别让压力毁了你 编者:葛婷 著作 心理学社科 心理学 摆脱超负荷的生活 享受不焦虑的人生 北京理工大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 压力管理
• 焦虑
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪调节
• 生活方式
• 心理学
• 放松技巧
• 减压
• 积极心理学

店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568226042

商品编码：28794989562

丛书名： 别让压力毁了你

开本：16开

出版时间：2017-06-01

基本信息

图书名称：	别让压力毁了你
作 者：	葛婷 著作
定价：	36.8
ISBN号：	9787568226042
出版社：	北京理工大学出版社
开本：	32
装帧：
出版日期：	2017年06月01日
印刷日期：	2017年06月01日

编辑推荐

.....

内容介绍

.....

``````````

摆脱超负荷的人生，拥抱不焦虑的内心 现代社会，快节奏的步调、层出不穷的挑战、信息爆炸的洪流，仿佛时刻都在催促着我们前进。我们被赋予了“高效”、“多任务处理”、“永不停止”的标签，仿佛稍有停歇便会被时代抛弃。这种高压的生活状态，悄然间成为了许多人挥之不去的阴影，侵蚀着我们的平静，消耗着我们的能量，甚至影响着我们的身心健康。 我们常常陷入一种“超负荷”的循环：工作任务堆积如山，家庭责任不容推辞，社交场合应酬不断，个人成长学习也从未停歇。每一项都看似重要，每一件事都急需完成，于是我们像陀螺一样旋转，试图抓住每一个机会，满足每一个期待。然而，在这看似充实忙碌的生活背后，隐藏的是我们日益疲惫的身体，焦虑不安的心灵，以及对自我价值的不断怀疑。 “压力”，这个词语如同一个无形的枷锁，束缚着我们自由呼吸的权利。它可能源于工作上的挑战和竞争，可能来自人际关系的摩擦与不适，也可能来自于对未来的担忧和不确定。我们常常在压力面前感到无助，感觉自己被压得喘不过气，找不到方向，也丧失了享受生活的能力。焦虑感随之而来，它像一张网，将我们牢牢困住，让我们对未来充满恐惧，对当下感到不安，甚至失眠、食欲不振、注意力不集中等身体症状也悄然而至。 我们渴望摆脱这种困境，渴望找回内心的平静与自由。我们希望能够有意识地掌控自己的生活节奏，而不是被生活所裹挟。我们期待能够放下那些不必要的负担，减轻那些过度的期待，从而拥有一个真正属于自己的、高质量的人生。我们渴望不再被“完美主义”所绑架，不再因为达不到某个标准而自责，而是能够接纳自己的不完美，欣赏过程中的点滴进步。 重新审视“成功”的定义 在追求“超负荷”的生活模式时，我们往往将“忙碌”等同于“价值”，将“成就”等同于“幸福”。然而，真正的成功，不应该仅仅是外在的物质积累或名誉地位，更应该是内心的富足与平和。当我们能够以更舒缓的姿态去面对生活中的挑战，能够将重心更多地放在体验当下、感受生活的美好上时，我们才能真正体会到成功的喜悦，那是一种发自内心的满足感，而非短暂的虚荣。 理解压力的根源，而非一味抵抗 压力并非全然是负面的，它在一定程度上可以成为我们前进的动力。然而，关键在于如何理解和管理它。许多时候，我们对压力的反应，并非源于压力本身，而是源于我们对压力的解读和认知。通过深入了解压力的心理学机制，我们可以认识到，许多让你感到焦虑和不堪重负的想法，可能只是我们内心的“自动思维”在作祟。学习识别这些思维模式，并用更积极、更现实的视角去取代它们，是摆脱压力困扰的重要一步。 构建健康的内在系统，抵御外界侵扰 一个强大而健康的内在心理系统，是我们抵御外界压力和焦虑的坚固屏障。这包括培养积极的心态、建立坚定的自我价值感、学会有效的情绪调节技巧。当我们的内心不再轻易被外界的评价所左右，当我们能够从内在获得力量和支持时，外部的挑战便不再那么可怕。这意味着我们需要关注自己的内心需求，倾听自己真实的声音，并学会关爱自己、照顾好自己的情绪。 找回生活的平衡点，享受“恰到好处” “超负荷”的生活，往往是由于我们失去了生活的平衡。我们可能过度投入工作，而忽略了家庭和个人；可能过于追求物质，而忽视了精神世界的充实。找回生活的平衡点，意味着我们要学会设定界限，学会拒绝那些不必要的消耗，学会将精力分配到真正重要的事情上。这并非是放弃追求，而是以一种更明智、更可持续的方式去实现目标，从而在追求卓越的同时，也能享受生活的乐趣。 拥抱不确定性，学会与焦虑共处 现代生活充满了不确定性，对未来的担忧和恐惧，常常是焦虑的重要来源。然而，试图完全消除不确定性是徒劳的，我们真正需要学会的是如何与不确定性共处，如何在这种环境下保持内心的平静。这需要我们培养一种“成长型思维”，将挑战视为学习和成长的机会，而非威胁。同时，学会活在当下，专注于此刻自己可以掌控的事情，也能有效缓解对未来的焦虑。 重新定义“效率”，提升内在的运作能力 我们常常被灌输“效率至上”的观念，但真正的效率，不仅仅是快速完成任务，更是以一种可持续、高效的方式去完成。这意味着我们需要关注自己的精力管理、时间管理，以及学习如何更有效地思考和解决问题。提升内在的运作能力，能够让我们在面对同样的任务时，感到更加游刃有余，消耗更少，产出更高。 寻求内在的宁静，重拾生活的乐趣 当压力和焦虑占据了我们的生活，我们很容易忘记了生活本身可以带来的快乐。找回生活的乐趣，需要我们主动去发现和创造。这可能是一次与大自然的亲密接触，一次与挚友的深入交流，一本触动心灵的书籍，或者仅仅是片刻的独处与冥想。这些看似微小的瞬间，却能为我们的内心注入源源不断的能量和喜悦，让我们重新找回对生活的热爱。 构建支持系统，并非孤军奋战 我们并非孤立的存在，家人、朋友、同事，甚至专业的心理支持，都能成为我们应对压力和焦虑的重要力量。学会向他人寻求帮助，坦诚地表达自己的感受，能够让我们感受到被理解和支持，从而减轻内心的负担。建立一个健康的社交网络，能够为我们提供情感上的慰藉和实际的帮助，让我们在面对困难时，不至于感到孤立无援。 长期的实践与自我关怀 摆脱超负荷的生活，拥抱不焦虑的人生，是一个循序渐进的过程，而非一蹴而就。它需要我们不断地学习、实践，并对自己保持耐心和关怀。在这个过程中，我们会遇到挫折，会重蹈覆辙，但每一次的尝试，都是一次宝贵的经验。重要的是，我们始终朝着更健康、更平和的生活状态前进，不断地关爱自己的身心，最终实现内心的自由与平静。 让我们一同踏上这段探索之旅，重新找回对生活的掌控感，放下那些不必要的重担，卸下焦虑的伪装，用一种更轻盈、更从容的姿态，去迎接每一个日出，去享受每一次呼吸，去品味生活中的点滴美好，最终活出属于自己的、不焦虑的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种冷静中带着一丝希望的色调，恰到好处地抓住了现代人面对生活重压时的那种复杂心绪。我拿到书的时候，首先是被它散发出的那种沉稳的气质所吸引，感觉它不像市面上那些贩卖“速成鸡汤”的畅销书那样浮夸。初读几页，我就发现作者的文字功底非常扎实，她没有过多地使用晦涩难懂的心理学术语，而是将深奥的理论融化在日常的案例和细腻的观察之中。尤其是关于“认知重评”的部分，她用了一个我生活中再熟悉不过的场景来举例——堵车时的愤怒，一下子就让我找到了代入感。那种被理解的感觉，是很多理论书籍无法给予的。这本书的厉害之处在于，它不只是告诉你“你应该怎么做”，更是巧妙地引导你思考“为什么你会这样想”。它像一位耐心的心理咨询师，不急不躁地陪你剥开那些自我设限的洋葱皮。我特别喜欢作者在描述那些“压力陷阱”时所用的比喻，比如把“完美主义”比作一个永远达不到的虚拟终点线，让人在会心一笑之余，也感到一丝警醒。整体感觉是，这本书提供的是一套可以落地执行的思维工具箱，而不是一时的精神麻醉剂，对于想从根本上改变自己对压力的反应模式的人来说，绝对是物超所值的一次阅读体验。这本书的排版也十分舒服，字体大小适中，留白得当，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这在现在很多出版物中是难得的细节上的用心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对书籍的逻辑结构和论证严谨性有近乎苛刻要求的人，尤其是在心理学领域，我非常反感那种只有感觉没有理论支撑的“心灵鸡汤”。然而，这本书成功地平衡了这一点。它在提供实用指导的同时，也对现代生活中的“效率至上”文化进行了深刻的批判，让我找到了共鸣。特别是关于“边界感”的论述，作者清晰地阐释了为什么我们常常因为无法对外界的要求说“不”而感到不堪重负。她用了一个非常形象的比喻——把我们的精力想象成一个有限的储水罐，而外界的索取是不断倾倒进来的泥沙。如果不设置过滤系统（也就是边界），再大的罐子最终也会被堵塞。这种将抽象概念具象化的能力，是这本书的亮点之一。此外，书中对“内耗”的分析也极其到位，它将拖延、自我批评和反刍思维串联起来，揭示了它们共同的源头——对不确定性的过度恐惧。阅读过程中，我甚至会时不时地停下来，拿出笔在书页边空白处画出自己的思维导图，试图将书中的概念与我自己的生活经验进行交叉验证。这本书的理论深度是足够的，完全可以作为一本进阶的心理学参考读物来对待，绝非那种翻两页就扔掉的消遣品。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我欣赏的一点，在于它对“恢复力”的强调，它不仅仅关注问题本身，更着眼于我们如何变得更坚韧。很多压力管理书籍侧重于“预防”，但生活总有意外，我们不可能完全避免所有负面事件。这本书的价值恰恰在于，它教会我们如何在“系统崩溃”之后进行有效的“重启”。作者分享了一些关于“积极想象”和“未来自我对话”的技巧，这些方法听起来可能有些“软性”，但经过我亲身实践，它们在情绪低谷期提供了切实的情感支撑。举个例子，当工作遭遇重大挫折时，我尝试用书中教导的方式，与“一年后的自己”进行对话，询问他如何看待当前的困境，这种拉开距离的视角，瞬间就让眼前的困难显得没那么具有毁灭性了。这种从“受害者心态”向“掌控者心态”的过渡，是这本书为我带来的最宝贵的礼物。它不像那些急功近利的指南，这本书更像是一本关于心智成长的“武功秘籍”，需要时间去练习和消化，但一旦掌握，其效力是持久而深刻的。它没有许诺一个“永不焦虑”的乌托邦，而是提供了一条通往“有能力应对焦虑”的现实路径。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读体验，就像是进行了一场精心策划的内心排毒之旅。我以前读过一些关于压力管理的书，大多是聚焦于时间管理或者呼吸练习，效果往往是暂时的，风暴一过，一切又回到了原点。但这本书，它的切入点非常独特，它没有把压力视为一个需要被“消灭”的敌人，而是将其视为一种信息反馈系统。作者在探讨“情绪的价值”那一章节时，简直是醍醐灌顶。她指出，很多时候我们抗拒的不是压力本身，而是压力带来的“负面情绪标签”，比如“我感到焦虑，所以我是一个失败者”。这种将情绪与自我价值剥离的论述方式，极大地减轻了我的内在冲突。我开始尝试着去“倾听”我的焦虑，而不是“对抗”它。书中提供的“情绪日志”练习，我坚持做了两周，效果是惊人的——我发现很多困扰我已久的“大问题”，在被拆解成一个个小情绪颗粒后，处理起来竟然变得游刃有余。这本书的叙事节奏掌握得非常好，张弛有度，不会让人感到压迫感，反而像是在一位资深智者的指导下，一步步拆解复杂的迷局。读完后，那种感觉不是“我学会了什么新技能”，而是“我好像更了解自己了”，这才是真正的高质量心理学读物所应该带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

从文学性和可读性的角度来看，这本书的表现也完全超出了我的预期。作者的文笔流畅自然，兼具学术的精准度和散文的韵味，使得阅读过程非常享受。我记得有一个章节，是关于现代社会如何通过无休止的“信息轰炸”来制造一种“错觉的忙碌感”，作者用了非常诗意的笔调来描述我们是如何被屏幕“绑架”的。这种批判性的洞察，与她之前严谨的心理学论证交织在一起，形成了一种独特的阅读张力。它让你在感到被说服的同时，也为文字的美感所折服。我甚至发现自己会把一些特别精辟的句子抄录下来，贴在工作区——那些关于“活在当下”的提醒，不再是空泛的口号，而是基于对人类大脑运作机制的深刻理解而提炼出的智慧结晶。这本书的结构非常清晰，层层递进，从识别压力源到理解情绪反应，再到构建心理防御系统，每一步都有清晰的指导和案例支持，阅读的连贯性极佳，不会有阅读障碍感。总而言之，这是一部将心理学深度、实践指导和优美文笔完美融合的作品，是近年来我书架上最值得珍藏的非虚构类书籍之一。