让坏情绪不再纠缠你(自控力是训练出来的！别让坏脾气毁了你。)9787504495990 中 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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强麟 著

图书标签:

• 情绪管理
• 自控力
• 心理健康
• 情绪调节
• 坏情绪
• 自我提升
• 性格塑造
• 人际关系
• 心理学
• 情绪控制

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504495990

商品编码：29452488472

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	让坏情绪不再纠缠你(自控力是训练出来的！别让坏脾气毁了你。)
作者	强麟
定价	36.00元
出版社	中国商业出版社
ISBN	9787504495990
出版日期	2017-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

★别让坏脾气毁了你，自控力是训练出来的 ★本书《让坏情绪不再纠缠你》从人性的弱点出发，分别从心理百科、从乌合之众到九型人格让读者轻松惬意地通读，同时，能够从大众心理学得到许多有益的启示，学会摆脱坏情绪的方法，照着做，你就能战胜坏脾气。 ★本书《让坏情绪不再纠缠你》共分为八章，多角度、全方位地从应用心理学、社会心理学、心灵疗愈等方面，分别阐述坏情绪的探究、自控力的掌控、情商的提升、自我情绪的调适、固有思维模式的改变、生活压力的疏导等不同方面对上述问题进行了论述。全书语言简洁明快、寓意深刻，案例生动活泼、发人深省。

作者简介

强麟，青年作家，心理学专业硕士，长期从事心理学及心理测量学的研究，多次参与国家重点科研项目，对情感心理、职场心理和人性诸多方面有着深入研究和独到见解。已出版著作《让坏情绪不再纠缠你》、《不浮躁不纠结 不焦虑》、《不计较 不折腾 不盲从》等。

目录

【让坏情绪不再纠缠你】 章?到底哪些坏情绪纠缠了你 生活变好了，我们为什么反而不快乐 “成功”的重压有破坏一切的力量 活在过去的人永远看不到希望 缺少呵护的感情会像花朵一样凋零 患得患失，终什么也得不到 面对充满诱惑的世界，你是否无所适从 嫉妒就是祸事的根源 ，只是虚幻的童话 你的失败源于事事拖延 第二章?放下执念，何苦自己为难自己 别指望所有人对你都满意 自卑，只因你看轻了自己 暴戾之气伤人又害己 不妨给自己定个触手可及的目标 你在羡慕别人，别人也在羡慕你 面对坎坷，抱怨是无效的药 不要把流言蜚语太当回事 真正的勇者敢于认错 战胜胆怯才能自我 第三章?改变自我，用新姿态驱赶坏情绪 自省，让你成为生活的智者 成功的关键在于勇敢迈出步 坚定的信念是战胜一切的法宝 接受现实是走向成熟的必修课 你的生活负担不起太多的欲望 慢慢来，急躁只会让事更糟 人生就是一场充满挑战的冒险 把困难当成迈向成功的垫脚石 不要让沮丧情绪蔓延到生活每个角落 第四章?化压力为动力，生活更绚丽多姿 提高抗压能力，让生活变得轻松 宣泄内心的积郁，释放心灵的重压 冲动不能解决任何问题 充满希望的人生没有叹息 你不是孤军奋战，别忘了还有家人 尽力就好，不必太在意结果 别用他人的错误惩罚自己 今天的隐忍，是为了明天的腾飞 多说无益，用行动证明自己 第五章?用包容这把钥匙打开心灵的枷锁 尊重别人才能赢得别人的尊重 给那些犯错的人多一点宽容 谦虚是获得成功的必要条件 该感谢的是你的对手 自我救赎，摘下种在你心中的仇恨之花 人生切忌“在一棵树上吊死” 不计前嫌，让一切重新开始 放下自负的包袱，才能轻装前行 第六章?心向阳光，生活的阴霾就一扫而光 上班不是苟且，从你的工作中寻找乐趣 享受独处的时光，寂寞没那么可怕 多给自己一些积极心理暗示 面对批评，有则改之无则加勉 与身边的人分享生活是一种乐趣 敞开心扉，妥善处理人际关系 多和充满正能量的人在一起 当机立断，别让机会从你身边溜走 换一个视角，苦难也是一笔财富 第七章?天行有道，一切顺其自然就好 得之淡然，失之坦然 吃亏是福，舍小利换来大收获 人生贵在知足常乐 低调是生命中含蓄的 活在当下，珍惜你所拥有的一切 只有输得起的人才能走到后 微笑是一种创造幸福的能力 放弃是另一种形式的收获 常怀感恩之心，你的世界就会充实而美好 第八章?主宰自己的命运，让坏情绪远离 没必要为打翻的牛奶而哭泣 千万不要成为虚荣的俘虏 好兴趣能够装点你的人生 有好的生活习惯才能有好的心情 把每天都当成生命的后一天 善于发现美，你的世界处处美 幽默是生活的调味剂 多一分勤奋，才能多一分收获 不忘初心，方可远行 一生做好一件事足矣

编辑推荐

★情绪调整到行动，寻找情绪背后的积极意义，所谓情商，就是懂得选择情绪，觉察情绪，接纳不的自己，别输在你的情绪上。 ★如果世界上有的话，那就应该在人的心中。幻想出来的痛苦一样可以伤人，本书一招让你的负面情绪咸鱼翻身。 ★情绪会让女人一丝不挂，影响你情绪的不是事情本身，而是你对事情的认知。有人骂你，你不愤怒，这取决于认知水平。 ★管理不好自身情绪，只是因为一时没有想明白；快乐是一种选择而已，本书教你如何牢握情绪马车的缰绳。 ★情绪何来？陷在情绪中无法自拔该怎么做？预防抑郁，阅读《让坏情绪不再纠缠你》，从整理自身情绪开始。 ★你的大脑控制着你的情绪，同样，你的情绪决定着你的未来。强者从不被情绪左右，他能控制情绪，你有乐观的情绪，就说明你已经很接近成功了。 ★读完《让坏情绪不再纠缠你》这本书，你会发现原来能够做到接受现实就可以立刻让情绪松绑！

文摘

序言

《心之守护：告别负面情绪，重塑内在力量》 【内容概要】 在这纷繁复杂的世界里，我们时常被负面情绪的潮水所裹挟，焦虑、愤怒、悲伤、嫉妒，这些不速之客悄然侵蚀着我们的内心，影响着我们的生活，甚至在不经意间摧毁我们珍视的关系和宝贵的机遇。《心之守护：告别负面情绪，重塑内在力量》是一本深度探索情绪奥秘、提供切实可行方法来驯服内心野兽的指南。本书并非仅仅讲述一套套理论，而是带领读者踏上一场自我发现与内在成长的旅程，从根本上解决情绪困扰，帮助我们摆脱负面情绪的纠缠，拥抱一个更加平静、积极和充实的人生。 本书内容详实，结构清晰，从情绪的本质出发，深入剖析负面情绪产生的根源，探讨其对我们生理、心理、行为及人际关系的深远影响。作者以专业的视角和通俗易懂的语言，将复杂的心理学概念转化为易于理解的洞察，帮助读者认识到，负面情绪并非无法战胜的敌人，而是我们内在状态的信号，是我们可以学习驾驭的力量。 全书分为三个主要部分： 第一部分：洞察情绪的本质与根源 情绪的科学解读： 详细介绍情绪的生理学基础，包括大脑在情绪产生过程中的作用（如杏仁核、前额叶皮层），神经递质（如多巴胺、血清素）如何影响我们的情绪体验。解释情绪的进化意义，以及在现代社会中，为何许多情绪反应会变得失调。 负面情绪的家族谱系： 深入剖析各类常见负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、嫉妒、羞耻等）的细微差别，以及它们是如何交织在一起，形成复杂的情绪网络。通过案例分析，展示不同个体在面对相似情境时，为何会产生不同的情绪反应。 情绪失衡的根源探秘： 探讨导致负面情绪长期盘踞的内在与外在因素。内在因素包括童年经历、早期依恋模式、认知偏差（如灾难化思维、非黑即白思维）、低自尊、完美主义倾向等。外在因素则涉及生活压力（工作、学业、经济、人际关系）、社会环境、文化影响以及不良的生活习惯（如睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动）。 负面情绪的连锁反应： 阐述负面情绪如何形成恶性循环。例如，焦虑导致回避行为，回避行为加剧焦虑；愤怒导致冲动言行，冲动言行破坏关系，关系破裂又引起愤怒。分析情绪对身体健康的影响，如长期压力导致的免疫力下降、消化系统问题、心血管疾病风险增加。 第二部分：驯服内心的“野兽”：实用情绪管理工具箱 正念与当下觉察： 引入正念（Mindfulness）的核心理念和实践方法。详细指导读者如何通过呼吸练习、身体扫描、静观冥想等方式，培养对当下情绪和思绪的觉察能力，学会不加评判地观察情绪的升起与消退，从而减少被情绪卷入的程度。 认知重构的艺术： 教授识别和挑战负面思维模式的技巧。通过认知行为疗法（CBT）的原理，引导读者辨别自动负面思维（ANTs），分析其证据是否充分，并学习用更客观、更积极、更具适应性的想法取而代之。提供具体的问题清单，帮助读者进行自我对话和思维矫正。 情绪接纳的力量： 强调接纳而非对抗负面情绪的重要性。解释情绪接纳并不等于认同或放弃，而是允许情绪的存在，理解其传递的信息，并从中学习。介绍接纳式承诺疗法（ACT）中的一些核心技术，如“情境化”和“脱钩”。 情绪调节的策略： 提供一系列主动调节情绪的技巧，包括： 生理调节： 深呼吸练习、渐进性肌肉放松、规律运动、保证充足睡眠、健康饮食等，这些方法如何直接影响我们的神经系统，帮助我们迅速平静下来。 行为调节： 行为激活（通过参与有意义的活动来改善情绪）、问题解决技巧、情绪表达（通过写作、绘画、音乐等艺术形式）、社交支持的寻求等。 心理调节： 积极的自我对话、感恩练习、设定可实现的目标、发展兴趣爱好、培养复原力等。 愤怒管理的智慧： 专门探讨如何有效管理愤怒情绪。介绍识别愤怒的早期信号，以及如何运用“暂停”技巧、表达性写作、体育发泄（健康的方式）等方法来应对愤怒的冲动。 焦虑与恐惧的穿越： 提供应对焦虑和恐惧的系统性方法。包括暴露疗法（循序渐进地面对恐惧源）、放松技巧、预期性规划、风险评估等，帮助读者逐步克服回避行为，重建安全感。 第三部分：重塑内在力量，构建积极人生 自控力的科学与训练： 深入剖析“自控力”（Self-control）的本质，解释其在情绪管理中的关键作用。介绍自我控制的科学模型，以及为何自控力并非固定不变，而是可以通过刻意练习来增强的“肌肉”。提供一系列增强自控力的训练方法，包括： 识别和管理诱惑： 学习识别触发负面情绪和冲动的“提示物”，并制定应对策略。 延迟满足的练习： 通过小的、可控的挑战，训练延迟满足的能力，从而更好地抵制冲动。 习惯的重塑： 运用行为经济学和心理学原理，设计和培养有利于情绪健康的积极习惯。 目标设定与执行： 学习 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）来设定目标，并分解任务，持续追踪进展，建立成就感。 提升韧性，拥抱变化： 探讨“心理韧性”（Resilience）的构成要素，以及如何培养面对逆境、从挫折中恢复的能力。介绍积极心理学中的“优势理论”，帮助读者识别和发挥自身优势，作为应对挑战的内在资源。 建立健康的人际关系： 分析负面情绪如何影响我们的人际交往，并提供有效沟通的技巧。学习如何清晰、坚定地表达自己的需求和感受，同时尊重他人。如何设置健康的界限，以及如何从支持性的人际网络中获得力量。 感恩与意义的追寻： 引导读者发现生活中的积极面，培养感恩之心。探讨“生活意义感”在情绪健康中的重要作用，鼓励读者探索自己的价值观，并将其融入日常生活，从而获得更深层的满足感和幸福感。 持续成长的蓝图： 强调情绪管理和内在成长是一个持续终生的过程。提供制定个人成长计划的框架，鼓励读者持续学习、反思，并根据自身情况调整策略。本书并非一次性的解决方案，而是为读者提供一套终身受用的工具和心态，让他们能够在这个充满挑战的世界里，成为自己情绪的明智管理者，拥有一个更加自由、充实和充满希望的人生。 《心之守护：告别负面情绪，重塑内在力量》 旨在成为每一位渴望内心平静与强大者的忠实伙伴。本书所提供的内容，严谨而不失温度，专业而不失亲和，期望能陪伴您穿越情绪的迷雾，抵达内心的宁静港湾。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去常常因为自己的脾气而吃过不少亏。无论是工作中与同事的沟通不畅，还是生活中与家人的争执，很多时候都源于我无法控制的坏脾气。我常常在事后感到后悔和懊恼，但下次遇到类似情况时，又会故态重萌。这种“循环往复”让我感到非常沮丧，也让我开始深刻反思。我意识到，光靠“忍耐”是无法解决问题的，我需要找到一种更根本的解决方法，能够让我真正地“驯服”我的脾气，让它不再成为我的“敌人”。我迫切地希望能够找到一本能够提供切实可行方法和策略的书籍，能够帮助我理解情绪的本质，教我如何有效地调整自己的心态，从而不再被坏脾气所困扰，能够更加从容、更加理性地处理生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，那些“坏脾气”就像是一个无底洞，吞噬着我的精力和时间，也影响着我与他人的关系。有时候，一句无心的话，一个不经意的动作，都能在我心里激起巨大的波澜，然后我就像被点燃的炸药桶一样，瞬间爆发。事后我常常后悔，也觉得非常疲惫，但下次遇到类似的情况，我还是会“重蹈覆辙”。我一直在寻找一种能够让我“脱离”这种恶性循环的方法，一种能够让我不再被情绪牵着鼻子走的力量。我希望能够找到一本能够帮我理解情绪产生的根源，然后教我如何识别、接纳、并最终转化这些负面情绪的书。我不想再做一个被情绪绑架的人，我想要成为情绪的主人，而不是它的奴隶。我想知道，有没有一种方法，可以让我不再被这些“纠缠”所困扰，能够轻盈地、自信地面对生活的每一天。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个困扰，那就是面对压力和挫折时，我总是会不自觉地表现出一些负面的情绪，比如烦躁、易怒、甚至是沮丧。这些情绪不仅让我自己感到非常不舒服，也常常影响到我的人际关系，让我觉得自己像是一个“定时炸弹”，随时可能“爆炸”。我尝试过各种各样的方法，但收效甚微，很多时候只是治标不治本。我越来越渴望找到一种能够从根本上解决问题的方法，一种能够让我真正理解情绪，并学会如何有效地管理和疏导情绪的指导。我希望能够找到一本能够提供系统性方法论的书籍，能够教会我如何识别情绪的信号，如何应对情绪的冲击，如何培养积极的心态，从而让自己变得更加平和、更加强大。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我一直在思考一个问题：为什么有些人总是能保持冷静，即便在压力巨大的时候也能做出明智的决策，而我却总是被各种情绪左右，一遇到挫折就心烦意乱？我意识到，这可能与我的“自控力”有关。我一直觉得自控力是一种天赋，是少数人才能拥有的能力，但通过最近的阅读和观察，我开始怀疑这个想法。我看到身边一些朋友，他们虽然不像我这样有“爆发力”，但他们能坚持规律的作息，能坚持运动，能克制自己的购物欲望，这让我觉得，自控力或许是可以后天培养的。我渴望了解，到底是什么样的机制在起作用，又是通过什么样的方式，我们才能真正地“训练”出强大的自控力？我希望能够找到一些科学的方法，一些实操性的建议，来帮助我一步步提升自己的自控能力，从而更好地管理自己的情绪，做出更理智的选择。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个情绪不太稳定的人。小的时候，父母总是说我“脾气大”，长大了，我也承认自己确实容易被一些小事点燃。比如，上班迟到一分钟，我就能焦虑一整天；同事不小心撞到我一下，我心里就会惦记好久。这种情绪的波动，真的像一条纠缠不清的藤蔓，时不时就会勒住我，让我喘不过气来。我尝试过很多方法，比如深呼吸、听舒缓的音乐，但效果总是短暂的，治标不治本。我渴望找到一种真正能让我摆脱这些负面情绪困扰的方式，能够让我更加平和、更加从容地面对生活中的种种挑战。我希望有一种方法，能够教会我如何“驯服”我的坏脾气，让它不再成为我前进道路上的绊脚石，而是能够被我掌控，甚至转化为前进的动力。我真的非常期待能够找到这样一本能够给我带来启示的书，让我能够重新找回内心的平静和力量。