现代大学体育教程 9787030200075 科学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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秦刚，童立涛，刘景裕 著

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• 科学出版社

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030200075

商品编码：29424919554

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：现代大学体育教程

定价：39.00元

作者：秦刚,童立涛,刘景裕

出版社：科学出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787030200075

字数：646000

页码：427

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书结合高等院校已普遍开设各种类型体育课及体育选修课的现状，针对读者的体育兴趣、运动基础、健康状况，按照健身运动规律，从生物运动科学、健身教育、运动技能、竞赛指导等方面做了较详细的讲述。本书理论部分阐述全新的体育健康观，介绍体育保健方面的知识，技术实践部分主要介绍各项体育项目的技术动作、战术以及相关的裁判法则，其中还对民族传统的体育项目做了相关的介绍。
本书面向广大学生和体育爱好者，通俗易懂，适合高校师生的教与学。对于体育爱好者也具有较强的指导意义。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体能锻造：现代健康生活指南》 概述 在追求健康与活力的时代，一本能够系统指导大众进行科学体育锻炼的读物显得尤为重要。《体能锻造：现代健康生活指南》旨在为广大读者提供一套全面、实用且易于操作的体能训练与健康生活理念。本书打破了传统体育教程的固有模式，不再局限于校园体育或竞技体育的范畴，而是将目光投向更广阔的社会人群，重点关注如何通过科学的体育锻炼，提升日常生活品质，预防慢性疾病，增强身心健康，从而实现“健康中国”的美好愿景。 本书内容涵盖了从基础体能认知到进阶训练技巧，从运动损伤预防到科学营养补充，从运动心理调适到健康生活方式的养成等诸多方面。它不仅是一本运动指南，更是一种生活哲学，鼓励读者将体育锻炼融入日常，成为一种习惯，一种享受，一种对抗生活压力、提升自我价值的重要途径。 核心内容详解 第一部分：体能认知与评估 1. 认识你的身体：体能的基本构成 心肺耐力： 深入浅出地讲解心肺耐力的重要性，包括其对日常生活活动能力、疾病预防（如心血管疾病、糖尿病）以及情绪管理的影响。介绍常见的评估方法，如静息心率、最大摄氧量（VO2max）的估算与理解。 肌肉力量与耐力： 阐述力量与耐力在日常生活中（如提重物、爬楼梯）及运动表现中的关键作用。详细介绍肌肉群的功能，以及如何通过简单的测试评估自身的肌肉力量和耐力水平。 柔韧性与平衡性： 强调柔韧性与平衡性对于预防跌倒、改善姿势、减少运动损伤的重要性。提供简便的柔韧性自测方法（如坐姿体前屈）以及平衡性训练的基础指导。 身体成分： 探讨体脂率、肌肉量等身体成分指标对健康的影响，以及如何通过运动与饮食进行科学管理。简述身体成分的测量方法及其解读。 2. 科学评估你的体能：量身定制训练计划的基石 体能测试的应用： 引导读者如何根据自身情况选择合适的体能测试项目，如3分钟原地踏步测试、俯卧撑测试、仰卧起坐测试等，并理解测试结果的意义。 风险评估： 强调在开始任何新的运动计划前，进行健康风险评估的重要性，特别是对于有基础疾病或长期缺乏运动的人群。建议咨询医生或专业人士的意见。 设定 SMART 目标： 教授读者如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的运动目标，为训练提供清晰的方向。 第二部分：科学训练方法与实践 1. 有氧运动：构建强大的心肺引擎 不同类型有氧运动的解析： 详细介绍快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳、椭圆机等常见有氧运动的特点、益处和适合人群。 训练强度与时间的科学控制： 讲解心率区间（如轻松、中等、高强度）的概念，以及如何根据目标（减脂、增肌、提升耐力）来调整运动强度和时长。提供实用的心率计算公式和监测方法。 周期性训练： 介绍如何将不同强度的有氧运动进行周期性安排，以避免平台期，持续提升心肺功能。 进阶技巧： 引入间歇训练（HIIT）等高强度训练方法，讲解其原理、适用人群以及安全注意事项。 2. 力量训练：雕刻健美的身姿，提升生命活力 力量训练的基础原理： 讲解肌肉的生长机制（超量恢复）、抗阻力训练的基本原则（负荷、组数、次数、休息）。 全身主要肌群的训练： 下肢训练： 深蹲、弓步、硬拉、提踵等经典动作的分解教学，侧重于臀部、大腿、小腿的强化。 上肢训练： 俯卧撑（多种变式）、引体向上（辅助训练）、划船、推举等动作的细致指导，重点训练胸部、背部、肩部、手臂。 核心肌群训练： 平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等，强调核心在维持身体稳定、预防腰背痛中的关键作用。 自由重量与器械选择： 分析哑铃、杠铃、弹力带、健身器械等不同训练工具的优缺点，以及如何根据训练目标进行选择。 力量训练计划的制定： 提供不同训练目标（增肌、增力、耐力）的示例计划，并指导读者如何根据自身反馈进行调整。 3. 柔韧性与平衡性训练：灵活身体，预防损伤 静态拉伸： 介绍运动前后的静态拉伸方法，讲解拉伸的次数、时长和感受，以及如何针对主要肌群进行拉伸。 动态拉伸： 强调运动前进行动态拉伸的重要性，如摆臂、弓步转体、高抬腿等，以激活肌肉，提高关节活动度。 功能性训练： 引入一些结合了柔韧性和平衡性的训练动作，如单腿站立、瑜伽体式入门、普拉提基础动作等。 改善体姿： 通过针对性训练，纠正不良体姿，缓解身体的代偿和压力。 4. 运动准备与恢复：让训练效果最大化 运动前准备： 详细讲解热身的重要性，包括心肺预热和动态拉伸，以及如何在运动前进行合理的饮食和水分补充。 运动后恢复： 介绍运动后的静态拉伸、放松技术（如泡沫轴）、以及营养补充（如蛋白质、碳水化合物）的重要性，帮助肌肉修复，缓解疲劳。 倾听身体的声音： 强调休息日的重要性，以及如何识别训练过度和潜在的运动损伤迹象。 第三部分：健康生活方式的构建 1. 运动损伤的预防与应对 常见运动损伤的成因： 分析过度训练、不当技术、热身不足、场地环境等原因。 预防策略： 强调循序渐进、科学训练、正确热身与放松、选择合适的装备、保持良好的运动习惯。 基本处理方法： 介绍RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等初步处理运动损伤的方法，并指导何时需要寻求专业医疗帮助。 2. 营养与运动：黄金搭档，健康基石 运动营养学入门： 讲解宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在运动中的功能，以及微量营养素（维生素、矿物质）的重要性。 运动前后的饮食策略： 如何选择适合运动前的能量补充，以及运动后如何快速有效地补充能量和促进肌肉修复。 水分补充： 强调运动中及全天候的水分摄入的重要性，以及脱水对运动表现和健康的影响。 特殊人群的营养建议： 针对减脂、增肌、素食者等特殊需求人群提供基础的营养指导。 3. 运动心理学：激发潜能，保持动力 克服运动障碍： 探讨缺乏动力、时间限制、身体不适等常见运动障碍，并提供有效的应对策略。 运动中的心理调适： 如何通过专注、积极的自我对话、音乐等方式提升运动体验。 建立长期运动习惯： 引导读者发现运动的乐趣，将运动融入日常生活，形成积极的生活方式。 运动社交的益处： 鼓励参与团体运动或健身课程，享受运动带来的社交和情感支持。 4. 融入生活：让体育成为一种习惯 碎片化运动的实践： 提供利用工作间隙、通勤时间等进行简单身体活动的方法。 家庭运动与亲子运动： 鼓励全家参与，共同享受运动的乐趣，培养健康的家庭氛围。 探索多元化运动： 鼓励尝试不同类型的运动，发掘个人兴趣，保持新鲜感和积极性。 健康生活的整体观： 将体育锻炼置于更广阔的健康生活图景中，强调睡眠、情绪管理、定期体检等综合健康要素。 本书特色 面向大众的实用性： 内容通俗易懂，避免专业术语堆砌，强调方法的可操作性和个体化。 科学严谨的理论支撑： 借鉴了运动科学、生理学、营养学等领域的最新研究成果，确保内容的科学性。 系统全面的指导： 涵盖体能认知、训练方法、损伤预防、营养、心理等多个维度，为读者提供一站式健康解决方案。 鼓励自我探索与实践： 引导读者认识自身，设定目标，并根据自身反馈进行调整，培养自主健康管理的意识。 强调健康生活方式的养成： 不仅教授运动技能，更着重于将运动转化为一种积极的生活态度和习惯。 《体能锻造：现代健康生活指南》是一本献给所有渴望拥有健康体魄、充沛精力、积极心态的现代人的实用手册。它将帮助您科学地认识和管理自己的身体，掌握有效的运动技巧，从而在快节奏的生活中，重塑健康，点燃活力，享受更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动的科学原理非常感兴趣，这本书在这方面的内容简直让我爱不释手。它深入浅出地解释了运动过程中身体的能量代谢、肌肉收缩的机制，以及心肺功能在运动中的重要性。读到这些内容的时候，我感觉自己仿佛在解开身体的奥秘，对自己的身体有了更深的了解。作者在解释这些科学概念时，并没有使用过于专业的术语，而是用了很多生动的比喻和例子，使得枯燥的科学知识变得有趣起来。我特别喜欢关于“训练负荷与恢复”的章节，它详细讲解了如何科学地安排训练计划，避免过度训练，以及如何有效地进行身体恢复。这一点对于想要提升运动表现，同时又不想受伤的学生来说，是极其宝贵的指导。这本书还提到了很多关于运动心理学的知识，比如如何克服运动中的恐惧心理，如何培养坚持的毅力，以及如何通过运动来缓解学习压力。这些内容都非常贴近大学生的生活，能够帮助我们在学习之余，更好地调节自己的身心状态。这本书的价值远不止于体育运动本身，它更是在传授一种科学健康的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对体育一直有些抗拒，觉得运动会消耗太多精力，影响学习。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。它用一种非常人性化的方式，展现了体育运动对身心健康的积极影响。书中关于“运动与减压”的章节，详细阐述了运动如何帮助我们释放学习中的压力，提高专注力，甚至改善睡眠质量。这让我开始重新审视体育在大学生活中的角色。我尤其欣赏它关于“终身体育”的理念，鼓励我们从小培养良好的运动习惯，让体育成为伴随我们一生的爱好。这本书不仅教我们如何运动，更重要的是，它在传递一种积极向上、健康的生活哲学。读到书中关于运动带来的自信心提升和社交能力的培养时，我深受触动。我发现，这本书不仅仅是一本教科书，它更像是在引导我们如何更好地生活，如何成为一个更健康、更快乐的人。它的内容丰富，涵盖面广，而且讲解方式非常生动有趣，即使是像我这样运动“小白”也能从中获益良多，找到属于自己的运动乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书刚拿到手，翻开目录，就有一种豁然开朗的感觉。我一直以为大学体育就是简单的跑跑跳跳，但这本书的编排却让我看到了体育更深层次的价值。它不仅仅是体能的锻炼，更是一种生活方式的引导，一种精神的培养。从基础的运动技巧，到科学的训练方法，再到运动损伤的预防与处理，方方面面都考虑得很周全。特别吸引我的是关于运动生理学和运动心理学的部分，让我对身体的反应和心理状态在运动中的作用有了全新的认识。以前觉得体育课就是消耗体力，现在才明白，原来每一项运动背后都有如此严谨的科学原理支撑。这本书的语言也比较通俗易懂，不像有些专业书籍那样晦涩难懂，即使是初学者也能轻松理解。我尤其喜欢它在介绍各项运动时，不仅仅是罗列动作要领，还会结合实际场景，给出一些实用的建议和注意事项。比如在介绍篮球时，不仅讲了运球、投篮的技巧，还提到了团队合作的重要性，以及如何在比赛中调整心态。这种全方位的讲解，让我觉得这本书真的非常实用，能够帮助我在大学期间更好地进行体育锻炼，并从中获得更多的乐趣和益处。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我看到了大学体育教育的进步和创新。它不再是单一的体能训练，而是更加注重学生的全面发展。书中对于团队协作和集体项目的讲解，让我深刻体会到了体育的魅力不仅仅在于个人的技巧，更在于与他人的互动和合作。比如在介绍排球和篮球时，作者不仅仅强调了个人技术，更突出了团队配合的重要性，以及如何在比赛中建立有效的沟通和信任。这一点让我觉得非常有启发。此外，这本书还包含了关于体育道德和公平竞赛的讨论，引导学生在体育活动中培养良好的品德。这一点非常重要，我认为在当前的社会环境下，体育精神中的诚信、尊重和拼搏的品质尤为可贵。我还发现，这本书对于如何根据个人的身体状况和兴趣选择合适的运动项目，给出了很多有针对性的建议。这一点对于很多不知道如何开始大学体育锻炼的学生来说，非常有指导意义。它鼓励我们去发现自己的运动潜能，并从中找到乐趣。这本书的出现，让大学体育课不再是枯燥的任务，而是一种丰富多彩的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和排版设计真的让人眼前一亮，完全颠覆了我对传统教材的刻板印象。很多动作示范的图片都非常清晰，角度也很到位，仿佛我就是在跟着书中的示范来练习一样。而且，这本书的讲解不仅仅依赖图片，文字部分也写得非常细腻，对于一些关键的动作要领，作者会用不同的词汇进行反复强调，确保读者能够准确地掌握。我特别欣赏它对于运动安全方面的关注，几乎每一项运动的介绍都会有专门的章节来讲解如何避免运动损伤，以及在发生损伤时如何进行初步的处理。这一点对于像我这样初次接触某些运动的学生来说，简直是福音。很多时候，我们只顾着追求运动效果，却忽略了潜在的风险。这本书的出现，让我对运动的安全意识有了显著的提升。而且，它还提到了关于运动营养和健康饮食的建议，将体育锻炼与健康生活方式紧密结合起来，这一点也非常有价值。总而言之，这本书在内容上的专业性和实用性，以及在呈现方式上的创新性，都给我留下了深刻的印象，让我觉得它不仅仅是一本教材，更像是一位贴心的运动指导员。