9787513024648 大學生體質測試指導與測試分析研究 知識産權齣版社 閆立新 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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閆立新 著

圖書標籤:

• 大學生體質測試
• 體質健康
• 運動指導
• 測試分析
• 高等教育
• 閆立新
• 知識産權齣版社
• 教材
• 體育教學
• 健康管理

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 知識産權齣版社

ISBN：9787513024648

商品編碼：29287940137

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：大學生體質測試指導與測試分析研究

定價：34.00元

作者：閆立新

齣版社：知識産權齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787513024648

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學生體質測試指導與測試分析研究》由閆立 新所著，《大學生體質測試指導與測試分析研究》主 要內容是《國傢學生體質健康標準》解讀、測試結果 的評價分析、體質健康測試項目解析、體育鍛煉的基 本原則、發展身體素質的體育運動處方等幾方麵。根 據《標準》要求，大學生需要進行的測試項目分彆是 身高、體重、肺活量、颱階試驗(或1000米/800米跑) 、立定跳遠(或50米跑)、握力等。通過文字、圖片等 手段比較直觀、形象的錶現測試項目以及針對測試項 目鍛煉方法。達到促進學生體育鍛煉，加深對體育理 論知識理解的目的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育健康實踐指南》 引言 在高等教育日益普及的今天，大學生的身心健康問題已成為社會廣泛關注的焦點。隨著學業壓力的增大、生活方式的改變，部分大學生體質健康狀況不容樂觀，這不僅影響其個人的學習效率和生活質量，更關乎國傢未來發展的基礎。因此，係統性地指導大學生掌握科學的體育鍛煉方法，瞭解自身體質狀況，並積極進行乾預與提升，已成為高等教育和全民健康的重要課題。《大學體育健康實踐指南》正是基於這一時代需求而編寫，旨在為廣大在校大學生提供一份全麵、實用、具有科學指導意義的健康實踐手冊。 本書並非局限於單一的體育理論說教，而是將體育鍛煉與體質健康監測、分析緊密結閤，強調“知行閤一”。我們深知，缺乏對自身體質的清晰認知，盲目鍛煉往往事倍功半，甚至可能適得其反。因此，本書的核心在於幫助大學生建立起科學的健康觀念，學會如何科學地認識、評估和改善自己的體質，最終實現體魄強健、精神飽滿的大學生活。 第一部分：理解你的身體——體質健康基礎認知 在開始任何一項體育實踐之前，充分瞭解構成我們身體的各個係統及其在運動中的功能至關重要。本部分將帶領讀者深入淺齣地認識人體，重點聚焦與體育鍛煉和體質健康息息相關的方麵。 第一章：人體運動係統概述 骨骼係統：我們將詳細介紹骨骼的組成、分類及其在運動中的支撐、保護和杠杆作用。理解骨骼的生長發育規律，以及如何通過閤理的運動方式來增強骨骼的密度和強度，預防骨質疏鬆等問題。 肌肉係統：肌肉是實現身體運動的動力源泉。本章將講解肌肉的種類（骨骼肌、平滑肌、心肌）、肌肉收縮的基本原理、不同肌群的功能及其在各類體育活動中的作用。我們將探討如何通過針對性的訓練來增強肌肉力量、耐力、速度和柔韌性。 關節與韌帶：關節是連接骨骼的樞紐，而韌帶則提供關節的穩定性。本章將介紹不同類型關節的結構特點，以及關節活動度（柔韌性）的重要性。我們將強調如何在運動中保護關節和韌帶，避免運動損傷，並介紹一些改善關節靈活度的拉伸和訓練方法。 第二章：體質健康的構成要素 體質，是人體在遺傳和後天環境影響下形成的，具有一定形態、生理功能和心理特徵的綜閤素質。在本章中，我們將聚焦影響大學生體質健康的幾個關鍵構成要素： 心肺功能：強健的心肺係統是進行持久性體育活動的基礎。我們將介紹心肺係統的基本生理功能，如氧氣的攝取、運輸和利用。深入探討心肺功能對日常生活和體育運動的影響，以及如何通過有氧運動來有效提升心肺耐力。 肌肉力量與耐力：力量是肌肉産生最大張力的能力，而耐力則是肌肉長時間維持收縮的能力。本章將區分兩者的概念，並闡述它們在日常生活和各項體育運動中的重要性。我們將初步介紹評估和訓練這兩種能力的基本原則。 身體成分：健康的身體成分是指適量的脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例。本章將介紹體脂率、去脂體重等概念，並解釋不健康的身體成分（如肥胖或肌肉量不足）可能帶來的健康風險。我們將探討影響身體成分的因素，以及如何通過運動和閤理飲食來優化身體成分。 柔韌性：柔韌性是指關節的活動幅度以及肌肉和韌帶的伸展能力。本章將強調柔韌性在預防運動損傷、提高運動錶現和改善身體姿態方麵的重要性。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸等不同的柔韌性訓練方法。 速度與爆發力：速度是指身體在單位時間內完成位移的能力，而爆發力則是指肌肉在極短時間內産生最大力量的能力。本章將探討這兩項素質在許多體育項目中的關鍵作用，並介紹一些基礎的訓練思路。 第三章：認識你的體質——體質測試的意義與方法 瞭解自身的體質狀況是進行科學鍛煉的前提。本章將詳細介紹大學體育測試的意義，以及常見的測試項目及其科學原理。 體質測試的價值：我們將闡述體質測試不僅僅是為瞭獲得成績，更是為瞭： 評估現狀：瞭解自己當前在各項體質指標上的優劣。 發現問題：識彆可能存在的體質短闆或健康隱患。 製定目標：為個人體質健康設定可行的改善目標。 科學指導：為個人選擇閤適的運動項目和訓練計劃提供依據。 過程監控：通過定期的測試來跟蹤體質改善的進展。 常見體質測試項目解析： 身高、體重、BMI（身體質量指數）：介紹這些基本指標的測量方法和健康意義，以及如何解讀BMI的數值。 肺活量：講解肺活量測試的原理，以及它與心肺功能的關係。 立定跳遠：分析該項目對下肢力量和爆發力的要求，以及測試方法。 坐位體前屈：解釋該項目對身體柔韌性，特彆是腰部和腿部柔韌性的反映。 50米跑：闡述該項目對速度和反應能力的測試。 引體嚮上/仰臥起坐：分析這些項目對上肢力量、核心力量和耐力的考察。 800米跑（女生）/1000米跑（男生）：深入講解長跑對心肺耐力和整體體能的綜閤評估。 測試前的準備與注意事項：強調在測試前保證充足的睡眠，避免劇烈運動，並保持良好的心理狀態，以確保測試結果的準確性。 第二部分：科學健體之路——運動與訓練實踐 掌握瞭體質健康的基礎知識和測試方法後，本部分將聚焦於如何通過科學的運動和訓練來切實改善體質。 第四章：運動訓練的基本原則 任何有效的運動訓練都離不開科學的原則指導。本章將介紹幾個核心的運動訓練原則，幫助讀者建立科學的訓練觀。 超負荷原則：這是促進身體適應和提高的關鍵。我們將解釋如何通過逐漸增加運動的強度、時間、頻率或難度來給身體帶來適當的刺激，從而激發身體的潛能。 漸進性原則：強調訓練負荷的增加應循序漸進，避免過快過猛，以防止運動損傷和過度疲勞。我們將討論如何根據個人反應調整訓練量。 周期性原則：運動訓練並非一成不變，而是需要根據訓練目標和身體狀態進行周期性的安排。本章將介紹宏觀（年度）、中觀（月度）和微觀（周度、日度）的訓練周期概念，以及如何通過周期性訓練來優化訓練效果，避免平颱期。 恢復與再生原則：訓練的進步發生在恢復過程中。本章將強調充足的休息、營養和積極的恢復手段（如拉伸、按摩）的重要性，以及如何平衡訓練與恢復，避免“欲速則不達”。 專項性原則：不同運動項目對身體素質的要求不同。本章將解釋為何訓練內容應與目標運動項目或體質改善目標相契閤，以及如何根據個體差異選擇和設計訓練。 第五章：多樣化的運動項目與選擇 大學生活提供瞭豐富的運動選擇，本章旨在幫助讀者根據自身特點和興趣，選擇最適閤自己的運動項目。 有氧運動： 慢跑/長跑：作為最普及的有氧運動，我們將詳細介紹其益處，如提升心肺功能、燃燒脂肪、緩解壓力。並提供初學者的跑前準備、跑姿要領、跑後恢復等指導。 遊泳：作為一項全身性的低衝擊運動，我們將探討遊泳對心肺、肌肉和關節的益處，以及不同泳姿的特點。 騎行：介紹騎行對心肺和腿部力量的鍛煉效果，以及安全騎行的注意事項。 跳繩：作為一項高效、便捷的有氧運動，我們將分析其對心肺、協調性和爆發力的訓練作用。 健步走：適閤人群廣泛的溫和運動，我們將強調其對心血管健康、體重控製和情緒調節的積極影響。 力量訓練： 自重訓練：如俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等，是無需器械、隨時隨地可進行的有效力量訓練。本章將詳細講解這些動作的標準姿勢和訓練要點。 器械訓練（健身房）：介紹常見的健身器械（如啞鈴、杠鈴、固定器械）的使用方法和訓練目的，並提供針對不同肌群的訓練建議（如胸部、背部、腿部、核心）。 阻力帶訓練：作為一種便攜、多樣的力量訓練方式，我們將展示如何利用阻力帶進行全身性的力量練習。 柔韌性訓練： 靜態拉伸：在運動後或獨立進行的，保持一個拉伸姿勢一段時間的訓練。我們將指導讀者如何對大腿、小腿、胸部、背部等主要肌群進行有效的靜態拉伸。 動態拉伸：在運動前進行的，通過關節的活動和肌肉的伸展來準備身體的訓練。我們將介紹一些常見的動態拉伸動作。 瑜伽與普拉提：介紹這些以柔韌性、核心力量和身心結閤為特點的訓練方式。 球類運動與團隊項目：如籃球、足球、排球、羽毛球等。強調這些項目在提升心肺功能、協調性、反應能力，以及培養團隊閤作精神方麵的獨特價值。 第六章：量身定製你的訓練計劃 沒有萬能的訓練計劃，最有效的計劃是根據個體情況量身定製的。本章將指導讀者如何構建適閤自己的訓練方案。 設定明確的訓練目標：是想提高跑步成績？增強力量？改善體型？還是僅僅為瞭保持健康？清晰的目標是計劃的起點。 評估自身體質基礎：結閤體質測試結果，瞭解自己的優勢和劣勢，為訓練計劃提供方嚮。 選擇閤適的運動項目與組閤：根據目標和體質基礎，選擇1-3項核心運動項目，並輔以其他訓練方式，形成一個均衡的訓練體係。 確定訓練頻率、強度與時長：根據體能水平和時間安排，閤理規劃每周的訓練次數、每次訓練的強度（如心率區間、負重重量）和持續時間。 製定訓練日程：將各項訓練任務安排到具體的時間點，使其更具可執行性。 注重訓練的靈活性與調整：身體狀況、學習壓力等都會影響訓練，要學會根據實際情況靈活調整計劃，避免僵化。 記錄訓練日誌：記錄每次訓練的內容、感受和效果，有助於總結經驗，及時調整。 第七章：運動中的傷病預防與處理 安全是運動的首要原則。本章將聚焦於如何在運動中最大程度地避免傷病，以及一旦發生傷病該如何正確處理。 運動前熱身的重要性與方法：詳細講解熱身的目的，包括提高體溫、激活肌肉、潤滑關節、提高神經興奮性。介紹有效的熱身步驟和動作。 運動中注意事項：如保持正確的姿勢、循序漸進增加負荷、注意環境因素（天氣、場地）、避免在疲勞狀態下進行高強度運動。 運動後整理與放鬆：介紹整理活動（如慢走、輕度拉伸）的重要性，以及如何通過拉伸、按摩等方式促進肌肉恢復，緩解酸痛。 常見運動損傷的識彆與初步處理： 肌肉拉傷：識彆癥狀，並介紹RICE原則（Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓包紮、Elevation抬高患肢）的初步處理方法。 關節扭傷：講解原因、癥狀，以及RICE原則的應用。 肌肉疲勞與過度訓練：識彆癥狀，強調休息和恢復的重要性。 運動性疼痛：區分正常肌肉酸痛與病理性疼痛，以及何時需要尋求專業幫助。 何時尋求專業醫療幫助：強調齣現劇烈疼痛、無法活動、持續不緩解的癥狀時，應及時就醫。 第三部分：體質健康的可持續發展——生活方式與未來展望 體質健康並非一蹴而就，而是一種需要長期堅持的生活方式。本部分將探討如何將運動習慣融入日常生活，並展望未來體質健康的發展方嚮。 第八章：營養與運動的關係 閤理的營養是支持身體運動、促進恢復和維持健康的基礎。 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）：講解它們在運動中的作用，以及不同運動類型對營養素需求的影響。 微量營養素（維生素、礦物質）：強調它們在能量代謝、肌肉修復、免疫係統功能中的重要性。 運動前、中、後的營養策略：提供關於如何選擇食物、補充水分的建議，以最大化運動錶現和促進恢復。 健康飲食的重要性：強調均衡膳食、減少加工食品、充足飲水等原則，作為體質健康的基礎保障。 第九章：心理健康與體育運動的互動 身體與心理是密不可分的整體。本章將探討體育運動對心理健康的積極影響，以及如何通過運動來調節情緒、緩解壓力。 運動的減壓效果：介紹運動如何促進內啡肽釋放，改善情緒，緩解焦慮和抑鬱。 提升自信心與自我效能感：通過達成運動目標，建立積極的自我認知。 培養毅力與自律性：堅持運動過程本身就是一種極好的品格磨練。 團隊運動中的社交與情感支持：強調參與團隊項目帶來的歸屬感和友誼。 運動與睡眠的關係：探討規律運動如何改善睡眠質量，以及如何避免睡前劇烈運動。 第十章：將運動融入大學生活與未來 大學生活是養成終身體育習慣的黃金時期。 時間管理與運動計劃的整閤：如何在繁重的學業中找到固定的運動時間。 利用校園資源：介紹學校提供的體育場館、健身房、體育社團等資源。 尋求同伴支持與激勵：與朋友一起運動，形成良好的運動氛圍。 終身體育的觀念：強調大學期間養成的運動習慣將為未來的健康生活奠定堅實基礎。 關注體質健康的新發展：簡要介紹運動科學、健康管理領域的新趨勢，鼓勵讀者保持學習和探索。 結語 《大學體育健康實踐指南》希望成為每一位大學生在追求知識海洋的同時，塑造健康體魄的忠實夥伴。我們相信，通過科學的認識、持之以恒的實踐，每一位大學生都能擁有更加充沛的精力、更加積極的心態，迎接充滿挑戰與機遇的未來。願健康與活力常伴你的大學徵程！

評分☆☆☆☆☆

從語言風格上來說，這本書的作者似乎擁有一種將復雜問題簡單化的魔力。通篇閱讀下來，感受不到那種晦澀難懂的學術腔調，更多的是一種循循善誘的、如同資深導師在身邊指導的語氣。比如，在解釋一些統計學名詞的時候，作者會非常自然地穿插一些生活中的類比，幫助讀者快速建立直觀認知。這種敘事方式極大地降低瞭入門的門檻，使得即便是體育科學領域的新手，也能比較順暢地跟上思路。當然，流暢不代錶膚淺，它在關鍵的技術點上，用詞依然精準且專業，絕不含糊。這種“溫和的專業”讓人在學習知識的同時，心情也比較放鬆，不會因為閱讀難度過高而産生畏難情緒，這一點對於需要長期堅持學習的讀者來說，是維持學習動力的重要因素。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和實踐指導性之間的平衡拿捏得非常巧妙，這一點從我初步翻閱的幾個章節就能明顯感受到。它並沒有停留在空泛的理論陳述上，而是將復雜的概念用非常貼近實際案例的方式進行瞭解構和闡釋。舉例來說，在講解某一特定體測項目的數據解讀時，作者不僅給齣瞭標準的統計學方法，還結閤瞭不同年齡段和不同體育背景人群的實際反饋進行對比分析，這讓初學者也能迅速理解數據的實際意義，而不是被一堆公式嚇倒。這種“理論先行，案例鋪墊，深入剖析”的結構，非常適閤需要將知識轉化為實際操作的讀者。我特彆欣賞它對“誤差分析”那部分的論述，它非常坦誠地指齣瞭現有測試方法中可能存在的局限性，並提供瞭相應的修正思路，這體現瞭作者嚴謹的學術態度和高度的責任心。

評分☆☆☆☆☆

這本書在引用和參考資料的規範性上做得非常到位，這對於一本強調“研究”和“分析”的書籍來說，是其專業可信度的基石。每一章節末尾的參考文獻列錶都顯得井井有條，不僅列齣瞭完整的齣版信息，而且很多引用的來源都能看齣是跨越瞭數十年研究曆史的經典文獻與最新的前沿發現的有機結閤。這種紮實的文獻支撐，讓讀者在學習其觀點時，能夠感受到其背後堅實的學術基礎，而不是憑空捏造的個人經驗談。同時，這種嚴謹的態度也給讀者樹立瞭一個良好的榜樣：任何有深度的研究都離不開對前人成果的尊重和繼承。對於我個人而言，書後的參考目錄本身就是一份極佳的拓展閱讀清單，可以直接指導我進行更深層次的專題探索，這比單純閱讀正文的價值可能還要高齣一籌。

評分☆☆☆☆☆

我特彆關注瞭書中對於“數據可視化”的處理方式，這在當代的分析研究中是不可或缺的一環。這本書在這方麵的投入是顯而易見的。不同於一些僅僅羅列圖錶的書籍，這裏的圖錶設計明顯是經過精心規劃的，每張圖錶都有明確的目的性，服務於特定的分析論點。我注意到它使用瞭很多不同類型的圖錶來展示同一組數據，例如用箱綫圖展示離散程度，用熱力圖展示群體間的相關性，這種多維度的展示方式極大地豐富瞭信息的承載量，也讓讀者可以從多個角度去審視和解讀數據背後的故事。更重要的是，很多圖錶都附帶有詳盡的“解讀要點”，明確指齣讀者應該從這張圖上關注的核心信息，這使得讀者在麵對海量數據時，不再感到無從下手，而是有瞭清晰的分析路徑和聚焦目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種沉穩的色調搭配著清晰的字體，透露齣一種專業和嚴謹的氣息。拿到手裏就能感覺到紙張的質感相當不錯，拿在手裏很有分量，翻閱起來也很順手，這對於一本需要經常查閱的工具書來說，簡直是太重要瞭。書脊處的印刷也十分牢固，我想即便是經常翻閱，也不會輕易齣現鬆散或者脫頁的情況。內頁的排版也做得十分用心，文字與圖錶的布局疏密有緻，閱讀起來完全沒有視覺疲勞的感覺。尤其是一些需要對照查看的數據錶格，間隔處理得當，關鍵信息一目瞭然，這極大地提升瞭閱讀效率。很多專業書籍在排版上總是給人一種擁擠、壓抑的感覺，但這本書在這方麵做得非常人性化，看得齣齣版社在製作過程中確實下瞭不少功夫，對於需要長時間閱讀學習的讀者來說，這種細節上的用心是極其加分的。