你到底在怕什麼:各種恐懼癥以及如何剋服恐懼癥 吳婉絢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

吳婉絢 著

圖書標籤:

• 恐懼癥
• 心理健康
• 焦慮
• 自我提升
• 心理學
• 情緒管理
• 剋服恐懼
• 吳婉絢
• 科普
• 自助

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 颱海齣版社

ISBN：9787516815052

商品編碼：29457595724

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：你到底在怕什麼:各種恐懼癥以及如何剋服恐懼癥

定價：32.00元

作者：吳婉絢

齣版社：颱海齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787516815052

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

目錄

---

目 錄
章　你的恐懼從何而來——恐懼是生命原初的底色
1.那些我們害怕的事情 / 004
2.正常的恐懼VS恐懼癥 / 007
3.恐懼癥不等於沒勇氣 / 011
【Conclusion】你可以徵服生命中所有的恐懼 / 014
第二章　是誰把你推嚮瞭恐懼癥——大腦開的一個玩笑
1.為什麼會患上恐懼癥？ / 022
2.逃避給瞭恐懼更多的可能 / 027
3.想象為你上演瞭一部恐怖片 / 030
【Conclusion】不要再因為恐懼而恐懼 / 035
第三章　孤獨者的掙紮——社交恐懼癥
1.社交恐懼癥患者到底在怕什麼？ / 042
2.當溝通成為一種摺磨 / 048

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《心之煉金術：穿越迷霧，重塑勇氣》 在這個紛繁復雜的世界裏，我們每個人都可能在內心深處藏匿著一些不願觸碰的陰影——那些難以言喻的恐懼。它們如同迷霧，悄悄籠罩我們的思緒，限製我們的行動，甚至改變我們與世界的連接方式。從童年時期對黑暗的本能抗拒，到成年後對社交場閤的惴惴不安，再到某些特定事物引發的劇烈反應，恐懼以各種形式潛伏在我們生活的各個角落。而這些恐懼，如果長期得不到正視和理解，便可能演變成讓我們備受睏擾的“恐懼癥”。 《心之煉金術：穿越迷霧，重塑勇氣》並非一本簡單的癥狀羅列或醫學報告，而是一次深刻的內心探索之旅，一次關於如何理解、接納並最終轉化我們恐懼的實踐指南。它並非針對任何已齣版書籍的內容進行解讀或評論，而是以一種更加普適和人性化的視角，邀請讀者一同踏上這場勇敢的冒險。這本書的核心，在於揭示恐懼的本質，剖析其成因，並提供一係列切實可行的方法，幫助我們一步步走齣被恐懼籠罩的區域，重拾內心的力量與平和。 第一章：恐懼的韆姿百態——識彆你的內心幽靈 在踏上治愈之路前，我們首先需要瞭解我們所麵對的敵人。恐懼並非鐵闆一塊，它有著萬韆麵貌。這本書將帶領你細緻地觀察和識彆那些潛伏在你內心的“幽靈”。我們並非要提供一個詳盡的恐懼癥百科全書，而是通過生動的描繪和深入的剖析，幫助你認識到，你的恐懼，無論多麼具體或抽象，都有其獨特的運作模式。 感官的囚籠： 有些恐懼與我們的感官緊密相連，例如對特定聲音的尖銳反應，對某些觸感的排斥，或是對視覺刺激的極度敏感。我們會探討這些恐懼是如何在大腦中形成連接，以及它們如何影響我們日常的生活軌跡。 空間的束縛： 封閉的空間、開闊的場地、人群的擁擠，都可能成為某些人心中揮之不去的夢魘。本書將深入剖析空間恐懼的根源，以及它們如何限製我們的活動範圍。 社交的陰影： 在人際互動中感到的不安、焦慮，甚至是在公開場閤講話時的緊張，這些都可能源於對評價、拒絕或尷尬的深層恐懼。我們將一起探索社交恐懼背後的心理機製。 思想的牢籠： 還有一些恐懼，它們並非由外部刺激引起，而是源於我們內在的擔憂、聯想和思維模式。對未知、對失敗、對疾病的過度擔憂，可能成為一種持續的心理摺磨。 隱藏的觸發： 有時，恐懼的觸發因素並非顯而易見。一個簡單的氣味，一個熟悉的場景，甚至是一個不經意的念頭，都可能瞬間將我們拉入恐懼的深淵。本書將鼓勵你仔細迴溯，尋找那些被忽視的連接點。 通過這一章節的引導，你將學會用一種更清晰、更具洞察力的眼光看待自己的恐懼，為後續的轉化打下堅實的基礎。 第二章：恐懼的起源——追溯那些未愈閤的傷痕 理解恐懼，就必須深入其根源。恐懼並非憑空産生，它往往與我們過往的經曆、成長環境以及思維習慣息息相關。本書將帶領你進行一場溫和的“考古”，去探尋那些可能塑造瞭你恐懼的深層原因，但絕非以審判或指責的姿態，而是以理解和接納為導嚮。 童年的迴響： 童年時期是人格形成的關鍵階段，一些早期的創傷經曆、被過度保護或忽視的環境，都可能在潛意識中埋下恐懼的種子。我們將探討這些早期經曆如何影響我們成年後的恐懼反應。 學習的印記： 恐懼也可能通過觀察和模仿習得。看到傢人或重要他人對某種事物錶現齣極度恐懼，我們也可能在不知不覺中學會同樣的反應。 思維的扭麯： 我們的思維模式對恐懼的産生起著至關重要的作用。非理性的信念、災難化的想法、對風險的過度估計，都可能放大和固化恐懼。 生理與心理的交織： 恐懼是一種復雜的生理心理反應。身體對壓力的生理反應，如心跳加速、呼吸急促，會進一步強化我們的恐懼感，形成一個惡性循環。 這一章旨在幫助你理解，恐懼並非你的“錯”，而是你過往經曆的一種反應。這種理解，是釋放和療愈的第一步。 第三章：化解恐懼的智慧——科學與心靈的融閤 理解瞭恐懼的形態和根源，接下來的關鍵便是如何有效地化解它。《心之煉金術：穿越迷霧，重塑勇氣》將融閤心理學、認知行為療法以及東方智慧中的某些積極理念，為你提供一套多維度、可操作的轉化工具。 認知重構： 我們將學習如何挑戰那些導緻恐懼的非理性信念和負麵思維。通過識彆和替換不準確的認知，重新塑造我們對恐懼事件的解讀。這包括學習識彆思維陷阱，如“非黑即白”思維、“災難化”思維等，並用更現實、更平衡的觀點取而代之。 行為脫敏： 許多恐懼癥的剋服，需要循序漸進地接觸引發恐懼的事物，讓大腦逐漸適應，最終降低恐懼反應。我們將介紹各種脫敏練習的方法，如何安全有效地進行，以及如何評估進展。這並非簡單的“硬闖”，而是有策略、有計劃的逐步暴露。 正念與覺察： 正念訓練能夠幫助我們更清晰地覺察當下的感受，而不被恐懼的思緒所淹沒。學會觀察恐懼，而不是成為恐懼，是重要的轉化步驟。我們將練習如何與不適感共處，如何在恐懼襲來時保持冷靜，並將其視為一種暫時的體驗，而非永恒的現實。 情緒的接納與轉化： 恐懼常常伴隨著焦慮、恐慌等負麵情緒。本書將教導如何以一種更加開放和接納的態度麵對這些情緒，而不是抗拒或壓抑它們。我們將探討如何將負麵情緒中的能量轉化為積極的動力。 放鬆技巧的實踐： 深呼吸、漸進性肌肉放鬆、冥想等放鬆技巧，能夠有效地緩解恐懼帶來的生理緊張。我們將提供係統性的放鬆練習指導，幫助你在日常生活中建立強大的內在平靜。 內在對話的重塑： 我們與自己的對話，對情緒和行為有著深遠的影響。本書將鼓勵你用積極、支持和鼓勵性的語言取代那些自我批評和消極的內在聲音。 第四章：重塑內在地圖——繪製你的勇氣藍圖 剋服恐懼，不僅僅是消除負麵情緒，更是重塑我們內在的力量與自信。這一章將引導你構建一套全新的內在地圖，讓你在未來的生活中，能夠更加從容地應對挑戰，擁抱未知。 發掘內在資源： 每個人都有自己獨特的力量和韌性。我們將一同發掘那些被恐懼掩蓋的內在資源，例如過去的成功經曆、支持你度過難關的特質，以及你的內在價值。 設定現實的目標： 剋服恐懼是一個循序漸進的過程。我們將學習如何設定小而可實現的目標，並慶祝每一個小小的進步，以此來增強自信心和動力。 建立支持係統： 尋求外界的支持至關重要。無論是傢人、朋友，還是專業的心理谘詢師，一個強大的支持係統能夠為我們提供前進的力量和陪伴。 擁抱不確定性： 生活本身充滿瞭不確定性。本書將鼓勵你學習如何與這種不確定性共處，將其視為生命的一部分，而不是恐懼的根源。 持續的成長與復原力： 剋服恐懼並非一次性的戰鬥，而是一個持續成長的過程。我們將探討如何培養長期的復原力，即使在麵對新的挑戰時，也能保持內心的穩定與勇氣。 《心之煉金術：穿越迷霧，重塑勇氣》是一本關於希望、關於改變、關於我們自身內在無限潛能的書。它邀請你卸下恐懼的重負，用智慧與勇氣，重新點亮生命的色彩，書寫屬於自己的精彩篇章。這趟旅程，你將不再孤單。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名給我一種很強烈的探索感，仿佛它要帶我去挖掘那些藏在心底最深處的秘密。我一直覺得，很多時候我們所謂的“恐懼”並不是真的因為事情本身有多麼可怕，而是我們對未知的恐懼，是對失控的恐懼，是對不確定性的恐懼。這本書會不會從更深層次的心理學角度去剖析這些恐懼的根源？比如，它是否會涉及到童年經曆的影響？是否會探討社會文化因素在恐懼形成中的作用？我希望這本書能提供一種更宏觀的視角，讓我們能夠理解恐懼的復雜性，而不隻是將其簡單地歸類為一種“病”。如果這本書能夠幫助我理解，為什麼我會對某些事情如此敏感，為什麼我會産生一些看似不閤理的擔憂，那麼，這本身就是一種巨大的進步。我期待它能帶我進行一次深刻的自我反思，一次對過往經曆的重新解讀，從而找到擺脫恐懼的真正力量。

評分☆☆☆☆☆

我最看重的是這本書能否真正幫助我“剋服”。很多時候，我們讀瞭很多理論，瞭解瞭很多概念，但到瞭實際應用的時候，卻發現自己仍然束手無策。所以，我對這本書的期待，更多地集中在它提供的“如何剋服”的部分。我希望能看到一些具體的操作方法，一些可以實踐的技巧，甚至是一些引導性的練習。我不想僅僅是知道自己為什麼會害怕，我更想知道，在害怕的時候，我該怎麼做。有沒有一些呼吸的方法？有沒有一些思維上的調整？有沒有一些循序漸進的暴露療法？我腦海裏已經構想齣瞭許多可能性，比如這本書會提供一些“自救指南”，或者一些“應對策略清單”。如果這本書能提供一些具體的步驟，讓我們能夠一步步地去挑戰那些讓我們感到恐懼的事物，那它就真的具有非常高的價值瞭。我希望它能成為一本“工具書”，在我需要的時候，能翻開它，找到解決問題的辦法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在拿到這本書之前，我其實對“恐懼癥”這個詞的理解非常有限，覺得可能就是一種比較極端的狀態。但是，這本書的書名，那種直接而有力地質問“你到底在怕什麼”，讓我瞬間覺得，這不光是對彆人說的，也是對我自己的一種叩問。現代生活節奏這麼快，壓力這麼大，我們每個人在不同程度上都會有一些“怕”，有些是顯而易見的，有些是隱藏很深的。這本書的標題就有一種力量，它鼓勵我去正視這些“怕”，而不是逃避。我很好奇，作者會如何去定義這些“怕”，它們究竟是怎麼形成的？是通過一些科學的解釋，還是通過更具人文關懷的故事？我期待的是，這本書能夠提供一個框架，讓我能夠識彆齣自己內心的那些不安，並且知道，原來我不是一個人在經曆這些。它可能不僅僅是一本關於心理疾病的書，更像是一麵鏡子，照齣我們共同的脆弱，也照齣我們共有的力量。我希望這本書能帶給我一種“原來是這樣”的頓悟感，讓我能夠更清晰地認識自己，並且獲得一份來自內心的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我一種沉靜而又充滿力量的印象。我希望它不僅僅是枯燥的理論堆砌，而是能夠通過生動的故事，鮮活的案例，來展現恐懼癥患者的內心世界，以及他們是如何一步步走齣陰影的。我期待能在書中看到一些真實的人物經曆，他們的掙紮、他們的痛苦、他們的堅持，以及最終的釋然。這種代入感會讓我覺得，我不是一個人在戰鬥，原來有這麼多人和我一樣，也曾經曆過類似的睏境，並且他們最終找到瞭屬於自己的解脫之道。如果這本書能夠分享一些成功剋服恐懼癥的案例，並且分析其中的關鍵因素，那對我來說會是巨大的鼓舞。我希望能從中汲取力量，獲得希望，並且相信，隻要有方法，隻要有堅持，恐懼是可以被戰勝的。它應該是一本既有深度又有溫度的書，既能啓發思考，又能給予力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種壓抑又帶點希望的色調，似乎在暗示著書中內容會觸及到內心深處的隱秘角落，但又能找到齣路。我一直覺得自己挺堅強的，但有時候又會因為一些莫名的情緒而感到束手無策，比如在某些場閤會不自覺地心跳加速，或者對某些事物産生強烈的排斥感，但又說不上具體原因。所以，當看到這本書的時候，我內心深處被勾起瞭一絲好奇，也有一點點期待。我希望這本書不僅僅是列舉各種恐懼癥，更重要的是能提供一些切實可行的方法，讓我們能夠理解這些恐懼的根源，並且學會如何去麵對和化解它們。畢竟，恐懼往往是阻礙我們前進的最大絆腳石，如果能找到一把鑰匙，打開那扇緊鎖心門的鎖，那該有多好。我腦海中浮現齣各種可能的情景，這本書會像一位溫柔的心理醫生，引導我們一步步走齣迷霧嗎？還是會像一位犀利的偵探，剖析恐懼的本質，讓我們恍然大悟？總而言之，它帶來的感覺就像是，你明明知道黑暗的存在，卻也渴望找到一束光，照亮前行的路。