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张梅 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500952800

商品编码：29450579495

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：七十二候养生瑜伽

定价：72.00元

作者：张梅

出版社：人民体育出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787500952800

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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编辑推荐：

《七十二候养生瑜伽》是在二十四节气的基础上，再结合气候特点，对应一年七十二候，细化、系统化每一候的瑜伽动作和调息方法，方便学员由简入繁、由易到难，循序渐进地长期练习。这本书前有张梅老师的切身感悟，后有九位典型学员的瑜伽习练分享，每一气候介绍当下的特点，精心设计相应的瑜伽动作或调息方法，提示有练习效果和禁忌。为了体现《黄帝内经》中描述的春生、夏长、秋收、冬藏四季特色，图片模特衣着青、红、白、黑四套服装，以契合中医脏腑阴阳平衡理论。作者以平实、凝练的语言，雅致、清逸的风格，为读者奉献一本唯美的充满中国传统文化气息的瑜伽书。适合零基础学员开始练习，是普通大众改善身心健康的瑜伽练习书，也是瑜伽爱好者不可多得的养生保健指导书。

七十二候是中国的古圣先贤结合天文、气象、物候知识指导农事活动的历法。五日为一候，三候为一气，六气为一时，四时为一岁。一年二十四节气、七十二候。《七十二候养生瑜伽》顺应一年七十二候的特点，结合情绪管理法、饮食调理和简单的养生方法，根据瑜伽体式的功效与特性编排为72式。每候一式，每天只需3～5分钟，日日习练就能达到调整身心状态的效果。

内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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回归自然，聆听身体的语言：七十二候养生瑜伽的东方智慧 在这喧嚣浮躁的时代，我们与自然的连接日渐疏远，身体的信号也常常被忽略。殊不知，中国传统文化中蕴含着一套古老而精妙的养生智慧——七十二候。它以天文、物候、民俗为依据，将一年细分为七十二个时段，每一个时段都对应着天地万物的变化，也指引着人体顺应自然的养生之道。 “七十二候养生瑜伽”并非简单地将瑜伽体式与中国传统节气生搬硬套，而是深入挖掘七十二候所蕴含的深刻哲理，将其与瑜伽的体式、呼吸、冥想巧妙融合，形成一套真正顺应天时地利人和的养生体系。它邀请我们放下对现代生活模式的固执，重新审视身体的内在需求，聆听自然界低语的智慧，从而达到身心和谐、健康长寿的境界。 七十二候：时间的长河与身体的律动 七十二候，是中国古代劳动人民通过长期观察和实践，总结出的一个以五日为一候，三候为一气，六气为一季，四时为一年的历法。它不仅仅是一个时间的划分，更是一种对自然运行规律的深刻理解。每一个“候”，都预示着气候、物候、乃至生物生长周期的细微变化。例如，“东风解冻”标志着春季的开始，“蛰虫初醒”预示着万物复苏的生机。 七十二候养生瑜伽的核心在于，认识到人体的生理节律与自然界的节律息息相关。我们的身体并非孤立存在，而是自然界庞大生命网络中的一部分。在不同的节气，我们的身体会产生不同的需求，需要不同的调养方式。例如，春季肝气初生，适合舒展肝经，疏通气血；夏季阳气充沛，需注意清热养阴；秋季肃杀，宜敛气养肺；冬季封藏，则应潜藏蓄势。 瑜伽：连接身心的桥梁 瑜伽，作为一项古老的印度身心修行体系，其核心在于通过体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana）来达到身体的健康、心灵的平静和精神的觉醒。它强调身体的觉知，引导练习者深入感受身体的每一个细微之处，从而发现并释放内在的紧张与不适。 七十二候养生瑜伽的独特之处在于，它将瑜伽的普适性与七十二候的地域性和时令性相结合。它并非提供一套万能的瑜伽方案，而是根据每个“候”所处的时节，精心设计一套与之相匹配的瑜伽练习。这套练习不仅关注体式的舒展与力量，更注重呼吸的调息与身心的连接，旨在帮助练习者更好地适应季节变化，调和身体内外的能量流动。 七十二候养生瑜伽的实践：循时而动，顺势而为 这套养生瑜伽体系，将七十二候的智慧融入每一次的练习之中。它不只是一次身体的运动，更是一场与天地对话的静心之旅。 春季（立春至立夏）：疏肝理气，生发向上 春季是万物复苏的季节，人体的肝脏也开始活跃。七十二候养生瑜伽在春季会侧重于舒展肝经的体式，如拜日式A和B的变体，加入一些扭转和伸展的动作，帮助疏通肝气，缓解体内郁结。呼吸上，会引导练习者进行腹式呼吸，配合深长的呼气，将春日的生机引入体内。冥想部分，则会引导观想绿色的生命力，感受身体向上生长的力量。例如，在“东风解冻”的节气，练习者会进行温和的伸展，帮助身体从冬日的沉寂中苏醒；在“时雨及物”的节气，会强调呼吸的流畅与身体的舒展，感受生命力的涌动。 夏季（立夏至立秋）：清热养阴，静心安神 夏季阳气最盛，暑热难耐。此时，七十二候养生瑜伽会调整练习的强度和节奏，注重调养心肺，清热降火。体式上，会增加一些伸展和舒缓的体式，如月亮式、三角式，以及一些坐姿和卧姿的体式，帮助身体散热，放松身心。呼吸上，会练习一些降温的呼吸法，如鼻腔呼吸，配合缓慢的呼气，平复躁动的心绪。冥想部分，会引导观想平静的蓝色或白色，感受内心的宁静。在“半夏生”的节气，会强调身体的放松与呼吸的深长，帮助排解暑气；在“腐草为萤”的节气，会引导感受身体的轻盈与自在。 秋季（立秋至立冬）：敛气养肺，固本培元 秋季天高气爽，但也是气候由热转凉，肃杀之气渐起的时节。七十二候养生瑜伽在秋季会重点关注肺部的养护，以及身体的收敛与固本。体式上，会加强背部和胸腔的打开，如眼镜蛇式、蝗虫式，帮助提升肺活量，同时也会加入一些收敛的体式，如婴儿式，帮助身体回归内在。呼吸上，会练习一些有助于增强肺功能的呼吸法，如喉呼吸，配合腹式呼吸，巩固身体的能量。冥想部分，会引导观想金色的光芒，感受身体的饱满与安宁。在“寒蝉始鸣”的节气，会通过温和的伸展，帮助身体适应秋凉；在“霜降”时节，会更加注重身体的保暖和内在的调养。 冬季（立冬至立春）：潜藏蓄势，温煦养肾 冬季是万物封藏的季节，也是养精蓄锐、积蓄力量的最佳时期。七十二候养生瑜伽在冬季会更加注重保暖，调养肾脏，以及潜藏内在的生命能量。体式上，会选择一些能够温煦身体、增强力量的体式，如战士式、船式，以及一些需要腹部核心发力的体式，帮助提升身体的温度和内在的能量。呼吸上，会重点练习腹式呼吸，配合缓慢而有力的呼气，激发肾脏的潜能。冥想部分，会引导观想深邃的黑色或蓝色，感受身体的深层静止和内在力量的积蓄。在“鼽鼻”的节气，会注重呼吸道的顺畅和身体的保暖；在“雉入大水为蜃”的节气，会引导感受身体的沉静与内在能量的凝聚。 超越体式：呼吸、冥想与生活智慧 七十二候养生瑜伽不仅仅局限于体式的练习，它更注重将瑜伽的呼吸法和冥想贯穿于整个养生体系中。 呼吸的艺术： 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。在不同的“候”，会针对性地设计不同的呼吸练习，例如，春季强调舒展呼气，夏季侧重清凉呼吸，秋季注重收敛呼吸，冬季则重在温煦呼吸。通过科学的呼吸调整，可以有效调节身体的阴阳平衡，改善情绪，提升身体的自我修复能力。 冥想的力量： 冥想是七十二候养生瑜伽的升华。每一个“候”的冥想主题都与当下的自然景象和身体感受息息相关。例如，在万物生发的春季，冥想可以引导观想生命的活力；在暑热难耐的夏季，冥想则会侧重于内心的宁静与清凉；在秋季，冥想会帮助我们感受生命的成熟与圆满；在寒冷的冬季，冥想则会引导我们深入内在，感受生命的潜藏与积蓄。通过冥想，练习者可以培养正念，减少思虑，提升觉知力，从而更好地理解和应对生活中的挑战。 生活智慧的融入： 七十二候养生瑜伽还将中国传统养生智慧融入日常生活。这包括饮食的调理，起居的规律，以及情志的疏导。例如，在春季，鼓励多食用绿色蔬菜，早睡早起；在夏季，推荐清淡饮食，避免熬夜；在秋季，注意滋润，适度收敛；在冬季，则要多食温热食物，注意保暖，早睡晚起。这些生活方式的调整，与瑜伽练习相辅相成，共同构建一个全面而系统的养生体系。 回归本真，寻回身心的和谐 “七十二候养生瑜伽”是一次回归自然、聆听身体声音的旅程。它邀请我们放下现代生活的快节奏和压力，重新连接大地，感受四时变化，并根据这些变化来调整我们的身心。 它不是一种追求极致体式的挑战，而是一种温柔的陪伴，一种顺应自然的智慧。通过坚持练习，你将不再被季节的变化所困扰，而是能够从中汲取能量，感受生命的力量。你将学会如何与自己的身体对话，理解它的需求，并用最适合它的方式去滋养它。 这不仅仅是一种养生方法，更是一种生活态度。它让我们在忙碌的生活中，找到一份宁静，一份从容，一份与自然和谐共处的智慧。它是一种古老传承与现代实践的完美结合，旨在帮助我们在纷繁的世界中，找回那个最健康、最宁静、最真实的自己。 这是一套属于每一个人的养生智慧，它藏在古老的节气里，藏在每一次的呼吸中，藏在每一个舒展的体式里，更藏在每一个用心感受生命的瞬间里。让我们一同踏上七十二候养生瑜伽的旅程，体验回归自然、身心和谐的别样人生。

评分☆☆☆☆☆

前几天偶然翻到一本关于“七十二候”的书，里面的描述真是让我大开眼界。原来我们古人把一年分成这么细致的节气，每个节气都有对应的自然现象和养生建议，这让我对中国传统文化有了更深的敬畏。我一直觉得，我们的身体就像是大自然的一部分，也应该遵循自然的规律来运作。所以，当我看到有书籍能够将这种古老的智慧与现代的健康方式结合起来时，我感到非常兴奋。我一直在寻找一本能够提供切实可行、并且富有深度的养生指导的书。我希望它能让我理解，在一年中的不同时期，我们的身体会发生哪些细微的变化，以及如何通过恰当的养生方式来顺应和调养。如果这本书能提供一些针对不同节气的具体方法，比如饮食、作息，甚至是情绪上的调适，那就太好了。我渴望的是一种能够真正融入生活，并且能够带来长远益处的养生体系，而不是那些浮于表面的技巧。我希望这能是一本能够让我从内心产生共鸣，并且愿意长期践行的指南。

评分☆☆☆☆☆

最近在健身房听到朋友们聊起瑜伽，说现在很多瑜伽馆都有专门针对不同节气的养生课程，我一直觉得瑜伽只是塑形和放松，没想到还有这么细致的讲究。我本身也挺喜欢在生活里找些仪式感，觉得能把养生和瑜伽结合起来，听起来就很有意思。尤其听说有结合传统节气的，我更是好奇。我一直在寻找一本能让我更好地理解身体在不同季节的需求，并且能用温和有效的方式去回应的书。我希望这本书能提供一些循序渐进的练习方法，不需要太高难度的动作，我更看重的是那种能够调理身体、舒缓情绪的指导。如果这本书能结合中医的理论，解释为什么某个节气适合做某种体式的瑜伽，那样就更完美了。我希望能读完之后，不仅能在瑜伽垫上感受到身体的变化，还能在日常生活中，对自己的作息和饮食有更科学的调整，达到一种内外兼修的状态。我对于这方面的内容一直很感兴趣，期待能有一本真正能帮到我的书，提升生活品质，让身心都更加健康。

评分☆☆☆☆☆

我最近对一些结合了传统文化与现代生活方式的书籍特别感兴趣。我觉得，在快节奏的现代生活中，我们很容易忽略了身体发出的信号，也很容易与自然的节律脱节。我一直在寻找一本能够帮助我重新连接这种古老智慧，并将其融入日常生活的指南。我希望这本书能让我了解，在一年中的不同时期，我们的身体有哪些特别的需求，以及如何通过温和而有效的方式来回应这些需求。我特别看重那种能够从根本上调养身体，同时也能带来内心平静的方法。如果这本书能提供一些关于如何通过身体的练习，比如瑜伽，来顺应自然节律，并且解释其中的科学道理，那就再好不过了。我渴望的是一种能够让我感受到生命力的涌动，并且能够真正提升生活品质的养生之道。我希望这本能够成为我探索健康生活方式的起点，带给我长久的益处。

评分☆☆☆☆☆

最近我开始对一些比较传统的生活方式产生了浓厚的兴趣，特别是那种与自然节律紧密结合的养生理念。我总觉得，现代社会的生活节奏太快，很多时候我们都忽略了身体最本真的需求，也远离了自然的节奏。我一直希望能找到一本能够引导我回归这种自然状态的书，它能让我更好地感知身体的变化，并学会如何去呵护它。我希望这本书能提供一些关于如何在一年四季中，根据不同的节气变化来调整自己的生活方式的建议。我尤其看重那些能够帮助我提升身体内在活力，同时又能舒缓内心焦虑的方法。如果这本书能融合一些传统医学的养生智慧，并且以一种易于理解和实践的方式呈现出来，那对我来说将是非常宝贵的。我希望读完之后，能够对如何更好地与自然和谐相处，以及如何通过一些简单而有效的方法来调养身体，有一个全新的认识。我渴望的是一种能够让我感受到生命力流动，并且能够真正带来内心平静的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注一些关于身心健康的资讯，发现很多现代的健康理念其实都能追溯到中国古代的智慧。我一直认为，真正的健康不仅仅是身体上的无恙，更是一种精神上的愉悦和内在的和谐。我希望能找到一本能够帮助我连接这种古老智慧，并且能够将其运用到日常生活中的书籍。我特别希望这本书能够详细地介绍，如何根据一年中不同的节气来调整我们的身体状态，比如如何通过饮食、起居，甚至是一些简单的身体练习来达到养生的目的。我希望这本书能提供一些具体、可操作的建议，让我能够轻松地将它们融入到我的生活中。我渴望的是一种能够让我感受到身心都得到滋养和提升的养生方法，能够让我更了解自己的身体，并且学会如何去更好地照顾它。我希望这本书能够成为我探索身心健康之旅的有力伙伴，带给我更多的启发和实践的可能。