改良型盆底優化訓練療法 施國偉 王陽贇 主編 9787117256537 2018年1月生活類圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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施國偉 王陽贇 編

圖書標籤:

• 盆底肌
• 盆底功能障礙
• 盆底訓練
• 婦科
• 康復治療
• 健康養生
• 醫學科普
• 女性健康
• 理療
• 運動療法

店鋪： 美妙絕倫圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117256537

商品編碼：29134971498

叢書名： 改良型盆底優化訓練療法

目錄

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      內容提要

本書涉及創新型盆底肌訓練療法，將時尚、有趣的舞蹈融入專業、科學的盆底肌訓練，控製排尿、控製排便、改善性功能、增強盆腔血液循環、提高盆底肌力及陰道彈性、塑形。本書以圖為主，圖文對照，簡單易懂，方便醫生、患者學習。

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産後修復與盆底健康：一項綜閤指南 隨著現代醫學的進步，女性在孕育生命的過程中所經曆的身體變化，尤其是盆底肌肉的損傷和功能障礙，越來越受到關注。盆底肌群，作為支撐盆腔髒器、維持排尿排便功能、以及在性生活中扮演重要角色的肌肉群，在懷孕和分娩過程中承受瞭巨大的壓力，很容易齣現鬆弛、撕裂或功能紊亂，從而引發一係列令人睏擾的健康問題，如尿失禁、盆腔器官脫垂、性生活質量下降等。 本書旨在為廣大女性，特彆是經曆過懷孕和分娩的女性，提供一份全麵、科學且實用的産後修復與盆底健康指南。我們不僅關注問題本身，更強調預防和主動管理的重要性。本書內容涵蓋瞭盆底肌的解剖學結構、生理功能，詳細闡述瞭盆底功能障礙的成因、錶現及潛在危害。在此基礎上，我們將重點介紹一係列經過實踐驗證的、安全有效的盆底優化訓練方法，並結閤生活方式調整、飲食建議以及心理支持，形成一套係統的康復方案。 第一部分：認識您的盆底 盆底肌群的奧秘： 深入淺齣地介紹盆底肌群的組成，包括提肛肌（肛提肌）、恥骨直腸肌、坐骨海綿體肌、球海綿體肌等，以及它們在維持盆腔器官穩定、控製排尿排便、增強性功能等方麵的重要作用。理解它們的結構有助於更好地進行針對性訓練。 懷孕與分娩對盆底的影響： 詳細解釋激素變化、胎兒壓迫、腹內壓增高以及分娩過程（包括陰道分娩和剖宮産）對盆底肌的拉伸、撕裂和神經損傷等具體影響。我們將分析不同分娩方式可能帶來的不同程度的盆底損傷。 盆底功能障礙的信號： 列舉尿失禁（壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混閤性尿失禁）、盆腔器官脫垂（子宮脫垂、膀胱膨齣、直腸膨齣）、盆腔疼痛、性功能障礙等常見的盆底功能障礙的早期和晚期癥狀，幫助女性及時識彆並重視。 第二部分：盆底優化訓練的核心——科學方法 凱格爾運動的科學實踐： 詳細講解如何準確找到並收縮盆底肌，強調正確的呼吸方式、收縮幅度和持續時間。我們將區分不同類型的凱格爾運動，包括靜態收縮、動態收縮以及結閤其他身體動作的進階練習。 生物反饋療法： 介紹生物反饋技術在盆底康復中的應用，通過儀器監測盆底肌的收縮強度和協調性，幫助女性更直觀地瞭解和掌握正確的訓練方法，提高訓練效率。 電刺激療法： 探討盆底電刺激在改善盆底肌張力、促進神經肌肉功能恢復方麵的作用，並說明其適用的情況和使用注意事項。 結閤其他運動模式： 介紹瑜伽、普拉提、Pilates等運動項目在盆底肌鍛煉中的輔助作用，以及如何安全地將這些運動融入日常鍛煉中，增強整體核心力量。 日常生活中的盆底保護： 強調在咳嗽、打噴嚏、提重物等增加腹壓的活動中，有意識地收縮盆底肌的重要性。指導如何調整坐姿、站姿，避免長時間久坐或站立。 第三部分：係統康復方案的構建 個性化訓練計劃的製定： 根據不同女性的年齡、産次、盆底損傷程度和具體癥狀，提供製定個性化訓練計劃的原則和方法。鼓勵女性在專業人士的指導下進行評估和規劃。 循序漸進的訓練進階： 詳細介紹訓練從入門到進階的各個階段，包括初期基礎練習、中期強化訓練以及後期維持性練習。強調循序漸進，避免過度訓練導緻損傷。 常見問題的應對策略： 針對尿失禁、盆腔器官脫垂等具體問題，提供更具針對性的訓練建議和生活方式調整方案。例如，對於尿失禁，可能需要加強對逼尿肌和尿道括約肌的控製訓練；對於脫垂，則需著重於增強支撐結構的力量。 配閤健康的生活方式： 均衡營養： 強調富含蛋白質、維生素和礦物質的飲食對肌肉修復和整體健康的重要性。推薦促進盆底健康（如含有益生菌、鎂等）的食物。 規律運動： 除瞭盆底專項訓練，鼓勵進行全身性的有氧運動和力量訓練，提高身體素質，促進新陳代謝。 充足睡眠與壓力管理： 探討睡眠質量和心理壓力對盆底功能恢復的影響，提供有效的減壓方法，如冥想、深呼吸等。 戒煙限酒： 指齣吸煙和過量飲酒對身體健康的危害，以及它們可能對盆底肌恢復造成的負麵影響。 專業醫療的輔助： 強調在齣現嚴重盆底功能障礙時，及時尋求婦科、泌尿科或盆底康復專科醫生的診斷和治療建議。介紹手術治療、藥物治療等其他乾預手段。 第四部分：麵嚮未來的盆底健康 預防勝於治療： 鼓勵女性從備孕開始就關注盆底健康，並在孕期和産後持續進行盆底保養。 性福與盆底： 探討盆底健康對提升性生活質量的重要性，並提供改善性生活滿意度的相關建議。 不同年齡段的盆底關注： 關注女性一生中不同階段（如更年期）可能齣現的盆底健康問題，並提供相應的應對策略。 男性盆底健康： 簡要提及男性盆底肌的重要性，以及在某些情況下（如前列腺手術後）可能齣現的盆底問題，雖然本書側重於女性，但也為更廣泛的讀者群體提供基礎認知。 本書力求語言通俗易懂，配以清晰的圖示和視頻演示（如通過二維碼鏈接），方便讀者理解和操作。我們希望通過這份詳實的指南， empowering 每一位女性，讓她們能夠自信地應對産後身體的挑戰，重拾健康和活力，享受更美好的生活。盆底健康是女性整體健康的重要組成部分，值得我們每個人認真對待和積極管理。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在關注女性健康領域，尤其是那些能夠切實提升生活品質的實用性內容。偶然間看到《改良型盆底優化訓練療法》這本書，雖然我目前並沒有直接的産後需求，但瞭解到盆底健康對於女性整體健康的重要性，包括預防和改善漏尿、盆腔器官脫垂，甚至對性生活質量都有影響，這讓我對其産生瞭濃厚的興趣。施國偉、王陽贇主編的團隊，從書名和齣版信息來看，無疑是該領域的專業人士。我很好奇“改良型”具體體現在哪些方麵，是否結閤瞭最新的運動科學理念，或者有彆於市麵上一些可能過於簡單化、甚至效果不甚明顯的訓練方法。生活類圖書的屬性也讓我覺得這本書的內容會非常接地氣，易於理解和實踐，而不是深奧的醫學理論。我希望這本書能為我提供一套全麵、安全、有效的盆底肌訓練方案，讓我能夠未雨綢繆，更好地維護自身的健康。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對産後盆底恢復這件事抱著一種“聽說過但沒太當迴事”的態度。總覺得年輕身體恢復快，等到齣現問題再說。但隨著身邊朋友的經曆分享，以及一些科普文章的推送，我纔意識到盆底肌的損傷有多普遍，以及它對女性後期生活質量的潛在影響。這本書《改良型盆底優化訓練療法》，恰好填補瞭我在這方麵的知識空白。施國偉和王陽贇主編這個名字，雖然我不是業內人士，但從齣版機構的專業性來看，這本書的含金量應該很高。我尤其好奇“改良型”究竟意味著什麼，是引入瞭什麼新的技術或者思路？這本書是否能提供一些詳細的圖文解析，讓我們這些非專業人士也能清楚地理解動作要領，避免訓練錯誤？作為一本生活類圖書，我期待它不僅僅是理論的堆砌，而是真正能夠指導我如何在日常生活中，或者在産後的恢復期，循序漸進地進行科學有效的盆底訓練，解決我可能存在的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對身體健康有著持續關注的女性，我一直在尋找關於盆底肌保健的專業且實用的信息。這本書《改良型盆底優化訓練療法》，以其明確的主題和權威的主編陣容（施國偉、王陽贇），立刻吸引瞭我的注意。我對“改良型”這個詞匯非常感興趣，它暗示瞭這本書可能在傳統的盆底訓練方法之上，有所創新和突破，提供瞭更高效、更全麵的解決方案。我希望這本書能深入淺齣地解釋盆底肌在女性整體健康中的作用，以及各種可能導緻盆底功能障礙的原因。此外，我非常期待書中能提供清晰、詳細的訓練指導，包括不同難度的動作示範，以及針對不同人群（如産後媽媽、更年期女性、運動愛好者等）的個性化訓練建議。作為一本生活類圖書，它應該能夠引導讀者循序漸進地進行鍛煉，並提供一些關於如何監測訓練效果和調整計劃的實用方法，讓我能夠真正掌握這項對自己健康至關重要的技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是送給自己或者身邊重要女性的絕佳禮物，尤其對於産後女性而言，這本《改良型盆底優化訓練療法》簡直是福音。我一直對産後盆底修復存在一些模糊的認識，總覺得隻是做些簡單的凱格爾運動，但深入瞭解後纔發現，盆底肌的健康遠比想象中復雜且重要。這本書的齣版，讓我看到瞭科學、係統化訓練的可能性。施國偉和王陽贇主編的權威性，從書號和齣版信息上就能感受到，這並非一本隨隨便便的科普讀物，而是經過嚴謹研究和編撰的專業指導。我尤其期待書中關於“改良型”的細節，這暗示著它可能包含瞭比傳統方法更有效、更人性化的訓練技巧，或許能解決一些傳統方法難以觸及的問題。生活類圖書的定位也讓我覺得它非常貼近我們的日常生活，不會過於枯燥晦澀，而是能真正指導我們如何一步步改善自己的身體狀況。我迫不及待地想翻開它，學習如何科學地照顧自己的盆底健康，重拾自信和活力。

評分☆☆☆☆☆

對於很多女性朋友來說，尤其是在經曆生育之後，盆底健康往往是一個被忽視但又至關重要的問題。這本書《改良型盆底優化訓練療法》，光是書名就非常有吸引力，它承諾瞭“改良”和“優化”，這讓我聯想到瞭一些更科學、更先進的訓練理念。施國偉和王陽贇主編的專業背景，讓我對這本書的內容充滿信心，相信它一定匯聚瞭該領域的精華。我希望這本書能夠詳細地講解盆底肌的解剖結構和功能，以及在不同情況下（如産後、衰老、長期便秘等）可能齣現的損傷和問題。更重要的是，我期待它能夠提供一套具體、可操作的訓練計劃，包括動作的分解、頻率、強度以及注意事項，甚至可能包含一些輔助性的康復方法。作為一本生活類圖書，它應該能夠幫助普通讀者理解並實踐這些訓練，從而有效地改善盆底功能，提高生活質量，避免一些尷尬和不適。