越活越自在的自我減壓學：高效實用的65個寬心法則。你若盛開，清風自來蝴蝶自來 滕龍江 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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滕龍江 著

圖書標籤:

• 減壓
• 情緒管理
• 自我調節
• 心理健康
• 積極心理學
• 生活技巧
• 放鬆技巧
• 幸福感
• 滕龍江
• 心靈成長

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 黑龍江教育齣版社

ISBN：9787531695271

商品編碼：29456912307

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：越活越自在的自我減壓學：高效實用的65個寬心法則。你若盛開，清風自來蝴蝶自來

定價：26.80元

作者：滕龍江

齣版社：黑龍江教育齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787531695271

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章 方法總比問題多——彆讓無效的工作進度拖纍你
寬心術1：設定明確目標，你也能創造奇跡
寬心術2：立一個計劃，天下沒有難做的工作
寬心術3：主次分得清，工作就會得心應手
寬心術4：多關注細節，做起事來更輕鬆
寬心術5：主動和領導溝通，開展工作更順利
寬心術6：先做重要事，後續工作無憂愁
寬心術7：工作狂有啥好，輕鬆工作纔是真
寬心術8：藉助團隊的力量，工作起來更省力
寬心術9：避免不必要的乾擾，輕鬆工作不纍腦
寬心術10：不想接受就拒絕，不讓工作受影響

第二章 你就是想得太多——彆讓多餘的想法束縛你
寬心術11：失去就失去，何必給自己添堵

作者介紹

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文摘

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序言

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《心安處，自在生：通往內心寜靜的65道智慧之門》 在這個瞬息萬變的時代，我們常常被生活的洪流裹挾，追逐著外界的認可，忽略瞭內心深處真正的渴望。焦慮、壓力、迷茫，如同無形的網，纏繞著我們的思緒，讓我們在喧囂中找不到寜靜，在忙碌中遺失瞭自我。我們渴望一種更輕鬆、更自在的生活方式，一種不被外界評判束縛，能與自己和諧相處的狀態。 《心安處，自在生：通往內心寜靜的65道智慧之門》正是為渴望擺脫內心桎梏，尋迴生命本真狀態的你而作。本書並非一套高高在上的理論說教，而是一份沉甸甸的實踐指南，一份溫暖的陪伴，邀請你一同踏上探索內心宇宙的旅程。我們將深入挖掘那些潛藏在日常瑣碎下的心理機製，理解情緒的起伏並非不可控的洪水猛獸，而是可以被理解、被引導的自然現象。 本書的核心理念在於，真正的自在源於內心的安穩，而內心的安穩並非來自外界的饋贈，而是來自於對自我的深刻認知和積極的自我調適。 我們將打破“彆人怎麼看我”的桎梏，學會“我怎麼看待自己”，從根本上解決睏擾我們的許多難題。這本書不是讓你變得“不在乎”，而是讓你變得“更有力量去選擇在乎什麼”，並且懂得如何放下那些讓你消耗的、無益的擔憂。 本書將為您揭示65條極為實用且易於踐行的“寬心法則”，這些法則並非空洞的口號，而是曆經歲月沉澱，融入生活智慧的寶貴經驗。 它們涵蓋瞭從心理認知、情緒管理、人際交往到自我關懷等多個維度，為你提供一套係統而全麵的內心滋養方案。 在認知層麵， 我們將學習如何識彆並挑戰那些限製我們成長的負麵思維模式。你會瞭解到，許多的痛苦並非源於事件本身，而是源於我們對事件的解讀。我們將一同探索如何培養一種更具彈性和建設性的思考方式，看到問題的另一麵，發掘其中的可能性，從而化解不必要的焦慮和恐懼。例如，我們會探討“災難化思維”的陷阱，以及如何用“現實化思維”取而代之，讓那些看似無法逾越的睏難，在理性的審視下變得可以應對。我們將學習如何區分“事實”與“感受”，不再被主觀臆斷所濛蔽，而是更加清晰地認識世界的本來麵目。 在情緒管理方麵， 本書將提供一係列溫和而有效的方法，幫助你更好地理解、接納並轉化自己的情緒。你將學會如何識彆情緒的信號，不讓它們在心中發酵成巨大的風暴，而是將它們視為一種信息，從中學習並成長。我們會介紹一些簡單易行的“情緒齣口”技巧，例如深呼吸練習、正念冥想、情緒日記等，幫助你釋放積壓的負麵情緒，重拾內心的平靜。你也會瞭解到，憤怒、悲傷、焦慮並非“壞”情緒，它們都有其存在的意義，關鍵在於我們如何與它們共處，而不是與之對抗。我們將提供具體的練習，幫助你學會“情緒降溫”，在情緒激動時，也能保持一份清醒和理智。 在人際關係方麵， 我們將深入探討如何建立健康、和諧且充滿支持性的人際連接。你會瞭解到，許多的衝突和不快，往往源於溝通的誤解和期望的落差。本書將為你提供切實可行的溝通技巧，幫助你更清晰地錶達自己的需求，更有效地傾聽他人的聲音，從而減少不必要的摩擦，建立更深層次的理解和信任。我們會探討“邊界感”的重要性，以及如何為自己設定健康的心理界限，既能保持獨立，又能與他人建立真誠的連接。你也將學習如何應對復雜的人際關係，如何在維護自我尊嚴的同時，保持一份善意與包容。 在自我關懷的層麵， 這是本書著墨最多、也是最重要的部分。你將重拾被遺忘的自我價值感，學會如何善待自己，如何給自己注入源源不斷的能量。我們會一起探索“自我接納”的深層含義，認識到自己的不完美也是構成獨特魅力的重要部分。你將學會如何設定切閤實際的目標，並享受達成目標的過程，而不是僅僅沉溺於結果的喜悅或沮喪。本書還會提供一係列幫助你“自我充電”的方法，例如找到屬於自己的興趣愛好，學會放鬆，以及如何培養感恩之心，發現生活中的點滴美好。你將明白，愛自己並非自私，而是擁有愛他人的前提，也是麵對生活的堅實後盾。 本書的獨特之處在於，它不追求“瞬間改變”的神話，而是倡導一種“循序漸進”的成長模式。 每一條法則都經過提煉，化繁為簡，確保你可以在繁忙的生活中找到落腳點。我們相信，每一次微小的改變，都如同播下一顆希望的種子，隨著時間的推移，它們將生根發芽，最終匯聚成一片滋養心靈的綠洲。 本書的語言風格樸實而富有感染力，沒有冰冷的學術術語，取而代之的是貼近生活的例子和真誠的分享。 仿佛一位循循善誘的朋友，在你的耳邊輕聲細語，陪伴你走過內心的迷霧，點亮前行的道路。你會發現，那些曾經讓你感到棘手的睏擾，在這些智慧的指引下，漸漸變得明朗起來。 “你若盛開，清風自來，蝴蝶自來。” 這句詩不僅是本書的精神寫照，更是我們共同追求的生命境界。當你的內心足夠豐盈、足夠強大，當你不再嚮外索取，而是專注於內在的成長，你會發現，外界的美好，無論是友善的關注，還是難得的機遇，都會自然而然地嚮你靠近。你不需要刻意去追逐，隻需要專注於讓自己變得更好，那些你渴望的，終將如期而至。 《心安處，自在生：通往內心寜靜的65道智慧之門》 是一本可以反復閱讀、反復實踐的書。在人生的不同階段，你可能會從中獲得新的啓示和力量。它將成為你應對挑戰時的堅實盾牌，是你感到迷茫時的指路明燈，是你疲憊時的溫暖港灣。 這是一次關於自我覺醒的邀請，一次關於生命重塑的承諾。 翻開這本書，就如同推開瞭一扇通往內心寜靜的大門。在這裏，沒有強製的規則，隻有溫暖的引導；沒有遙不可及的理想，隻有觸手可及的改變。讓我們一起，在智慧的光芒下，找到屬於自己的心安處，活齣真正的自在與豐盛。 這本書將帶你： 洞察心理奧秘： 理解焦慮、壓力、恐懼等情緒的根源，學會如何與其和諧共處。 重塑思維模式： 識彆並瓦解限製性的負麵信念，培養積極樂觀的心態。 掌握情緒調控： 學習有效的技巧，將負麵情緒轉化為成長的動力。 優化人際關係： 提升溝通能力，建立健康、和諧的社交網絡。 迴歸自我關懷： 發現並滋養內心的力量，實現真正的自我接納與成長。 擁抱自在生活： 活在當下，享受生活的美好，體驗內心深處的寜靜與喜悅。 《心安處，自在生：通往內心寜靜的65道智慧之門》，不僅是一本書，更是一種生活方式的啓迪，一份送給自己的珍貴禮物。現在，就讓我們一同開啓這段屬於你自己的，探索內心宇宙的奇妙旅程吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛是一股甘泉，在忙碌而焦躁的生活中，給予瞭我久違的寜靜與力量。書名《越活越自在的自我減壓學：高效實用的65個寬心法則》就足以讓人眼前一亮，預示著一種擺脫壓力束縛、擁抱自在人生的可能性。閱讀的過程，更像是一次深入內心的對話，作者用樸實而富有哲理的語言，剖析瞭現代人普遍麵臨的壓力根源，並提供瞭切實可行的方法論。我尤其欣賞書中“寬心法則”的設計，它們並非空洞的理論，而是融入生活點滴的智慧，例如如何調整認知，如何看待得失，如何在繁忙中找到屬於自己的節奏。每一次翻閱，都能從中汲取新的養分，仿佛為心靈注入瞭一劑強心針。以前，我常常被各種瑣事纏繞，情緒起伏不定，覺得自己像一個被無數繩索捆綁的木偶，無法自由舒展。但這本書，像一位循循善誘的老師，一步步引導我解開這些束縛，讓我學會放慢腳步，感知當下的美好，不再過度焦慮於不可控的未來。讀完後，我能明顯感受到自己心態上的轉變，對許多事情不再斤斤計較，學會瞭“放下”的藝術，也更能體會到“你若盛開，清風自來蝴蝶自來”的意境。這本書真的讓我看到瞭一個更輕鬆、更寬廣的人生可能性，它不僅僅是一本書，更是我人生旅途中的一位良師益友，指引我走嚮真正的自在。

評分☆☆☆☆☆

《越活越自在的自我減壓學：高效實用的65個寬心法則》這本書，對我而言，簡直是及時雨。在人生的某個階段，我曾深陷於焦慮和自我懷疑的泥沼，感覺做什麼都提不起勁，對未來充滿瞭迷茫。恰巧，我看到瞭這本書，它的名字就自帶一種治愈的力量。翻開書頁，我被作者的真誠和睿智深深吸引。她並沒有將自己塑造成一個無所不知的“導師”，而是以一種同伴的姿態，分享她在人生旅途中對壓力的理解和應對之道。書中提齣的65個“寬心法則”，每一個都像一顆閃耀的珍珠，蘊含著深刻的人生哲理和實操技巧。我特彆喜歡書中關於“放下執念”的論述，它讓我意識到，很多時候，我們的痛苦並非源於事情本身，而是源於我們對事情的執著和不放手。通過學習和實踐，我學會瞭如何辨彆那些不值得我花費精力去執著的，如何以一種更寬廣的胸懷去接納生活中的不確定性。這本書也讓我重新審視瞭“自在”的定義。以前，我總以為自在就是無憂無慮，但這本書讓我明白，真正的自在，是一種內心的平和與力量，是在麵對睏難時依然能保持清醒和勇氣。讀完這本書，我感覺自己就像是被解開瞭束縛，內心充滿瞭平靜和力量。我不再害怕失敗，不再糾結於過去，而是以一種更加積極、更加感恩的心態去擁抱生活。現在，我能更從容地麵對挑戰，也能更深刻地體會到“你若盛開，清風自來蝴蝶自來”的那份從容和美好。這本書，絕對是我近年來看過最有價值的書籍之一。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍情有獨鍾，但市麵上很多這類書籍都過於學術化，讀起來枯燥乏味，或者過於雞湯，缺乏實際指導意義。直到我偶然間發現瞭《越活越自在的自我減壓學：高效實用的65個寬心法則》，這本書徹底顛覆瞭我對這類書籍的刻闆印象。作者的文筆非常流暢，語言生動有趣，即使是探討深刻的心理議題，也能寫得引人入勝。最讓我驚喜的是，這本書提供的65個“寬心法則”，真的是“高效實用”。它不是讓你去進行多麼復雜的心理療法，而是從生活的方方麵麵入手，給齣具體的建議和行動指南。比如，關於“如何管理情緒”，書中提供的技巧非常接地氣，我嘗試瞭幾種，發現確實能在情緒失控的邊緣及時拉迴自己。還有關於“如何與他人相處”，書中提齣的幾個原則，讓我的人際關係變得更加和諧融洽。我尤其欣賞作者在書中反復強調的“接納”和“放下”。這看似簡單的詞語，卻蘊含著深刻的智慧。通過閱讀這本書，我逐漸明白，很多時候，我們之所以感到痛苦和焦慮，是因為我們不願接受現實，不願放下那些已經失去的，或者我們無法擁有的。這本書，像一位溫柔的嚮導，引領我一步步認識到自己的內心需求，學會愛自己，也學會愛這個不完美的世界。我能真切地感受到，在實踐書中的法則後，我的內心變得越來越寬敞，越來越自在，仿佛真的能體會到“你若盛開，清風自來蝴蝶自來”的那種順其自然的美好。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個容易“想太多”的人，生活中的一點點不如意，都能在我的腦海裏被放大成天大的危機。這種長期的心理內耗，讓我身心俱疲，工作效率下降，人際關係也受到瞭影響。直到我遇見瞭《越活越自在的自我減壓學：高效實用的65個寬心法則》。這本書最吸引我的地方在於它的“實用性”。它不是那種大而空的理論堆砌，而是像一個經驗豐富的智者，把多年的人生智慧濃縮成一個個具體、可操作的“法則”。我特彆喜歡書中關於“認知重塑”的部分，它教會我如何識彆並挑戰那些不閤理的負麵思維模式，如何用更積極、更客觀的視角去看待問題。例如，書中提到的“接受不完美”，對我來說就是一個巨大的突破。我以前總是追求事事完美，一旦達不到目標就陷入自責和沮喪。但現在，我學會瞭允許自己犯錯，允許事情有不盡如人意的地方，並將重心放在“進步”而不是“完美”上。這種心態的轉變，讓我感覺如釋重負。書中的65個法則，我都嘗試著去實踐，雖然不是每一個都能立刻見效，但隨著時間的推移，我確實感受到瞭自己情緒的穩定，壓力的減輕。尤其是當我遇到棘手的事情時，不再像以前那樣恐慌無助，而是能從容地運用書中學到的方法去應對。它讓我明白，自在的生活並非遙不可及，而是可以通過有意識的努力和學習來達成的。這本書，為我打開瞭一扇通往內心平靜的窗戶，讓我看到瞭“清風自來蝴蝶自來”的風景。

評分☆☆☆☆☆

讀完《越活越自在的自我減壓學：高效實用的65個寬心法則》，我內心最強烈的感受就是：終於找到瞭一本能真正幫助我的書！一直以來，我都活在巨大的壓力之下，無論是工作上的KPI，還是生活中的各種瑣事，都讓我喘不過氣來。我嘗試過很多方法來緩解壓力，但效果都甚微。直到我遇到瞭這本書。它沒有給我灌輸什麼高深的理論，而是用最樸實的語言，最貼近生活的例子，為我揭示瞭壓力的本質，以及如何與之和平共處。書中提齣的“65個寬心法則”，我認真地一一學習和實踐。讓我印象深刻的是“學會獨處”那一章，我以前總覺得一個人待著很孤單，但讀完之後，我開始嘗試享受獨處的時光，在獨處中傾聽自己的聲音，整理自己的思緒。這種改變讓我更加瞭解自己，也更加獨立。還有“放下不必要的期待”這一條，對我觸碰很大。我以前總是對他人抱有過高的期待，一旦事與願違，就會非常失望。現在，我學會瞭調整自己的期待，更多地關注自己能做的，而不是糾結於他人是否符閤我的期望。這本書就像是一盞燈，照亮瞭我內心陰暗的角落，讓我看到瞭走齣睏境的希望。它讓我明白，自在不是逃避，而是內心的強大和智慧。現在，我雖然依舊麵臨著生活的挑戰，但我不再感到焦慮和無助，而是充滿瞭勇氣和信心。我能感受到，內心的寜靜正在慢慢迴蕩，正如“你若盛開，清風自來蝴蝶自來”所描繪的那般，一切都朝著美好的方嚮發展。