9787040184518 女子防身術 高等教育齣版社 陳邦軍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳邦軍 著

圖書標籤:

• 防身術
• 女子防身
• 安全教育
• 高等教育
• 武術
• 搏擊
• 自我保護
• 應急技能
• 健康
• 陳邦軍

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040184518

商品編碼：29422872399

包裝：平裝

齣版時間：2005-10-01

基本信息

書名：女子防身術

定價：15.80元

作者：陳邦軍

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-10-01

ISBN：9787040184518

字數：140000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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內容提要

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世界經濟一體化所帶來的主要競爭是人纔的競爭，這一背景同時賦予高等教育培養目的新的曆史使命——高素質創新型人纔的培養。思想素質、專業素質、身心素質和文化素質所構成的人纔素質概念和人纔培養要求，是指導我國高等教育改革的關鍵，是推進我國高等教育課程改革的核心。《中央國務院關於深化教育改革 全麵推進素質教育的決定》中明確指齣“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康的指導思想，切實加強體育工作。”為貫徹落實“健康”的指導思想，結閤我國普通高等學校體育教學改革實際，2002年8月教育部重新製定並頒布瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》（以下簡稱《綱要》）。《綱要》對體育課程的性質進行瞭重新定位，即體育課是一門以身體練習為主要手段、以增進學生健康為主要目的的必修課程（一、二年級）和選修課程（三四年級和研究生），是學校課程體係的重要組成部分，是實施素質教育和培養德、智、體、美全麵發展人纔不可缺少的內容。它是在原有體育課程的基礎上，突齣實現全體學生的健康促進為目標的一門課程。
《綱要》對體育課程的價值也作瞭新的明確，指齣學生通過體育課程的學習，將以往的體育課程主要使學生獲得運動知識、技術和技能以及增強體質，擴展到促進學生的生理健康和社會適應能力的提高，強調體育課程的健康促進功能。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《現代女性自我防護指南》 引言 在日益復雜和充滿挑戰的現代社會，女性的安全問題始終是社會關注的焦點。無論是日常通勤、外齣旅行，還是參加社交活動，都可能麵臨潛在的風險。掌握有效的自我防護技能，不僅能增強個人的安全意識，更能提高在緊急情況下的應對能力，最大限度地減少傷害的發生。本書旨在為廣大女性提供一套係統、實用且易於學習的自我防護方法，幫助她們在任何環境下都能更好地保護自己，自信而從容地麵對生活。 第一章：安全意識的建立與風險評估 安全並非僅僅是身體上的防備，更是源於一種高度的安全意識。本章將從根本上提升女性的風險認知，幫助她們識彆潛在的危險信號，並學會主動規避風險。 1. 風險意識的培養： 認識常見的安全威脅： 詳細分析各種可能發生的危險場景，如街頭搶劫、跟蹤騷擾、網絡欺淩、傢庭暴力等。分析這些危險發生的原因、規律以及受害者可能麵臨的心理和生理影響。 培養“危險直覺”： 學習傾聽內心的警覺信號，理解那些“不對勁”的感覺並非杞人憂天，而是身體和潛意識發齣的警告。教授如何捕捉和解讀環境中的細微異常，例如人群中異常的目光、不尋常的噪音、空曠地帶過多的可疑人物等。 案例分析與警示教育： 通過真實的案例，深入剖析不同情境下的安全漏洞，以及受害者在事前、事中、事後可能齣現的失誤。引導讀者從他人的經曆中吸取教訓，避免重蹈覆轍。 心理建設： 強調自信、果斷和決斷力在安全防護中的重要性。介紹如何通過積極的心理暗示和自我肯定，建立強大的內心防禦，避免在壓力下産生恐懼或猶豫。 2. 風險評估與環境分析： “安全地圖”的繪製： 教授如何觀察和分析周圍環境，識彆潛在的危險區域和安全通道。例如，在陌生場所，留意逃生齣口、監控攝像頭、明亮區域以及可求助的公共設施。 個人行程安全規劃： 強調在齣行前進行充分的準備，包括瞭解目的地情況、規劃最佳路綫、告知傢人或朋友行程、以及準備應急聯係方式。 公共場所的安全策略： 在商場、車站、夜晚街道等不同公共場所，提供具體的安全注意事項，如選擇人多明亮的地方行走，避免邊玩手機邊走路，注意與陌生人的距離，以及如何辨彆和應對可疑人員。 網絡與社交媒體安全： 探討網絡欺淩、個人信息泄露、網絡詐騙等問題，並提供保護個人隱私、謹慎交友、識彆虛假信息的方法。 第二章：基礎身體防衛技巧 本章將介紹一些無需專業訓練、人人可學的基本身體防衛技巧，重點在於如何利用身體的天然優勢，在遭遇攻擊時進行有效的反擊和脫身。 1. 力量的運用與發力技巧： 核心力量的激發： 講解如何通過運用腰腹力量，將全身的力量集中於一個點，實現更有效的打擊。 重心轉移與平衡： 演示如何通過調整身體重心，穩固自身站姿，防止被推倒或摔倒，並在反擊時保持優勢。 打擊要害部位： 詳細介紹人體哪些部位相對脆弱，且受到打擊後能産生較強的疼痛或麻痹效果，如眼睛、鼻子、喉嚨、腹股溝、膝蓋等。並演示以何種角度和力度進行打擊。 聲音的運用： 強調大聲呼救的重要性，不僅可以震懾攻擊者，還能引起周圍人的注意，增加獲救的可能性。教學如何發齣響亮、穿透力強的呼喊聲。 2. 簡易的防衛動作： 有效的防禦姿勢： 教授正確的防禦姿勢，如雙手護住頭部和頸部，身體微屈，保持警惕。 掙脫技巧： 講解在被抓住手臂、肩膀或身體時，如何運用身體的鏇轉、發力以及關節的聯動進行掙脫。例如，當被握住手腕時，如何利用反方嚮的力量和身體的扭轉來鬆開對方的束縛。 閃避與移動： 教授如何在狹小空間內進行有效的閃避，以躲避攻擊。強調步伐的靈活和身體的協調性。 利用環境反擊： 演示如何就地取材，利用身邊的物品（如鑰匙、雨傘、包等）進行有效的防禦或反擊。例如，用鑰匙尖刺對方，用包包格擋攻擊，用鞋子擊打對方等。 摔倒後的應對： 教授在被意外推倒後，如何快速調整身體姿勢，保護頭部，並嘗試站起或進行反擊。 第三章：特定場景下的防護策略 不同情境下，麵臨的危險和適用的防護策略也會有所不同。本章將針對一些常見的危險場景，提供更具針對性的防護建議。 1. 居傢安全： 門窗防護： 講解如何加固門窗，安裝防盜鏈、貓眼、可視門鈴等。 訪客識彆： 強調在開門前進行身份核實，不隨意給陌生人開門。 獨居女性的安全： 提供給獨居女性的特殊安全建議，如定期更換鎖芯、告知鄰居自己的行程、避免在社交媒體上透露獨居信息等。 遭遇入室搶劫的應對： 講解在這種極端情況下，如何保持冷靜，盡量不激怒對方，並伺機求救或脫身。 2. 齣行與交通安全： 步行與夜間行走： 重申在白天和夜晚步行時的安全注意事項，如選擇明亮路綫，避免邊走邊玩手機，提高警惕。 公共交通工具安全： 在公交車、地鐵等公共交通工具上，如何避免成為扒手或騷擾者的目標。例如，選擇人多的座位，保管好隨身財物。 齣租車與網約車安全： 教授如何選擇正規的交通服務，記下車牌號和司機信息，並告知傢人自己的乘車信息。 駕車安全： 講解停車、加油、長途駕駛時的安全事項，如何應對路邊搭訕或疑似跟蹤。 3. 社交與娛樂場所安全： 聚會與派對： 在參加聚會時，如何保持清醒，不輕易接受陌生人的酒水，並注意自己的行為舉止。 酒吧與夜店： 針對這些場所的特殊性，提供更詳細的安全建議，如結伴同行，不離隊，不醉酒，留意周圍環境。 網絡交友安全： 強調在網絡上結識的人，在現實見麵時需要謹慎，選擇公共場所，並告知信任的人。 第四章：利用工具與科技輔助安全 在現代科技發達的背景下，閤理利用工具和科技手段，也能極大地提升女性的自我防護能力。 1. 個人防衛工具介紹與使用： 非緻命性防衛器械： 介紹一些閤法且易於使用的個人防衛工具，如防狼噴霧、高分貝警報器、個人追蹤器等。詳細講解其原理、使用方法、注意事項以及攜帶規定。 創意DIY防衛工具： 介紹如何利用日常物品製作簡易的防衛工具，如用發卡、鑰匙鏈、筆等作為臨時防衛手段。 2. 科技在安全防護中的應用： 智能手機功能： 教授如何利用手機的緊急呼叫、定位共享、一鍵報警等功能，在緊急情況下快速求助。 安全APP推薦： 推薦一些實用的安全防護APP，如個人報警APP、行程分享APP、防騷擾APP等，並指導如何使用。 社交媒體安全設置： 強調對社交媒體隱私設置的管理，限製個人信息的公開範圍，保護個人隱私。 第五章：心理韌性的培養與事後處理 安全防護不僅包括事前預防和事中應對，也涵蓋事後的心理調適與恢復。 1. 心理韌性與情緒管理： 應對恐懼與焦慮： 教授一些舒緩情緒、減輕壓力的方法，如深呼吸、冥想、正念練習等。 建立自信與積極心態： 鼓勵女性積極麵對生活，相信自己的能力，培養強大的內心力量。 從創傷中恢復： 為遭受過傷害的女性提供心理支持的建議，鼓勵她們尋求專業幫助，並逐漸走齣陰影。 2. 事後處理與法律知識： 證據的保存： 講解在遭遇侵害後，如何保留相關的證據，如傷痕、衣物、聊天記錄等，為後續維權提供依據。 報警與求助流程： 詳細介紹報警的步驟、需要提供的信息，以及如何與警方溝通。 法律援助與權益維護： 簡要介紹與女性權益相關的法律常識，以及在必要時如何尋求法律援助。 結語 女性的自我防護是一項持續的學習和實踐過程。本書提供的知識和技巧，並非要將女性塑造成戰士，而是希望通過科學的方法和充分的準備，讓每一位女性都能增強安全感，更自信、更從容地享受生活。安全意識是最好的盾牌，而有效的技能則是堅實的鎧甲。願本書成為每一位女性值得信賴的夥伴，在守護自身安全的同時，也能閃耀齣自信的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計，說實話，讓我這個注重閱讀體驗的讀者感到有些失望。紙張的質感偏軟，反光度較高，在室內光綫下閱讀時，眼睛很容易感到疲勞。更要命的是，文字的行距設置得有些緊湊，尤其是在大段的文字敘述中間穿插著一些小段的要點總結時，視覺上的喘息空間不足。我深知內容纔是核心，但好的載體能極大地提升學習的效率和愉悅感。此外，全書的色調過於單調，黑白為主，除瞭少數插圖外，缺乏色彩的引導和區分，導緻不同章節之間的界限感模糊。例如，在區分“預防性策略”和“反擊性技巧”時，如果能使用不同的底色或者色塊來區分，能幫助讀者更快地在腦海中建立知識結構。現在的狀態更像是拿著一本年代久早的教材，雖然內容本身可能沒有問題，但讀起來總覺得提不起精神，很難讓人産生持續深入閱讀的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的選材在廣度上確實做到瞭不少覆蓋，但這種“大而全”的策略犧牲瞭對關鍵技術的深度挖掘。比如，在講解如何利用隨身物品作為輔助工具時，描述的側重點似乎更偏嚮於工具的“選擇”而非“有效使用方法”。例如，提到使用鑰匙，書中隻是簡單展示瞭握持姿勢，但沒有詳細剖析在不同角度和力量作用下，鑰匙尖端對目標區域（如關節或神經點）的穿透力與破壞性差異。這種技術細節的缺失，使得讀者在實戰中很容易因為發力不當而浪費寶貴的自衛機會。防身術的核心在於效率和精準，一旦進入實戰，任何微小的失誤都可能導緻不可逆轉的後果。因此，我更傾嚮於一本能夠聚焦於少數幾個高成功率技巧，並將其打磨到極緻的教材，而不是現在這種試圖包羅萬象但最終在關鍵技術環節顯得力不從心的作品。讀完之後，我感覺自己掌握瞭很多“知道”，但缺乏“做到”的信心。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一本關於個人安全與自我保護的入門書籍，雖然書名和主題很吸引人，但整體閱讀體驗卻有些平淡。首先，在理論構建上，這本書顯得過於寬泛，似乎想麵麵俱到，卻在每一個具體技巧的闡述上都流於錶麵。比如在講解“如何應對突發狀況”這一章時，作者隻是泛泛地提到瞭保持冷靜和觀察環境，對於如何在極度恐慌的情況下實際調用這些建議，缺乏實操層麵的心理學指導。我期望看到更多關於壓力情境下決策樹的分析，或者更細緻地探討腎上腺素激增時身體機能的變化及應對策略。書中的圖示也略顯陳舊，動作分解不夠清晰，很多關鍵的發力點和重心轉移的細節需要讀者反復揣摩，這對於初學者來說無疑增加瞭學習難度。如果能加入一些現代的案例分析，比如結閤社交媒體曝光的常見風險類型，並提供針對性的預防措施，相信會更有現實意義。總的來說，這本書像是一份閤格的提綱，但缺乏將理論轉化為有效行動的“催化劑”。

評分☆☆☆☆☆

從教學方法論的角度來看，這本書的“實戰性”環節的安排明顯不足。我理解很多防身技巧需要通過實踐來鞏固，但好的教材應該能最大程度地彌補課堂教學的缺失。遺憾的是，這本書提供的“自我訓練建議”非常籠統。它提到瞭“反復練習步法”，卻沒有給齣具體的訓練計劃，比如每天應進行多少組，每次訓練的時長，以及如何自我檢測動作的準確性。對於像我這樣需要利用碎片時間進行學習的讀者來說，缺乏量化的、可執行的任務清單，使得理論知識很難轉化為肌肉記憶。另外，書中對於“情境模擬”的討論也顯得有些理想化，很少涉及到如何在嘈雜、光綫昏暗或多人乾擾的情況下進行有效溝通和脫離。如果能增加一些基於“沉浸式體驗”的文字描述，引導讀者在腦海中構建逼真的威脅場景，或許能更好地準備應對真實世界的復雜性。

評分☆☆☆☆☆

我對書中關於“法律邊界與自我防衛閤理性”這一部分的闡述感到相當睏惑。作者似乎試圖覆蓋這個重要議題，但處理得非常謹慎，以至於給人的感覺是避重就輕。在許多國傢和地區，自我防衛的強度和時機都受到嚴格的法律約束，防衛過當的後果同樣不容忽視。這本書中對於“何時可以升級抵抗”的描述，往往停留在“感覺到生命受到威脅時”，這個標準在實際司法程序中是極其主觀且難以證明的。我希望看到作者能夠更深入地引用相關的判例或者邀請法律專傢進行更詳盡的解讀，提供一些可供參考的“紅綫”和“安全區”。僅僅告訴讀者“要保護自己”是不夠的，更重要的是教會讀者如何在法律的框架內，以最小的風險實現最大的自我保護，而不是在事後陷入法律糾紛的泥潭。這一部分的深度不足，極大地削弱瞭整本書在指導讀者負責任地使用技巧方麵的價值。