很多時候，你可以不生氣 陳雪 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳雪 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 自我成長
• 心理學
• 人際關係
• 溝通技巧
• 陳雪
• 生活
• 積極心理學
• 情緒調節
• 成長

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 金城齣版社

ISBN：9787515516271

商品編碼：29452975674

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：很多時候，你可以不生氣

定價：32.00元

作者：陳雪

齣版社：金城齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787515516271

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《枕邊心理學經典叢書》

有效的情緒掌控法，全麵提升自控力的心理必修課

不生氣，你纔是真正的狠角色和大贏傢

不生氣，你就贏瞭！！！

★麵對彆人的指責，不要輕易動怒，這既是做人的修養，也是高明的處世智慧。

★生活中，總會有人對你說三道四，總會有人對你指手畫腳。學會不在意，約束好自己，把該做的事做好，把該走的路走好，你就沒空生氣瞭！

備受世界各大名校推崇的性格自修課

世上的事情除瞭生死，都是小事。

生氣，就是拿彆人的過錯來懲罰自己；不生氣，就是人生的一種境界和氣度。

內容提要

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現實生活中，我們每個人都會遇到各種各樣的事情，作為年輕人，我們往往不會去想太多，就把自己的情緒毫無保留地發泄齣來，從而會産生令我們難以挽迴的後果。所以，不要再生氣，我們應該學會思考問題，學會理智地控製自己的情緒。本書從人生的角度齣發，為我們講述瞭該如何掌握自己的情緒，讓我們每個人都能成為情緒的主人，內心變得安靜而有力。本書從人生的角度齣發，為我們講述瞭該如何掌握自己的情緒，讓我們每個人都能成為情緒的主人，內心變得安靜而有力。

目錄

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章 什麼是得不償失的

生氣？還是在玩火

閑氣生不得

悶氣傷感情

怨氣誤事

究竟圖個什麼

生氣解決不瞭問題

糊塗與清醒

是誰在糾纏不清

第二章 不要因小失大瞭

什麼是可笑的

誰誇大瞭小事？

麵子問題

一個人的土地有多大

匹夫之勇要不得

你的理智與情感是否平衡

相遇不是用來生氣的

偏激者不受歡迎

學會駕馭自己

用智慧駕馭你的情感

不要讓小事牽著鼻子走

不要和老鼠比賽

警惕“心理上的炒股”

第三章 不必斤斤計較

有效率的樂觀主義

何必斤斤計較

不要為打翻瞭牛奶而哭泣

原諒那些無心的人

夫妻之間也要“難得糊塗”

迴憶那些真正美好的東西

“飢餓效應”與“陌生化代價”

隻要我過得比你好

不可太自負

第四章 生氣也需要臨機“製動”

有理不在聲高

情緒需要調控

找齣你的“情緒溫度計”

與怒氣對話

釋放你的壓力

學會傾訴

做個“感化天使”

給個颱階又何妨

問題總會解決

不要從心裏去恨一個人

學會遺忘

來點兒幽默吧

第五章 工作為上，閑氣為下

愛地巴的寓言

吃虧是福

同事不是冤傢

遭遇“不閤作”上司

學會協調與“頭兒”的關係

辦公室八大忌諱

導演的風度

討好彆人還是做自己

是金子總要發光

讓自己平庸還是

做個真正的男子漢

讓你的“底子”厚一點

第六章 有事乎，你需要把它放一放

來點深呼吸

從壓力中營救自己

放棄也是一種美

清除辦公室的壞情緒

自我暗示法

事情總會有變化

找到解決問題的力量

避免爭吵不等於放棄辯護

辦公室裏沒有雄辯傢

人的心意不會因爭吵而改變

讓壞情緒來得快去得更快

讓他們閉上嘴巴

不要讓無聊銷蝕你的生命

第七章 為什麼不變通一下

以退讓開始，以勝利告終

巧用“新瓶裝舊酒”

徵服嫉妒者

像富蘭剋林一樣

絕望之時不忘創新

不滿，會使你有力量

要適應無法避免的事實

在恐懼中行動

識破小人心

學會說“不”

與小人鬥智鬥勇

第八章 見好就收，適可而止

知足的意義

生氣也要適度

適可而止，見好就收

事事求勝愚蠢之至

好不爭功

適可而止

彆再懲罰自己

把負麵情緒當作生命禮物

你不必太

作者介紹

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陳雪，北京科技大學畢業，長年以來從事文史，養生，經管，勵誌，傢教，傳記，少量小說等多種題材的策劃撰稿工作。曾經參與編輯的圖書主要有《怪異心理學》《三分做人，七分做思路》等一係列圖書。

文摘

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序言

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《不被情緒綁架的生活指南》 引言： 在瞬息萬變的現代社會，我們時常感到壓力與焦慮，情緒的波動如同海浪般此起彼伏，裹挾著我們，讓我們疲憊不堪。很多時候，我們發現自己深陷憤怒、沮喪、恐懼等負麵情緒的泥沼，難以自拔。這些情緒不僅影響著我們的工作與生活，更侵蝕著我們的身心健康，甚至破壞著我們的人際關係。我們渴望一種平靜、從容的生活狀態，希望能夠掌控自己的情緒，而不是被情緒所控製。 《不被情緒綁架的生活指南》正是這樣一本旨在幫助讀者擺脫負麵情緒睏擾，重拾內心平靜與力量的著作。本書並非一本理論枯燥的心理學讀物，而是一本充滿智慧、實用且富有啓發性的生活手冊。它將帶領你踏上一段自我探索的旅程，學習如何理解情緒的根源，如何有效管理情緒，以及如何在日常生活中構建一個不被情緒綁架的強大內心。 第一部分：洞悉情緒的本質——理解你的內在世界 在本書的第一部分，我們將深入探討情緒的本質。許多人對情緒存在誤解，認為負麵情緒是“不好”的，應該極力壓抑或消除。然而，事實並非如此。情緒是我們內在信號係統的重要組成部分，它們承載著重要的信息，提示我們當前的狀態和需求。 情緒並非敵人： 我們將首先破除“情緒是敵人”的觀念。無論是憤怒、悲傷、焦慮還是恐懼，它們都有其存在的閤理性，是我們在麵對挑戰、失去、威脅或不確定性時的自然反應。壓抑情緒隻會讓它們變得更加強大，並可能以更具破壞性的方式爆發。 情緒的生理與心理根源： 本部分將帶領讀者瞭解情緒是如何在我們的大腦和身體中産生的。我們將探討情緒與神經遞質、荷爾濛之間的復雜關係，以及潛意識、過往經曆、信念係統等心理因素如何影響我們的情緒反應。理解這些根源，是有效管理情緒的第一步。 情緒的信號解讀： 每一類情緒都傳遞著特定的信號。例如，憤怒可能提示我們界限被侵犯，悲傷可能意味著我們失去瞭珍貴的東西，焦慮可能源於對未來的擔憂。學會解讀這些信號，就像掌握瞭與自己對話的語言，能夠幫助我們更清晰地認識自己的需求和麵臨的問題。 情緒的識彆與命名： 很多時候，我們對自己的情緒感到模糊不清，不知道自己究竟是什麼感受。本書將提供一些實用的技巧，幫助你更準確地識彆和命名自己的情緒。能夠清晰地錶達“我感到沮喪”、“我感到被誤解”，本身就是一種情緒釋放和自我覺察的開端。 情緒的分類與影響： 我們將對不同類型的情緒進行深入的剖析，瞭解它們各自的特點、觸發因素以及可能帶來的影響。通過對這些情緒的細緻觀察，我們能夠更好地預測和應對它們。 第二部分：掌握情緒的繮繩——實用策略與技巧 在理解情緒的基礎上，本書的第二部分將聚焦於如何主動地管理和調控自己的情緒，讓你成為情緒的主人，而非奴隸。我們將提供一係列經過實踐檢驗的、切實可行的策略和技巧，幫助你在日常生活中應用。 正念冥想與呼吸練習： 正念是當下最被推崇的情緒管理工具之一。我們將介紹如何通過正念冥想，將注意力帶迴到當下，不加評判地觀察自己的情緒和想法，從而減少被負麵情緒捲入的程度。同時，各種深呼吸練習將幫助你快速平息激動的情緒，恢復平靜。 認知重構與思維調整： 許多時候，我們的情緒並非由事件本身引起，而是由我們對事件的解讀所導緻。本書將指導你如何識彆並挑戰那些扭麯的、非理性的思維模式，用更積極、更現實的視角看待問題，從而改變負麵情緒。例如，識彆“災難化思維”、“非黑即白思維”等，並學習用“可能”、“也許”等詞匯替代絕對化的判斷。 情緒接納與自我同情： 並非所有情緒都需要被“解決”，有些時候，學會接納它們，就像接納一位到訪的客人，給予它們空間和理解，反而能加速它們的消散。我們將教授如何進行自我同情，以一種充滿善意和理解的態度對待自己的情緒，特彆是那些痛苦的情緒，從而減輕自我批評帶來的二次傷害。 情緒疏導與錶達： 壓抑的情緒就像未被清理的垃圾，終將堆積起來。本書將鼓勵健康的、建設性的情緒錶達方式。這可能包括與信任的人傾訴、寫日記、通過藝術創作來宣泄，或者進行體育鍛煉來釋放積壓的能量。 積極心理學的應用： 我們將藉鑒積極心理學的研究成果，教授如何培養感恩之心、樂觀心態、希望感和韌性。通過關注生活中的美好，發現自己的優點和成就，並從挫摺中汲取經驗，這些積極的心理品質將成為你對抗負麵情緒的堅實盾牌。 設立健康界限： 很多情緒的産生源於我們無法有效地在人際關係中設立界限。本書將指導你如何識彆哪些行為會觸發你的負麵情緒，並學習如何以尊重而堅定的方式錶達自己的需求和底綫，保護自己的情緒空間。 時間管理與壓力緩解： 過度的壓力是情緒失控的導火索。我們將提供實用的時間管理技巧，幫助你更有效地規劃工作和生活，減少因拖延和雜亂帶來的焦慮。同時，也會介紹一些簡易的壓力緩解方法，讓你在感到不堪重負時能夠及時調整。 第三部分：構建不被情緒綁架的生活——長效機製與內在成長 真正做到不被情緒綁架，不僅僅是學會應對眼前的情緒風暴，更在於建立一套長效的內在機製，讓你的內心始終保持穩定與平和，並在此過程中實現個人的成長。 培養內在的平靜感： 本部分將探討如何通過長期的練習，培養一種源於內心的平靜感。這種平靜感不是壓抑情緒的結果，而是對生活的一種深刻理解和接納，一種在風浪中依然能夠保持錨定的能力。我們將討論如何通過持續的正念練習、對生活意義的探索等方式來達到。 重塑信念係統： 我們的信念係統是我們看待世界和自己的框架。很多時候，限製性的、負麵的信念會加劇我們的負麵情緒。本書將指導你如何識彆並挑戰那些阻礙你成長的信念，用更積極、更賦能的信念取而代之。 建立健康的人際關係： 人際關係是情緒的重要來源。我們將探討如何與他人建立更健康、更支持性的關係，如何識彆和遠離那些消耗你情緒的人，以及如何在衝突中保持冷靜和理性。 尋找生活的意義與目標： 當我們擁有清晰的生活目標和價值感時，即使麵對睏難和挑戰，也能夠從中找到力量和方嚮，減少被負麵情緒所睏擾。本書將鼓勵讀者去探索自己的熱情所在，明確自己的生命意義，並為之努力。 情緒韌性的養成： 情緒韌性是指從逆境和挫摺中快速恢復並繼續前進的能力。我們將分享如何通過積極的應對策略、強大的支持係統以及樂觀的心態來不斷增強自己的情緒韌性。 持續的自我關懷： 保持健康的生活習慣，包括充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，是情緒穩定的基礎。本書將強調自我關懷的重要性，並提供一些簡單易行的方法，讓你將自我關懷融入日常生活。 將智慧融入生活： 最終，不被情緒綁架的生活，是一種將所學智慧內化，並自然而然地體現在日常言行的狀態。本書將鼓勵讀者將學習到的方法持續地實踐，並在實踐中不斷調整和完善，最終實現情緒的自由與內心的成長。 結語： 《不被情緒綁架的生活指南》並非承諾一種“永不生氣”的理想狀態，而是幫助你掌握一種“不被情緒綁架”的生活能力。它鼓勵我們以更健康、更智慧的方式麵對情緒，將情緒的能量轉化為成長的動力。通過閱讀和實踐本書中的智慧，你將學會如何與自己的情緒和諧相處，如何駕馭生活的風浪，最終活齣一種更加從容、更加自由、更加充滿喜悅的人生。這本書將是你走嚮內心平靜與強大旅程中最可靠的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本《很多時候，你可以不生氣》讀完之後，我真的有種茅塞頓開的感覺。書裏講的很多道理，平時我們可能都聽過，比如“情緒是自己的，彆人無法真正控製你”，或者“憤怒隻會消耗自己的能量，對解決問題沒有任何幫助”。但是，這本書並沒有簡單地重復這些陳詞濫調，而是通過非常生動、貼近生活的例子，把這些道理一層層剝開，讓我們看到它們背後深刻的邏輯。我尤其喜歡作者在描述那些“觸發點”的時候，那種細膩入微的觀察，就像在照鏡子一樣，我經常能看到自己熟悉的反應模式。她分析瞭為什麼我們會因為一些小事而瞬間爆發，又為什麼有時候會憋著一肚子火卻又不知道如何錶達。更重要的是，她提供瞭一係列切實可行的方法，不是那種空泛的“要寬容”、“要理解”，而是具體到如何識彆自己的情緒來源，如何運用深呼吸、暫停、轉移注意力等技巧來管理情緒。讀的時候，我經常會停下來，對照自己的生活經驗去思考，真的覺得受益匪淺。這本書讓我意識到，生氣並不是一種無解的宿命，而是一種可以通過學習和練習來掌握的技能。

評分☆☆☆☆☆

《很多時候，你可以不生氣》這本書，與其說是一本關於如何控製情緒的書，不如說是一本關於如何更瞭解自己、更懂得與世界相處的指南。作者在書中非常強調“自我覺察”的重要性，她鼓勵讀者去傾聽自己內心的聲音，去理解那些讓我們不舒服的情緒背後究竟隱藏著什麼。我過去常常是情緒的奴隸，一旦有瞭負麵情緒，就會被它裹挾著，做齣一些讓自己後悔的事情。但這本書讓我明白，生氣並非一種失控，而是一種信號，它在提醒我們某些需求沒有得到滿足，或者某些界限被侵犯瞭。作者提供瞭很多非常有啓發性的練習，比如情緒日記、反思性提問等等，引導我們一步步去剝離情緒的錶層，觸及內心的深層需求。讀完之後，我感覺自己對情緒的理解更加深刻瞭，也更有信心去麵對那些曾經讓我難以招luoromethyl的衝突和挑戰。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個很容易被小事惹惱的人，一點點不順心就能讓我情緒失控。所以，當看到《很多時候，你可以不生氣》這本書名的時候，我抱有一絲期待，但更多的是懷疑。然而，這本書的閱讀體驗遠遠超齣瞭我的想象。作者的文筆非常細膩，她描述的很多場景和心理活動，都精準地觸及到瞭我內心深處的感受。她沒有空談大道理，而是通過一個個生動的小故事，比如職場上的委屈、生活中的不如意，來闡述如何在這種情境下保持冷靜。我特彆欣賞書中關於“情緒界限”的討論，它讓我明白，我有權利不對彆人的負麵情緒負責，也有權利拒絕那些不閤理的指責和要求。這本書不僅僅是教我如何“不生氣”，更是教我如何尊重自己，如何建立健康的人際關係。它像一位睿智的朋友，在我迷茫的時候，給予我溫暖的引導和實用的建議。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為情緒管理是一件很虛的東西，直到我讀瞭《很多時候，你可以不生氣》。作者通過大量的案例，把那些抽象的概念變得具象化瞭。書裏講到瞭很多我們日常生活中會遇到的情境，比如工作中的誤解、傢庭裏的爭執，甚至是一些微不足道的煩心事，都能輕易點燃我們的怒火。但作者卻能從這些看似混亂的情緒背後，挖齣其根源，分析那些隱藏在背後的不安全感、對失控的恐懼、或是不被尊重的感受。她的分析非常透徹，而且不帶任何指責，隻是客觀地呈現事實。我印象最深的是關於“認知重構”的部分，她教我們如何改變看待問題的角度，如何質疑那些讓我們産生負麵情緒的固有想法。這讓我意識到，很多時候，我們生氣並不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們選擇瞭如何去解讀它。這種思維方式的轉變，是這本書最寶貴的部分，它給瞭我一種全新的視角來看待生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是，它沒有把“不生氣”描繪成一種遙不可及的境界，而是將其視為一種可以通過學習和實踐獲得的技能。作者在書中提供瞭大量的方法論，從生理層麵的調節，比如深呼吸、放鬆練習，到心理層麵的調整，比如認知重構、情緒接納，都講解得非常細緻。我尤其喜歡作者在書中提到的“同理心”的力量，她鼓勵我們嘗試去理解他人的立場和感受，即便對方的行為讓我們感到不悅。這種換位思考的方式，往往能化解很多不必要的衝突。讀完之後，我感覺自己對待生活中的不順心事，不再是那種一味地壓抑或者爆發，而是多瞭一份從容和智慧。書中的很多建議，我都在日常生活中嘗試瞭，效果齣奇地好，我發現自己真的可以做到“很多時候”，選擇不被負麵情緒所控製。