上班妈妈的生活管理术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

一田宪子 著

图书标签:

• 时间管理
• 育儿
• 职场妈妈
• 生活技巧
• 家庭
• 效率
• 自我提升
• 平衡工作与生活
• 育儿经验
• 生活规划

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569923100

商品编码：29034927235

出版时间：2017-06-01

作  者:(日)一田宪子 著；蔡晓智 译 定  价:45 出 版 社:北京时代华文书局 出版日期:2018年06月01日 页  数:177 装  帧:平装 ISBN:9787569923100 ●保手滨歌织女士
●减少物品，缩减整理的时间
●设法减少扫除和换洗所花的时间
●信息整理完全数据化
●重新审视生活所需物品，一物多用
●一日三餐不必花太多时间
●积极利用网络的便利服务
●江口惠子女士
●有负面情绪时拿出时间“遇见自己”
●和孩子相处要坦诚
●准备好经常使用的辅助调料
●不必要的东西果断抛开
●希望丈夫做什么要清楚地告诉他
●做晚餐时顺便做一点明天的准备工作
●良子女士
●把所有的家务例行化
●太麻烦的事都不做
●不使用抹布而使用破布，用完即扔
●设定一个终点，“做到这个程度即可”
●为有余力照顾家里，工作上不会让自己太累
●部分目录

内容简介

上班妈妈如何平衡好工作、家事、自我和孩子呢？
既能出色地工作，又能为家人提供美味的三餐；既能把房间收拾得清爽整洁，也能把孩子照顾得细致周到，所有事务有条不紊地开展，而不是顾此失彼、焦躁不安和怒气冲冲？
上班族妈妈要比普通人具备更强的生活管理能力――时间管理、情绪管理、金钱管理、家事管理、人生路线图设计，上班妈妈方方面面都可以散发魅力。
一田宪子著的《上班妈生活管理术》一书集中了上班族妈生活智慧。不用的东西早做处理，减少维护的时间；将家务可视化，形成早、晚、周末、月末的例行工作，提高效率；借助丈夫、孩子、朋友的力量，不必要求自己事必躬亲；和自己保持对话沟通，人生的主角是自己，先要做一个快乐的人；放下自我，好情绪的妈妈才能带出乐观积极的孩子……
生活的目标，不过是让自己满意自己。愿你，多一分智慧，多一分从容。
(日)一田宪子 著；蔡晓智 译 一田宪子，1964年生于京都，在兵库县长大。编辑、作家，长于女性题材的创作。穿梭于日本各地采访了众多女性，既有名人也有普通人。她的采访有着独特切入点，有态度，有温度，关注女性的自我成长，关注她们如何用心经营出更好的生活，获得了众多粉丝。作品有《按照自己的风格工作》《轻松厨房》等。运营网站“外之声，内之馨”，内容涉及衣食住行等生活日常，传达用心生活的理念。 推荐序 妈妈没有典型/蔡颖卿个人发展、成就感或经济需求，让许多妈妈从家庭走向职场，而“感”或“无可托付”的焦虑，又把另一些职场妈妈逼回家里。我对“进”或“退”的妈妈都感到敬佩，愿天下妈妈，在不同的形态里有着共同的安心。我记得大概是几年前的一次座谈会里，一个刚从职场回归家庭的学员在发言时说：“回家带孩子真好，人生才算有意义。”我知道这个善良的妈妈并没有任何想让他人难受之意，她的感叹，只是因为自己长期在职场上牵肠挂肚，好不容易做下决定之后所发的肺腑之言。但当时，我考虑到其他妈妈的心情，还是把这个顾虑当场拿出来，跟大家坦诚讨论一番。我想表达的是，无论是上班妈妈还是全职妈妈，对彼此的心情处境应该更敏感，发言时要更谨慎体贴。在家庭与职场进退的妈妈们，总是因着理想、因着条件，也因着不同的压力而足迹混乱。个人发展、成就感或经济需求，让许多妈妈从家庭走向职场，而“感”或“无可托付”的焦虑，又把另等

好的，这是一本名为《职场进阶：从新手到专家的全面修炼》的图书简介，旨在帮助职场人士系统提升个人能力和职业发展路径。 --- 《职场进阶：从新手到专家的全面修炼》图书简介 你是否感到职业发展停滞不前？是否在职场中迷失方向，不知如何才能真正脱颖而出？《职场进阶：从新手到专家的全面修炼》是一本为你量身打造的深度指南，它不仅仅是一本理论书籍，更是一套实战工具箱，旨在系统性地指导你完成从职场新人到行业专家的蜕变过程。 在当今这个快速变化、竞争日益激烈的商业环境中，仅仅依靠埋头苦干和时间积累已不足以保证职业的持续成功。真正的进步需要策略、洞察力和一套行之有效的行动框架。本书正是基于这一核心理念而编写，它摒弃了空泛的说教，专注于提供可落地、可执行的步骤和心法。 全书共分为五大部分，环环相扣，层层递进，构建了一个完整的职场能力金字塔。 第一部分：奠定基石——职场新人的生存法则与高效习惯养成 初入职场，如何快速适应环境，建立职业的第一印象至关重要。本部分聚焦于职场初期最核心的生存技能。 1. 职场心理调适与环境融入： 详细解析了职场文化与校园文化的本质差异，教授如何快速识别组织中的“潜规则”与核心价值体系。我们将探讨如何建立积极的职场心态，从“被动接受者”转变为“主动贡献者”。内容涵盖了时间观念的重塑、专业形象的塑造，以及如何在团队中快速找到自己的定位。 2. 基础工作流的标准化与优化： 本章节将新人必备的执行力细化为可量化的操作流程。重点讲解如何高效管理日常任务，如何进行初步的优先级排序（如基于“艾森豪威尔矩阵”的改良版应用）。我们提供了一套“任务闭环管理法”，确保你接手的每一项工作都能有始有终、高质量地完成，避免“返工”成为你的标签。 3. 职场沟通的艺术与边界感： 沟通是职场效率的倍增器。本部分深入探讨了“向上汇报的艺术”——如何用最精炼的语言、最有效的方式向领导传达信息，并主动寻求反馈。同时，我们强调建立健康的“人际边界”，教你如何在保持合作关系的同时，有效地拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。 第二部分：能力跃迁——专业技能的深度挖掘与横向拓展 当你站稳脚跟后，下一步就是深化你的核心竞争力。本部分旨在帮助你从“会做事”迈向“做成事”。 1. 核心专业技能的精进路径： 针对不同职能领域的通用需求（如数据分析思维、项目管理基础、专业文档撰写），我们提供了一套“T型人才”的培养框架。重点不是让你成为全才，而是确保你在自己的专业领域内，具备解决复杂问题的深度。内容包括如何构建个人知识库（PKM）并应用于工作实践。 2. 跨部门协作的润滑剂： 现代企业中，少有工作能完全独立完成。本章讲解了如何建立有效的跨部门沟通桥梁，理解其他部门的KPI和工作逻辑，从而在合作中争取资源、达成共赢。我们将介绍“利益点对齐”技巧，确保协作高效且顺畅。 3. 结构化思维与问题拆解： 这是从执行者向思考者转型的关键一步。我们引入了如“金字塔原理”、“MECE原则”等经典工具，并结合大量实际案例，指导读者如何面对模糊不清的难题时，快速梳理出问题的核心要素，构建清晰的逻辑框架，从而找到根本性的解决方案。 第三部分：影响力构建——职场政治的清醒认知与自我品牌塑造 职场不仅仅是技术的比拼，更是影响力和品牌力的较量。本部分帮助你掌握在组织中有效施加影响力的技巧，同时保持正直和专业。 1. 个人品牌定位与价值输出： 你的“品牌”是什么？本书指导你进行一次深入的自我盘点，明确自己的独特价值主张（UVP）。学习如何通过你的工作成果、你的发言、你解决的问题，在同事和上级心中建立起清晰、正面的专业标签。 2. 权力地图的识别与运用： 我们客观分析职场中的非正式权力结构。如何识别关键决策者、意见领袖和资源持有者？如何通过有效的、非功利性的互动，逐步争取到关键人物的支持，从而推动你的项目和设想落地，而非陷入无谓的权力斗争。 3. 冲突管理与向上管理的艺术： 掌握在意见不合时如何有效地“辩论而非争吵”，将不同观点转化为建设性方案。向上管理部分则侧重于预见领导的需求，主动提供解决方案，将你的上级塑造成你职业发展的盟友。 第四部分：领导力觉醒——从贡献者到带领者的跨越 当你具备了扎实的基础和影响力后，真正的挑战在于如何带领他人实现目标。 1. 基础领导力模型与情境领导： 本部分介绍如“仆人式领导”、“变革型领导”等主流模型，并重点阐述“情境领导力”——即根据团队成员的不同成熟度，灵活调整你的领导风格。领导力不是职位赋予的，而是通过影响力获得的。 2. 赋能而非微观管理（Micromanagement）： 优秀的领导者懂得放手。本书详细介绍了如何有效授权的步骤，包括目标清晰化、资源到位、过程监控点设置。核心在于培养团队成员的自主性和责任感，将自己从日常琐事中解放出来，聚焦于战略方向。 3. 团队绩效与人才激励： 学习如何设定SMART目标，并将其分解至团队成员。更重要的是，探讨如何设计一套公平且富有激励性的非物质奖励机制，激发团队成员的内在驱动力，打造一支高绩效的战斗集体。 第五部分：战略视野——规划你的职业生涯蓝图 专家之路需要长远的规划。本部分引导读者跳出日常工作，从战略高度审视自己的职业生命周期。 1. 职业生涯的周期性评估与调整： 职业生涯不是线性的，而是螺旋上升的。我们提供一套年度“职业体检”框架，帮助你评估当前路径的风险与机遇，并根据市场变化和个人成长，适时做出关键的职业转型或深耕决策。 2. 终身学习系统的构建： 知识的半衰期越来越短。本书指导你如何系统性地追踪行业前沿动态，并建立一套高效吸收新知、并将之转化为生产力的“学习-实践-反馈”闭环，确保你的能力始终处于行业前沿。 3. 成为行业意见领袖的路径： 最终极的成就，是成为无可替代的专家。本章探讨如何通过内容输出、行业交流、专业研究等方式，将你的个人经验沉淀为行业洞察，从“执行者”真正蜕变为“思想者”和“引领者”。 --- 《职场进阶：从新手到专家的全面修炼》不仅仅是一本书，它是你职业生涯中不可或缺的战略伙伴。无论你正处于职业的哪个阶段，本书都将为你提供清晰的路线图、实用的工具和深刻的洞察力，助你打破瓶颈，攀登职业生涯的新高峰。 翻开本书，开始你的专家之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活有追求的人，即使结婚生子，也希望能兼顾事业和家庭，成为一个有魅力的职场妈妈。但现实往往很骨感，每天都在被各种琐事牵扯，感觉自己像个陀螺一样不停地转，却看不到多少成效。这本书就像一股清流，给我带来了全新的视角。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是深入地探讨了“为什么”。比如，在关于“目标设定”的部分，它引导我去思考，我真正想要的生活是什么样子的？我希望我的孩子看到一个怎样的母亲？这些深层次的思考，帮助我理清了思路，找到了真正重要的方向。它鼓励我拥抱“不完美”的自己，不再因为家里不够整洁或者孩子偶尔犯错而自责。反而，它教我如何将这些“不完美”转化为成长的机会。我最喜欢的是关于“社交网络”的章节，它提醒我，妈妈们不是孤岛，建立一个支持性的社交圈子有多么重要。我开始主动联系以前的朋友，加入一些妈妈社群，分享彼此的经验和困惑，感觉自己不再孤单，也获得了很多宝贵的建议。这本书让我明白，成为一个成功的职场妈妈，需要的不仅仅是高效的时间管理，更是一种积极乐观的生活态度和强大的内心力量。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是我最近一段时间以来最大的惊喜！我一直觉得，当一个职场女性，同时又要兼顾家庭，就是一场永无止境的“战斗”。每天都在跟时间赛跑，不是在赶着送孩子上学，就是在赶着参加视频会议，然后又匆匆忙忙准备晚餐，陪伴孩子写作业，最后精疲力尽地倒在床上，根本没有自己的时间。这本书就像一个及时的雨露，滋润了我干涸的心田。它并没有教我如何“做更多”，而是教我如何“做得更聪明”。最让我印象深刻的是关于“授权”的部分，我之前总觉得很多事情只有自己做才能放心，结果把自己累得够呛，还经常抱怨家人不够给力。这本书详细分析了授权的障碍，以及如何一步步将家务和育儿责任合理分配给家人。它不仅仅是把任务丢出去，而是强调了“沟通”和“共同成长”。我尝试着和我的伴侣讨论，如何分担孩子的接送和晚饭的准备，一开始有些磕磕绊绊，但通过书中提供的沟通技巧，我们逐渐找到了平衡点。家里的氛围明显变得轻松了许多，我也有了更多的时间去思考工作上的项目，甚至还能抽出一点时间来做我一直想学的绘画。这本书真正让我明白了，家庭不是一个人的战场，而是需要大家共同经营的港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是方法，更多的是一种“安全感”。作为一位双职工家庭的妈妈，我常常感到一种莫名的焦虑，担心自己做得不够好，担心孩子输在起跑线上，担心工作上跟不上节奏。这本书就像一位经验丰富的引路人，循循善诱地告诉我，如何在这种焦虑中找到平衡。它非常强调“预见性”和“预防性”的规划，比如在育儿方面，它教我如何提前为孩子的成长做好准备，如何和孩子进行有效的沟通，而不是等到问题出现再去补救。在工作方面，它也给了我很多启发，比如如何有效地管理工作任务，如何与同事和上级建立良好的关系，从而减少不必要的冲突和压力。让我特别感动的是，书中有一个章节是关于“如何与伴侣协同作战”。我之前总是把家务和育儿当成是自己的“责任”，忽略了伴侣的作用。这本书引导我去和伴侣进行坦诚的沟通，明确各自的职责，并且互相支持。这种“团队作战”的感觉，让我卸下了很多心理负担，也让我们的家庭关系更加和谐。读完这本书，我感觉自己不再是一个人在孤军奋战，而是拥有了一个强大的后盾，能够更从容地应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书的时候，我并没有抱太大期望，因为市面上关于妈妈管理的书太多了，大多都大同小异，要么过于理想化，要么过于枯燥。但这本书完全颠覆了我的认知。它没有华丽的辞藻，没有空洞的理论，而是用一种非常接地气的方式，讲述了如何在一个充满挑战的现代社会中，做一个既能事业有成，又能家庭幸福的妈妈。我尤其欣赏它在“情绪管理”方面的内容。作为一位职场妈妈，我经常会因为工作压力大、家庭琐事多而情绪失控，导致和家人之间的关系也受到影响。这本书提供了一些非常实用的方法，比如如何识别自己的情绪触发点，如何运用一些简单的心理调适技巧来缓解负面情绪，甚至是如何在孩子面前做一个情绪稳定的榜样。我尝试了书中关于“暂停”的练习，在感到烦躁的时候，深呼吸几次，然后给自己几秒钟的缓冲时间，效果真的非常显著。我发现自己变得更加耐心，也更能理解家人的需求。而且，这本书还鼓励妈妈们要“关爱自己”，它提醒我，只有我先照顾好自己，才有能力去照顾好我的家人和工作。这让我重新审视了自我价值，不再一味地牺牲和奉献。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是一本为所有挣扎在工作和家庭之间的妈妈们量身打造的宝藏！我一直以为自己是个“超人妈妈”，一个人包揽了家里的所有事情，结果身心俱疲，甚至开始影响到工作表现。读完这本书，我才意识到，原来我一直在用一种低效且不健康的方式在生活。它没有给我灌输什么“鸡汤”，而是提供了一套非常实际、可操作的方法论。比如，在时间管理的部分，它打破了我过去那种“挤时间”的思维，而是强调“预见性”地规划。作者详细拆解了如何识别日常中的时间黑洞，如何为家庭事务设置优先级，甚至是如何利用碎片时间高效处理邮件和信息。更让我惊喜的是，它不仅仅是关于“管理”时间，更是关于“管理”精力。书里有专门章节讲解如何识别并补充精力“燃料”，比如高效休息、调整饮食、甚至是简单的冥想练习。我尝试了其中的一个“能量恢复清单”，效果出乎意料的好，感觉整个人都充实了不少，不再是那种“假装活着”的状态。而且，这本书还特别强调了“允许不完美”，这对于很多完美主义妈妈来说简直是福音。它让我明白，家务不需要永远井井有条，孩子不必时刻都乖巧懂事，而我自己，也并非必须时刻都光鲜亮丽。这种心态上的转变，比任何具体的时间管理技巧都来得重要，它让我在面对生活中的小混乱时，能够更加从容和放松。