9787513024648 大学生体质测试指导与测试分析研究 知识产权出版社 闫立新 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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闫立新 著

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• 大学生体质测试
• 体质健康
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• 测试分析
• 高等教育
• 闫立新
• 知识产权出版社
• 教材
• 体育教学
• 健康管理

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 知识产权出版社

ISBN：9787513024648

商品编码：29287940137

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：大学生体质测试指导与测试分析研究

定价：34.00元

作者：闫立新

出版社：知识产权出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787513024648

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学生体质测试指导与测试分析研究》由闫立 新所著，《大学生体质测试指导与测试分析研究》主 要内容是《国家学生体质健康标准》解读、测试结果 的评价分析、体质健康测试项目解析、体育锻炼的基 本原则、发展身体素质的体育运动处方等几方面。根 据《标准》要求，大学生需要进行的测试项目分别是 身高、体重、肺活量、台阶试验(或1000米/800米跑) 、立定跳远(或50米跑)、握力等。通过文字、图片等 手段比较直观、形象的表现测试项目以及针对测试项 目锻炼方法。达到促进学生体育锻炼，加深对体育理 论知识理解的目的。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《大学体育健康实践指南》 引言 在高等教育日益普及的今天，大学生的身心健康问题已成为社会广泛关注的焦点。随着学业压力的增大、生活方式的改变，部分大学生体质健康状况不容乐观，这不仅影响其个人的学习效率和生活质量，更关乎国家未来发展的基础。因此，系统性地指导大学生掌握科学的体育锻炼方法，了解自身体质状况，并积极进行干预与提升，已成为高等教育和全民健康的重要课题。《大学体育健康实践指南》正是基于这一时代需求而编写，旨在为广大在校大学生提供一份全面、实用、具有科学指导意义的健康实践手册。 本书并非局限于单一的体育理论说教，而是将体育锻炼与体质健康监测、分析紧密结合，强调“知行合一”。我们深知，缺乏对自身体质的清晰认知，盲目锻炼往往事倍功半，甚至可能适得其反。因此，本书的核心在于帮助大学生建立起科学的健康观念，学会如何科学地认识、评估和改善自己的体质，最终实现体魄强健、精神饱满的大学生活。 第一部分：理解你的身体——体质健康基础认知 在开始任何一项体育实践之前，充分了解构成我们身体的各个系统及其在运动中的功能至关重要。本部分将带领读者深入浅出地认识人体，重点聚焦与体育锻炼和体质健康息息相关的方面。 第一章：人体运动系统概述 骨骼系统：我们将详细介绍骨骼的组成、分类及其在运动中的支撑、保护和杠杆作用。理解骨骼的生长发育规律，以及如何通过合理的运动方式来增强骨骼的密度和强度，预防骨质疏松等问题。 肌肉系统：肌肉是实现身体运动的动力源泉。本章将讲解肌肉的种类（骨骼肌、平滑肌、心肌）、肌肉收缩的基本原理、不同肌群的功能及其在各类体育活动中的作用。我们将探讨如何通过针对性的训练来增强肌肉力量、耐力、速度和柔韧性。 关节与韧带：关节是连接骨骼的枢纽，而韧带则提供关节的稳定性。本章将介绍不同类型关节的结构特点，以及关节活动度（柔韧性）的重要性。我们将强调如何在运动中保护关节和韧带，避免运动损伤，并介绍一些改善关节灵活度的拉伸和训练方法。 第二章：体质健康的构成要素 体质，是人体在遗传和后天环境影响下形成的，具有一定形态、生理功能和心理特征的综合素质。在本章中，我们将聚焦影响大学生体质健康的几个关键构成要素： 心肺功能：强健的心肺系统是进行持久性体育活动的基础。我们将介绍心肺系统的基本生理功能，如氧气的摄取、运输和利用。深入探讨心肺功能对日常生活和体育运动的影响，以及如何通过有氧运动来有效提升心肺耐力。 肌肉力量与耐力：力量是肌肉产生最大张力的能力，而耐力则是肌肉长时间维持收缩的能力。本章将区分两者的概念，并阐述它们在日常生活和各项体育运动中的重要性。我们将初步介绍评估和训练这两种能力的基本原则。 身体成分：健康的身体成分是指适量的脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例。本章将介绍体脂率、去脂体重等概念，并解释不健康的身体成分（如肥胖或肌肉量不足）可能带来的健康风险。我们将探讨影响身体成分的因素，以及如何通过运动和合理饮食来优化身体成分。 柔韧性：柔韧性是指关节的活动幅度以及肌肉和韧带的伸展能力。本章将强调柔韧性在预防运动损伤、提高运动表现和改善身体姿态方面的重要性。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸等不同的柔韧性训练方法。 速度与爆发力：速度是指身体在单位时间内完成位移的能力，而爆发力则是指肌肉在极短时间内产生最大力量的能力。本章将探讨这两项素质在许多体育项目中的关键作用，并介绍一些基础的训练思路。 第三章：认识你的体质——体质测试的意义与方法 了解自身的体质状况是进行科学锻炼的前提。本章将详细介绍大学体育测试的意义，以及常见的测试项目及其科学原理。 体质测试的价值：我们将阐述体质测试不仅仅是为了获得成绩，更是为了： 评估现状：了解自己当前在各项体质指标上的优劣。 发现问题：识别可能存在的体质短板或健康隐患。 制定目标：为个人体质健康设定可行的改善目标。 科学指导：为个人选择合适的运动项目和训练计划提供依据。 过程监控：通过定期的测试来跟踪体质改善的进展。 常见体质测试项目解析： 身高、体重、BMI（身体质量指数）：介绍这些基本指标的测量方法和健康意义，以及如何解读BMI的数值。 肺活量：讲解肺活量测试的原理，以及它与心肺功能的关系。 立定跳远：分析该项目对下肢力量和爆发力的要求，以及测试方法。 坐位体前屈：解释该项目对身体柔韧性，特别是腰部和腿部柔韧性的反映。 50米跑：阐述该项目对速度和反应能力的测试。 引体向上/仰卧起坐：分析这些项目对上肢力量、核心力量和耐力的考察。 800米跑（女生）/1000米跑（男生）：深入讲解长跑对心肺耐力和整体体能的综合评估。 测试前的准备与注意事项：强调在测试前保证充足的睡眠，避免剧烈运动，并保持良好的心理状态，以确保测试结果的准确性。 第二部分：科学健体之路——运动与训练实践 掌握了体质健康的基础知识和测试方法后，本部分将聚焦于如何通过科学的运动和训练来切实改善体质。 第四章：运动训练的基本原则 任何有效的运动训练都离不开科学的原则指导。本章将介绍几个核心的运动训练原则，帮助读者建立科学的训练观。 超负荷原则：这是促进身体适应和提高的关键。我们将解释如何通过逐渐增加运动的强度、时间、频率或难度来给身体带来适当的刺激，从而激发身体的潜能。 渐进性原则：强调训练负荷的增加应循序渐进，避免过快过猛，以防止运动损伤和过度疲劳。我们将讨论如何根据个人反应调整训练量。 周期性原则：运动训练并非一成不变，而是需要根据训练目标和身体状态进行周期性的安排。本章将介绍宏观（年度）、中观（月度）和微观（周度、日度）的训练周期概念，以及如何通过周期性训练来优化训练效果，避免平台期。 恢复与再生原则：训练的进步发生在恢复过程中。本章将强调充足的休息、营养和积极的恢复手段（如拉伸、按摩）的重要性，以及如何平衡训练与恢复，避免“欲速则不达”。 专项性原则：不同运动项目对身体素质的要求不同。本章将解释为何训练内容应与目标运动项目或体质改善目标相契合，以及如何根据个体差异选择和设计训练。 第五章：多样化的运动项目与选择 大学生活提供了丰富的运动选择，本章旨在帮助读者根据自身特点和兴趣，选择最适合自己的运动项目。 有氧运动： 慢跑/长跑：作为最普及的有氧运动，我们将详细介绍其益处，如提升心肺功能、燃烧脂肪、缓解压力。并提供初学者的跑前准备、跑姿要领、跑后恢复等指导。 游泳：作为一项全身性的低冲击运动，我们将探讨游泳对心肺、肌肉和关节的益处，以及不同泳姿的特点。 骑行：介绍骑行对心肺和腿部力量的锻炼效果，以及安全骑行的注意事项。 跳绳：作为一项高效、便捷的有氧运动，我们将分析其对心肺、协调性和爆发力的训练作用。 健步走：适合人群广泛的温和运动，我们将强调其对心血管健康、体重控制和情绪调节的积极影响。 力量训练： 自重训练：如俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等，是无需器械、随时随地可进行的有效力量训练。本章将详细讲解这些动作的标准姿势和训练要点。 器械训练（健身房）：介绍常见的健身器械（如哑铃、杠铃、固定器械）的使用方法和训练目的，并提供针对不同肌群的训练建议（如胸部、背部、腿部、核心）。 阻力带训练：作为一种便携、多样的力量训练方式，我们将展示如何利用阻力带进行全身性的力量练习。 柔韧性训练： 静态拉伸：在运动后或独立进行的，保持一个拉伸姿势一段时间的训练。我们将指导读者如何对大腿、小腿、胸部、背部等主要肌群进行有效的静态拉伸。 动态拉伸：在运动前进行的，通过关节的活动和肌肉的伸展来准备身体的训练。我们将介绍一些常见的动态拉伸动作。 瑜伽与普拉提：介绍这些以柔韧性、核心力量和身心结合为特点的训练方式。 球类运动与团队项目：如篮球、足球、排球、羽毛球等。强调这些项目在提升心肺功能、协调性、反应能力，以及培养团队合作精神方面的独特价值。 第六章：量身定制你的训练计划 没有万能的训练计划，最有效的计划是根据个体情况量身定制的。本章将指导读者如何构建适合自己的训练方案。 设定明确的训练目标：是想提高跑步成绩？增强力量？改善体型？还是仅仅为了保持健康？清晰的目标是计划的起点。 评估自身体质基础：结合体质测试结果，了解自己的优势和劣势，为训练计划提供方向。 选择合适的运动项目与组合：根据目标和体质基础，选择1-3项核心运动项目，并辅以其他训练方式，形成一个均衡的训练体系。 确定训练频率、强度与时长：根据体能水平和时间安排，合理规划每周的训练次数、每次训练的强度（如心率区间、负重重量）和持续时间。 制定训练日程：将各项训练任务安排到具体的时间点，使其更具可执行性。 注重训练的灵活性与调整：身体状况、学习压力等都会影响训练，要学会根据实际情况灵活调整计划，避免僵化。 记录训练日志：记录每次训练的内容、感受和效果，有助于总结经验，及时调整。 第七章：运动中的伤病预防与处理 安全是运动的首要原则。本章将聚焦于如何在运动中最大程度地避免伤病，以及一旦发生伤病该如何正确处理。 运动前热身的重要性与方法：详细讲解热身的目的，包括提高体温、激活肌肉、润滑关节、提高神经兴奋性。介绍有效的热身步骤和动作。 运动中注意事项：如保持正确的姿势、循序渐进增加负荷、注意环境因素（天气、场地）、避免在疲劳状态下进行高强度运动。 运动后整理与放松：介绍整理活动（如慢走、轻度拉伸）的重要性，以及如何通过拉伸、按摩等方式促进肌肉恢复，缓解酸痛。 常见运动损伤的识别与初步处理： 肌肉拉伤：识别症状，并介绍RICE原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患肢）的初步处理方法。 关节扭伤：讲解原因、症状，以及RICE原则的应用。 肌肉疲劳与过度训练：识别症状，强调休息和恢复的重要性。 运动性疼痛：区分正常肌肉酸痛与病理性疼痛，以及何时需要寻求专业帮助。 何时寻求专业医疗帮助：强调出现剧烈疼痛、无法活动、持续不缓解的症状时，应及时就医。 第三部分：体质健康的可持续发展——生活方式与未来展望 体质健康并非一蹴而就，而是一种需要长期坚持的生活方式。本部分将探讨如何将运动习惯融入日常生活，并展望未来体质健康的发展方向。 第八章：营养与运动的关系 合理的营养是支持身体运动、促进恢复和维持健康的基础。 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）：讲解它们在运动中的作用，以及不同运动类型对营养素需求的影响。 微量营养素（维生素、矿物质）：强调它们在能量代谢、肌肉修复、免疫系统功能中的重要性。 运动前、中、后的营养策略：提供关于如何选择食物、补充水分的建议，以最大化运动表现和促进恢复。 健康饮食的重要性：强调均衡膳食、减少加工食品、充足饮水等原则，作为体质健康的基础保障。 第九章：心理健康与体育运动的互动 身体与心理是密不可分的整体。本章将探讨体育运动对心理健康的积极影响，以及如何通过运动来调节情绪、缓解压力。 运动的减压效果：介绍运动如何促进内啡肽释放，改善情绪，缓解焦虑和抑郁。 提升自信心与自我效能感：通过达成运动目标，建立积极的自我认知。 培养毅力与自律性：坚持运动过程本身就是一种极好的品格磨练。 团队运动中的社交与情感支持：强调参与团队项目带来的归属感和友谊。 运动与睡眠的关系：探讨规律运动如何改善睡眠质量，以及如何避免睡前剧烈运动。 第十章：将运动融入大学生活与未来 大学生活是养成终身体育习惯的黄金时期。 时间管理与运动计划的整合：如何在繁重的学业中找到固定的运动时间。 利用校园资源：介绍学校提供的体育场馆、健身房、体育社团等资源。 寻求同伴支持与激励：与朋友一起运动，形成良好的运动氛围。 终身体育的观念：强调大学期间养成的运动习惯将为未来的健康生活奠定坚实基础。 关注体质健康的新发展：简要介绍运动科学、健康管理领域的新趋势，鼓励读者保持学习和探索。 结语 《大学体育健康实践指南》希望成为每一位大学生在追求知识海洋的同时，塑造健康体魄的忠实伙伴。我们相信，通过科学的认识、持之以恒的实践，每一位大学生都能拥有更加充沛的精力、更加积极的心态，迎接充满挑战与机遇的未来。愿健康与活力常伴你的大学征程！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种沉稳的色调搭配着清晰的字体，透露出一种专业和严谨的气息。拿到手里就能感觉到纸张的质感相当不错，拿在手里很有分量，翻阅起来也很顺手，这对于一本需要经常查阅的工具书来说，简直是太重要了。书脊处的印刷也十分牢固，我想即便是经常翻阅，也不会轻易出现松散或者脱页的情况。内页的排版也做得十分用心，文字与图表的布局疏密有致，阅读起来完全没有视觉疲劳的感觉。尤其是一些需要对照查看的数据表格，间隔处理得当，关键信息一目了然，这极大地提升了阅读效率。很多专业书籍在排版上总是给人一种拥挤、压抑的感觉，但这本书在这方面做得非常人性化，看得出出版社在制作过程中确实下了不少功夫，对于需要长时间阅读学习的读者来说，这种细节上的用心是极其加分的。

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这本书在引用和参考资料的规范性上做得非常到位，这对于一本强调“研究”和“分析”的书籍来说，是其专业可信度的基石。每一章节末尾的参考文献列表都显得井井有条，不仅列出了完整的出版信息，而且很多引用的来源都能看出是跨越了数十年研究历史的经典文献与最新的前沿发现的有机结合。这种扎实的文献支撑，让读者在学习其观点时，能够感受到其背后坚实的学术基础，而不是凭空捏造的个人经验谈。同时，这种严谨的态度也给读者树立了一个良好的榜样：任何有深度的研究都离不开对前人成果的尊重和继承。对于我个人而言，书后的参考目录本身就是一份极佳的拓展阅读清单，可以直接指导我进行更深层次的专题探索，这比单纯阅读正文的价值可能还要高出一筹。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和实践指导性之间的平衡拿捏得非常巧妙，这一点从我初步翻阅的几个章节就能明显感受到。它并没有停留在空泛的理论陈述上，而是将复杂的概念用非常贴近实际案例的方式进行了解构和阐释。举例来说，在讲解某一特定体测项目的数据解读时，作者不仅给出了标准的统计学方法，还结合了不同年龄段和不同体育背景人群的实际反馈进行对比分析，这让初学者也能迅速理解数据的实际意义，而不是被一堆公式吓倒。这种“理论先行，案例铺垫，深入剖析”的结构，非常适合需要将知识转化为实际操作的读者。我特别欣赏它对“误差分析”那部分的论述，它非常坦诚地指出了现有测试方法中可能存在的局限性，并提供了相应的修正思路，这体现了作者严谨的学术态度和高度的责任心。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

从语言风格上来说，这本书的作者似乎拥有一种将复杂问题简单化的魔力。通篇阅读下来，感受不到那种晦涩难懂的学术腔调，更多的是一种循循善诱的、如同资深导师在身边指导的语气。比如，在解释一些统计学名词的时候，作者会非常自然地穿插一些生活中的类比，帮助读者快速建立直观认知。这种叙事方式极大地降低了入门的门槛，使得即便是体育科学领域的新手，也能比较顺畅地跟上思路。当然，流畅不代表肤浅，它在关键的技术点上，用词依然精准且专业，绝不含糊。这种“温和的专业”让人在学习知识的同时，心情也比较放松，不会因为阅读难度过高而产生畏难情绪，这一点对于需要长期坚持学习的读者来说，是维持学习动力的重要因素。