具历史厚重感。接着，我们将详细解读国际乒乓球联合会（ITTF）的最新竞赛规则，包括发球、接发球、回合、计分等关键环节，确保读者在理解技术动作的同时，也能熟知比赛的公平原则。 器材方面，我们将深入分析不同类型球拍底板的性能特点（如速度、控制、形变），以及各种套胶的特性（如粘性、涩性、海绵厚度、硬度）如何影响击球效果。我们会指导读者如何根据自身的技术水平、打法风格以及身体条件，选择最适合自己的球拍组合，并提供保养和清洁球拍的实用建议。 安全性是任何体育运动的基础。本章将强调乒乓球运动中的常见伤病预防，如手腕、肘部、肩部、膝盖等部位的拉伤。我们会介绍科学的热身与放松方法，包括动态拉伸、静态拉伸等，以及在训练中如何注意动作规范，避免过度用力或不当发力，从而最大程度地降低运动损伤的风险。 第二章：核心技术动作精解与训练 乒乓球技术是这项运动的灵魂，精湛的技术动作能够帮助选手在比赛中占据主动。本章将以分解、组合、进阶的方式，系统讲解乒乓球的各项核心技术。 2.1 握拍与站位： 详细介绍正手握拍、反手握拍的标准姿势，以及如何根据不同的攻防需求进行微调。站位方面，我们将讲解正确的准备姿势，包括重心分配、脚下移动的基本原则，以及如何根据来球方向和旋转调整站位，为有效击球创造有利条件。 2.2 基本功训练： 发球： 覆盖各种发球类型，如上旋发球、下旋发球、侧旋发球，以及带有迷惑性的发球。讲解发球时身体的协调发力、拍面的控制以及如何根据对手的站位和接发球习惯进行变化。 接发球： 强调判断来球旋转和落点的能力。讲解如何根据不同的发球方式，采用搓、挡、劈、挑等技术进行高质量的接发球，以及如何利用接发球创造反击机会。 攻球（正手攻、反手攻）： 深入分析攻球时引拍、挥拍、触球、随挥的完整过程。讲解如何发力、如何调整拍面以制造不同的旋转和速度。同时，会分析不同情况下的攻球选择，如快攻、弧圈球的衔接。 防守技术（削球、挡球、托球）： 讲解削球时对来球的判断、身体的协调性以及如何稳定地控制落点。挡球时，强调对来球力量和旋转的缓冲以及拍面的稳定。托球作为一种过渡技术，讲解其目的和使用时机。 2.3 进阶技术与衔接： 弧圈球（正手弧圈、反手弧圈）： 重点讲解弧圈球的制造原理，包括正确的发力方式、拍面角度以及摩擦球的技巧。分析不同速度、不同旋转的弧圈球变化，以及如何通过衔接技术，如拉冲结合、起板等，形成连续的进攻。 快带与快撕： 讲解如何利用对方来球的力度和旋转，以较小的动作进行快速回击。分析快带的稳定性和快撕的进攻性，以及在不同节奏下的运用。 挑打与扣杀： 讲解挑打的技术要领，如何在上升期或高点期对来球进行强力回击。分析扣杀的爆发力、角度控制以及不同情况下的选择。 搓、劈、挡、杀等相持技术： 强调在相持环节中，如何通过控制旋转、落点和速度来消耗对手，寻找进攻机会。 2.4 综合技术训练： 本节将指导读者如何将单一技术动作组合成流畅的技战术套路，例如：发接发组合、攻防转换、连续进攻等。强调通过大量的重复练习，将技术动作内化为条件反射。 第三章：战术意识与比赛策略 高超的技术需要智慧的战术来支撑。本章将引导读者理解乒乓球比赛中的战术思维，并学习如何将技术与战术有机结合。 3.1 战术要素分析： 熟悉对手： 讲解如何观察对手的技术特点、习惯性动作、心理状态等，从而制定有针对性的战术。 控制节奏： 分析如何通过控制比赛的快慢、回合的长短来打乱对手的部署，将比赛拖入自己擅长的节奏。 落点与旋转的变化： 强调在比赛中，如何利用发球、接发球、攻球等环节，通过精确的落点控制和多样的旋转变化来制造机会，迫使对手失误或露出破绽。 主动与被动： 分析在比赛中如何保持主动，以及在被动局面下如何有效地化解危机，争取转为主动的机会。 3.2 常见战术的应用： 发抢战术： 强调通过高质量的发球直接得分，或为下一板进攻创造有利条件。 落点控制战术： 讲解如何将球打到对手的弱点位置，如反手位、底线、中路等，以及如何利用线路变化来调动对手。 旋转变化战术： 分析不同旋转（上旋、下旋、侧旋、不转）的特点，以及如何通过巧妙的旋转变化来迷惑对手，使其判断失误。 节奏控制战术： 讲解如何在快、慢、长、短的节奏变化中找到平衡，打乱对手的步调。 针对性战术： 针对不同类型的对手（如快攻型、削球型、弧圈型），讲解相应的战术应对方法。 3.3 临场应变能力： 比赛中情况瞬息万变，本章将指导读者如何在比赛过程中，根据对手的调整和场上局势，灵活变通战术，及时做出正确的判断和应对。 第四章：体能训练与健康管理 乒乓球是一项对身体素质要求较高的运动，良好的体能是支撑高强度训练和比赛的基础。 4.1 专项体能训练： 爆发力训练： 针对乒乓球运动中需要的快速启动、爆发性挥拍等，讲解跳绳、蛙跳、弓步跳等训练方法。 耐力训练： 讲解跑步、变速跑、间歇跑等，提高心肺功能和运动持久性。 力量训练： 针对腿部、核心、肩部等关键部位，讲解深蹲、平板支撑、俯卧撑、哑铃划船等训练动作，提升身体的稳定性和发力能力。 灵敏性与协调性训练： 讲解各种跑跳组合、变向跑、反应训练等，提高身体的反应速度和动作的协调性。 4.2 恢复与放松： 详细介绍运动后的拉伸、按摩、泡沫轴放松等方法，帮助肌肉恢复，缓解疲劳，预防伤病。 4.3 营养与休息： 强调均衡饮食的重要性，为身体提供充足的能量和营养。同时，科学安排休息时间，保证充足的睡眠，促进身体的恢复与成长。 第五章：运动心理与心态调整 除了技术和体能，良好的运动心理同样是乒乓球选手不可或缺的素质。 5.1 比赛心态建设： 自信心的培养： 通过肯定性的自我对话、回顾成功经验等方式，建立坚定的自信心。 抗压能力： 讲解如何在紧张的比赛环境中保持冷静，不受压力影响。 专注力训练： 介绍一些提高专注力的方法，如冥想、视觉化等。 5.2 应对挫折与失误： 积极的态度： 强调将失误视为学习的机会，而不是失败的根源。 情绪管理： 学习如何控制负面情绪，避免因懊恼或沮丧而影响后续发挥。 5.3 比赛中的心理调适： 赛前准备： 建立一套稳定的赛前准备流程，帮助自己进入最佳竞技状态。 赛中调整： 讲解如何在比分落后、出现关键球时，保持冷静，重新找回节奏。 赛后总结： 强调从比赛中学习，无论输赢，都应进行客观的总结，为下次比赛积累经验。 结语： 本书的内容并非一成不变的教条，而是提供了一个科学的框架和系统的思路。我们鼓励读者在掌握基本原理的基础上，结合自身特点，不断探索和实践。乒乓球运动的魅力在于其变化万千，技术的精进、战术的运用、体能的提升以及心理的成熟，都是一个循序渐进的过程。愿本书能成为您乒乓球道路上的忠实伙伴，助您在绿色的球台上，挥洒汗水，享受运动的乐趣，实现技术的飞跃和境界的提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这本书的“体能训练”部分吸引的。我一直觉得，乒乓球虽然不是长跑，但良好的体能基础对于提升竞技水平至关重要。这本书在这一块的内容让我非常惊喜。它不仅仅是简单地罗列一些跑步、跳绳的训练计划，而是结合了乒乓球运动的特点，设计了一系列有针对性的体能训练方法。比如，针对乒乓球运动员常见的膝盖和脚踝的保护性训练，以及如何提升爆发力、耐力和柔韧性的训练。我特别喜欢其中关于“核心力量”训练的部分，作者解释了为什么核心力量对于乒乓球至关重要，并且提供了一些非常实用的训练动作，比如平板支撑、俄罗斯转体等等。这些动作我之前也接触过，但在这本书里，我才真正理解了它们在乒乓球中的应用。而且，这本书还强调了“科学休息”的重要性，它告诉我们如何通过合理的休息来促进身体的恢复，避免过度训练。读完这部分内容，我感觉自己对乒乓球的体能训练有了全新的认识，不再是盲目地去“消耗”自己，而是更有目的性地去“提升”自己。我已经开始按照书中的建议进行体能训练，感觉自己的体能状况有了明显的改善，打球时的疲劳感也减轻了很多。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不是一本“速成手册”，而是一本“内功心法”。作者深谙乒乓球的精髓，他没有给你一套固定的“套路”，而是让你去理解“套路”背后的逻辑。我印象最深的是关于“节奏控制”的章节。很多人都说乒乓球节奏很重要，但到底什么是节奏，如何控制节奏，这本书给了我非常清晰的答案。它不仅仅是告诉你“快慢结合”，而是分析了不同节奏变化对对手的影响，以及如何根据对手的特点来调整自己的节奏。作者还强调了“预判”的重要性，他说，好的节奏控制，离不开对对手意图的预判。为了帮助读者提升预判能力，书中提供了一些非常实用的练习方法，比如通过观察对手的站位、拍面角度来预测来球的线路和旋转。这些内容让我意识到，乒乓球不仅仅是肢体上的较量，更是心理上的博弈。我之前只关注自己的技术动作，忽略了对对手的分析和预判，这本书让我看到了“全局观”的重要性。现在每次打球，我都会有意识地去观察对手，去思考如何通过自己的节奏变化来扰乱对手的阵脚，感觉自己的比赛变得更加主动和有策略性了。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个对乒乓球颇有心得的业余爱好者，经常参加社区比赛，也赢过几场，但总感觉进步缓慢，瓶颈期难以突破。偶然间看到这本书，第一感觉是“又一本介绍乒乓球的书，能有什么新意？”但当我深入阅读后，才发现自己错了。这本书最大的特点在于它对“训练”二字的深刻理解。作者不仅仅是停留在技巧的传授，更重要的是如何让这些技巧在实战中发挥作用，如何通过科学的训练体系来提升球员的综合能力。他详细地阐述了不同训练阶段的侧重点，从基本功的巩固到战术意识的培养，再到心理素质的塑造，每一个环节都考虑得非常周全。我特别喜欢书中关于“对抗性训练”的章节，它给出了很多模拟真实比赛场景的训练方法，比如如何在落后时调整心态，如何应对不同风格的对手，如何通过发球的变化来掌控比赛节奏。这些内容对于我这种喜欢参加比赛的人来说，简直是“及时雨”。而且，书中还穿插了一些国内外优秀乒乓球运动员的训练案例，通过分析他们的成功经验，让我们看到理论与实践相结合的魅力。我曾一度认为，业余球员的训练和专业球员是两个概念，但这本书打破了我的认知，它教会我如何将专业的训练理念应用到业余训练中，让我的每一次挥拍都更有目的性，每一次训练都更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太朴实了，以至于我在书店里扫了好几遍才找到。不过，一旦翻开，那种“低调奢华”的质感就扑面而来。首先，不得不提的是它的内容组织。不像我之前看过的很多训练书籍那样，上来就给你讲什么科学理论、生理极限，这本书就像一个经验丰富的老教练，娓娓道来。他没有直接把你轰炸成一个理论家，而是从最基础的握拍、站姿、发力方式开始，一步一步地引导你。每一个动作都配有清晰的插图，而且插图的风格非常传统，没有那些花里胡哨的3D渲染，就是最直接、最写实的动作分解。作者的语言也非常亲切，像是面对面的指导，没有那些枯燥的术语，读起来一点都不费劲。而且，你不会觉得他是在“教”你，更像是“启发”你。他会告诉你为什么这么做，这么做有什么好处，而不是简单地说“你要这么打”。这种循序渐进、注重理解的教学方式，对于我这种初学者来说，简直是福音。我之前学乒乓球，总感觉不得要领，总是“意会而不可言传”，现在看了这本书，很多模糊的概念一下子就清晰了。特别是关于步法移动的部分，作者给出了很多实用的练习方法，而且强调了“多练”的重要性，但不是盲目地练，而是有针对性地练。读完第一章，我就迫不及待地拿球拍在家里比划起来，感觉自己对乒乓球的理解提升了一个层次。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书最大的亮点，我觉得是它那极其详尽的“细节”。你可能觉得乒乓球不就是一个球拍，一个球，几条规则吗？但这本书告诉你，远远不止如此。作者在每一个细微之处都花了大量的篇幅去讲解。比如，关于“摩擦”的讲解，不是简单地说“你要会摩擦”，而是从球的材质、拍面的粘性、击球时的角度、发力的方式，甚至是我们手腕的细微动作，都做了详细的分析。他会告诉你，什么样的摩擦可以制造出什么样的旋转，什么样的旋转可以达到什么样的效果。再比如，关于“力量的传递”，这本书的讲解简直是“教科书”级别的。从蹬地发力，到腰部转动，再到手臂的挥动，最后到拍面与球的接触，每一个环节的力量传递路径和效率都分析得非常透彻。作者还列举了很多错误的示范，让我们能清晰地看到在哪里容易“泄力”，在哪里容易“卡顿”。这种深入骨髓的分析，对于我这种想要提升发力效率的人来说，帮助太大了。我之前总觉得自己的球没力量，看过这本书之后，我才意识到原来我一直在“用蛮力”而不是“用巧力”。现在我练习时，会时刻提醒自己关注这些细节，感觉自己的击球质量有了显著的提升，球速和旋转都比以前更好了。