体育运动中的软组织放松技术+筋膜松解术 共2册 健身运动书 运动按摩用书 肌筋膜训练方法姿势大全 软 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 1

ISBN：9787115472717

商品编码：28854135913

丛书名： 育运动中的筋膜松解术

C9 9787115472717  9787115462237 YL14628

书名：体育运动中的软组织放松技术

定价：88.00元

出版社：人民邮电出版社

版次：1版

出版时间：2018年05月

开本：小16开

作者：[英]简·约翰逊（Jane Johnson）

装帧：平装

页数：0

字数：203

ISBN编码：9787115462237

本书介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时，本书以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉群的针对性放松方案的进行了讲解，并结合案例对软组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实现自我放松的普通人，还是希望提升自身水平的治疗师，都将从本书中获得益处。

丛书序 v ■ 前言 vii ■ 致谢ix 
一部分 软组织放松入门 
1 章 软组织放松简介 3 
哪些人应进行软组织放松 3

 软组织放松的原理 4 

适合软组织放松的区域 8 

何时进行软组织放松 8 

软组织放松的益处 9 

结束语 10 

小问题 10 
2 章 软组织放松准备 11 
需要的设备 11 

客户沟通 18 

安全注意事项 18 

软组织放松的3 种方式 20 

衡量软组织放松的有效性 22 

常见问题和故障排除技巧 22

结束语 24 

小问题 24 
二部分 软组织放松技术 
3 章 被动软组织放松 27 
被动软组织放松入门 27 

被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 29 

被动软组织放松安全操作指南 34 

何时实施被动软组织放松 34 

小问题 36 
4 章 主动- 辅助软组织放松 37 
主动- 辅助软组织放松入门 37 

主动- 辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 40 

主动- 辅助软组织放松安全操作指南 48 

何时实施主动- 辅助软组织放松 48 

小问题 51 
5 章 主动软组织放松 53 
主动软组织放松入门 53 

主动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 54 

主动软组织放松安全操作指南 59 

何时实施主动软组织放松 59 

小问题 60

书名: 体育运动中的筋膜松解术

定价: 128.00元

出版社名称: 人民邮电出版社出版

时间: 2018年4月

作者: 露丝·邓肯

ISBN: 9787115472717

本书是全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋膜系统的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、理疗师、按摩师、健身从业者和专业运动员、教练员通过正确的方法放松肌筋膜，预防并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在日常生活中还是在体育运动中，《体育运动中的筋膜松解术》都能帮助大家更好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。

壹部分 筋膜松解的基础入

壹章  筋膜松解简介03

筋膜的元素 04

影响筋膜的各种条件 10

筋膜松解的概念 12

筋膜松解与其他按摩形式的对比 16

筋膜松解的益处 18  

筋膜松解疗程 18

结束语 19

简答题 20

2章  初步评估21

客户咨询 22

病史 23

身体评估 27

结束语 38

简答题 38

3章  准备与沟通45

禁忌证 45

设备和房间的准备 48

正确的人体力学结构 50

心理准备 51

zhi疗师与客户的沟通 53

筋膜松解的效果与反应 54

结束语 57

简答题 58

2部分 筋膜松解的应用

4章  触诊与身体评估61

触诊评估 61

组织的运动性、移动性和滑动性 70

牵引与按压 74

皮肤捏提法 77

回弹法 79

结束语 82

简答题 82

5章  筋膜松解的技术法83

如何应用各种筋膜松解技术 83

交叉手放松 87

纵向轴放松 89

按压放松 91

横断面放松 92

筋膜松解与筋膜回弹 94

技术组合 95

结束语 95

简答题 96

三部分 应用筋膜松解技术

6章  交叉手放松99

腿部技术 100

手臂技术 110

躯干技术 114

头部与颈部技术 128

结束语 132 简答题 132

7章  纵向轴放松133

仰卧位牵引 135

俯卧位牵引 140

双侧位牵引 142

相对侧和侧卧位牵引 144

结束语 14

简答题 146

8章 按压放松147

软组织按压技术 149

关节按压技术 154

结束语 156

简答题 156

9章  横断面放松157

骨盆底放松技术 158

横膈膜技术 159

胸廓入口技术 160

关节横断面技术 162

结束语 163  

简答题 163

壹0章  筋膜松解165

筋膜对损伤做出的反应 165  

松解过程 166

筋膜松解给客户的感觉是什么？ 168

筋膜松解给zhi疗师的感觉是什么？ 169

结束语 169

简答题 170

壹1章  筋膜回弹17

回弹过程 172

将回弹作为一种增强工具 173

筋膜回弹给客户的感觉是什么？ 175

筋膜回弹给zhi疗师的感觉是什么？ 176

结束语 176

简答题 177

四部分 筋膜松解的方案与管理

壹2章  组合技术和高ji技术181

筋膜体位放松技术 183

组合技术 188

瘢痕组织直接放松技术 194

结束语 196

简答题 196

壹3章  筋膜松解zhi疗方案197

个人zhi疗方案 198

强化zhi疗方案 199

多zhi疗师协作方案 200

家庭护理方案 201

结束语 210

简答题 210

简答题答案 211

参考文献 215

照片索引 217

作者和译者介绍 220

深层舒展与运动表现：解锁身体潜能的艺术 这本书籍套装（共两册）是您通往更佳运动表现和身体健康的终极指南。它深入探索了体育运动中至关重要的软组织放松技术，特别是筋膜松解术，为您提供一套全面、系统且易于实践的方法。无论您是专业运动员，追求突破训练瓶颈；还是健身爱好者，希望告别运动后的酸痛和僵硬；亦或是寻求康复和预防损伤的个体，这套书籍都将成为您不可或缺的伙伴。 第一册：软组织放松的科学与实践 第一册将带领您走进软组织放松的奇妙世界，从理论到实践，层层剖析。 第一章：身体的基石——理解软组织及其重要性 软组织的全景图： 我们将首先详细介绍身体的软组织构成，包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊、神经和血管等。您将了解它们各自的结构特点、功能以及它们之间如何协同工作，共同支撑和驱动我们的身体。 运动中的角色： 深入分析软组织在各类体育运动中的关键作用。从爆发力、耐力、灵活性到协调性，软组织都扮演着核心角色。理解它们的运作机制，是提升运动表现的基础。 损伤与疼痛的根源： 揭示软组织过度使用、劳损、外伤等原因如何导致肌肉僵硬、粘连、炎症，进而引发运动损伤和慢性疼痛。我们将重点关注“激痛点”（Trigger Point）等常见问题的形成机制。 放松的重要性： 阐述为何软组织放松不再仅仅是赛后的“附加项”，而是训练周期中不可或缺的组成部分。它不仅能加速恢复，更能预防损伤，提升身体的整体功能性。 第二章：筋膜——身体的第三个骨骼？ 筋膜的定义与分类： 详细介绍筋膜的定义，它是一种遍布全身的结缔组织网络，如同身体的“内衣”，将肌肉、骨骼、器官等连接在一起。我们将区分表层筋膜、深层筋膜、内脏筋膜等不同类型。 筋膜的功能： 深入剖析筋膜在身体中的多重功能：提供结构支撑、传导张力、缓冲震荡、润滑关节、保护器官，以及感知和传递本体感觉信息。 筋膜的问题： 探讨不良姿势、重复性动作、创伤、脱水等因素如何导致筋膜变厚、变硬、失去弹性，形成粘连和束缚，从而限制运动幅度、引发疼痛，甚至影响全身的生物力学链。 筋膜松解术的原理： 介绍筋膜松解术的核心理念——通过温和、持续的压力，找到并释放筋膜的限制，恢复其自然的滑动和延展性。 第三章：经典的软组织放松技术 静态拉伸： 详细讲解不同部位的静态拉伸技巧，包括正确的执行方法、拉伸的时长和频率，以及注意事项。我们将提供针对不同运动项目和身体部位的专项拉伸方案。 动态拉伸： 介绍动态拉伸在运动前热身中的重要性，以及如何通过模拟运动动作进行有效的动态拉伸，唤醒肌肉，提升关节活动度。 泡沫轴（Foam Rolling）的使用： 详尽阐述泡沫轴的使用方法，如何根据身体部位和疼痛点选择合适的泡沫轴，以及常见的放松手法，如滚动、按压等。我们会提供不同身体部位的泡沫轴放松图解。 网球/高尔夫球放松： 教授如何利用网球或高尔夫球进行局部深层组织的自我放松，特别是针对难以触及的区域。 按摩球/筋膜球的应用： 介绍不同尺寸和硬度的按摩球如何针对性地缓解肌肉紧张和激痛点。 第四章：核心技术——筋膜松解术详解 手法解析： 深入讲解筋膜松解术的各种基本手法，如长直线松解、J型松解、螺旋式松解、交叉纤维松解等。我们将提供清晰的图文演示，让您掌握每种手法的操作要领、压力控制和方向选择。 针对不同身体部位的松解： 分章节详细介绍针对颈部、肩部、背部、胸部、髋部、大腿、小腿、足部等各个身体部位的筋膜松解技术。 评估与诊断： 学习如何通过观察、触诊等方式，初步评估身体的筋膜张力状况，识别出主要的限制区域和潜在的筋膜粘连。 安全与禁忌： 强调筋膜松解术的安全注意事项，包括避免直接按压骨骼、神经和主要血管，以及不适合进行松解的情况（如急性炎症、开放性伤口等）。 第五章：将技术融入训练体系 热身与放松的结合： 如何将软组织放松技术自然地融入运动前的热身和运动后的放松环节，实现最佳的训练效果。 运动损伤的预防与康复： 学习如何利用筋膜松解术来预防常见的运动损伤，如跑者膝、网球肘、肩袖损伤等，以及在损伤康复过程中加速恢复。 提升运动表现： 探讨如何通过持续的软组织放松，改善身体的柔韧性、活动度，提高肌肉的募集效率，从而直接提升运动成绩。 个性化方案设计： 指导您如何根据自身的运动项目、训练水平、身体状况和遇到的问题，设计个性化的软组织放松和筋膜松解方案。 第二册：肌筋膜训练与全面身体调理 第二册将进一步拓展您的视野，将软组织放松与肌筋膜训练相结合，实现更深层次的身体调理和性能提升。 第一章：运动按摩的艺术与科学 运动按摩的基础： 介绍运动按摩在运动表现提升和恢复中的关键作用，包括其生理和心理效应。 不同类型的运动按摩： 讲解治疗性按摩、恢复性按摩、运动前激活按摩等不同类型的运动按摩，以及它们各自的应用场景。 基础按摩手法： 教授专业的按摩手法，如抚触、揉捏、叩击、振动等，以及如何在放松和刺激肌肉方面进行有效运用。 运动按摩的禁忌与注意事项： 强调运动按摩的适应症和禁忌症，确保操作的安全性和有效性。 第二章：肌筋膜链——身体的连接网络 解剖学的视角： 深入介绍安特（Anatomy Trains）等提出的肌筋膜链理论，将全身的肌肉和筋膜视为相互连接的整体。 主要的肌筋膜链： 详细解析前后浅层线、前后深层线、侧线、螺旋线、手臂线等主要肌筋膜链的走行路径和功能。 链条间的相互影响： 阐述身体某个部位的张力和限制，如何通过肌筋膜链传递到身体的其他部位，引发连锁反应。 评估肌筋膜链： 学习如何通过特定的姿势和动作评估，识别出潜在的肌筋膜链张力和限制。 第三章：整合式肌筋膜训练 筋膜的动态性： 强调筋膜并非静态结构，而是具有弹性和动态能力的组织，可以通过特定的训练来激活和强化。 训练原则： 介绍肌筋膜训练的核心原则，包括注重整体性、强调本体感觉、运用全身性动作、以及结合呼吸。 激活筋膜的训练动作： 教授一系列能够有效激活和拉伸肌筋膜链的训练动作，如弹力带训练、壶铃摆动、深蹲、弓步、瑜伽体式等。 抗阻训练与筋膜： 探讨如何在抗阻训练中更有效地利用筋膜的力量，通过动作的流畅性和控制，提升力量传递效率。 第四章：姿势的力量——姿势纠正与优化 不良姿势的根源： 分析导致不良姿势的常见原因，如长期久坐、缺乏锻炼、肌肉不平衡、以及筋膜的限制。 姿势评估： 学习如何进行站姿、坐姿、行走姿势等基本姿势评估，识别出身体的歪斜、倾斜和代偿。 纠正不良姿势的策略： 结合软组织放松、肌筋膜训练和力量练习，制定个性化的姿势纠正方案。 优化运动姿势： 针对不同运动项目，如何通过改善身体的生物力学，优化运动姿势，提高效率，减少损伤。 第五章：全面身体调理——训练、恢复与生活方式 周期化训练中的放松： 如何将软组织放松和筋膜松解技术纳入运动训练的周期性计划中，实现最佳的训练效果。 主动恢复的重要性： 强调主动恢复在维持身体健康和提升运动表现中的作用，并介绍相应的技术。 营养与水合： 简述营养和水合对软组织健康的重要性，以及如何通过饮食来支持身体的恢复和修复。 睡眠与压力管理： 探讨充足的睡眠和有效的压力管理如何促进身体的整体恢复和修复。 构建可持续的健康生活： 引导读者将这些技术融入日常生活，养成良好的运动和生活习惯，实现长期健康和优异的运动表现。 总结： 这套《体育运动中的软组织放松技术+筋膜松解术》套装，以其详实的内容、科学的理论和实用的技术，将为您提供一个全面的解决方案。它不仅仅是一本关于“按揉”的书籍，更是一门关于理解身体、解锁身体潜能的艺术。通过掌握这些技术，您将能够更深入地了解您的身体，更有效地管理您的身体，从而在运动中达到新的高度，并在生活中享受更健康、更活力的人生。 本书套装特色： 体系化： 从基础理论到高级技术，从单一技术到整合训练，构建完整的知识体系。 图文并茂： 大量清晰的图解和照片，直观展示操作步骤，易于学习和模仿。 实用性强： 提供大量可操作的技巧和方案，适用于不同人群和运动项目。 专业性深： 借鉴运动科学、物理治疗等领域的前沿知识，内容严谨可靠。 解决痛点： 针对运动后酸痛、僵硬、慢性疼痛、运动表现瓶颈等常见问题提供有效解决方案。 无论您是刚开始接触运动，还是经验丰富的运动员，这套书籍都将是您提升运动表现、改善身体健康、预防和管理运动损伤的宝贵财富。现在就开始您的身体探索之旅，解锁更强大的自己！

评分☆☆☆☆☆

我购买这套书，主要是被“肌筋膜训练方法姿势大全”这个说法所吸引，我一直觉得运动不仅仅是肌肉的力量，更重要的是肌肉之间的协调和身体整体的稳定性，而这往往与肌筋膜系统密切相关。我希望这本书能够深入地讲解肌筋膜的功能，以及它在运动中的重要作用。我期待书中能够提供一些系统的肌筋膜训练课程，能够帮助我更好地理解和掌握如何通过训练来提升身体的整体控制能力和运动效率。我希望它能像一本“字典”一样，能够提供各种姿势的详解，并且能够解释这些姿势是如何运用肌筋膜的原理来达到训练目的的。我特别想知道，如何通过特定的训练来改善身体的代偿模式，因为我意识到很多时候疼痛和运动损伤都源于身体的代偿。我希望这本书能够提供一些易于理解的图解，清晰地展示肌肉和筋膜的走向，以及训练时需要注意的重点。如果它还能包含一些关于如何根据自身情况选择和调整训练计划的指导，那就更好了，这样我就可以根据自己的身体特点，制定更具针对性的训练方案，从而更好地提升运动表现，减少受伤的风险。

评分☆☆☆☆☆

从书名来看，我以为它会是一本侧重于运动生理学和康复学方面的书籍，所以买回来是希望能够学习一些关于运动损伤预防、以及运动后身体恢复的科学理论和实践方法。我平时在进行力量训练时，常常会遇到一些肌肉僵硬、活动范围受限的问题，有时甚至会影响到训练的效果，所以我对如何通过科学的方法来改善这些状况很感兴趣。我希望这本书能够详细解释运动过程中，肌肉、肌腱、韧带等软组织所承受的压力，以及可能发生的损伤类型，并提供一些有效的预防措施。同时，我也期待书中能够介绍一些关于运动后身体恢复的科学原理，比如如何通过合理的休息、营养补充和放松技术来加速身体的修复，提高运动表现。我对“筋膜松解术”这个概念非常好奇，希望书中能详细阐述其原理和操作方法，以及它在运动康复中的应用。我设想书中可能会包含一些图示，清晰地展示不同肌肉群的解剖结构，以及进行放松或康复训练时需要注意的关键点，能够帮助我更直观地理解和掌握相关的知识和技术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和名字给我一种很专业的医药类书籍的感觉，所以买回来是想学习一些关于运动损伤的急救知识，特别是那些在训练中经常会遇到的扭伤、拉伤之类的问题，希望能找到一些关于如何快速处理，或者说有什么简单的居家疗法。我一直对人体结构和运动医学的交叉领域很感兴趣，总觉得如果能更深入地了解运动对身体的影响，以及如何通过一些科学的方法来预防和修复损伤，对我的运动生涯会有很大的帮助。我平常健身也挺喜欢自己做一些拉伸和放松，但总觉得缺乏系统的理论指导，有时候做的动作也不知道对不对，有没有真正起到效果。所以我对书中关于肌肉和筋膜的介绍非常期待，希望能够学到一些解剖学的知识，这样在进行训练或者放松的时候，就能更精准地找到目标区域，理解为什么这样做能够达到预期的效果。如果这本书能提供一些图示或者案例分析，那就更好了，毕竟对于非专业人士来说，直观的理解远比枯燥的文字要有效得多。我特别想知道，在运动前后，有哪些是必须要做，或者说强烈推荐的放松方式，以及在遇到一些常见运动伤时，这本书提供的解决方案是否实用，是否能指导我在非紧急情况下进行自我护理。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，更多是出于对运动后身体恢复和疼痛缓解的好奇。我平时喜欢一些高强度的运动，比如跑步和一些力量训练，虽然带来了健康和活力，但有时候也伴随着肌肉的酸痛和疲劳，甚至偶尔会有一些小的肌肉拉伤。我之前尝试过一些普通的拉伸，但效果不尽如人意，所以希望这本书能提供一些更专业、更有效的技术，帮助我更好地处理运动后的不适感。我希望它能详细介绍一些能够舒缓肌肉紧张、促进血液循环的按摩和放松手法，最好能附带清晰的步骤说明和注意事项，让我能够安全有效地在家进行自我按摩。我对“筋膜松解术”这个概念非常感兴趣，觉得它听起来就很有针对性，希望能了解如何通过这种技术来改善肌肉的粘连和僵硬，从而减轻疼痛，提高身体的柔韧性。我设想书中会包含一些关于不同运动项目，比如跑步、篮球、健身等等，在运动后需要重点放松的肌肉区域，以及相应的放松技巧。如果它还能提供一些关于如何应对运动后的常见疼痛，比如膝盖、腰部或者肩部的酸痛，给出一些实用的缓解建议，那我会非常满意。

评分☆☆☆☆☆

收到这套书的时候，我对它里面可能包含的内容有着非常明确的期待，主要是想深入了解一些关于体态纠正和运动能力提升的系统性方法。我一直觉得，很多时候运动表现不佳，或者容易受伤，跟自己的身体姿态和一些深层肌肉的紧张有很大关系。这本书的副标题和关键词让我联想到，它可能会介绍一些不为人知的、或者说更深层次的训练技巧，不仅仅是表面的力量训练，而是涉及到更根本的身体组织层面。我希望它能提供一些详细的练习步骤，最好是能够针对不同类型的体态问题，比如圆肩驼背、骨盆前倾等等，给出具体的纠正方案。另外，我也对如何通过这些技术来提升运动的协调性、柔韧性和爆发力很感兴趣。我设想书中可能会有关于如何激活和放松特定肌肉群的讲解，以及如何通过筋膜的疏通来改善关节的活动度，从而为更复杂的运动动作打下良好的基础。我希望这本书能够不仅仅是理论的堆砌，更要包含很多实践性的建议，最好有清晰的图文指导，能够让我在家或者在健身房独立完成这些练习。如果还能包含一些关于如何评估自身身体状况，以及根据个人情况调整训练计划的内容，那就更加完美了。