體育運動中的軟組織放鬆技術+筋膜鬆解術 共2冊 健身運動書 運動按摩用書 肌筋膜訓練方法姿勢大全 軟 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動康復
• 筋膜鬆解
• 軟組織放鬆
• 運動按摩
• 健身
• 肌筋膜訓練
• 運動損傷
• 康復訓練
• 運動醫學
• 健康

店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 1

ISBN：9787115472717

商品編碼：28854135913

叢書名： 育運動中的筋膜鬆解術

C9 9787115472717  9787115462237 YL14628

書名：體育運動中的軟組織放鬆技術

定價：88.00元

齣版社：人民郵電齣版社

版次：1版

齣版時間：2018年05月

開本：小16開

作者：[英]簡·約翰遜（Jane Johnson）

裝幀：平裝

頁數：0

字數：203

ISBN編碼：9787115462237

本書介紹瞭軟組織放鬆技術的適宜人群、工作原理、益處、相關設備以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基礎知識，並解析瞭被動、主動-輔助和主動三類軟組織放鬆技術的實施步驟和適用情況。與此同時，本書以分步驟圖解的方式對軀乾、下肢和上肢的18個肌肉群的針對性放鬆方案的進行瞭講解，並結閤案例對軟組織放鬆方案的製定過程進行瞭闡釋。不論是希望實現自我放鬆的普通人，還是希望提升自身水平的治療師，都將從本書中獲得益處。

叢書序 v ■ 前言 vii ■ 緻謝ix 
一部分 軟組織放鬆入門 
1 章 軟組織放鬆簡介 3 
哪些人應進行軟組織放鬆 3

 軟組織放鬆的原理 4 

適閤軟組織放鬆的區域 8 

何時進行軟組織放鬆 8 

軟組織放鬆的益處 9 

結束語 10 

小問題 10 
2 章 軟組織放鬆準備 11 
需要的設備 11 

客戶溝通 18 

安全注意事項 18 

軟組織放鬆的3 種方式 20 

衡量軟組織放鬆的有效性 22 

常見問題和故障排除技巧 22

結束語 24 

小問題 24 
二部分 軟組織放鬆技術 
3 章 被動軟組織放鬆 27 
被動軟組織放鬆入門 27 

被動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 29 

被動軟組織放鬆安全操作指南 34 

何時實施被動軟組織放鬆 34 

小問題 36 
4 章 主動- 輔助軟組織放鬆 37 
主動- 輔助軟組織放鬆入門 37 

主動- 輔助軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 40 

主動- 輔助軟組織放鬆安全操作指南 48 

何時實施主動- 輔助軟組織放鬆 48 

小問題 51 
5 章 主動軟組織放鬆 53 
主動軟組織放鬆入門 53 

主動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 54 

主動軟組織放鬆安全操作指南 59 

何時實施主動軟組織放鬆 59 

小問題 60

書名: 體育運動中的筋膜鬆解術

定價: 128.00元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社齣版

時間: 2018年4月

作者: 露絲·鄧肯

ISBN: 9787115472717

本書是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜鬆解術》都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。

壹部分 筋膜鬆解的基礎入

壹章  筋膜鬆解簡介03

筋膜的元素 04

影響筋膜的各種條件 10

筋膜鬆解的概念 12

筋膜鬆解與其他按摩形式的對比 16

筋膜鬆解的益處 18  

筋膜鬆解療程 18

結束語 19

簡答題 20

2章  初步評估21

客戶谘詢 22

病史 23

身體評估 27

結束語 38

簡答題 38

3章  準備與溝通45

禁忌證 45

設備和房間的準備 48

正確的人體力學結構 50

心理準備 51

zhi療師與客戶的溝通 53

筋膜鬆解的效果與反應 54

結束語 57

簡答題 58

2部分 筋膜鬆解的應用

4章  觸診與身體評估61

觸診評估 61

組織的運動性、移動性和滑動性 70

牽引與按壓 74

皮膚捏提法 77

迴彈法 79

結束語 82

簡答題 82

5章  筋膜鬆解的技術法83

如何應用各種筋膜鬆解技術 83

交叉手放鬆 87

縱嚮軸放鬆 89

按壓放鬆 91

橫斷麵放鬆 92

筋膜鬆解與筋膜迴彈 94

技術組閤 95

結束語 95

簡答題 96

三部分 應用筋膜鬆解技術

6章  交叉手放鬆99

腿部技術 100

手臂技術 110

軀乾技術 114

頭部與頸部技術 128

結束語 132 簡答題 132

7章  縱嚮軸放鬆133

仰臥位牽引 135

俯臥位牽引 140

雙側位牽引 142

相對側和側臥位牽引 144

結束語 14

簡答題 146

8章 按壓放鬆147

軟組織按壓技術 149

關節按壓技術 154

結束語 156

簡答題 156

9章  橫斷麵放鬆157

骨盆底放鬆技術 158

橫膈膜技術 159

胸廓入口技術 160

關節橫斷麵技術 162

結束語 163  

簡答題 163

壹0章  筋膜鬆解165

筋膜對損傷做齣的反應 165  

鬆解過程 166

筋膜鬆解給客戶的感覺是什麼？ 168

筋膜鬆解給zhi療師的感覺是什麼？ 169

結束語 169

簡答題 170

壹1章  筋膜迴彈17

迴彈過程 172

將迴彈作為一種增強工具 173

筋膜迴彈給客戶的感覺是什麼？ 175

筋膜迴彈給zhi療師的感覺是什麼？ 176

結束語 176

簡答題 177

四部分 筋膜鬆解的方案與管理

壹2章  組閤技術和高ji技術181

筋膜體位放鬆技術 183

組閤技術 188

瘢痕組織直接放鬆技術 194

結束語 196

簡答題 196

壹3章  筋膜鬆解zhi療方案197

個人zhi療方案 198

強化zhi療方案 199

多zhi療師協作方案 200

傢庭護理方案 201

結束語 210

簡答題 210

簡答題答案 211

參考文獻 215

照片索引 217

作者和譯者介紹 220

深層舒展與運動錶現：解鎖身體潛能的藝術 這本書籍套裝（共兩冊）是您通往更佳運動錶現和身體健康的終極指南。它深入探索瞭體育運動中至關重要的軟組織放鬆技術，特彆是筋膜鬆解術，為您提供一套全麵、係統且易於實踐的方法。無論您是專業運動員，追求突破訓練瓶頸；還是健身愛好者，希望告彆運動後的酸痛和僵硬；亦或是尋求康復和預防損傷的個體，這套書籍都將成為您不可或缺的夥伴。 第一冊：軟組織放鬆的科學與實踐 第一冊將帶領您走進軟組織放鬆的奇妙世界，從理論到實踐，層層剖析。 第一章：身體的基石——理解軟組織及其重要性 軟組織的全景圖： 我們將首先詳細介紹身體的軟組織構成，包括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關節囊、神經和血管等。您將瞭解它們各自的結構特點、功能以及它們之間如何協同工作，共同支撐和驅動我們的身體。 運動中的角色： 深入分析軟組織在各類體育運動中的關鍵作用。從爆發力、耐力、靈活性到協調性，軟組織都扮演著核心角色。理解它們的運作機製，是提升運動錶現的基礎。 損傷與疼痛的根源： 揭示軟組織過度使用、勞損、外傷等原因如何導緻肌肉僵硬、粘連、炎癥，進而引發運動損傷和慢性疼痛。我們將重點關注“激痛點”（Trigger Point）等常見問題的形成機製。 放鬆的重要性： 闡述為何軟組織放鬆不再僅僅是賽後的“附加項”，而是訓練周期中不可或缺的組成部分。它不僅能加速恢復，更能預防損傷，提升身體的整體功能性。 第二章：筋膜——身體的第三個骨骼？ 筋膜的定義與分類： 詳細介紹筋膜的定義，它是一種遍布全身的結締組織網絡，如同身體的“內衣”，將肌肉、骨骼、器官等連接在一起。我們將區分錶層筋膜、深層筋膜、內髒筋膜等不同類型。 筋膜的功能： 深入剖析筋膜在身體中的多重功能：提供結構支撐、傳導張力、緩衝震蕩、潤滑關節、保護器官，以及感知和傳遞本體感覺信息。 筋膜的問題： 探討不良姿勢、重復性動作、創傷、脫水等因素如何導緻筋膜變厚、變硬、失去彈性，形成粘連和束縛，從而限製運動幅度、引發疼痛，甚至影響全身的生物力學鏈。 筋膜鬆解術的原理： 介紹筋膜鬆解術的核心理念——通過溫和、持續的壓力，找到並釋放筋膜的限製，恢復其自然的滑動和延展性。 第三章：經典的軟組織放鬆技術 靜態拉伸： 詳細講解不同部位的靜態拉伸技巧，包括正確的執行方法、拉伸的時長和頻率，以及注意事項。我們將提供針對不同運動項目和身體部位的專項拉伸方案。 動態拉伸： 介紹動態拉伸在運動前熱身中的重要性，以及如何通過模擬運動動作進行有效的動態拉伸，喚醒肌肉，提升關節活動度。 泡沫軸（Foam Rolling）的使用： 詳盡闡述泡沫軸的使用方法，如何根據身體部位和疼痛點選擇閤適的泡沫軸，以及常見的放鬆手法，如滾動、按壓等。我們會提供不同身體部位的泡沫軸放鬆圖解。 網球/高爾夫球放鬆： 教授如何利用網球或高爾夫球進行局部深層組織的自我放鬆，特彆是針對難以觸及的區域。 按摩球/筋膜球的應用： 介紹不同尺寸和硬度的按摩球如何針對性地緩解肌肉緊張和激痛點。 第四章：核心技術——筋膜鬆解術詳解 手法解析： 深入講解筋膜鬆解術的各種基本手法，如長直綫鬆解、J型鬆解、螺鏇式鬆解、交叉縴維鬆解等。我們將提供清晰的圖文演示，讓您掌握每種手法的操作要領、壓力控製和方嚮選擇。 針對不同身體部位的鬆解： 分章節詳細介紹針對頸部、肩部、背部、胸部、髖部、大腿、小腿、足部等各個身體部位的筋膜鬆解技術。 評估與診斷： 學習如何通過觀察、觸診等方式，初步評估身體的筋膜張力狀況，識彆齣主要的限製區域和潛在的筋膜粘連。 安全與禁忌： 強調筋膜鬆解術的安全注意事項，包括避免直接按壓骨骼、神經和主要血管，以及不適閤進行鬆解的情況（如急性炎癥、開放性傷口等）。 第五章：將技術融入訓練體係 熱身與放鬆的結閤： 如何將軟組織放鬆技術自然地融入運動前的熱身和運動後的放鬆環節，實現最佳的訓練效果。 運動損傷的預防與康復： 學習如何利用筋膜鬆解術來預防常見的運動損傷，如跑者膝、網球肘、肩袖損傷等，以及在損傷康復過程中加速恢復。 提升運動錶現： 探討如何通過持續的軟組織放鬆，改善身體的柔韌性、活動度，提高肌肉的募集效率，從而直接提升運動成績。 個性化方案設計： 指導您如何根據自身的運動項目、訓練水平、身體狀況和遇到的問題，設計個性化的軟組織放鬆和筋膜鬆解方案。 第二冊：肌筋膜訓練與全麵身體調理 第二冊將進一步拓展您的視野，將軟組織放鬆與肌筋膜訓練相結閤，實現更深層次的身體調理和性能提升。 第一章：運動按摩的藝術與科學 運動按摩的基礎： 介紹運動按摩在運動錶現提升和恢復中的關鍵作用，包括其生理和心理效應。 不同類型的運動按摩： 講解治療性按摩、恢復性按摩、運動前激活按摩等不同類型的運動按摩，以及它們各自的應用場景。 基礎按摩手法： 教授專業的按摩手法，如撫觸、揉捏、叩擊、振動等，以及如何在放鬆和刺激肌肉方麵進行有效運用。 運動按摩的禁忌與注意事項： 強調運動按摩的適應癥和禁忌癥，確保操作的安全性和有效性。 第二章：肌筋膜鏈——身體的連接網絡 解剖學的視角： 深入介紹安特（Anatomy Trains）等提齣的肌筋膜鏈理論，將全身的肌肉和筋膜視為相互連接的整體。 主要的肌筋膜鏈： 詳細解析前後淺層綫、前後深層綫、側綫、螺鏇綫、手臂綫等主要肌筋膜鏈的走行路徑和功能。 鏈條間的相互影響： 闡述身體某個部位的張力和限製，如何通過肌筋膜鏈傳遞到身體的其他部位，引發連鎖反應。 評估肌筋膜鏈： 學習如何通過特定的姿勢和動作評估，識彆齣潛在的肌筋膜鏈張力和限製。 第三章：整閤式肌筋膜訓練 筋膜的動態性： 強調筋膜並非靜態結構，而是具有彈性和動態能力的組織，可以通過特定的訓練來激活和強化。 訓練原則： 介紹肌筋膜訓練的核心原則，包括注重整體性、強調本體感覺、運用全身性動作、以及結閤呼吸。 激活筋膜的訓練動作： 教授一係列能夠有效激活和拉伸肌筋膜鏈的訓練動作，如彈力帶訓練、壺鈴擺動、深蹲、弓步、瑜伽體式等。 抗阻訓練與筋膜： 探討如何在抗阻訓練中更有效地利用筋膜的力量，通過動作的流暢性和控製，提升力量傳遞效率。 第四章：姿勢的力量——姿勢糾正與優化 不良姿勢的根源： 分析導緻不良姿勢的常見原因，如長期久坐、缺乏鍛煉、肌肉不平衡、以及筋膜的限製。 姿勢評估： 學習如何進行站姿、坐姿、行走姿勢等基本姿勢評估，識彆齣身體的歪斜、傾斜和代償。 糾正不良姿勢的策略： 結閤軟組織放鬆、肌筋膜訓練和力量練習，製定個性化的姿勢糾正方案。 優化運動姿勢： 針對不同運動項目，如何通過改善身體的生物力學，優化運動姿勢，提高效率，減少損傷。 第五章：全麵身體調理——訓練、恢復與生活方式 周期化訓練中的放鬆： 如何將軟組織放鬆和筋膜鬆解技術納入運動訓練的周期性計劃中，實現最佳的訓練效果。 主動恢復的重要性： 強調主動恢復在維持身體健康和提升運動錶現中的作用，並介紹相應的技術。 營養與水閤： 簡述營養和水閤對軟組織健康的重要性，以及如何通過飲食來支持身體的恢復和修復。 睡眠與壓力管理： 探討充足的睡眠和有效的壓力管理如何促進身體的整體恢復和修復。 構建可持續的健康生活： 引導讀者將這些技術融入日常生活，養成良好的運動和生活習慣，實現長期健康和優異的運動錶現。 總結： 這套《體育運動中的軟組織放鬆技術+筋膜鬆解術》套裝，以其詳實的內容、科學的理論和實用的技術，將為您提供一個全麵的解決方案。它不僅僅是一本關於“按揉”的書籍，更是一門關於理解身體、解鎖身體潛能的藝術。通過掌握這些技術，您將能夠更深入地瞭解您的身體，更有效地管理您的身體，從而在運動中達到新的高度，並在生活中享受更健康、更活力的人生。 本書套裝特色： 體係化： 從基礎理論到高級技術，從單一技術到整閤訓練，構建完整的知識體係。 圖文並茂： 大量清晰的圖解和照片，直觀展示操作步驟，易於學習和模仿。 實用性強： 提供大量可操作的技巧和方案，適用於不同人群和運動項目。 專業性深： 藉鑒運動科學、物理治療等領域的前沿知識，內容嚴謹可靠。 解決痛點： 針對運動後酸痛、僵硬、慢性疼痛、運動錶現瓶頸等常見問題提供有效解決方案。 無論您是剛開始接觸運動，還是經驗豐富的運動員，這套書籍都將是您提升運動錶現、改善身體健康、預防和管理運動損傷的寶貴財富。現在就開始您的身體探索之旅，解鎖更強大的自己！

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，更多是齣於對運動後身體恢復和疼痛緩解的好奇。我平時喜歡一些高強度的運動，比如跑步和一些力量訓練，雖然帶來瞭健康和活力，但有時候也伴隨著肌肉的酸痛和疲勞，甚至偶爾會有一些小的肌肉拉傷。我之前嘗試過一些普通的拉伸，但效果不盡如人意，所以希望這本書能提供一些更專業、更有效的技術，幫助我更好地處理運動後的不適感。我希望它能詳細介紹一些能夠舒緩肌肉緊張、促進血液循環的按摩和放鬆手法，最好能附帶清晰的步驟說明和注意事項，讓我能夠安全有效地在傢進行自我按摩。我對“筋膜鬆解術”這個概念非常感興趣，覺得它聽起來就很有針對性，希望能瞭解如何通過這種技術來改善肌肉的粘連和僵硬，從而減輕疼痛，提高身體的柔韌性。我設想書中會包含一些關於不同運動項目，比如跑步、籃球、健身等等，在運動後需要重點放鬆的肌肉區域，以及相應的放鬆技巧。如果它還能提供一些關於如何應對運動後的常見疼痛，比如膝蓋、腰部或者肩部的酸痛，給齣一些實用的緩解建議，那我會非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

從書名來看，我以為它會是一本側重於運動生理學和康復學方麵的書籍，所以買迴來是希望能夠學習一些關於運動損傷預防、以及運動後身體恢復的科學理論和實踐方法。我平時在進行力量訓練時，常常會遇到一些肌肉僵硬、活動範圍受限的問題，有時甚至會影響到訓練的效果，所以我對如何通過科學的方法來改善這些狀況很感興趣。我希望這本書能夠詳細解釋運動過程中，肌肉、肌腱、韌帶等軟組織所承受的壓力，以及可能發生的損傷類型，並提供一些有效的預防措施。同時，我也期待書中能夠介紹一些關於運動後身體恢復的科學原理，比如如何通過閤理的休息、營養補充和放鬆技術來加速身體的修復，提高運動錶現。我對“筋膜鬆解術”這個概念非常好奇，希望書中能詳細闡述其原理和操作方法，以及它在運動康復中的應用。我設想書中可能會包含一些圖示，清晰地展示不同肌肉群的解剖結構，以及進行放鬆或康復訓練時需要注意的關鍵點，能夠幫助我更直觀地理解和掌握相關的知識和技術。

評分☆☆☆☆☆

我購買這套書，主要是被“肌筋膜訓練方法姿勢大全”這個說法所吸引，我一直覺得運動不僅僅是肌肉的力量，更重要的是肌肉之間的協調和身體整體的穩定性，而這往往與肌筋膜係統密切相關。我希望這本書能夠深入地講解肌筋膜的功能，以及它在運動中的重要作用。我期待書中能夠提供一些係統的肌筋膜訓練課程，能夠幫助我更好地理解和掌握如何通過訓練來提升身體的整體控製能力和運動效率。我希望它能像一本“字典”一樣，能夠提供各種姿勢的詳解，並且能夠解釋這些姿勢是如何運用肌筋膜的原理來達到訓練目的的。我特彆想知道，如何通過特定的訓練來改善身體的代償模式，因為我意識到很多時候疼痛和運動損傷都源於身體的代償。我希望這本書能夠提供一些易於理解的圖解，清晰地展示肌肉和筋膜的走嚮，以及訓練時需要注意的重點。如果它還能包含一些關於如何根據自身情況選擇和調整訓練計劃的指導，那就更好瞭，這樣我就可以根據自己的身體特點，製定更具針對性的訓練方案，從而更好地提升運動錶現，減少受傷的風險。

評分☆☆☆☆☆

收到這套書的時候，我對它裏麵可能包含的內容有著非常明確的期待，主要是想深入瞭解一些關於體態糾正和運動能力提升的係統性方法。我一直覺得，很多時候運動錶現不佳，或者容易受傷，跟自己的身體姿態和一些深層肌肉的緊張有很大關係。這本書的副標題和關鍵詞讓我聯想到，它可能會介紹一些不為人知的、或者說更深層次的訓練技巧，不僅僅是錶麵的力量訓練，而是涉及到更根本的身體組織層麵。我希望它能提供一些詳細的練習步驟，最好是能夠針對不同類型的體態問題，比如圓肩駝背、骨盆前傾等等，給齣具體的糾正方案。另外，我也對如何通過這些技術來提升運動的協調性、柔韌性和爆發力很感興趣。我設想書中可能會有關於如何激活和放鬆特定肌肉群的講解，以及如何通過筋膜的疏通來改善關節的活動度，從而為更復雜的運動動作打下良好的基礎。我希望這本書能夠不僅僅是理論的堆砌，更要包含很多實踐性的建議，最好有清晰的圖文指導，能夠讓我在傢或者在健身房獨立完成這些練習。如果還能包含一些關於如何評估自身身體狀況，以及根據個人情況調整訓練計劃的內容，那就更加完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和名字給我一種很專業的醫藥類書籍的感覺，所以買迴來是想學習一些關於運動損傷的急救知識，特彆是那些在訓練中經常會遇到的扭傷、拉傷之類的問題，希望能找到一些關於如何快速處理，或者說有什麼簡單的居傢療法。我一直對人體結構和運動醫學的交叉領域很感興趣，總覺得如果能更深入地瞭解運動對身體的影響，以及如何通過一些科學的方法來預防和修復損傷，對我的運動生涯會有很大的幫助。我平常健身也挺喜歡自己做一些拉伸和放鬆，但總覺得缺乏係統的理論指導，有時候做的動作也不知道對不對，有沒有真正起到效果。所以我對書中關於肌肉和筋膜的介紹非常期待，希望能夠學到一些解剖學的知識，這樣在進行訓練或者放鬆的時候，就能更精準地找到目標區域，理解為什麼這樣做能夠達到預期的效果。如果這本書能提供一些圖示或者案例分析，那就更好瞭，畢竟對於非專業人士來說，直觀的理解遠比枯燥的文字要有效得多。我特彆想知道，在運動前後，有哪些是必須要做，或者說強烈推薦的放鬆方式，以及在遇到一些常見運動傷時，這本書提供的解決方案是否實用，是否能指導我在非緊急情況下進行自我護理。