跑步运动系统训练 [美] 乔 普里奥（Joe Puleo）、帕崔克米勒 978711537 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 乔 普里奥（Joe Puleo），帕崔克米 著

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• 跑步技巧

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115374868

商品编码：29424043497

包装：平装

出版时间：2015-02-01

图书基本信息
图书名称	跑步运动系统训练
作者	乔 普里奥（Joe Puleo）、帕崔克米勒
定价	49.8元
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115374868
出版日期	2015-02-01
字数	187千字
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

想知道如何将力度、速度和持久力提高到大极限吗？《跑步运动系统训练》告诉你如何通过强化肌肉力量，优化奔跑运动，降低受伤风险来提高运动表现。《跑步运动系统训练》为跑者介绍了50个有效的力量运动练习，每个都配有清晰分步描述和讲解，并附有全色解剖彩图，突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。《跑步运动系统训练》带您进行实际的训练，每项训练都是提升跑步成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。《跑步运动系统训练》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目，无论是山地跑还是公路跑，短跑还是马拉松赛跑。此外，您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复，包括下背疼痛，膝盖疼痛和扭伤，以及肌肉和肌腱撕裂。无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手，《跑步运动系统训练》都是您发挥自身佳实力的保证。

作者简介

乔·普里奥目前是罗格斯大学-卡登姆男女子越野赛与田径赛教练员。他也是卡登斯自行车赛与多项运动中心的首席赛跑教练。该中心是费城训练中心，在《纽约时报》、《户外》、《绅士日报》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三项全能选手杂志》等报刊上都有过专栏介绍。他还担任美国海军陆战队全球跑步项目的首席教练。 任职初期的二十年中，他训练出多名全国高校各项田径运动冠军，包括NCAA三赛区全美100米跑，800米跑，以及男女子越野赛，接力赛和NYRRC马拉松预赛、奥林匹克马拉松项目参赛资格选拔赛男女子冠军。普里奥还为美国陆海空三军训练出三个世界竞赛冠军队，两个马拉松战队和一个越队。 前年龄组三项全能比赛运动员普·里奥先生在过去的24年中，先后参加过100多次多项运动竞赛，300多次越野赛，田赛和公路赛。普里奥先生现与妻子林迪和他们的三个孩子居住在费城的菲尼克斯维尔和格雷纳山。 帕崔克米勒罗伊自1998年来就担任公路跑俱乐部首席医疗主管。他于1991年至2007年担任《跑者世界》杂志的医疗顾问和特约撰稿人。同时与该杂志的前身《慢跑杂志》和《跑步期刊》保持着同样的关系。米勒罗伊医生还在1984年至2002年间兼任北柴郡运动复健诊所的首席医疗主管和执业医师。 米勒罗伊医生曾两次获得“伙伴”（Fellow）奖（分别于1999年由运动医疗组织，于2006年由英国运动医学会颁发）。他曾在包括世界马拉松半决赛，英联邦运动会，英格兰联邦运动会（4次），英国运动员联合会以及世界青年锦标赛（3次）和欧洲青年锦标赛（2次）（大不列颠队）等运动赛事中多次担任医疗主管。 米勒罗伊医生是《运动损伤》杂志的创始人，《AAA跑步者指南》杂志的联合创始人，更是多家运动与训练相关刊物、杂志和报纸的约稿人。他是1980年、1982年和1984年世界医疗职业竞赛（World Medical Games）5000米马拉松竞赛的冠军，1983年欧州医疗职业竞赛2000米、5000米和1500米的冠军。个人佳的马拉松记录是2小时26分。 译者简介 张滢 湘雅医学院医学学士学位，北京大学医学硕士学位，目前供职于北京大学医学部基础医学院。对与体育运动相关的医学知识一直保持浓厚兴趣，并在硕士课题中对生活习惯中危险因素等相关内容有过著述。目前主要研究领域和工作方向是高等教育学与教育心理学，并有志于将健康知识传播到更广泛的人群中，通过健康教育传播方法，来宣扬更好的健康生活方式。

目录

编辑推荐

1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理 2 分步骤图解训练动作 3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导 4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划 5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼 想知道如何将力度、速度和持久力提高到**极限吗！《跑步解剖学》告诉你如何通过强化肌肉力量，优化奔跑运动，降低受伤风险来提高竞赛成绩。 《跑步解剖学》为赛跑选手介绍了50个*有效的力量运动练习，每个都配有清晰分步描述和讲解，并附有全色解剖彩图，突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。 《跑步解剖学》带您进行实际的训练，每项训练都是提升赛跑成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。 《跑步解剖学》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目，无论是山地跑还是公路跑，短跑还是马拉松赛跑。此外，您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复，包括下背疼痛，膝盖疼痛和扭伤，以及肌肉和肌腱撕裂。 无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手，《跑步解剖学》都是您发挥自身**实力的保证。

文摘

序言

《跑步圣经：从入门到精通的系统训练指南》 书籍简介 跑步，这项看似简单却蕴含无限可能的运动，正在以其独特的魅力吸引着越来越多的人。无论您是渴望摆脱亚健康、追求健康生活方式的都市白领，还是希望在赛场上突破极限、挑战自我的竞技爱好者，亦或是只是想在晨曦或黄昏中感受风拂过脸颊、身体舒展的简单快乐，一本科学、系统、权威的训练指南都是您不可或缺的伙伴。 《跑步圣经：从入门到精通的系统训练指南》正是这样一本凝聚了运动科学、训练理论与丰富实践经验的杰作。本书由享誉世界的跑步专家团队倾力打造，他们将多年的研究成果、对人体运动机制的深刻理解以及无数成功案例中的宝贵经验，凝结成一套完整、科学、易于操作的训练体系。这本书不仅是一本指导您如何跑步的书，更是一本帮助您理解跑步、爱上跑步、并最终成为一名更强、更健康、更快乐跑者的全方位指南。 本书亮点与深度解析： 一、 从零开始，循序渐进的科学入门： 对于跑步新手而言，踏出第一步往往伴随着迷茫与不确定。本书深知这一点，因此从最基础的概念讲起，详细介绍了跑步前的准备工作，包括如何选择合适的跑鞋、跑衣，如何进行热身与冷身，以及跑步过程中需要注意的呼吸技巧与身体姿态。书中提供了不同体能水平的初学者训练计划，从“走跑结合”的轻松入门，逐步过渡到规律性的慢跑。每一个训练阶段都配有清晰的图示和详尽的文字说明，确保新手能够安全、有效地建立跑步习惯，避免运动损伤，享受跑步带来的初步乐趣。 二、 全面深入的训练理论与实践： 本书不仅仅是训练计划的堆砌，更深入剖析了跑步运动背后的科学原理。它将为您揭示以下核心训练理念： 心肺功能训练： 详细阐述了不同训练强度（如轻松跑、节奏跑、间歇跑）对心血管系统的影响，以及如何通过科学训练提升心肺耐力。书中会讲解最大摄氧量（VO2 Max）的概念，以及如何通过实际测试和训练计划来优化这一关键指标。 肌肉力量与耐力训练： 跑步并非仅仅依靠双腿，全身肌肉的协调配合至关重要。本书提供了针对跑步者的全面力量训练计划，涵盖核心肌群、腿部肌群、臀部肌群乃至上半身肌群的强化。这些训练旨在提高跑步效率、预防伤病，并为长距离跑步提供坚实的身体基础。 柔韧性与灵活性训练： 运动后的拉伸和日常的柔韧性训练是减少肌肉酸痛、提高运动表现、预防损伤的重要环节。本书提供了系统性的拉伸练习，包括静态拉伸、动态拉伸以及瑜伽等辅助训练方法，帮助跑者保持身体的灵活性。 速度与爆发力训练： 对于追求速度和竞技成绩的跑者，本书提供了循序渐进的速度训练方法，包括法特莱克跑、间歇跑、冲刺跑等，帮助您在安全的前提下，有效提升速度和爆发力。 耐力与长距离训练： 针对马拉松、越野跑等长距离挑战，本书提供了科学的耐力训练模型，指导您如何逐步延长跑步距离和时间，培养持久的耐力，并掌握比赛中的能量补给与节奏控制技巧。 三、 个性化训练与目标达成： 每个人都是独一无二的，跑步目标也各不相同。本书强调个性化训练的重要性，并提供了一套完整的框架，帮助您： 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的跑步目标，让您的训练更有方向。 评估与调整训练计划： 书中提供了自我评估身体反应、训练效果的方法，并指导您如何根据实际情况灵活调整训练计划，确保训练始终与您的目标保持一致。 倾听身体的声音： 强调认识身体信号，区分正常的运动疲劳与潜在的伤病预警，以及如何在疲劳恢复与训练进阶之间找到最佳平衡点。 四、 科学的营养与恢复策略： 卓越的跑步表现离不开科学的营养支持和有效的恢复。本书将为您提供： 跑步者的营养指南： 深入讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入比例，以及微量元素和维生素对跑步者的重要性。书中会提供不同训练阶段、比赛前后的饮食建议，以及如何通过日常饮食来优化身体机能。 水分补充与电解质平衡： 详细说明跑步过程中水分流失的影响，以及如何进行科学的补水策略，预防脱水和电解质紊乱。 高效的恢复方法： 介绍多种有效的运动后恢复技术，包括拉伸、泡沫轴放松、冰浴、按摩、充足睡眠等，帮助身体快速修复，为下一次训练做好准备。 五、 常见的跑步挑战与应对： 在跑步的旅程中，我们难免会遇到各种挑战。本书将为您一一解答： 运动损伤的预防与康复： 详细分析跑步中最常见的损伤，如膝关节疼痛、胫骨应力综合征、跟腱炎等，并提供预防措施和基础的自我康复指导。 克服平台期： 如何突破训练瓶颈，让身体重新获得进步动力。 应对天气变化： 在高温、低温、雨雪等不同天气条件下，如何安全有效地进行跑步训练。 心理建设与激励： 如何保持跑步的积极性，克服枯燥感，享受跑步带来的精神愉悦。 六、 进阶训练与专项指导： 本书不仅关注基础跑者，也为有更高追求的跑者提供了进阶指导： 备战马拉松/半程马拉松： 提供系统性的赛前训练计划，包括长距离跑的安排、配速策略、比赛日战术等。 越野跑技巧： 针对复杂地形的越野跑，提供技术指导，如上下坡技巧、节奏控制、装备选择等。 速度训练的进阶： 探索更高级的速度训练方法，如高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑的细化等。 《跑步圣经》不仅仅是一本指导您如何跑步的书，它更是一套完整的跑步哲学，一种积极健康的生活方式。 通过本书，您将学会如何科学、系统、安全地训练，如何倾听身体的声音，如何突破自我，最终在跑步这项充满魅力的运动中，找到属于自己的快乐与成就。无论您的起点在哪里，无论您的目标有多远，《跑步圣经》都将是您最值得信赖的引路人。翻开它，开启您的跑步新篇章，感受生命因运动而绽放出的无限活力！

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书主要是想解决我长期的“速度上不去”的问题。我能跑完半马，但每次尝试突破PB（个人最好成绩）时，总是在最后几公里掉速严重。这本书里关于间歇跑和节奏跑的安排，简直是为我量身定做的“解药”。它没有简单粗暴地告诉你“跑得快点就行了”，而是详细阐述了乳酸阈值训练的科学依据，以及如何通过有计划地拉高和维持高强度训练，让身体能够更有效地清除和利用代谢废物。最让我印象深刻的是它对“恢复”的重视程度。过去我总认为跑得越多越好，但书中明确指出，高质量的休息是训练负荷的一部分，并提供了详细的营养补充建议和睡眠优化策略。我按照书中的建议调整了最近一个月的训练周，每周安排了两次高质量的强度课，并保证了充足的睡眠，结果在上周的一次10公里测试中，我的配速足足提高了15秒每公里，而且感觉毫不吃力，这简直是突破了瓶颈的喜悦！

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述风格，说实话，一开始让我觉得有点过于学术化了，它不像那些畅销跑书那样充满热情洋溢的故事或者轻松幽默的段子，更像是大学里的运动生理学教材的通俗版本。不过，当我真正进入到关于“力量与核心稳定”的那几个章节时，我不得不佩服作者们的深度和专业度。他们不仅仅停留在“多做深蹲和弓步走”这种基础建议上，而是深入讲解了跑步时身体各个肌群的协同发力模式，以及如何通过特定的辅助练习来纠正常见的生物力学缺陷。我以前跑步时膝盖总会感觉不对劲，试了各种跑鞋都没解决，这本书里关于“落地冲击力分散”和“步频调整”的讨论，让我茅塞顿开。它要求你精确地测量和记录自己的表现，并根据数据反馈来调整训练变量，这种数据驱动的训练方式对我这种喜欢量化成果的人来说，简直是如获至宝。阅读过程中，我感觉自己像是在上一个高阶的运动科学私教课，每翻一页都有“原来如此”的顿悟感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓住了我的眼球，那种充满力量感的字体和动态的跑者剪影，立刻让我对接下来的内容充满了期待。我一直是个对运动健康很感兴趣的业余跑者，平时主要靠感觉和网上的零散信息来调整训练，总觉得效率不高，而且时不时会遇到平台期或者一些小伤痛。拿到这本书的时候，我首先翻阅了目录，它给我的感觉是非常系统化和科学化。作者们显然不是那种空泛地谈论“坚持就是胜利”的励志作家，而是真正钻研了跑步的生理机制和训练周期。我特别欣赏它对基础耐力构建的强调，很多流行的训练法往往追求快速出效果，但这本书却沉稳地引导读者打下坚实的地基。从热身、拉伸到不同配速下的心率区间划分，每一个细节都处理得井井有条。我开始着手尝试书中推荐的几周渐进式训练计划，尽管过程有点枯燥，但按照书中的节奏走，身体的反应确实更加积极稳定了。这绝对不是那种随便翻翻就能吸收的指南，它需要你投入时间去理解背后的原理，但一旦你真正开始执行，你会发现它为你铺设的道路是多么的平坦和有效率。

评分☆☆☆☆☆

从一个更宏观的角度来看，这本书成功地将跑步训练的艺术性与科学性完美地融合在了一起。它没有陷入纯粹的数据主义的冰冷，也没有流于空洞的“跑者精神”的煽情，而是在两者之间找到了一个完美的平衡点。我特别喜欢它在探讨心理韧性时所采取的冷静视角——它将心理建设视为一种可以系统训练的技能，而不是完全依赖于临场爆发的运气。通过设定明确的短期目标、模拟比赛压力下的应对策略，作者们教我们如何构建一个强大的内在反馈循环。这让我意识到，跑步不仅仅是身体的较量，更是心智的博弈。这本书的好处在于，它赋予了读者掌控自己训练进程的信心。读完之后，我不再是那个被训练计划推着走的被动接受者，而是能够根据自己的身体反馈和外部环境变化，灵活调整和优化训练方案的主动设计者。这种自主权带来的成就感，比跑出任何一个新纪录都要来得深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计，说实话，在同类书籍中算是中规中矩，没什么特别惊艳的地方，但胜在实用性极强。那些分解动作的图示非常清晰，尤其是在描述那些看似简单实则细节满满的跑姿调整时，比如脚踝的锁定、躯干的微小倾斜角度等，配合文字说明，让人很容易在脑海中构建出正确的动作模型。我过去买过几本所谓的“跑步圣经”，要么是文字太多，要么是图片模糊不清，根本无法指导实践。而这本的不同之处在于，它提供的是一个可操作的“工具箱”。它不只是告诉你“为什么”要这样做，更重要的是告诉你“怎么”做，以及在不同阶段应该使用哪个工具。我甚至把书里关于越野跑适应性训练的那几页打印出来，贴在了我的训练板上，随时提醒自己注意那些容易被忽视的细节。对于那些希望把跑步从一项休闲活动升级为一项认真对待的体育项目的读者来说，这本书的实用价值是无可替代的。