9787040184518 女子防身术 高等教育出版社 陈邦军 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈邦军 著

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• 防身术
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• 搏击
• 自我保护
• 应急技能
• 健康
• 陈邦军

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040184518

商品编码：29422872399

包装：平装

出版时间：2005-10-01

基本信息

书名：女子防身术

定价：15.80元

作者：陈邦军

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-10-01

ISBN：9787040184518

字数：140000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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世界经济一体化所带来的主要竞争是人才的竞争，这一背景同时赋予高等教育培养目的新的历史使命——高素质创新型人才的培养。思想素质、专业素质、身心素质和文化素质所构成的人才素质概念和人才培养要求，是指导我国高等教育改革的关键，是推进我国高等教育课程改革的核心。《中央国务院关于深化教育改革 全面推进素质教育的决定》中明确指出“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作。”为贯彻落实“健康”的指导思想，结合我国普通高等学校体育教学改革实际，2002年8月教育部重新制定并颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（以下简称《纲要》）。《纲要》对体育课程的性质进行了重新定位，即体育课是一门以身体练习为主要手段、以增进学生健康为主要目的的必修课程（一、二年级）和选修课程（三四年级和研究生），是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德、智、体、美全面发展人才不可缺少的内容。它是在原有体育课程的基础上，突出实现全体学生的健康促进为目标的一门课程。
《纲要》对体育课程的价值也作了新的明确，指出学生通过体育课程的学习，将以往的体育课程主要使学生获得运动知识、技术和技能以及增强体质，扩展到促进学生的生理健康和社会适应能力的提高，强调体育课程的健康促进功能。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《现代女性自我防护指南》 引言 在日益复杂和充满挑战的现代社会，女性的安全问题始终是社会关注的焦点。无论是日常通勤、外出旅行，还是参加社交活动，都可能面临潜在的风险。掌握有效的自我防护技能，不仅能增强个人的安全意识，更能提高在紧急情况下的应对能力，最大限度地减少伤害的发生。本书旨在为广大女性提供一套系统、实用且易于学习的自我防护方法，帮助她们在任何环境下都能更好地保护自己，自信而从容地面对生活。 第一章：安全意识的建立与风险评估 安全并非仅仅是身体上的防备，更是源于一种高度的安全意识。本章将从根本上提升女性的风险认知，帮助她们识别潜在的危险信号，并学会主动规避风险。 1. 风险意识的培养： 认识常见的安全威胁： 详细分析各种可能发生的危险场景，如街头抢劫、跟踪骚扰、网络欺凌、家庭暴力等。分析这些危险发生的原因、规律以及受害者可能面临的心理和生理影响。 培养“危险直觉”： 学习倾听内心的警觉信号，理解那些“不对劲”的感觉并非杞人忧天，而是身体和潜意识发出的警告。教授如何捕捉和解读环境中的细微异常，例如人群中异常的目光、不寻常的噪音、空旷地带过多的可疑人物等。 案例分析与警示教育： 通过真实的案例，深入剖析不同情境下的安全漏洞，以及受害者在事前、事中、事后可能出现的失误。引导读者从他人的经历中吸取教训，避免重蹈覆辙。 心理建设： 强调自信、果断和决断力在安全防护中的重要性。介绍如何通过积极的心理暗示和自我肯定，建立强大的内心防御，避免在压力下产生恐惧或犹豫。 2. 风险评估与环境分析： “安全地图”的绘制： 教授如何观察和分析周围环境，识别潜在的危险区域和安全通道。例如，在陌生场所，留意逃生出口、监控摄像头、明亮区域以及可求助的公共设施。 个人行程安全规划： 强调在出行前进行充分的准备，包括了解目的地情况、规划最佳路线、告知家人或朋友行程、以及准备应急联系方式。 公共场所的安全策略： 在商场、车站、夜晚街道等不同公共场所，提供具体的安全注意事项，如选择人多明亮的地方行走，避免边玩手机边走路，注意与陌生人的距离，以及如何辨别和应对可疑人员。 网络与社交媒体安全： 探讨网络欺凌、个人信息泄露、网络诈骗等问题，并提供保护个人隐私、谨慎交友、识别虚假信息的方法。 第二章：基础身体防卫技巧 本章将介绍一些无需专业训练、人人可学的基本身体防卫技巧，重点在于如何利用身体的天然优势，在遭遇攻击时进行有效的反击和脱身。 1. 力量的运用与发力技巧： 核心力量的激发： 讲解如何通过运用腰腹力量，将全身的力量集中于一个点，实现更有效的打击。 重心转移与平衡： 演示如何通过调整身体重心，稳固自身站姿，防止被推倒或摔倒，并在反击时保持优势。 打击要害部位： 详细介绍人体哪些部位相对脆弱，且受到打击后能产生较强的疼痛或麻痹效果，如眼睛、鼻子、喉咙、腹股沟、膝盖等。并演示以何种角度和力度进行打击。 声音的运用： 强调大声呼救的重要性，不仅可以震慑攻击者，还能引起周围人的注意，增加获救的可能性。教学如何发出响亮、穿透力强的呼喊声。 2. 简易的防卫动作： 有效的防御姿势： 教授正确的防御姿势，如双手护住头部和颈部，身体微屈，保持警惕。 挣脱技巧： 讲解在被抓住手臂、肩膀或身体时，如何运用身体的旋转、发力以及关节的联动进行挣脱。例如，当被握住手腕时，如何利用反方向的力量和身体的扭转来松开对方的束缚。 闪避与移动： 教授如何在狭小空间内进行有效的闪避，以躲避攻击。强调步伐的灵活和身体的协调性。 利用环境反击： 演示如何就地取材，利用身边的物品（如钥匙、雨伞、包等）进行有效的防御或反击。例如，用钥匙尖刺对方，用包包格挡攻击，用鞋子击打对方等。 摔倒后的应对： 教授在被意外推倒后，如何快速调整身体姿势，保护头部，并尝试站起或进行反击。 第三章：特定场景下的防护策略 不同情境下，面临的危险和适用的防护策略也会有所不同。本章将针对一些常见的危险场景，提供更具针对性的防护建议。 1. 居家安全： 门窗防护： 讲解如何加固门窗，安装防盗链、猫眼、可视门铃等。 访客识别： 强调在开门前进行身份核实，不随意给陌生人开门。 独居女性的安全： 提供给独居女性的特殊安全建议，如定期更换锁芯、告知邻居自己的行程、避免在社交媒体上透露独居信息等。 遭遇入室抢劫的应对： 讲解在这种极端情况下，如何保持冷静，尽量不激怒对方，并伺机求救或脱身。 2. 出行与交通安全： 步行与夜间行走： 重申在白天和夜晚步行时的安全注意事项，如选择明亮路线，避免边走边玩手机，提高警惕。 公共交通工具安全： 在公交车、地铁等公共交通工具上，如何避免成为扒手或骚扰者的目标。例如，选择人多的座位，保管好随身财物。 出租车与网约车安全： 教授如何选择正规的交通服务，记下车牌号和司机信息，并告知家人自己的乘车信息。 驾车安全： 讲解停车、加油、长途驾驶时的安全事项，如何应对路边搭讪或疑似跟踪。 3. 社交与娱乐场所安全： 聚会与派对： 在参加聚会时，如何保持清醒，不轻易接受陌生人的酒水，并注意自己的行为举止。 酒吧与夜店： 针对这些场所的特殊性，提供更详细的安全建议，如结伴同行，不离队，不醉酒，留意周围环境。 网络交友安全： 强调在网络上结识的人，在现实见面时需要谨慎，选择公共场所，并告知信任的人。 第四章：利用工具与科技辅助安全 在现代科技发达的背景下，合理利用工具和科技手段，也能极大地提升女性的自我防护能力。 1. 个人防卫工具介绍与使用： 非致命性防卫器械： 介绍一些合法且易于使用的个人防卫工具，如防狼喷雾、高分贝警报器、个人追踪器等。详细讲解其原理、使用方法、注意事项以及携带规定。 创意DIY防卫工具： 介绍如何利用日常物品制作简易的防卫工具，如用发卡、钥匙链、笔等作为临时防卫手段。 2. 科技在安全防护中的应用： 智能手机功能： 教授如何利用手机的紧急呼叫、定位共享、一键报警等功能，在紧急情况下快速求助。 安全APP推荐： 推荐一些实用的安全防护APP，如个人报警APP、行程分享APP、防骚扰APP等，并指导如何使用。 社交媒体安全设置： 强调对社交媒体隐私设置的管理，限制个人信息的公开范围，保护个人隐私。 第五章：心理韧性的培养与事后处理 安全防护不仅包括事前预防和事中应对，也涵盖事后的心理调适与恢复。 1. 心理韧性与情绪管理： 应对恐惧与焦虑： 教授一些舒缓情绪、减轻压力的方法，如深呼吸、冥想、正念练习等。 建立自信与积极心态： 鼓励女性积极面对生活，相信自己的能力，培养强大的内心力量。 从创伤中恢复： 为遭受过伤害的女性提供心理支持的建议，鼓励她们寻求专业帮助，并逐渐走出阴影。 2. 事后处理与法律知识： 证据的保存： 讲解在遭遇侵害后，如何保留相关的证据，如伤痕、衣物、聊天记录等，为后续维权提供依据。 报警与求助流程： 详细介绍报警的步骤、需要提供的信息，以及如何与警方沟通。 法律援助与权益维护： 简要介绍与女性权益相关的法律常识，以及在必要时如何寻求法律援助。 结语 女性的自我防护是一项持续的学习和实践过程。本书提供的知识和技巧，并非要将女性塑造成战士，而是希望通过科学的方法和充分的准备，让每一位女性都能增强安全感，更自信、更从容地享受生活。安全意识是最好的盾牌，而有效的技能则是坚实的铠甲。愿本书成为每一位女性值得信赖的伙伴，在守护自身安全的同时，也能闪耀出自信的光芒。

评分☆☆☆☆☆

从教学方法论的角度来看，这本书的“实战性”环节的安排明显不足。我理解很多防身技巧需要通过实践来巩固，但好的教材应该能最大程度地弥补课堂教学的缺失。遗憾的是，这本书提供的“自我训练建议”非常笼统。它提到了“反复练习步法”，却没有给出具体的训练计划，比如每天应进行多少组，每次训练的时长，以及如何自我检测动作的准确性。对于像我这样需要利用碎片时间进行学习的读者来说，缺乏量化的、可执行的任务清单，使得理论知识很难转化为肌肉记忆。另外，书中对于“情境模拟”的讨论也显得有些理想化，很少涉及到如何在嘈杂、光线昏暗或多人干扰的情况下进行有效沟通和脱离。如果能增加一些基于“沉浸式体验”的文字描述，引导读者在脑海中构建逼真的威胁场景，或许能更好地准备应对真实世界的复杂性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的选材在广度上确实做到了不少覆盖，但这种“大而全”的策略牺牲了对关键技术的深度挖掘。比如，在讲解如何利用随身物品作为辅助工具时，描述的侧重点似乎更偏向于工具的“选择”而非“有效使用方法”。例如，提到使用钥匙，书中只是简单展示了握持姿势，但没有详细剖析在不同角度和力量作用下，钥匙尖端对目标区域（如关节或神经点）的穿透力与破坏性差异。这种技术细节的缺失，使得读者在实战中很容易因为发力不当而浪费宝贵的自卫机会。防身术的核心在于效率和精准，一旦进入实战，任何微小的失误都可能导致不可逆转的后果。因此，我更倾向于一本能够聚焦于少数几个高成功率技巧，并将其打磨到极致的教材，而不是现在这种试图包罗万象但最终在关键技术环节显得力不从心的作品。读完之后，我感觉自己掌握了很多“知道”，但缺乏“做到”的信心。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本关于个人安全与自我保护的入门书籍，虽然书名和主题很吸引人，但整体阅读体验却有些平淡。首先，在理论构建上，这本书显得过于宽泛，似乎想面面俱到，却在每一个具体技巧的阐述上都流于表面。比如在讲解“如何应对突发状况”这一章时，作者只是泛泛地提到了保持冷静和观察环境，对于如何在极度恐慌的情况下实际调用这些建议，缺乏实操层面的心理学指导。我期望看到更多关于压力情境下决策树的分析，或者更细致地探讨肾上腺素激增时身体机能的变化及应对策略。书中的图示也略显陈旧，动作分解不够清晰，很多关键的发力点和重心转移的细节需要读者反复揣摩，这对于初学者来说无疑增加了学习难度。如果能加入一些现代的案例分析，比如结合社交媒体曝光的常见风险类型，并提供针对性的预防措施，相信会更有现实意义。总的来说，这本书像是一份合格的提纲，但缺乏将理论转化为有效行动的“催化剂”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计，说实话，让我这个注重阅读体验的读者感到有些失望。纸张的质感偏软，反光度较高，在室内光线下阅读时，眼睛很容易感到疲劳。更要命的是，文字的行距设置得有些紧凑，尤其是在大段的文字叙述中间穿插着一些小段的要点总结时，视觉上的喘息空间不足。我深知内容才是核心，但好的载体能极大地提升学习的效率和愉悦感。此外，全书的色调过于单调，黑白为主，除了少数插图外，缺乏色彩的引导和区分，导致不同章节之间的界限感模糊。例如，在区分“预防性策略”和“反击性技巧”时，如果能使用不同的底色或者色块来区分，能帮助读者更快地在脑海中建立知识结构。现在的状态更像是拿着一本年代久早的教材，虽然内容本身可能没有问题，但读起来总觉得提不起精神，很难让人产生持续深入阅读的动力。

评分☆☆☆☆☆

我对书中关于“法律边界与自我防卫合理性”这一部分的阐述感到相当困惑。作者似乎试图覆盖这个重要议题，但处理得非常谨慎，以至于给人的感觉是避重就轻。在许多国家和地区，自我防卫的强度和时机都受到严格的法律约束，防卫过当的后果同样不容忽视。这本书中对于“何时可以升级抵抗”的描述，往往停留在“感觉到生命受到威胁时”，这个标准在实际司法程序中是极其主观且难以证明的。我希望看到作者能够更深入地引用相关的判例或者邀请法律专家进行更详尽的解读，提供一些可供参考的“红线”和“安全区”。仅仅告诉读者“要保护自己”是不够的，更重要的是教会读者如何在法律的框架内，以最小的风险实现最大的自我保护，而不是在事后陷入法律纠纷的泥潭。这一部分的深度不足，极大地削弱了整本书在指导读者负责任地使用技巧方面的价值。