高职体育理论教程 9787040224702 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈雁杨，李娜 著

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• 9787040224702
• 体育专业
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店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040224702

商品编码：29422804793

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名：高职体育理论教程

定价：17.50元

作者：陈雁杨,李娜

出版社：高等教育出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787040224702

字数：270000

页码：175

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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体育教材是体育课程建设的重要组成部分。随着我国高职教育和体育教学改革的不断发展，更新教学内容，编写适合高职高专体育课程教学特点的教材是高职教育体育课程建设与发展的需要。当前我国高职高专公共体育教材建设相对滞后，符合高职院校教育目标和公共体育教学实际的体育教材更是少之又少。本书正是在这样的背景下，围绕着高职体育课程改革与发展而编写的，是一本符合当前高职大学生自身实际情况的公共体育教材，既有助于大学生身体和心理的健康成长，又有利于他们学习、掌握、运用体育与健康的知识和方法，并能在未来的职业生涯中加以实践和运用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体能与健康：现代生活方式的运动指南》 前言 在这个快节奏、高压力的现代社会，保持健康的生活方式比以往任何时候都显得尤为重要。然而，许多人常常因为工作繁重、生活琐碎而忽略了对身体的关怀，导致体能下降、亚健康问题频发，甚至引发更严重的健康风险。《体能与健康：现代生活方式的运动指南》正是基于这一现实需求而创作，旨在为广大读者提供一套科学、系统、实用的运动指导方案，帮助大家重拾健康活力，提升生活品质。 本书不同于枯燥乏味的理论说教，而是将深厚的运动科学知识融入日常生活的实践场景中，以通俗易懂的语言、生动形象的图文，引导读者认识运动的价值，掌握有效的运动方法，并将其内化为一种健康的生活习惯。我们相信，运动并非高不可攀的专业领域，而是每个人都可以轻松参与、从中受益的普适性活动。 本书的编写团队汇聚了运动生理学、运动康复学、运动营养学以及运动心理学等领域的资深专家，他们将多年的教学、科研与实践经验倾注其中，确保了内容的科学性、前沿性和实用性。我们力求在理论深度与操作简便之间找到最佳平衡点，让不同年龄、不同体能水平的读者都能从中找到适合自己的内容。 本书的出版，希望能成为您开启健康人生新篇章的得力助手，陪伴您在追求卓越生活的同时，拥有一个强健的体魄和积极乐观的心态。 第一章：认识你的身体——运动科学的基础 在开始任何运动计划之前，了解身体是如何运作的至关重要。本章将带您深入浅出地认识人体运动的奥秘，为您的运动之旅奠定坚实的理论基础。 人体骨骼肌肉系统：运动的“引擎”与“骨架” 我们将详细介绍骨骼和肌肉的结构与功能。了解不同类型的骨骼（长骨、短骨、扁骨、不规则骨）以及它们在支撑、保护、运动中的作用。深入剖析肌肉的类型（骨骼肌、平滑肌、心肌），重点关注骨骼肌的组成（肌纤维、肌束）及其收缩机制（肌丝滑动理论）。理解肌肉如何通过收缩产生力量，驱动关节运动，以及不同肌肉群在身体运动中的协同作用。我们将探讨肌肉的力量、耐力、柔韧性等基本素质，以及这些素质对日常生活和运动表现的影响。 心血管系统：生命的“能量管道” 心脏、血管和血液共同构成了心血管系统，它是将氧气和营养物质输送到全身，并将代谢废物运出的生命线。本章将阐述心脏的工作原理，包括心房、心室、瓣膜的功能，以及心脏每搏输出量和每分输血量的概念。详细介绍血管的类型（动脉、静脉、毛细血管）及其功能，理解血压的形成与调节机制。我们将探讨心率、最大摄氧量（VO2max）等关键指标，以及它们如何反映心肺功能水平。理解有氧运动对心血管健康的积极影响，如降低患心脏病、高血压的风险，改善血液循环。 呼吸系统：生命的“空气交换站” 肺部是呼吸系统的核心，负责气体交换，将氧气吸入体内，并将二氧化碳排出。本章将介绍呼吸道的结构（鼻腔、咽、喉、气管、支气管）和肺部的组成（肺泡）。阐述呼吸运动的机制，包括吸气和呼气过程，以及膈肌和肋间肌的作用。理解肺活量、每秒用力呼气容积（FEV1）等肺功能指标。强调深呼吸练习对改善肺通气功能、缓解压力、促进身体放松的益处。 能量代谢：身体的“燃料供给站” 运动需要能量，而能量的产生离不开复杂的代谢过程。本章将介绍人体主要的能量物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）及其在体内的转化与利用。重点讲解无氧代谢（糖酵解）和有氧代谢（三羧酸循环、电子传递链）的特点、区别以及在不同强度运动中的作用。理解ATP（三磷酸腺苷）作为细胞直接能量来源的重要性。阐述运动过程中能量物质消耗的规律，为制定合理的饮食和训练计划提供依据。 身体的适应性与恢复：运动“成长的秘密” 运动并非一蹴而就，身体的进步源于科学的训练和充分的恢复。本章将阐述身体在运动刺激下的适应性变化，例如肌肉力量的增长、心肺功能的提升、骨骼密度的增加等（超量恢复原理）。深入探讨运动后身体的恢复过程，包括疲劳的产生机制（乳酸堆积、肌纤维微损伤、神经疲劳等）以及恢复的重要性。介绍主动恢复（如放松运动、拉伸）和被动恢复（如睡眠、营养补充）的方法，帮助读者了解如何科学安排训练与休息，避免过度训练。 第二章：量身定制的运动处方——找到适合你的运动 “一刀切”的运动方式往往效果不佳，甚至可能适得其反。本章将引导您根据自身的身体状况、目标和兴趣，制定个性化的运动计划。 评估你的身体状况：全面了解自己 在开始运动前，准确评估自己的身体状况是至关重要的第一步。本章将介绍几种常见的身体状况评估方法，帮助您了解自己的体能水平、柔韧性、平衡性以及是否存在潜在的健康风险。 基础体能测试： 包括心肺耐力测试（如6分钟步行测试、1.5英里跑）、肌肉力量测试（如俯卧撑、仰卧起坐数量）、柔韧性测试（如坐位体前屈）以及平衡性测试（如单脚站立）。我们将提供详细的测试步骤和标准，让您能够在家中或简易环境下进行自我评估。 身体成分分析： 探讨体脂率、肌肉量、基础代谢率等指标的重要性，并介绍常用的测量方法（如皮脂夹、生物电阻抗分析仪）。理解理想的身体成分比例对健康和运动表现的影响。 健康问卷与风险评估： 提供一份简化的健康问卷，帮助您识别可能存在的运动禁忌症或需要特别注意的健康问题（如心血管疾病、关节损伤史、慢性疾病等）。建议在开始高强度运动前咨询医生。 设定 SMART 运动目标：让你的努力有方向 缺乏明确的目标，运动往往难以坚持。本章将介绍 SMART 原则，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound），帮助您设定清晰、可行且具有激励性的运动目标。 目标类型分析： 区分不同类型的运动目标，如减重目标、增肌目标、提高心肺功能目标、缓解压力目标、改善睡眠质量目标等。 目标分解与计划制定： 学习如何将长远目标分解为短期、中期的小目标，并为每个小目标制定具体的行动计划。例如，如果您想在三个月内减重5公斤，可以将其分解为每周减重约0.4公斤，并制定每周的运动和饮食计划。 选择适合你的运动项目：兴趣是最好的老师 运动的种类繁多，选择一项您真正喜欢的运动，将大大提高坚持的可能性。本章将为您介绍各种主流运动项目的特点、优势和适合人群。 有氧运动（Aerobic Exercise）： 跑步/快走： 强调全身性运动，提高心肺功能，燃烧脂肪。根据不同强度（慢跑、变速跑）和环境（户外、跑步机）进行介绍。 游泳： 低冲击运动，对关节友好，全身性锻炼，提高心肺耐力。介绍不同的泳姿及其锻炼效果。 骑行： 锻炼下肢力量和心肺功能，可室内（动感单车）或室外进行。 跳舞/健身操： 趣味性强，能提高协调性、节奏感，同时达到有氧锻炼目的。 球类运动（篮球、足球、羽毛球等）： 兼具有氧与力量训练，提高反应能力、团队协作能力。 力量训练（Strength Training）： 徒手训练（自重训练）： 如俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等，无需器械，随时随地可练。 器械训练： 介绍哑铃、杠铃、固定器械等在不同肌肉群训练中的应用。 弹力带训练： 轻便易携，提供阻力，适合家庭和旅行。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽/普拉提： 提高身体柔韧性、核心力量、平衡感，同时有助于放松身心。 拉伸运动： 动态拉伸（运动前）与静态拉伸（运动后），对于预防损伤、缓解肌肉紧张至关重要。 平衡训练： 如单脚站立、走直线、使用平衡垫等。 运动频率、强度与持续时间：黄金法则 科学合理的运动强度、频率和持续时间是达到最佳训练效果的关键。本章将结合运动生理学原理，为您提供指导。 运动强度： 介绍心率区间法（靶心率）、自觉疲劳度感知法（RPE），以及高强度间歇训练（HIIT）等概念，帮助您掌握不同强度运动的感受和标准。 运动频率： 建议每周进行3-5次中等强度有氧运动，2-3次力量训练。 运动持续时间： 建议每次有氧运动至少30分钟，力量训练每次45-60分钟。 运动组合： 强调将有氧运动、力量训练、柔韧性训练合理结合，形成全面的训练计划。 第三章：动起来，享受健康生活——不同场景下的运动实践 运动不应是负担，而应融入生活，成为一种愉悦的体验。本章将针对不同生活场景，提供具体的运动指导和技巧。 办公室“动”起来：告别久坐的健康杀手 长时间的伏案工作是现代人普遍面临的问题。本章将提供一系列简单易行的办公室运动方案，帮助您在工作间隙活动筋骨，缓解疲劳。 简易拉伸： 颈部、肩部、背部、腰部、手腕、脚踝的办公室拉伸动作，只需几分钟即可完成。 微运动： 站立办公、走动办公、利用茶歇时间做简单的徒手训练（如原地高抬腿、开合跳）。 改善坐姿： 讲解正确的坐姿，使用符合人体工学的办公椅，减轻脊柱压力。 利用工具： 介绍一些有助于改善办公环境和增加运动机会的小工具，如小型跑步机、办公椅上的按摩器等。 居家健身：打造你的私人训练空间 不想出门？没关系，居家健身同样能达到很好的效果。本章将指导您如何在家中进行高效的训练。 徒手训练进阶： 讲解俯卧撑、深蹲、弓步、卷腹等动作的多种变式，增加训练难度和趣味性。 利用简易器械： 如哑铃、弹力带、瑜伽垫、泡沫轴等，进行全身性训练。 家庭健身计划： 提供不同时长（15分钟、30分钟、60分钟）的居家健身计划，满足不同时间需求。 创意居家运动： 利用家中的家具（如椅子、墙壁）进行辅助训练。 户外运动：拥抱自然，释放活力 大自然是最好的健身房。本章将鼓励您走出户外，享受阳光、空气和运动的乐趣。 徒步与登山： 介绍不同难度的徒步线路，以及徒步前的准备和注意事项。 跑步与骑行： 城市公园、郊外小径，选择适合自己的户外跑步或骑行路线。 水上运动： 如游泳、皮划艇、帆板等，在炎炎夏日中带来清凉与活力。 球类运动： 户外篮球场、足球场、羽毛球场，约上三五好友，尽情挥洒汗水。 户外瑜伽/太极： 在宁静的环境中，感受身心的和谐统一。 运动后的恢复与放松：让身体更好地成长 运动后的恢复同样重要，它能帮助身体更快地修复，为下一次训练做好准备。 静态拉伸： 运动结束后，对主要肌肉群进行充分的静态拉伸，缓解肌肉紧张，增加关节活动度。 泡沫轴放松： 介绍泡沫轴在肌肉筋膜放松中的作用，以及常见肌群的泡沫轴使用方法。 营养补充： 运动后及时补充水分和蛋白质，有助于肌肉修复和能量恢复。 充足睡眠： 强调睡眠对身体恢复和整体健康的重要性。 第四章：运动营养学——为身体提供最佳“燃料” “三分练，七分吃”。合理的饮食是运动效果的重要保障。本章将为您揭秘运动营养学的核心知识。 宏量营养素：碳水化合物、蛋白质与脂肪 碳水化合物： 运动的首要能量来源，区分复杂碳水化合物（全谷物、蔬菜、水果）和简单碳水化合物（糖果、甜点），强调选择优质碳水化合物。 蛋白质： 肌肉修复与生长的基石，介绍优质蛋白质来源（瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类），以及运动前后蛋白质的摄入建议。 脂肪： 重要的能量储备和激素合成物质，强调健康脂肪（不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果、鱼油）与不健康脂肪（饱和脂肪、反式脂肪）的区别。 微量营养素：维生素与矿物质 维生素： 阐述B族维生素在能量代谢中的作用，维生素C的抗氧化功能，维生素D对骨骼健康的重要性等。 矿物质： 钙在骨骼健康中的作用，铁在氧气运输中的角色，镁在肌肉功能中的参与等。 食物来源与补充： 强调通过均衡饮食获取充足的维生素和矿物质，以及在特定情况下（如素食者、高强度训练者）可能需要额外补充。 水：生命之源，运动之基 水分平衡： 讲解运动过程中水分流失的原因，以及水分对体温调节、营养运输、关节润滑的重要性。 饮水建议： 提供运动前、中、后不同阶段的饮水策略，以及如何判断身体是否缺水。 运动饮料： 探讨运动饮料的成分（电解质、碳水化合物）及其在特定情况下的作用。 饮食与运动的关系：最佳策略 运动前饮食： 建议在运动前1-3小时摄入易消化的碳水化合物，为运动提供能量。 运动中补给： 对于长时间、高强度运动，适量补充能量和水分。 运动后饮食： 强调在运动后30-60分钟内摄入蛋白质和碳水化合物，促进身体恢复和肌肉合成。 个性化饮食计划： 结合运动目标（减重、增肌）和个人喜好，制定科学合理的饮食计划。 第五章：运动心理学——保持积极，享受过程 运动不仅是身体的锻炼，更是心理的磨砺。本章将探讨运动中的心理因素，帮助您保持积极心态，克服困难，享受运动带来的乐趣。 动机与毅力：点燃你的运动“引擎” 内在动机与外在动机： 区分两种动机来源，理解内在动机（享受运动本身）对长期坚持的重要性。 目标设定的心理学效应： 再次强调SMART目标在增强动机和提供方向上的作用。 克服运动倦怠： 识别倦怠的信号，并提供应对策略，如调整训练内容、寻求伙伴、设定新目标等。 应对挑战与压力：运动中的“心理韧性” 运动中的不适感： 理解肌肉酸痛、疲劳是正常现象，学会区分“好痛”（肌肉生长）与“坏痛”（损伤）。 心理调适技巧： 学习正念、冥想、深呼吸等方法，在运动中保持平静和专注。 积极自我对话： 培养积极的内在语言，用鼓励和肯定替代自我怀疑。 社交与运动：携手前行，事半功倍 寻找运动伙伴： 运动伙伴能提供动力、支持和乐趣，共同进步。 参与团队运动： 培养团队协作精神，增强归属感。 利用社交平台： 分享运动经验，获得鼓励和建议。 运动与情绪管理：释放压力，拥抱快乐 运动的“情绪调节器”： 阐述运动如何通过释放内啡肽等物质，改善情绪，缓解焦虑和抑郁。 运动的“减压阀”： 在运动中，将日常的压力和烦恼“甩掉”。 享受运动带来的愉悦感： 引导读者关注运动过程中的积极感受，如身体的舒展、力量的增长、精神的振奋。 结语 《体能与健康：现代生活方式的运动指南》是一本关于生活方式的书，它倡导的是一种积极、健康、充满活力的生活态度。我们希望通过这本书，能够激发您对运动的热情，帮助您找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，最终拥有一个更加充实、健康、快乐的人生。 记住，每一次的运动都是对身体的投资，每一次的坚持都是对梦想的靠近。从现在开始，让我们一起动起来，感受生命的力量！

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，觉得可能就是一本应付考试的教材。但当我翻开第一页，我就被它吸引住了。这本书的语言风格非常活泼，不像我之前看过的很多教材那样死气沉沉。作者用了很多生动的比喻和幽默的语言，将一些复杂的概念解释得深入浅出。我特别喜欢书中关于体育精神的探讨，它不仅仅是强调拼搏和进取，还深入挖掘了体育在培养团队合作、尊重对手、遵守规则等方面的价值。这些内容让我对体育有了更深层次的理解，也让我更加热爱这项运动。而且，书中还提到了很多不同国家的体育文化和发展现状，让我对世界体育有了更广阔的认识。我甚至开始好奇，不同文化背景下的体育项目会有怎样的差异？这些内容都极大地激发了我的求知欲。这本书让我觉得，学习体育理论不仅仅是为了掌握知识，更是为了塑造一种健康积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太令人惊喜了！我一直以来对体育理论知识都有些模糊的概念，总觉得只是关于如何运动、如何健身，但这本书彻底颠覆了我的认知。它从宏观的角度，系统地阐述了体育的科学内涵、发展历程和社会功能，让我深刻理解到体育不仅仅是身体的锻炼，更是教育、文化、健康乃至社会和谐的重要组成部分。书中对体育的哲学思考、心理学原理、生理学基础等方面的讲解，都非常有深度，而且用词精准，论证严谨，读起来既有学术的严谨性，又不失趣味性。我特别喜欢其中关于运动损伤预防和科学训练方法的章节，这些内容对于我这样一个普通健身爱好者来说，简直是宝藏。它教会了我如何根据自己的身体状况制定合理的运动计划，如何避免不必要的伤害，如何更有效地提升运动表现。而且，书中还穿插了许多历史故事和名人案例，让原本可能枯燥的理论知识变得生动有趣，仿佛在与智者对话，汲取智慧的养分。我甚至开始思考，如果我早点接触到这本书，我的人生轨迹是否会因此有所不同？它的价值远不止于一本教材，更像是一位人生导师，指引我在追求身体健康的同时，也提升了精神层面的认知。

评分☆☆☆☆☆

我一直都觉得，体育理论知识对我们这些在校学生来说，似乎有点遥远，跟我们的实际生活联系不大。但是，这本书完全改变了我的看法。它非常巧妙地将抽象的理论概念与我们日常的体育活动联系起来，让我恍然大悟，原来我们平时做的很多动作、很多训练，背后都有着科学的理论支撑。书中对运动生物力学和运动生理学原理的讲解，对我来说简直是福音。我终于明白了为什么有些动作会感到吃力，为什么有些训练效果会更好，为什么有些时候会感到疲劳。这些知识让我能够更有针对性地进行训练，也让我能够更好地理解身体的反应。而且，书中还提到了很多关于运动心理学的知识，比如如何克服比赛的紧张情绪，如何保持专注度等等，这些内容对于我们这些经常参加比赛或者体育活动的学生来说，实在是太有帮助了。总而言之，这本书让我觉得，体育理论不再是枯燥乏味的理论灌输，而是指导我们健康生活、科学运动的实用指南，极大地提升了我对体育的兴趣和参与度。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的内容组织方式和语言风格，真的非常符合我们高职学生的学习需求。没有那些晦涩难懂的学术术语，也没有让人望而却步的长篇大论，而是用一种非常接地气、易于理解的方式，将体育理论的核心要点一一呈现。每一章的结构都非常清晰，知识点之间的逻辑关系也梳理得井井有条，读起来一点都不会觉得混乱。我最喜欢的是书中对各种运动项目的起源、发展和技术特点的介绍，让我对很多项目都有了全新的认识。比如，我一直以为篮球只是简单的投篮和跑动，但书里详细讲解了它的战术演变、技术动作的力学原理，甚至还分析了不同时代优秀运动员的风格差异。这种深入浅出的讲解，让我不仅“知其然”，更“知其所以然”。此外，书中还提供了大量的图表、插图和案例分析，这些视觉化的信息极大地增强了我的理解力和记忆力。我常常会一边看书，一边对照图示进行思考，感觉学习过程非常高效。这本书真的让我觉得，体育理论不再是遥不可及的高深学问，而是与我们生活息息相关的、充满魅力的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一位经验丰富的体育教练，在循循善诱地教导你如何真正地“懂”体育。它不仅仅是让你去记住那些理论名词，而是引导你去思考体育背后的逻辑和原理。我印象特别深刻的是书中关于运动训练原则的讲解，它不仅仅是罗列了一些原则，而是通过大量的实例，详细阐述了这些原则在实际训练中的应用，以及如何根据不同的训练目标和个体差异进行调整。这让我明白，科学训练并非一成不变的公式，而是一个需要灵活运用、不断探索的过程。而且，书中对运动营养学和运动康复的介绍也十分到位，这些内容对于我们这些经常参加体育活动的人来说，实在是太实用了。我知道了如何根据运动强度和类型来调整饮食，如何通过正确的拉伸和休息来促进身体恢复，以及如何处理一些常见的运动损伤。感觉这本书就像一个万能的体育百科全书，涵盖了从理论基础到实践应用的方方面面，为我打开了一个全新的视野。