很多时候，你可以不生气 陈雪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈雪 著

图书标签:

• 情绪管理
• 自我成长
• 心理学
• 人际关系
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• 陈雪
• 生活
• 积极心理学
• 情绪调节
• 成长

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 金城出版社

ISBN：9787515516271

商品编码：29452975674

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：很多时候，你可以不生气

定价：32.00元

作者：陈雪

出版社：金城出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787515516271

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《枕边心理学经典丛书》

有效的情绪掌控法，全面提升自控力的心理必修课

不生气，你才是真正的狠角色和大赢家

不生气，你就赢了！！！

★面对别人的指责，不要轻易动怒，这既是做人的修养，也是高明的处世智慧。

★生活中，总会有人对你说三道四，总会有人对你指手画脚。学会不在意，约束好自己，把该做的事做好，把该走的路走好，你就没空生气了！

备受世界各大名校推崇的性格自修课

世上的事情除了生死，都是小事。

生气，就是拿别人的过错来惩罚自己；不生气，就是人生的一种境界和气度。

内容提要

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现实生活中，我们每个人都会遇到各种各样的事情，作为年轻人，我们往往不会去想太多，就把自己的情绪毫无保留地发泄出来，从而会产生令我们难以挽回的后果。所以，不要再生气，我们应该学会思考问题，学会理智地控制自己的情绪。本书从人生的角度出发，为我们讲述了该如何掌握自己的情绪，让我们每个人都能成为情绪的主人，内心变得安静而有力。本书从人生的角度出发，为我们讲述了该如何掌握自己的情绪，让我们每个人都能成为情绪的主人，内心变得安静而有力。

目录

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章 什么是得不偿失的

生气？还是在玩火

闲气生不得

闷气伤感情

怨气误事

究竟图个什么

生气解决不了问题

糊涂与清醒

是谁在纠缠不清

第二章 不要因小失大了

什么是可笑的

谁夸大了小事？

面子问题

一个人的土地有多大

匹夫之勇要不得

你的理智与情感是否平衡

相遇不是用来生气的

偏激者不受欢迎

学会驾驭自己

用智慧驾驭你的情感

不要让小事牵着鼻子走

不要和老鼠比赛

警惕“心理上的炒股”

第三章 不必斤斤计较

有效率的乐观主义

何必斤斤计较

不要为打翻了牛奶而哭泣

原谅那些无心的人

夫妻之间也要“难得糊涂”

回忆那些真正美好的东西

“饥饿效应”与“陌生化代价”

只要我过得比你好

不可太自负

第四章 生气也需要临机“制动”

有理不在声高

情绪需要调控

找出你的“情绪温度计”

与怒气对话

释放你的压力

学会倾诉

做个“感化天使”

给个台阶又何妨

问题总会解决

不要从心里去恨一个人

学会遗忘

来点儿幽默吧

第五章 工作为上，闲气为下

爱地巴的寓言

吃亏是福

同事不是冤家

遭遇“不合作”上司

学会协调与“头儿”的关系

办公室八大忌讳

导演的风度

讨好别人还是做自己

是金子总要发光

让自己平庸还是

做个真正的男子汉

让你的“底子”厚一点

第六章 有事乎，你需要把它放一放

来点深呼吸

从压力中营救自己

放弃也是一种美

清除办公室的坏情绪

自我暗示法

事情总会有变化

找到解决问题的力量

避免争吵不等于放弃辩护

办公室里没有雄辩家

人的心意不会因争吵而改变

让坏情绪来得快去得更快

让他们闭上嘴巴

不要让无聊销蚀你的生命

第七章 为什么不变通一下

以退让开始，以胜利告终

巧用“新瓶装旧酒”

征服嫉妒者

像富兰克林一样

绝望之时不忘创新

不满，会使你有力量

要适应无法避免的事实

在恐惧中行动

识破小人心

学会说“不”

与小人斗智斗勇

第八章 见好就收，适可而止

知足的意义

生气也要适度

适可而止，见好就收

事事求胜愚蠢之至

好不争功

适可而止

别再惩罚自己

把负面情绪当作生命礼物

你不必太

作者介绍

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陈雪，北京科技大学毕业，长年以来从事文史，养生，经管，励志，家教，传记，少量小说等多种题材的策划撰稿工作。曾经参与编辑的图书主要有《怪异心理学》《三分做人，七分做思路》等一系列图书。

文摘

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序言

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《不被情绪绑架的生活指南》 引言： 在瞬息万变的现代社会，我们时常感到压力与焦虑，情绪的波动如同海浪般此起彼伏，裹挟着我们，让我们疲惫不堪。很多时候，我们发现自己深陷愤怒、沮丧、恐惧等负面情绪的泥沼，难以自拔。这些情绪不仅影响着我们的工作与生活，更侵蚀着我们的身心健康，甚至破坏着我们的人际关系。我们渴望一种平静、从容的生活状态，希望能够掌控自己的情绪，而不是被情绪所控制。 《不被情绪绑架的生活指南》正是这样一本旨在帮助读者摆脱负面情绪困扰，重拾内心平静与力量的著作。本书并非一本理论枯燥的心理学读物，而是一本充满智慧、实用且富有启发性的生活手册。它将带领你踏上一段自我探索的旅程，学习如何理解情绪的根源，如何有效管理情绪，以及如何在日常生活中构建一个不被情绪绑架的强大内心。 第一部分：洞悉情绪的本质——理解你的内在世界 在本书的第一部分，我们将深入探讨情绪的本质。许多人对情绪存在误解，认为负面情绪是“不好”的，应该极力压抑或消除。然而，事实并非如此。情绪是我们内在信号系统的重要组成部分，它们承载着重要的信息，提示我们当前的状态和需求。 情绪并非敌人： 我们将首先破除“情绪是敌人”的观念。无论是愤怒、悲伤、焦虑还是恐惧，它们都有其存在的合理性，是我们在面对挑战、失去、威胁或不确定性时的自然反应。压抑情绪只会让它们变得更加强大，并可能以更具破坏性的方式爆发。 情绪的生理与心理根源： 本部分将带领读者了解情绪是如何在我们的大脑和身体中产生的。我们将探讨情绪与神经递质、荷尔蒙之间的复杂关系，以及潜意识、过往经历、信念系统等心理因素如何影响我们的情绪反应。理解这些根源，是有效管理情绪的第一步。 情绪的信号解读： 每一类情绪都传递着特定的信号。例如，愤怒可能提示我们界限被侵犯，悲伤可能意味着我们失去了珍贵的东西，焦虑可能源于对未来的担忧。学会解读这些信号，就像掌握了与自己对话的语言，能够帮助我们更清晰地认识自己的需求和面临的问题。 情绪的识别与命名： 很多时候，我们对自己的情绪感到模糊不清，不知道自己究竟是什么感受。本书将提供一些实用的技巧，帮助你更准确地识别和命名自己的情绪。能够清晰地表达“我感到沮丧”、“我感到被误解”，本身就是一种情绪释放和自我觉察的开端。 情绪的分类与影响： 我们将对不同类型的情绪进行深入的剖析，了解它们各自的特点、触发因素以及可能带来的影响。通过对这些情绪的细致观察，我们能够更好地预测和应对它们。 第二部分：掌握情绪的缰绳——实用策略与技巧 在理解情绪的基础上，本书的第二部分将聚焦于如何主动地管理和调控自己的情绪，让你成为情绪的主人，而非奴隶。我们将提供一系列经过实践检验的、切实可行的策略和技巧，帮助你在日常生活中应用。 正念冥想与呼吸练习： 正念是当下最被推崇的情绪管理工具之一。我们将介绍如何通过正念冥想，将注意力带回到当下，不加评判地观察自己的情绪和想法，从而减少被负面情绪卷入的程度。同时，各种深呼吸练习将帮助你快速平息激动的情绪，恢复平静。 认知重构与思维调整： 许多时候，我们的情绪并非由事件本身引起，而是由我们对事件的解读所导致。本书将指导你如何识别并挑战那些扭曲的、非理性的思维模式，用更积极、更现实的视角看待问题，从而改变负面情绪。例如，识别“灾难化思维”、“非黑即白思维”等，并学习用“可能”、“也许”等词汇替代绝对化的判断。 情绪接纳与自我同情： 并非所有情绪都需要被“解决”，有些时候，学会接纳它们，就像接纳一位到访的客人，给予它们空间和理解，反而能加速它们的消散。我们将教授如何进行自我同情，以一种充满善意和理解的态度对待自己的情绪，特别是那些痛苦的情绪，从而减轻自我批评带来的二次伤害。 情绪疏导与表达： 压抑的情绪就像未被清理的垃圾，终将堆积起来。本书将鼓励健康的、建设性的情绪表达方式。这可能包括与信任的人倾诉、写日记、通过艺术创作来宣泄，或者进行体育锻炼来释放积压的能量。 积极心理学的应用： 我们将借鉴积极心理学的研究成果，教授如何培养感恩之心、乐观心态、希望感和韧性。通过关注生活中的美好，发现自己的优点和成就，并从挫折中汲取经验，这些积极的心理品质将成为你对抗负面情绪的坚实盾牌。 设立健康界限： 很多情绪的产生源于我们无法有效地在人际关系中设立界限。本书将指导你如何识别哪些行为会触发你的负面情绪，并学习如何以尊重而坚定的方式表达自己的需求和底线，保护自己的情绪空间。 时间管理与压力缓解： 过度的压力是情绪失控的导火索。我们将提供实用的时间管理技巧，帮助你更有效地规划工作和生活，减少因拖延和杂乱带来的焦虑。同时，也会介绍一些简易的压力缓解方法，让你在感到不堪重负时能够及时调整。 第三部分：构建不被情绪绑架的生活——长效机制与内在成长 真正做到不被情绪绑架，不仅仅是学会应对眼前的情绪风暴，更在于建立一套长效的内在机制，让你的内心始终保持稳定与平和，并在此过程中实现个人的成长。 培养内在的平静感： 本部分将探讨如何通过长期的练习，培养一种源于内心的平静感。这种平静感不是压抑情绪的结果，而是对生活的一种深刻理解和接纳，一种在风浪中依然能够保持锚定的能力。我们将讨论如何通过持续的正念练习、对生活意义的探索等方式来达到。 重塑信念系统： 我们的信念系统是我们看待世界和自己的框架。很多时候，限制性的、负面的信念会加剧我们的负面情绪。本书将指导你如何识别并挑战那些阻碍你成长的信念，用更积极、更赋能的信念取而代之。 建立健康的人际关系： 人际关系是情绪的重要来源。我们将探讨如何与他人建立更健康、更支持性的关系，如何识别和远离那些消耗你情绪的人，以及如何在冲突中保持冷静和理性。 寻找生活的意义与目标： 当我们拥有清晰的生活目标和价值感时，即使面对困难和挑战，也能够从中找到力量和方向，减少被负面情绪所困扰。本书将鼓励读者去探索自己的热情所在，明确自己的生命意义，并为之努力。 情绪韧性的养成： 情绪韧性是指从逆境和挫折中快速恢复并继续前进的能力。我们将分享如何通过积极的应对策略、强大的支持系统以及乐观的心态来不断增强自己的情绪韧性。 持续的自我关怀： 保持健康的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，是情绪稳定的基础。本书将强调自我关怀的重要性，并提供一些简单易行的方法，让你将自我关怀融入日常生活。 将智慧融入生活： 最终，不被情绪绑架的生活，是一种将所学智慧内化，并自然而然地体现在日常言行的状态。本书将鼓励读者将学习到的方法持续地实践，并在实践中不断调整和完善，最终实现情绪的自由与内心的成长。 结语： 《不被情绪绑架的生活指南》并非承诺一种“永不生气”的理想状态，而是帮助你掌握一种“不被情绪绑架”的生活能力。它鼓励我们以更健康、更智慧的方式面对情绪，将情绪的能量转化为成长的动力。通过阅读和实践本书中的智慧，你将学会如何与自己的情绪和谐相处，如何驾驭生活的风浪，最终活出一种更加从容、更加自由、更加充满喜悦的人生。这本书将是你走向内心平静与强大旅程中最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

《很多时候，你可以不生气》这本书，与其说是一本关于如何控制情绪的书，不如说是一本关于如何更了解自己、更懂得与世界相处的指南。作者在书中非常强调“自我觉察”的重要性，她鼓励读者去倾听自己内心的声音，去理解那些让我们不舒服的情绪背后究竟隐藏着什么。我过去常常是情绪的奴隶，一旦有了负面情绪，就会被它裹挟着，做出一些让自己后悔的事情。但这本书让我明白，生气并非一种失控，而是一种信号，它在提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些界限被侵犯了。作者提供了很多非常有启发性的练习，比如情绪日记、反思性提问等等，引导我们一步步去剥离情绪的表层，触及内心的深层需求。读完之后，我感觉自己对情绪的理解更加深刻了，也更有信心去面对那些曾经让我难以招luoromethyl的冲突和挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《很多时候，你可以不生气》读完之后，我真的有种茅塞顿开的感觉。书里讲的很多道理，平时我们可能都听过，比如“情绪是自己的，别人无法真正控制你”，或者“愤怒只会消耗自己的能量，对解决问题没有任何帮助”。但是，这本书并没有简单地重复这些陈词滥调，而是通过非常生动、贴近生活的例子，把这些道理一层层剥开，让我们看到它们背后深刻的逻辑。我尤其喜欢作者在描述那些“触发点”的时候，那种细腻入微的观察，就像在照镜子一样，我经常能看到自己熟悉的反应模式。她分析了为什么我们会因为一些小事而瞬间爆发，又为什么有时候会憋着一肚子火却又不知道如何表达。更重要的是，她提供了一系列切实可行的方法，不是那种空泛的“要宽容”、“要理解”，而是具体到如何识别自己的情绪来源，如何运用深呼吸、暂停、转移注意力等技巧来管理情绪。读的时候，我经常会停下来，对照自己的生活经验去思考，真的觉得受益匪浅。这本书让我意识到，生气并不是一种无解的宿命，而是一种可以通过学习和练习来掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个很容易被小事惹恼的人，一点点不顺心就能让我情绪失控。所以，当看到《很多时候，你可以不生气》这本书名的时候，我抱有一丝期待，但更多的是怀疑。然而，这本书的阅读体验远远超出了我的想象。作者的文笔非常细腻，她描述的很多场景和心理活动，都精准地触及到了我内心深处的感受。她没有空谈大道理，而是通过一个个生动的小故事，比如职场上的委屈、生活中的不如意，来阐述如何在这种情境下保持冷静。我特别欣赏书中关于“情绪界限”的讨论，它让我明白，我有权利不对别人的负面情绪负责，也有权利拒绝那些不合理的指责和要求。这本书不仅仅是教我如何“不生气”，更是教我如何尊重自己，如何建立健康的人际关系。它像一位睿智的朋友，在我迷茫的时候，给予我温暖的引导和实用的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是，它没有把“不生气”描绘成一种遥不可及的境界，而是将其视为一种可以通过学习和实践获得的技能。作者在书中提供了大量的方法论，从生理层面的调节，比如深呼吸、放松练习，到心理层面的调整，比如认知重构、情绪接纳，都讲解得非常细致。我尤其喜欢作者在书中提到的“同理心”的力量，她鼓励我们尝试去理解他人的立场和感受，即便对方的行为让我们感到不悦。这种换位思考的方式，往往能化解很多不必要的冲突。读完之后，我感觉自己对待生活中的不顺心事，不再是那种一味地压抑或者爆发，而是多了一份从容和智慧。书中的很多建议，我都在日常生活中尝试了，效果出奇地好，我发现自己真的可以做到“很多时候”，选择不被负面情绪所控制。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为情绪管理是一件很虚的东西，直到我读了《很多时候，你可以不生气》。作者通过大量的案例，把那些抽象的概念变得具象化了。书里讲到了很多我们日常生活中会遇到的情境，比如工作中的误解、家庭里的争执，甚至是一些微不足道的烦心事，都能轻易点燃我们的怒火。但作者却能从这些看似混乱的情绪背后，挖出其根源，分析那些隐藏在背后的不安全感、对失控的恐惧、或是不被尊重的感受。她的分析非常透彻，而且不带任何指责，只是客观地呈现事实。我印象最深的是关于“认知重构”的部分，她教我们如何改变看待问题的角度，如何质疑那些让我们产生负面情绪的固有想法。这让我意识到，很多时候，我们生气并不是因为事情本身有多糟糕，而是因为我们选择了如何去解读它。这种思维方式的转变，是这本书最宝贵的部分，它给了我一种全新的视角来看待生活中的挑战。